健身后不宜做四件事

健身后不宜做四件事

　健身后不宜做四件事，很多人支是注重该如何训练，如何将一个动作做标准，如何找到肌肉的发力感，但是却忽略了健身后哪些事情能做哪些事情不能做，现在为大家分享健身后不宜做四件事。

健身后不宜做四件事1

　不宜立即休息：剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。

　不宜暴饮止渴：高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，有些人会暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特 别解渴，其实这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负 担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　不宜马上洗浴：高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩 张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时洗浴，容易造成心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。

　不宜大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后要多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。

健身后不宜做四件事2

　 一、注意气候

　在冬季，大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见，这种情况下，低层空气受污染比较严重，在露天环境下不适宜锻炼。

　 二、注意运动量

　锻炼时运动量应该由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，应先小跑一段时间，活动肢体和关节。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强，食欲与睡眠也变好，那么说明这段时间的运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减退，就要注意减小运动量，或改用另一种锻炼方式。

　 三、注意呼吸时鼻吸口呼

　运动换气宜采用鼻吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温作用，鼻腔的'鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

　 四、坚持室外锻炼

　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体抗寒能力。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

　 五、做好充分准备活动

　冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动，因为气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，跳动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的幸福度和反应能力。

运动的好处太多了，任何年纪都可以运动！

可以说 规律的运动是维持我们身体 健康 非常重要的因素之一 ，无论您的年纪有多大，只要科学合理的运动， 只要动起来，对我们的身体就有益处 。

如果您正处于50多岁，这个年纪也想开始通过运动调整自己的身体状态，那么您有必要了解一下运动可以对我们的身体带来多大的好处。

运动可以使我们感受到更多的快乐， 通过运动可以促进我们体内 内啡肽 的产生，这个内啡肽有助于帮助我们产生 欣快的感觉和积极的情绪 ，而且可以帮助我们减轻疼痛感。

运动对于我们 调整体重 有非常重要的作用，当然这要求我们要坚持运动，而且要持续3~6个月以上的时间，通过 运动可以帮助我们提高基础代谢率 ，更多的燃烧能量，帮助我们控制体重。

运动对于我们的 肌肉、骨骼 健康 作用非常的大，尤其是到了50岁左右这个年纪，像女性朋友们要面对 老年性骨质疏松 和 绝经期骨质疏松 的风险，通过运动是帮助我们维持骨骼和肌肉 健康 比较重要的方式之一。通过 无氧运动与有氧运动相结合的方式 ，可以更好的维持我们肌肉的强度，尽量减少随着年龄可能带来的肌减少症的问题，让我们的身体更有力量，骨骼更 健康 。

通过 运动可以减少我们患慢性疾病 的风险，定期的运动可以改善我们的胰岛素敏感性，对于 降低血压和血脂水平 都有一定的作用，缺乏运动是导致我们出现 腹部脂肪增加 的原因素之一，这样会增加 患糖尿病 的风险，也会增加患心脏病和早期死亡的风险。

到了50岁左右我们会发现 记忆力 开始衰退了，那么 运动可以帮助我们改善大脑的功能 ，保护我们的记忆力和思维能力，通过运动呢，它可以增加我们的心率，促进血液和氧气向大脑的流动，而且通过运动还可以产生激素，促进脑细胞的生长， 运动可以预防一些慢性疾病的能力，对我们大脑也会带来益处 。

如果您已经开始出现 睡眠 的问题，睡眠时间短，睡眠的质量不高，容易在半夜惊醒，那么 适当的运动可以帮助我们更好的放松身体，获得一个比较好的睡眠质量 。有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右，但对于50岁左右的人群来讲，没必要进行过度剧烈的运动，一样也会获得收益。

很多有关节疼痛的中老年人，可能会觉得如果出现了关节的问题，那么休息是最好的选择，但这样的想法是错误的， 适当的规律的运动，对于我们维持关节的灵活性，对于维持肌肉的强度非常的重要， 而且可以帮助我们减轻疼痛，如果因为关节的问题不敢进行适当的运动，就会进入 疼痛 运动减少 肌肉减少 血液循环减慢 疼痛加重 ，这样的恶性循环。

五十岁开始运动时，有哪些细节要注意？

选择适合自己的运动，很重要。 如果您的关节身体各项功能都比较好，没有任何的疼痛，那么选择适合您的运动范围，相对来讲就比较宽， 打羽毛球、太极拳、跑步 或者是一些更加激烈的运动，可能都是比较适合的，但是一定要注意量，不要一开始就剧烈运动，要慢慢尝试，找到适合自己的运动量，这非常的关键。

