健身之后必定失眠，怎么办？我的教练也不知道怎么办

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

估计做自重训练（如俯卧撑）比较难，使用哑铃、拉力器则需要固定装置，动作也容易变形。使用固定线路的器械比较可行。这类器械划不着自己买，建议找个健身馆，里面器械比较全，飞鸟机夹胸、悍马机上推，这些容易上手，也可以寻求到巡场教练的帮助。

果你是一个刚健身或者准备开始健身的小白，那你第一次进入健身房一定会有这样的感觉，看着琳琅满目的健身器材，看着那些大块头在嘶吼的举着杠铃，心中有着无比激动的心情，似乎八块腹肌、粗壮的手臂似乎在像你招手。

但是当换好运动服后，站在健身房中央，你却不知道该干什么，在健身房东逛逛西逛逛，这个器械摆弄一下，那个器械拉一下然后灰溜溜的走开，于是默默的走向了跑步机，开始思考人生，这似乎是很多健身人群都经历过的事。

漫无目的是一条必经之路，基本上所有人都是这样走过来的，除非你有人指导，所以你要做的第一件事就是给自己定一个目标。

你要知道无论是增肌或者减脂，力量训练是必须要做的也是首当其冲的，特别是很多没有训练经验的人，孱弱的身体是很难使用自由器械的，所以一开始最好的选择自重训练。

当然不是进健身房一换好衣服之后就开始哗哗哗的训练，你需要做更重要的一件事那就是热身，热身是非常重要的一个环节，可以减少你在训练中可能会受伤的风险，同时也会让你的身体和心理提前进入运动状态，提高你的运动表现，这也是我们要养好的第一个良好的习惯。

热身的方式有很多，拉伸肌肉、慢跑、高抬腿等等，针对不同的运动有不同的热身方式，但关节的活动是所有运动都适用的热身方式，在运动中最担心的问题就是关节的损伤，所以一定要避免这个问题。

扭转胸椎也是经常做的一个热身动作，像跑步跳绳或者是深蹲这一类的全身性运动，那就要把胸椎活动度打开，避免拉伤，而且这个动作也会激活我们的腹部核心肌群，在有些动作上可以让我们的身体更好的保持稳定。

热身动作做完以后就可以开始今天的训练了。

对于新手建议以自重训练为主，第一是要让身体熟悉发力模式和运动轨迹，正确的动作比任何东西都要重要，它可以让你的训练变得事半功倍，也会减轻对身体的磨损。

第二则是很多人由于肌肉量太少，无法负重，所以需要自重训练来提高自身的肌肉量以及肌肉力量，为以后的训练打下坚实的基础。

箭步蹲是一个拉伸我们腿部肌肉，活动我们下肢肌肉群的动作，它也可以锻炼到我们腿部的力量，以及身体的核心力量。

当我们做这个动作时，身体应该保持稳定，往前跨一大步，保持重心力量是垂直向下的，不可往前压，这样会加大前腿膝盖的压力；前腿的小腿和大腿应该下蹲到90°，后腿的膝盖尽量别触地，这样可以保持全程的持续发力。

如果你刚进入健身房，那你可能连俯卧撑都做不了，那这时候我们就推荐你将你的膝盖和地面接触，做一个跪姿俯卧撑，这是一个非常初级的动作，也可以算是俯卧撑的启蒙动作。

而这个动作不仅需要我们膝盖着地，其他方面还需要我们双手之间的距离应该略比肩宽，头部保持与背部垂直，不可向上抬起或向下低头，这个动作难度比较低，适合从未训练过的人。

如果你这时候想挑战一个较为困难的动作，看看自己的身体素质到底如何，那么深蹲就是一项全面的动作，除了能训练到下肢的整体以外，对核心的以及下背部都会锻炼到；其实深蹲是一项比较难的动作，并不是像看上去下蹲那么简单。

首先双腿分开与髋同宽，然后你得先屈髋，也就是屁股往后坐，想象自己背后有个板凳要坐上去的感觉，然后在弯曲膝盖，膝盖不能内扣，要朝着脚尖的方向滑动，然后蹲至屁股低于膝盖，这样才是标准的深蹲动作。

所有的动作都要配合呼吸来完成，吸气下放吐气发力是所有动作的原则，这是非常重要的。

以上就是我们想给那些准备健身或者刚开始健身的人的建议，其实每个健身大咖，包括所有的健美明星都是小白走过来的，不怕基础差，就怕自己不努力，只要你认真的去训练，一定可以收获你想要的东西。

在十年前，健身一词对于大部分的人来说也许是陌生的，当时的健身形式比较单一，而且行业发展也才是刚刚起步的状态，很多人甚至连私教是什么都不知道。

但如今随着健身行业的普及，越来越多的人陆续的走进了健身房，私教、增肌、减肥这些词语慢慢的融入了大家的生活当中，而且健身也慢慢的变得了多元化，功能性训练、普拉提、康复训练等等，可以说现在的健身，适合所有人群，那我们既然选择了健身，就应该好好去对待，只要我们努力练习，早晚都能够获得我们梦寐以求的身材。

