健身后为什么 肌肉没有酸痛感

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的看来是你的健身计划有问题教练可能要调整你的运动强度

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒组之间休息2~3分钟动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉练的时候意念要集中在所练的部位

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等

像您这样的情况应该采用单边训练计划，例如你是习惯用右手，当然右边的力量会比左边大很多，出现身体左右两侧不一样大也是十分正常的，所以要花一定的时间来刺激你的弱侧。这样的训练要持续一段时间才能有效果，希望对您能有所帮助！

肌肉充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因，如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。另外锻炼的时候要循序渐进，不要一下太猛就可以避免了。健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。

这个或许和你的动作有关你可以尝试下同一个动作用不同角度去完成，例如，反握蝴蝶杠弯举，推荐你一个不错的动作21小礼炮，也就是把杠铃弯路分3步完成，你可以百度一下，还有你可以尝试下，把整个过程放慢试试感觉怎样，重量也该加了，哈哈