那如果您的 关节已经开始出现了问题，在上下楼梯的时候， 关节会有一定的不舒适感，或者是在劳累后关节会出现酸痛，那么进行剧烈的运动，可能就不太适合您，那么 慢跑、快走、游泳以及骑自行车，这四大运动 是比较适合的，如果您在下蹲的时候关节会有明显的，不是那么像太极拳这样的运动，建议您不要选择。

注意运动的量和时间 。为了维持我们的身体 健康 ，我们一般建议 每周要进行150分钟左右的有氧运动，而且是中等强度的有氧运动 ，这对于维护我们的心脑血管 健康 作用是比较好的，就是说 每天30分钟，每周进行5天左右的中等强度有氧运动 也就可以了，一定要给自己1~2天的时间去休息，不要强求，每天都进行了一定量的运动，这样的话会导致我们过于疲劳，身体得不到休息，会对我们身体可能带来伤害。

确定中等强度运动有一个简便的算法，大家可以简单的算一下：

那么假如您 50 岁，在中等运动强度时，心率应该控制在 85~119次/分 之间，略高并不会有太大的影响。

另外我们在进行有氧运动的同时， 一定要坚持进行无氧运动 ，比如举哑铃，因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的 健康 ，强化肌肉的强度，尽量减少肌肉的弱化，这对于预防摔倒，强化骨骼 健康 非常的重要。

一定要做好热身和拉伸 。我们很多人都在运动之前不做热身，运动之后不做拉伸，这是一个非常不好的习惯。通过科学合理的 热身 ，可以在运动之前 改善我们的血液循环 ，提高我们的心率并提高体温，为我们接下来的运动做好准备，这样可以 尽量避免运动损伤 的发生。

另外随着我们年龄的增长，我们的肌肉会慢慢的减少， 肌腱和韧带也会发生一定的改变 ，这包括 灵活性的降低 ，运动范围受到一定的限制的，所以您在 运动之后啊，一定要进行拉伸 ，这对于维持我们关系的灵活性，对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的，否则这种 运动疲劳的积累得不到很好的缓解，就有可能在多次的运动之后造成运动损伤 ，这是我们都不愿意见到的结果。

具体应该如何做热身和拉伸，不同运动都是不太一样的，现在有很多的专业的运动软件，在其中都有很好的指导。

不要逞强 。我们知道 五十而知天命 ，到了这个年纪，已经不是能够逞强好胜的年纪了，在运动的过程当中也一样，比如在 跑步的时候一定不要做冲刺 ，在进行 负重举哑铃的时候，一定不要强行举超过自己能力极限的重量 ，这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害，另外有一些 50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了 ，强行做这样的运动，有可能造成一 过性的血压异常升高导致脑出血，或者是其他心脑血管意外 。

这一点请大家切记，在临床上，我们真的遇到了很多这样的病例。

在运动的过程当中， 如果感受到酸痛，这是非常正常的 ，如果您在第2天酸痛会有一定的缓解，那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动，而如您在 运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛，这说明您运动的量太大了 ，要及时的休息1~2周，观察，疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动，逐渐找到适合自己运动的量，千万不要强求。

注意运动的环境和自我防护 。 运动是把双刃剑 ，在给我们带来身体 健康 的同时，也有可能带来运动损伤的风险，面对这种问题我们要做好防护，尽量规避风险。

比如您选择 慢跑 或者是 快走 来进行运动，那么环境很重要， 路面一定不要过于崎岖，不要湿滑 ，而且路面一定要 平 ，某一些学校的 体育 场是比较好的选择，而且在 运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋 ，有研究显示穿不正确的鞋运动，是导致某些运动损伤非常重要的原因，跑步就要穿跑步鞋跑，这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激，帮助我们减少运动损伤。

比如您选择 举哑铃 进行抗阻运动，那么适当的 佩戴护腕 是一个很好的习惯，这样可以减少我们在进行负重运动当中腕关节所承受的压力，帮助我们更好的稳定腕关节，减少腕关节运动损伤的可能。

