想要肌肉维度变大只能不断地提高负重吗？

想要肌肉维度变大只是单纯的提高负重是不行的。相对于负重大小而言，对于每个人来说重量是有所不同的，如果你的目标就是单纯的增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为重量大了也就意味着次数少了，然而要达到对肌肉刺激生长需要做到合适的次数和反复的训练。

一、 提高力量的方法

增加肌肉的横向面积，肌肉的体积越大，力量也就越大，力量的大小与肌肉的纤维数量有着一定的关系，提高动作所能带动的肌肉的比重，加强运动，减少身体的阻力，这个就需要加强自身柔韧度的训练了。还要改善主动肌、协同肌肉和对抗肌之间的协调关系。因为这是影响力量的重要因素。还要增加运动的速度，慢的运动不能协调肌腱之间的协调关系，高速的运动能够训练肌肉的灵活性和神经肌肉的控制。

二、 增大肌肉的两种方法

如果你的肌肉想要变大，那你就需要更多的训练和多元化的训练，并且次数也要相应增加。想让肌肉不断通过增大体积，就要承受越来越多的训练量，这就需要我们个人通过训练来观察和计算了。另外还要用孤立动作将目标肌肉彻底击溃，这是一种行之有效的方法。尽量不针对单独的肌肉做训练，而是做综合训练。比如：俯卧撑、跑跳等。这两中办法是增加肌肉维度最快也是最实用的方法。

在增肌的时候，你不仅仅要加大运动量和运动次数，还要注意摄入足够的热量，因为加大运动量之后肌肉纤维会被破坏，这时候就需要足够的蛋白质来进行纤维的修复工作，同时还要补充大量的碳水化合物和脂肪、维生素等。保持身体所需要的能量。只有科学的锻炼和合适的营养，结合合理的饮食，才能更快速的增加肌肉的维度。

第一运动导致的身体储水和肌糖原储备增加了，这些会在一定程度上增加肌肉体积和体重。

第二距离跑步太短，时间太短。如果是以减肥为目的时间请超过一小时，时速，每公里的距离请超过身高除20。(这个算法专门特指减肥的偏胖女性~经常有跑者跟我吐槽这个速度太慢~你丫是跑者，你自己跑你自己的配速就好了~别人减肥的偏胖的跑多快要你管？！哼~╭(╯^╰)╮)

第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。最好还是做一些用不到小腿肌肉群的运动，比如爬楼梯，又能翘臀又能减全身。

第四，因为消耗大，开启了身体的储能模式，(这里跟第一条不一样)只要摄入稍微大于消耗，能量就会被吸收储备，因为你要增大量运动，所以他就会增加吸收储备，转化成脂肪。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

推荐减肥期饮食，除了早餐和训练前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，觉得饿就多吃点蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗称瘦肉)。

摄入一定要少于消耗，因为跑六公里的消耗不会超过400卡路里。很难达到400。跑那么一点距离没啥用。四百卡

其实主要还是在吃方面，下功夫。

关于瘦身和瘦腿的问题看看我其他回答。回答过两个有关的。那里说的比较全，这里只解释你的问题。

看到楼下~有一个说拉伸的，我们增肌的用拉伸可以让肌肉生长得更好，想瘦的可以用拉伸瘦的更快。

拉伸的作用是预防伤痛，促进循环，增加柔性，促进恢复，减少酸痛，拉长肌肉线条。而且这是一个奇怪的事实，没有什么又能帮你增肌也能帮你减肥。

肌肉围度的增长多半是因为有众多的蛋白质堆积成脂肪通过运动变成肌肉，肌肉的大块，渐渐的使肌肉的围度增长了。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

健美选手或者是追求肌肉美的人，一般会喝大补的蛋白粉，目的就是通过运动把大量的蛋白质转化成肌肉，肌肉渐渐的变的大块，这样身材会很好看，肌肉的线条也很美。

健美的选手往往追求的是肌肉围度的增长并不太关心肌肉到底能有多大的力量，但是拳击选手一般是追求肌肉的力量，甚至是很多运动选手，不是单纯为了肌肉而长肌肉的人，更重视肌肉的力量。

如果你是减肥期间的女孩子，建议你最好是关心自己的肌肉围度，每周量量腿围和腰围，看自己的减的是脂肪还是增加了肌肉。

最好是多做有氧运动，这样可以减脂而不是增加肌肉，无氧运动做的多了会让肌肉变的大块，不太适合女孩子的身材。

或者可以无氧和有氧结合到一起，这样不仅增加了肌肉让身体的线条变的好看，还可以减掉身上多余的肌肉。

最后回归到问题上，如果在体重无变化的前提下，一般肌肉围度的增长是伴随肌肉力量的增加的，反之则不一定，要根据实际情况来定了。