穿负重衣有效果吗？有哪些自重训练的好方法？

在接触健身房举铁之前，可能知道负重训练的人很少。老百姓眼中的负重训练可能就更加的偏向于用沙袋绑腿或者负重衣了，因为这是日常生活中可以一直长时间的持续锻炼的选择，既不用去健身房也不用去做别的锻炼，可能你走路都在比平时多消耗一点热量。但是在很多人眼中可能负重衣并没有那么大的功效，因为他的作用肯定没有哑铃那么明显。

但事实并非如此，哑铃是为了让我们推或者举而设计出来的，但是除去哑铃、杠铃、壶铃等推举拉类的器械，别忘了还有自重锻炼这一项目。负重衣就是很好的加大自重锻炼项目的难度的选择。可能很多人会在做自重训练时选择在身上吊哑铃，但是这样子和不稳定，虽然更加难，但是也存在一定危险性。这时候就体现出了负重衣的优势所在。

负重衣更加的稳定贴身，不会像悬挂哑铃在身上那样晃动，就好像自己身上多长了几斤肉一样，可以说是自种训练的首选。但是相对的负重衣的重量相对固定，少数衣服可以通过加减贴片来改变重量，但多数并不行，重量是固定的。而且负重衣不能做倒立的自重动作，比如道理的自重推肩，不过这个动作哑铃也不能增加自重。

接下来说一下负重衣的主要锻炼动作。最常见的负重衣自重锻炼动作就是引体向上了，对于很多体重较轻或者有长期锻炼的人来说，自重的训练已经不能满足对于肌肉的刺激了，所以负重衣就是很好的加大难度的选择。

其次负重衣也可以用来做双杠的臂屈伸也是很好的选择。双杠臂屈伸相对于引体来说比较简单，很多人做不了引体但是可以做几个臂屈伸。想要锻炼胸肌外侧轮廓的话可以身体适当的前倾，更多的想锻炼三头的话则可以不前倾。很多户外健身爱好者在遇到瓶颈时就会选择去购置一件负重衣来更好的锻炼来帮助自己突破。

但是很多人会选择把负重衣当做日常的衣服来穿，也是为了随时随地的锻炼。个人不是很推荐这样做，如果是为了减肥，穿负重衣肯定不是最有效的选择。为了锻炼耐力负重衣同样不是最好的选择，增肌和锻炼爆发力也不用时时刻刻穿着来锻炼。而且这东西穿起来应该并不舒服，相反的突然多起来的重量持续压着对身体也有一定影响。

总之负重衣也不是完美的锻炼器材，但是它的作用和好处还是很多的，所以具体的锻炼方法具体分析，如果你需要负重衣的话他也是很好的锻炼选择，尤其是对于喜欢户外健身的街健爱好者来说是个很好的选择，很多街健大神也会用到这个东西。

自重训练是很经济实用的训练方式，因此很容易推广，但它比较适合标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人，不适合以下人群：

第一，不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉，如果初学就选择自重，建议买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导。

第二，不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。

第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。

有什么疑问可以咨询我。

自重训练的优点：

1自重训练训练最大的优点就是“方便，快捷”“占用空间小”不受时间，地点，随时随地都可以进行训练，不需要任何器械，全部徒手训练，更不需要占用空间，一组简单的动作，长期坚持下去，依然可以达到预期的效果，对于工作工作繁忙的人来说，是一个最大的福利。

2自重训练，依靠的都是自身重量来训练，必须靠自己的控制力，来保持身体的平衡性，而相对于固定器械，身体的伸展度又更加的灵活，动作的运动轨迹更自然，所以能够增加身体的平衡性和灵活性。

3变化多，趣味性更强，相对于枯燥的固定器械训练，有成千上万种变化，更加吸引人，能够大幅度的提升兴趣，不至于刚刚开始就放弃了。

4自重训练可以完成更多的训练次数，在进行自重训练后，不仅可以达到增肌效果，还可以增加肌耐力和刻画肌肉线条。

"器械训练"的优点

1固定器械只有一个固定模式的运动轨迹，每一个器械上面都有一个明确的标志，所以更容易上手，更容易找到发力的感觉，而且对于新手来说，可以防止因稳定性不足而致的运动损伤。

2器械训练相对更固定，经过多年科学研发和专业认证，运动范围相对固定，不同的器械，训练不同的位置，训练更稳定，能更好的刺激主要肌肉群，更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练。

3对增肌的人士来说，必须得上力量，但总是不知道自己的极限重量是多少，而每个器械训练都有一个保护措施，即使在没人帮助的时候，也可以增加更大的重量，更安全。

4相对于“自重训练”来说，无论怎么变化动作，其负重也是自身重量，而器械训练不同，它的健身效果更加明显，能随意的增加重量，能够更好地提高力量的同时，来增加肌肉围度。

      现在全国各地兴起健身房，健身房在职人员很多都不是正式的，只要能为健身带来利益，他们会十分欢迎你。

          在我看来去健身房是种约束，我不太喜欢，空气沉闷。我选择了自重健身，我想健身时，在哪都行，任何东西都有可能帮助我们健身。

                  自重健身优势:1很好的利用现有条件，列如小区内，广场上，一般都有单杠，双杠，台阶，平地，这些就是很好的资源。2减少花费，你去健身房就是一笔费用，如果自重健身的话，把这些钱完全更自己买营养品，水果，更能保证营养的供给。3减少借口，让我们更了断，更积极。下雨刮风没事，有个板凳，有个平地，我们完全可以在房子里进行。4更能增强自信，相比健身房，小区，广场，人口流动更大，你的付出，在他们眼里是亮点，相互激励，传播正能量。

        缺陷:自重健身强调身体协调性，不如健身房突出某个部位，增肌效果相对慢，消耗大，列如做钻石俯卧撑，你的腹部，腰部，肱三头，胸部，都会参与。

想要练成你渴望的某种程度相对就变难了。你练成的肌肉纬度相对小一些，但线条更好一些。