另外在 运动时一定要注意天气的变化 ，如果天气比较湿冷，那么一定要适当的增加自己的衣物，而且穿的鞋一定要防滑，避免摔倒。

运动不仅是运动本身，它也是社交。

运动绝不仅仅是运动本身这么简单，在运动的过程当中，50多岁的人群可以结交更多喜欢运动的人群，这 也是一个很好的社交活动 ，这对于我们维持心理 健康 也是非常重要的， 我们不要自己孤身独自前行 ，最好寻找自己的运动伙伴，大家互相约好一个固定的时间一起去进行运动，这样在运动的过程当中可以有更加愉快的心情，身体重要，心里也一样非常重要。

总结

无论我们是多大的年纪，只要我们动起来对我们的身体就是有收益的 ，如即使您是20多岁的年轻人，如果不坚持运动，也会面临高尿酸血症甚至痛风的风险。

而到了50岁左右这个年纪，身体已经开始出现了衰落， 如果您还没有开始运动，那么请您运动起来吧， 运动对于我们的身体真的会有很多的好处，选择一个适合自己的运动，选择一个坚持运动的伙伴，大家一起为我们的身体 健康 努力吧！

不管多大年纪，健身都是很有必要，很有益的。只是年纪大了，锻炼不能太勉强，适度运动非常重要。

不管以前有没有没锻炼过，锻炼都要循序渐进，逐步加量。人过五十，需要增加肌肉会很困难，每公斤体重需要15-25克蛋白质和6克以上碳水，换算成食量，会比较大，年纪大了，胃口可能不那么好。年纪大了，体内雄性荷尔蒙水平也会下降很多，想要增肌会非常困难。如果你有王德顺那样的毅力也可以，他可是很好的榜样。

对大多数人来说，以提高身体免疫力、耐力和心肺功能为锻炼目标比较适合，主要多做一些有氧运动，对大多数人来说可以减减肥，如果身体偏瘦，最好多做器械锻炼，适当做一下有氧运动。锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的76%-96%之间就行，刚开始锻炼的时候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同时兼顾减脂，锻炼时间控制在45-60分钟，如果体重正常，可以适当延长锻炼时间，具体时间视身体情况定，千万不能勉强。此外最好再先练一下器械，增加一点肌肉量，肌肉对身体来说非常重要。一定要先练器械，再做有氧运动。有氧运动时心率在最大心率的50-60%是热身心率，64-76%是减脂心率，96-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力和运动成绩。

至于运动损伤身体，主要是运动过度。锻炼方法不正确造成的。多数人年轻时没有什么锻炼经验，年纪大了突然锻炼身体，身体肯定受不了。不仅运动强度不能太大，运动量也不能太大，运动时间不能太长，一定要循序渐进。刚开始去锻炼，哪怕只用最小的重量锻炼也不丢人，每个人都是从小重量开始的。哪怕只跑400也无所谓，就当是热身了。刚开始锻炼，可以隔天练，或者每锻炼两三天，休息一天，逐步提高强度。每次锻炼量不用太高，感觉身体能承受就行。如果有糖尿病或心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下锻炼，不能盲目锻炼。

我认识一位60岁开始锻炼的老大哥，他刚开始锻炼时只能在跑步机上跑500米，锻炼一年多吧，能跑10公里，感觉非常轻松，器械锻炼虽然重量不大，但是也还算可以，至少达到初级级水平。最重要的是他之前谢顶，锻炼后头顶的头发都长出来了，虽然还算有点稀疏，但是这一件让他非常高兴了，他之前花很多钱生发都没什么效果，健身算是让他除了有个好身体，还有了这个意外收获。他之前感冒都要吃很多药，有时候还需要打针，基本上都要一周多才能好，锻炼后不仅吃药打针少了，感冒时间也缩短了。

我刚开始锻炼的时候认识一位退役的老大哥，之前也是三高，身体很不好，锻炼之后比我们这些年轻人还生猛，每天游泳、骑行、跑步、器械锻炼，什么都练，每天一斤牛肉，虽然50多了，但是看他体力就像30多的。

只要坚持锻炼，循序渐进，逐步提高强度，至少会有一个好身体。锻炼前要充分热身，锻炼后也要拉伸。还要合理饮食，充分睡眠，有个好身体并不难。

我就是这年龄段开始锻炼的，你们信不信？

五十岁以后身体机能呈逐年下降趋势，选择适当的运动方式锻炼是有效果的。如果运动方法不当，不仅达不到强身健体目的，反而会损伤身体，影响 健康 。

五十岁以后锻炼，要因人而异，量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以动作缓慢，速度均匀，呼吸自然为宜如：漫步走，快步走，慢跑，太极，广场舞，健美操等。五十岁以后锻炼，不能急于求成，要循序渐进逐步提高，开始不要做剧烈运动。最好从漫步走或倒步走开始。从漫步走过度到快步走，逐步加大运动量，运动频率可视情况增减。单次运动时间不要过长（30~40分钟）。