最近打算办张健身卡，咨询了几家健身房，发现一个奇怪的现象，各家一上来一般都是推荐3年5年甚至更长时间的卡。

因为听说经常有跑路的健身房，而且不确定自己能坚持下来，所以想先办张一年卡，试下看看。结果每家的套路都相似，一开始都说没有年卡，磨蹭到最后，看你实在想办一年的，又报了个很高的价格，却比3年卡的平均年费用高很多。

我就纳闷了，大部分人是不是都想先少交点钱，一是自己看下效果，再是看下健身房到底适合不适合自己，应该都不想一次性办太长时间吧。为什么健身房偏要逆着消费者的心意走呢？

他想长期锁住你，作为他的永远顾客，既让顾客达到健身的目的，也让他们永远有利益可赚，达到双赢。三五年比一年更省钱，顾客应看到这一点，督促自己健身有好处。你说呢？

直到上个世纪末，在上海北京这样的一线城市里，商业健身房还属于新鲜事物，只存在于最闹市区，且门店数量有限。经过二十余年的发展，特别是近七八年，中国的健身房发展迅猛。2018年的一个统计数据是，全国健身房会员数接近1000万人。

然而，高速发展也带来了许多问题，比如高价课、大额预付、健身房经营不善倒闭、会员权益无法保证等问题。那么，对于普通健身者来说，如果在办理健身卡时，尽可能少踩坑、降低权益受损的风险呢？不妨做好两方面的功课，就能有效降低“踩坑”风险。我办健身卡三年了，在我们单位对面，每年几百亿，基本没什么教练，但好多人都是健身大咖，互相切磋，大家一起练，一起聊天，很开心！

随着越来越多的人开始关注并且投入到健身之中，我们可能会发现，起初男士所占的比例居多，但是女士的数量也在逐渐增加，这一现象很简单的解释，便是女生对自己的身材有着更高的要求。不过，正是由于这种要求，导致女生在健身过程中存在着诸多的顾虑，一方面想要拥有美好的线条，另一方面想要获得令人羡慕的肌肉

而我们从网络上所经常能看到的诸多健身大咖，也主要是男士为主，所以许多的女士会产生十分消极的心理，认为女生很难在健身之中收获到自己想要得到的东西。不过，Cass Martin的故事能够带给这些女生一定的启发。

尽管卡斯从小就很自然地保持一个比较瘦地身材，但她小时候并不总是一个健身爱好者。她也不是典型的乖乖女；她对运动更感兴趣，业余时间更常与同龄男孩在一起进行体育锻炼。大学毕业后，卡斯开始和男友一起做全职建筑工人。

卡斯开始了解到健身行业，是因为她的伙伴对它非常感兴趣。然而，她看到女性健美偶像后才发现了塑造自己梦想中的身材的欲望，在杂志封面上的健美偶像是她的启蒙老师。

这是她第一次看到一个肌肉发达的女性身体，很快，她就受到了变瘦、变壮的启发。在这一点上，卡斯着眼于打造一个与她健身偶像的身体相似的形象——23岁时，她开始在健身房训练。

进入健美世界后不久，卡斯才意识到这项运动的神奇。她看了罗尼·科尔曼举重的视频，并受到奥林匹亚传奇人物的启发。被罗尼的力量和魅力迷住了——她知道自己想提升自己。就在这时，卡斯开始用更重的重量训练，以实现她的新目标。

几个月后，卡斯对健美的兴趣达到顶峰——她爱上了健身。闲暇时，她开始关注社交媒体上健身运动员的旅程——卡斯的动力来自其她健身模式的紧张训练课程，以及她们在训练中如何保持女性气质。

她开始崇拜黛娜·林·贝利这样的女运动员——欣赏黛娜了解如何展现自己，不需要暴露自己的性，而纯粹是通过在健身房的训练和职业道德。第二年，卡斯继续发展她的体质。在实现了塑造一个强大人物的目标后，没过多久，她的审美意识得到了认可。

2016年初，卡斯创建了一个Instagram profile，旨在传播她对健身的热情。不过，她没想到，几乎马上，很多人都对她如何在保持肌肉强壮的同时保持女性的魅力着迷。由于对健美运动的热爱，卡斯现在在网上的健美论坛上备受推崇。这只是她激发广大粉丝开始健身之旅、过上自己健康生活的地方之一。

在训练上，卡斯喜欢每周训练6天，采用很重的重量，总是超出她的极限。她会把自己的训练结合在一起，这样身体就不会习惯某个常规——有时一组4次练3 - 7次，然后在其他时段练12 - 15次。卡斯每天训练独立的肌肉群，除了腿部之外，因为她认为自己的身体对此反应最好。

在现实生活中，很多女生的误区其实是在饮食上，在训练之后再进行节食的安排，是及其不合理的！卡斯的目标是每天最多吃六顿饭，保持身体的活力和新陈代谢。在减肥的同时，她吃得很干净，把碳水化合物保持在最低水平。

然而，大多数时候，卡斯遵循她的平衡饮食——经常食用大量碳水化合物、红肉和绿色蔬菜。

卡斯告诉我们，要想成为新时代的女性，你不必拘泥于陈规定型观念什么是循规蹈矩的少女。她已经成为一个女性健身偶像后，建立了一个强大的，肌肉发达的身材。她告诉所有的健身者们，如果你不开心，你就不应该顺从社会认为正常的东西。做你自己，每个人都会感激你的努力！