矫正驼背的4个方法

矫正驼背的4个方法

　矫正驼背的4个方法，驼背对于我们来说现在是非常常见的一种情况了，因为，现在的人走路都是低头玩手机，所以在科技的时代就很容易驼背，下面介绍驼背怎么矫正,矫正驼背的4个方法。

矫正驼背的4个方法1

　 驼背怎么矫正

　驼背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说，正常胸椎后凸角度在20-45之间，在X线下胸椎的后凸角度大于50即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的，也可以是后天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如：骨质疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的`胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重，严重的还是建议去医院进行手术治疗。

　 1、背手挺胸

　两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　 2、扩胸

　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　 3、俯卧

　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网

　 4、仰卧拱背

　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　 5、爬行

　爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

　 矫正驼背的4个方法

　1伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

　2扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

　3撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

　4前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

　矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。

矫正驼背的4个方法2

　 瑜伽养生轻松矫正驼背

　 1、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　 2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　 3、冰山式

　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　 4、蝗虫式

　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　 5、束角式

　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

导读：含胸驼背是非常影响形态美观，而且时间久了还会危及到我们自身的健康，所以驼背一定要引起重视，那么驼背怎么矫正？下面来看一下。

驼背怎么矫正

驼背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说，正常胸椎后凸角度在20-45之间，在X线下胸椎的后凸角度大于50即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的，也可以是后天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如：骨质疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重，严重的还是建议去医院进行手术治疗。

1、背手挺胸

两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

2、扩胸

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时擡头、挺胸、收腹。

3、俯卧

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头擡起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，擡头挺胸。健康饮食网

4、仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

5、爬行

爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

矫正驼背的4个方法

1伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

2扩胸运动：弯曲两肘手臂擡高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

3撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

4前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。 背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。 扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

辅助引体可以帮助练习者的背部肌肉，有助于矫正驼背，但需要持之以恒的练习才能见效。

以下是辅助引体的练习方法：

1 双手抓住辅助器械，将双脚放在辅助垫或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩实。

2 慢慢伸直手臂，将身体向上拉起，直到下巴或胸部触及辅助垫或瑜伽垫。

3 缓慢放下身体，回到起始位置。

初学者可以使用较低的起始高度，逐渐增加高度，以逐渐增加训练强度。

此外，以下是一些矫正驼背的方法：

1 保持正确的姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，例如站立时挺胸收腹，坐姿时也要保持脊柱挺直。

2 经常进行伸展运动：进行伸展运动可以缓解背部肌肉疲劳，预防驼背。

3 进行背部肌肉锻炼：通过背部肌肉锻炼可以增强背部肌肉力量，有助于矫正驼背。

4 定期进行按摩：按摩可以缓解背部肌肉疲劳，预防驼背。

5 避免长时间低头看手机或电脑：长时间低头看手机或电脑容易加重颈椎负担，导致驼背。

6 合理饮食：合理饮食可以维持身体健康，预防因年龄、疾病等因素导致的驼背。

需要注意的是，以上方法需要坚持长期练习才能见效，同时也要注意适度，不要过度练习导致肌肉拉伤等伤害。如果问题持续或者加重，建议咨询医生或专业的理疗师。

驼背快速矫正的方法

　驼背快速矫正的方法？随着时代的发展，越来越多年轻人经常坐在电脑前面，导致背部一再弯曲，最后变成了驼背，不仅有碍美观，还会影响我们的身体健康，以下是我收集的一些驼背快速矫正的方法，一起看看吧。

驼背快速矫正的方法1

　 驼背怎么矫正

　 一、暖身

　1、手向下摆动：透过肩膀和手部向下摆的动作，让肋骨和胸廓能够活动开来，不需要太用力。

　2、手往前：双手向前拉开，胸口和背会有拉开的感觉，做这个动作的时候肚子要收好，别让腰处于挤压的状态。

　3、双手往上延伸：接着双手轮流往上延伸，脚跟离地，身体向上的时候吐气，不用太用力，自然地往上拉长身体就好。

　4、抬膝：透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。

　5、旋转：双手平放在胸前，脚跟记得抬起来配合做旋转的动作，眼睛跟着往两侧移动。

　6、手扶后脑勺：双手往后扶着后脑勺，带着身体轮流往左、右侧弯，把下巴收回正确的位置。

　7、双手举起来向前带：双手举高高，脚向前带，先右手碰左脚，再换左手碰右脚，下巴要收好，视线看向大腿，肚子卷起来，这个动作能让背部肌肉延展开来。

　8、肩膀绕环：双手一起往后画圆。

　9、耳朵左右点点、下巴上下压：双手放松，耳朵轻轻地往右、往左点点，这动作可以让颈部松开，都不要太用力，慢慢地做就好。左右点完后，再换下巴往上、往下压。

　10、肩膀动起来：练习肩膀后缩、下压和放松三个环节，后缩的时候要记得肚子不要凸出来，要收好。

　 二、 训练

　1、肩膀向外悬：先找到一面墙壁，手肘尽量贴着身体，手掌朝上，接着再将双手往外打开，身体要努力贴在墙上，下巴要收好，这个动作要做10下。

　2、用背部的力量把身体拉回来：双脚打直，身体慢慢往前弯，看到膝盖之后再把身体带起来，肩膀跟着后缩下压，如果无法弯太下去，就不要勉强自己，只要放松做就好，上来要吐气，下去要吸气，别太用力，不然身体会更紧绷。

　3、放松颈部：十指交握放在后脑勺，手肘要撑开，接着臀部往前推一点点，身体往后躺，然后再把身体带回来，我提醒大家，做这个动作不是要背部整个往后弯，而是要让脊椎朝斜上方拉长，拉长的时候要记得往天空吐气。

　 三、放松

　1、双手十指交握向前弯：双手十指交握放在背后，胸口往前打开，维持好姿势再让身体慢慢地向前弯，如果柔软度不够就不要勉强，记得要用鼻子呼吸，这要身体的压力才比较不会那么大，停留5个呼吸后再把身体带上来。

　2、脚往后跨＋侧屈：右脚膝盖向后放下来，左脚往前踩好，双手交叉往上举往左边侧屈，接着再换边、换脚继续做，侧屈的`时候要放轻松，别给身体太多压力。

　3、按摩颈部：把你双手的大拇指借给教练，接着从颈椎两侧由上往下压到斜方肌，我提醒大家，按摩的时候不要追求疼痛感，放轻松地按就好，不然手太用力反而会变僵硬。

　按摩后颈完之后，再以食指和中指按摩颈部前侧，由上往下轻轻地按压，或是做单点按压画圈的动作也可以，按摩的时候也要记得保持吐气；前后颈都按完后，就帮斜方肌舒压一下吧！你可以用手轻轻地按摩肩膀，或是使用工具拍打也可以。

驼背快速矫正的方法2

　 驼背是什么原因造成的

　 1、驼背或是由于脊柱先天性畸形

　有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

　治疗方法：需要求医治疗。

　 2、驼背或是由于骨关节结核病

　这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

　治疗方法：只有通过手术才能矫正。

　 3、驼背或是由于老年性驼背

　这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

　治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

　 4、驼背或是由于强直性脊柱炎

　它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直；二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。

　治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

　 5、驼背或是由于特发性脊柱侧弯

　此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。

　治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。

　 6、驼背或是由于青年性驼背

　亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。

　治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。