温馨提示：

如果锻炼时感到发热，微汗，运动后轻松，说明运动适当；如果运动时出现头晕，胸闷，心悸，运动后食欲减退，明显疲劳，说明运动量过大，需要及时调节运动量；运动时要注意安全，运动前要做好准备工作，注意周围环境，以免身体受到伤害。

最后繁花祝所有五十岁以后的朋友们，每天适当锻炼，远离疾病，安稳享受晚年！

人过五十，身体功能和各个器官开始逐渐衰弱，最明显的是以前工作一天感觉累，休息一会儿体力就能恢复，现在恢复的熳了，这是自然现象谁也阻止不了。但可以通过锻炼身体健体强魄，增强抵抗力和免疫力。

人过五十，随着各个器官功能衰弱，身体也容易出现状况，要引起重视。通过强加锻炼提高自身免疫力、耐力和心肺功能。要根据自身实际情况选择锻炼项目，要循序渐进，逐步提高速度和强度。慢跑、爆走、快走、慢走也是根据身体需要而有所选择，你身体比较胖，需要减肥就要慢跑、爆走、快走，这样能消耗热量，减少自身脂肪，起到减肥的效果。

本人六十有三了，五十八岁前一直坚持跑步，每天6到8公里，跑了步再做些压腿、踢腿、伸腰、跳跃、伸臂等运动。现在是坚持快走，每天两万步以上。身体很好，没有三高，发热感冒都很少有。不管哪个年龄段坚持锻炼对身体都是有益的，只要根据自身条件，掌握好锻炼方法，就不会损伤自已身体。

朋友们，为了更好的更多的享受改革开放带来的红利，活出自信，活出质量，都加入锻炼的队伍，跑起来、走起来、跳起来、动起来吧！

50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！

我家旁边有个人，他52岁，孙子才两岁，结果因为脑淤血去世了，确实挺惨的！

本来是一个享清福的时间，很多人都为之可惜！

其实50多岁锻炼真不晚，我就见过有很多50岁的朋友开始跑步，跑到60多岁，身体 健康 的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！

人过50，锻炼肯定有效果，不过锻炼的时候也要注意一些问题，这样就不会损伤身体，取得好的效果！

1 基础训练

50岁的人开始跑步，我们千万不要一开始就跑，要先走，先走两个星期，每天30到50分钟，先让身体适应跑步，这是一个打基础的过程，等你的身体适应了我们再跑！

刚开始跑的时候也要慢慢来，先跑1km是可以的，然后不断地巩固，第二天加50米，继续巩固，循环往复，三四个月后轻松跑个4，5公里！

2 速度不能快

跑步的速度千万不要太快，速度快，心跳的快，血流动快，过快的速度还会带来冲击，会给我们的骨骼，肌肉，韧带造成负担！所以我们要慢慢跑，不要太急！

配速维持在七到八分钟，心率不超过最大心率的70%，尽量放慢速度，这样身体就很难受伤了！

3 半小时最好

对于50多岁的朋友来说，每天不宜运动的过多，运动的太多容易损耗身体透支精力，受伤的风险会增加，而且运动的多并不代表效果更好！

每天半小时就可以了，如果还不过瘾，你可以快走，这样取得的效果也会更好！

4 跑前必热身

不热身的跑步都是耍流氓！这句话虽然不好听，但说的是真实情况！

50多岁的朋友身体机能比较差，关节润滑液很少，韧带比较差，肌肉也不行，稍不留神就容易受伤！

所以跑步前必须热身，每次五到十分钟，确保心率上升，身体发热，关节无异响，韧带肌肉很放松，这样我们跑起来更舒服，而且不容易受伤！

5 睡和吃都不能落下

50岁的人应该注意自己的饮食，多油多盐，多脂肪的食物都不能吃！

饮食应该清淡，而且以高蛋白，维生素为主，鱼肉，鸡肉，虾肉很好，什么猪蹄子，红烧肉就要少吃了！

晚上早点睡，养好自己的身体，保持充足的精力，这样身体才能更强壮！每天少不了蔬菜，最好能吃一点水果，坚果！

50岁锻炼真的不晚，我跑步的时候遇到了很多六七十岁还在跑步的朋友，他们身体真的很好，希望大家都能够从零做起，坚持运动！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

