早上起床后马上锻炼身体好吗

早上起床后马上锻炼身体好吗

早上起床后马上锻炼身体好吗，锻炼身体，是我们很多人都开始慢慢注意的方面，基本上很多人对于锻炼首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动，以下早上起床后马上锻炼身体好吗？

早上起床后马上锻炼身体好吗1

早上刚睡醒锻炼身体是对身体有好处的。如果有良好的体质，可以在早上锻炼后加速血液循环，迅速适应一天的工作和学习。如果个人体质虚弱，建议不要在早上锻炼，否则可能导致低血糖、头晕等症状。

周围环境，如果周围环境良好，早晨空气清新，此时锻炼是一个较好的时间段有利于增强肺功能。但是，如果早上周围的空气很脏，不建议运动，否则对呼吸系统不利。

1、早上锻炼对身体健康风险大？

很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练？

很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合？

其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的`汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

早上运动需要注意什么？

当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年的使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。

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如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

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有氧锻炼时间怎么锻炼

通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。

有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

早晨锻炼对身体好不好

　早晨锻炼对身体好不好，俗话说：“一日之计在于晨”。清晨醒来，坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享早晨锻炼对身体好不好？

早晨锻炼对身体好不好1

　早晨正确锻炼对身体好，可锻炼筋骨，提高心肺、消化系统功能。但锻炼方法不当可危及身体健康。

　坚持晨练好处多多，如可锻炼筋骨，使肌纤维增粗，肌肉弹性增高，肌肉变得发达有力，还可为筋骨提供充足的营养，增强新陈代谢，改善骨骼肌与关节韧带的弹性、柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗压、抗折性能。

　坚持晨练可提高大脑皮质兴奋与抑制转换能力，缓解大脑疲劳，使精力充沛，反应迅速。也可提高新陈代谢，促进血液循环，改善血管弹性，增加肺活量，提高心肺功能。晨练还可促进肠胃蠕动，增加肠胃消化吸收能力，缓解消化不良、便秘的问题。

　但需注意不当的晨练会危及身体健康，如过早晨练，空气中污染物过多影响呼吸系统健康，在太阳升起时进行晨练较好。晨练时间最好在一个小时以内，如为老年人晨练时间应控制在20-30分钟左右，如长时间在早晨进行剧烈运动，出现低血糖、心脑血管疾病的风险较高。

早晨锻炼对身体好不好2

　 早晨锻炼好不好

　有很多人都说早晨锻炼不是一个好的选择，因为早晨温度较低，污染比较严重，不适宜锻炼。

　这不能一概而论，从大城市的街道角度来说，早晨空气质量不好，有一定的道理。但在广大的农村、山林、湖泊，城市的公园和周边的风景区，早晨的空气是清新的。而且《黄帝内经》是提倡早锻炼的，早锻炼，利于阳气的展发疏泄。这就是在中国传统体育锻炼中，出早操，练晨功，都是顺应自然规律和生命规律的。

　《素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”那么，是不是在春季提倡早锻炼，在其他季节就不提倡早锻炼了呢

　这就涉及另一个问题，就是阴阳中又有阴阳，五行中又有五行的问题。阴阳是无限可分的，比如白天为阳，上午为阳中之阳，下午是阳中之阴。夜为阴，但前半夜为阴中之阴，后半夜就为阴中之阳，这就是阴阳的无限可分。

　同样五行中又各有五行，五行也是无限可分的。《灵枢顺气一日分为四时》说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”也就是说，不管是什么季节，早晨的阳气运动特征都是展发疏泄的，所以为了顺应阳气的展放运动，我们一年四季的早锻炼都是不可缺少的。

　还有人不提倡早锻炼，而提倡傍晚锻炼，其实傍晚自然界和人体的阳气都在内收，如果进行剧烈的体育运动，使人体的阳气外发兴奋起来，这就违逆了傍晚阳气内收的自然规律和生命规律，所以傍晚还是不要进行剧烈的运动为好。

　 晨练的好处

　 一、让你一天精神饱满

　早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

　如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

　这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。

　 二、加速你的新陈代谢

　如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

　其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

　永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

　 三、晨练不受生活琐事影响

　如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

　你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

　然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

　 四、提升你的精神面貌

　进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

　当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

　 五、内心的平静

　多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

　你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的`事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

　锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

　 晨练需记住的几个原则

　 1、晨练不是越早越好

　有人认为晨练自然是越早越好，其实不然，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

　太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。

　 2、选择合适的锻炼场所

　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。

　而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练，因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质，容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。

　因此，在雾天的时候最好在室内进行晨练，如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。

　另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。

　 3、掌握好晨练的量和时间

　老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

　最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。

　 4、不要空腹锻炼

　有些人喜欢锻炼后再来吃早餐，其实这种做法是不科学的，由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

　但是要注意的是，不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。在运动前和过程中也一定要注意补充水分。

　 5、做好晨练的准备

　晨练最好结伴而行，这样可以相互关照。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。根据温差适当的添减衣物，身体有疾病的老年人最好带好应急药品。

　另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　 6、晨练也不宜每天进行

　晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。

　如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

　一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

　总结：晨练是很好的选择，不过需要寻找一个空气较好的地方，如公园就是不错的选择，环境清幽、空气清新，这能够让晨练更加有效果，达到事半功倍的功效。

早晨锻炼对身体好不好3

　 一、慢跑

　做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

　 二、传统健身法

　早上适合做什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止；或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深呼吸，以排出体内浊气。

　 三、其他运动方式

　可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。

没有影响，是有好处的。牛奶馒头比较合理,有蛋白质补充,也有少量的热量,可以满足日常的能量摄入。

健身人营养早餐的四大要素是谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

健身人最佳营养早餐：

1、多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

2、少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；

3、选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

早中晚哪个时间健身最好

早上AM7：00--10：00

推荐中低强度有氧训练

可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等

优点：

早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈

注意事项

不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练一定要提前热身，避免运动损伤!

下午15：00-17：00

中高力量训练，体能训练

提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期

优点：

下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力

注意事项

高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)

晚上PM19：00-21：00

中等强度力量训练，有氧训练

日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练

优点：

健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积

注意事项

晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡

总结

○早中晚健身训练各有各的优点，没有最好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!

如果睡眠时间足够的话，5点半起来不影响，我们当年也其得很早，不运动的话就看书。学习压力大其实和健身并不完全冲突，可以结合起来相互促进，但最好每次时间不要太长。而且学校的健身器械，在下课时都可以活动下，这样劳逸结合反而更容易醋精学习效率。我也很喜欢健身，身体健康是干好任何事的前提，加油吧，小兄弟！