我是 昆明山水 ，刚满57岁。生命在于运动，此话不假，我的体会是只要锻炼就会有效果，当然，物极必反，过量运动也会损伤身体。关键是要选择适合自己的锻炼方式。我分享一下我近十多年来的锻炼经历，供题主参考。

十几年前的我根本不锻炼，吃老本，成天抽烟喝酒玩 游戏 ，忙于工作，疲于奔命。身体 健康 状况日趋而下，啤酒肚、脂肪肝、高血压、支气管炎接踵而至。直接进入亚 健康 状态，体重直线到达160斤。这时的我突然发现身体 健康 是多么重要，于是开始尝试各种锻炼方式，试图改变身体现状。

锻炼前

01快走

由于体重过大(身高170cm)，首先选择了快走加节食，先降体重，每天有时间就出门快走，凡是5公里以内距离都选择走路去，就这样坚持了一年时间，可能是节食力度大，体重降到了130斤，身体的运动功能有所恢复。但长时间走路感觉膝关节有些难以承受，于是又选择大家都公认的最佳锻炼方式–游泳。

02游泳

游泳一游又是一年多，每天中午都抽空去游泳馆游泳一个小时，后来发现游泳的经济成本和时间成本不断提高，又开始担心游泳的副作用，水质不合格导致眼疾，又动摇了游泳的锻炼方式。刚好听一好友说他们经常下班后去爬昆明有名的长虫山，可以看昆明城区万家灯火和日落，就跟着去试一试，结果一试就上瘾了。

爬雪山

03爬山

一个星期会去爬五次山，当然山不太高，上去40分钟左右，下山一个小时，为了不伤膝关节，下山都是护膝加双杖。结果一爬又是两年时间，经常还带着冷餐甚至火锅配菜到山顶会餐，还在山里露营。正式开启了户外活动的锻炼方式，昆明周边的山被逐一征服，到哪里都要去周边爬山，也许是找回了年轻时就喜欢爬山的感觉，祖国的三山五岳其实都爬过，其中峨眉山就爬过5次。后来又发现爬山的活动范围比较受限，如果骑行可以涉足100公里范围，于是买了山地车加入到骑行锻炼队伍中，这时的自己已经过了50岁。

骑行

04骑行

其实骑行早已是自己上下班(往返20公里)的主要交通工具，只是普通自行车而已。买了山地车，邀约一干人，周末骑行露营，方圆百公里，平时下班骑行二三十公里，上山看日落，一骑又是两年时间。不论是哪种锻炼方式，当时都觉得蛮新鲜，蛮有趣。结果52岁那年，又听跑马拉松的朋友聊起跑步，又想试一试，结果终于找到了适合自己的锻炼方式。

2018年北京马拉松

05跑步

52岁零基础开始跑步，结果一跑就五年了，刚开始只能跑两三公里，后来一次可以跑100公里，也许是前面的快走、游泳、爬山、骑车打下了一些基础，身体 健康 状况有所改善，跑步感觉有些水到渠成。一路走来，身体 健康 状况应该不会有太大问题，各种锻炼对身体的损伤似乎也没有发现什么明显的症状。前面提到的亚 健康 表现早已一去不复返了，体重可控(114 116斤)。隔天跑一次步，身体恢复没有问题，虽然跑步强度比较大，但在身体承受范围内。

五年总跑量

06总结

人过50，是人生的一个转折点，美好的人生才刚刚开始，这时更应该加强锻炼。有个好身体，提高生活质量，晚年生活才会更加幸福。锻炼不在于年龄，只要坚持就会有效果。科学锻炼，方法正确，适量锻炼，不要过度，对身体有百利而无一害。

一、为什么年过50还需要锻炼

1、预防肌肉流失：50岁以后，肌肉流失速度加快，体质下降，力量减小，身体变得虚弱，衰老速度加快。经常锻炼，可以预防肌肉流失，使肌肉变得结实有力量，使身体的整体机能维持在一个较好状态。

2、预防骨质疏松：经常锻炼，可以使人的骨骼年轻，骨密度增强，有效预防因年龄的增长而出现的骨质疏松现象的发生，人老了不会出现弯腰驼背的情况。

3、肠胃功能减弱：随着年龄的增长，消化功能减弱，吃的东西消化变慢，脂肪更容易在体内堆积，造成身体发福。适度锻炼可以加速肠胃蠕动，胃动力增强，消化吸收功能变好，胃口好，身体就会好。

4、各种慢性疾病增加：50岁以后，各器官功能下降，“三高”、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病找上门来。适量运动能够扩展血管，使血管富有弹性，帮助降低血压，降低血糖浓度，预防心脏病、动脉硬化等问题的发生。

二、怎样锻炼有效果

1、多做有氧运动：提高心肺功能，能预防和改善各种慢性病的发生。可选择快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等项目。

2、加强力量训练：可以使人肌肉结实，力量变大，身体素质提高。可以在专业人士的指导下，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行综合训练。

三、注意事项

1、强度不要太大，时间不要过长，根据自己的身体情况，适量调整，每周锻炼4-5次，休息2天。

2、注意安全：锻炼前后注意热身拉伸和放松，避免膝关节、踝关节受伤。力量训练掌控不了的情况下，要有人保护，最好两人一起，以免受伤。

3、注意营养：锻炼体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，促进身体疲劳恢复。

总之，随着年龄的增长，更需要加强锻炼，但要掌握好锻炼的度，不要过量。多注意掌握运动锻炼的方法技巧，只要科学锻炼，适量锻炼，身体不会受伤，身体 健康 会越来越好。

53-4岁以后，身体素质等方面开始下降。妇女们开始感到不适。男人们感觉不如以前好了。他们的身体恢复在工作日开始减慢。这是自然现象，不用太担心。

到了这个年龄就是要注意适当的 体育 锻炼，增强身体免疫力，防止过度肥胖，以防“三高”悄然收场。

体育 锻炼还应遵循“日出作息，日落休息”的基本原则。每天早晨，在森林远离公路的河流和湖泊，应该采取各种方法。一小时或三小时的锻炼对身体的影响是非常明显的。日出而作，日落而息，是人类发展的自然规律，应当提倡。因此，晚上运动要适度，对关节的保护还是很重要的。

50岁以上是人生的转折点。适当的身体调节是必要的。希望你不要迷茫和愤怒，丰富你的生活，多锻炼。 健康 是革命的资本。

个人意见，谢谢

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人过五十，你比以往任何时候都需要锻炼。

但你必须面对现实，50岁的身体与20岁的身体完全不同。你不必要也不应该去做20岁一样的剧烈运动，所有锻炼必须建立在不伤害自己的基础上。

运动的作用

随着年龄的增长，您的肌肉量会减少，运动可以帮助重建肌肉。肌肉燃烧也比脂肪消耗更多的卡路里，这将有促于提高新陈代谢。运动有助于避免，延迟或改善严重的疾病，例如心脏病，高血压，糖尿病，中风，阿尔茨海默氏病，关节炎和骨质疏松症。它可以帮助您的大脑保持灵敏。

运动方式的选择

无论年龄大小，每个人都需要包括不同的运动种类。

有氧运动会使您的心律加快，呼吸加速，从而增强耐力并燃烧卡路里。

力量训练可防止您的肌肉流失。

柔韧性练习可帮助您保持柔韧性，可以有助于您进行全方位的运动并避免受伤。

50岁后进行平衡训练很重要，可以防止摔倒并保持活跃。

尽可能选择冲击力较小的运动，这样对您的关节比较友善，跳动和撞击少。

合适的运动量

如果您身体 健康 ，则每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。最好将其分布3天或更长时间，一次至少10分钟。还要每周至少花费两次时间专门锻炼腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。

一般来说，锻炼越多，您就会获得更多的好处。锻炼总比不锻炼好。

如果您已经很久没有运动了，或者正在开始一些新的身体不习惯的活动，那么就要循序渐进，从10分钟开始，逐渐增加运动的时间，频率或强度。

运动保护

人过50，您的身体无法像以前那样快地恢复。如果您的肌肉或关节在第二天出现不易缓解的疼痛，则您可能已经超负荷了。您就应该适当减少运动量。

当运动时出现胸痛，呼吸困难，头晕，平衡问题和恶心可能是警告信号。这时可能需要上医院看看。

跑步爱好者!这5大警示要注意!

1小腿疼痛

2阿基里斯腱发炎

3小腿痉挛

4膝盖疼痛

5应力性骨折

1小腿疼痛

小腿疼痛是跑步后常见的身体不适现象，也叫胫部疼痛。通常表现为：小腿的任何部位疼痛，有的还伴随肿胀。小腿前内侧、小腿内后方为多发部位。