1947年7月30日早晨4点，出生在奥地利只有1200人的小镇特尔
1953年，就读与特尔的HANS GROSS学校
1961年7月，在小镇外的THALERSEE湖湖边，施瓦辛格见到了体操运动联合会主席Kurl Marnul
1962年2月，参加欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。其后，在格拉茨找到了一份木匠工作
1963年春天，15岁的施瓦辛格在格拉茨的STIERER酒店参加了生平第一次健美比赛，获得亚军
1964年2月，获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军
1965年，8月1日，开始在奥地利军营服兵役。当时施瓦辛格是名坦克驾驶员。同月30日，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号，并结识了后来成为挚友的Franco Columbu(弗朗哥哥伦布)。回到军队后，因为未经同意出走而被关禁闭
1966年，获得欧洲先生称号。同年3月，在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。还与Franco参加国际力量举锦标赛，Franco在中量级中取胜，施瓦辛格则在重量级中夺魁。
8月1号，施瓦辛格在德国慕尼黑的PUTZIGERS体育馆工作，一年后，他成了该馆的主人。9月24日，在伦敦的业余组宇宙先生比赛中败给了Chet Yoton，列第二名。29日，英国《HEALTH&STRENGTH(健康与力量)》首次提到施瓦辛格，只是把施瓦辛格的名字写成了Leopold，而非Arnold
1967年1月28日，在伦敦先生比赛中表演杠铃伸屈动作，一直举到了260磅。3月，被HEALTH&STRENGTH杂志首次作为封面人物。8月，又首次被美国《MUSCULAR DEVELOPMENT(发展肌肉)》杂志作为封面人物。9月23日，20岁施瓦辛格的在伦敦获得业余组宇宙先生冠军，成为历史上最年轻的冠军。在那一年，施瓦辛格还与崇拜者Park(帕克)共渡圣诞节
1968年3月18日，受到伦敦的《DAILY MIRROR(每日镜报)》的采访。7月，被Joe Weider(乔韦德)主办的《MUSCLE BUILDER/POWER(肌肉运动与力量)》杂志首次作为封面人物。9月21日，获得职业组宇宙先生称号。28日，施瓦辛格见到了Joe Weider并在国际健联的宇宙先生大赛中夺魁。但在佛罗里达的迈阿密的比赛中输给了Frank Zane(弗兰克赞恩)。后来，施瓦辛格移居到美国南加州，并获得在墨西哥举行的国际建联的国际先生大赛的冠军
1969年，施瓦辛格开始在Weider的杂质中写文章。后来与Franco一起租了一间房，以为别人砌砖谋生。9月13日，在纽约获得宇宙先生称号，并于当晚首次参加奥林匹亚先生大赛，败给了Seigio Oliva(塞吉奥奥利瓦)，取得第二。9月20日，获得在伦敦举行的宇宙先生比赛第一名，28日，在前西德获欧洲先生称号
1970年，以Arnold Strong(阿诺德强壮)的名字拍摄第一部影片HERCULES IN NEW YORK。9月，在伦敦的宇宙先生比赛中，击败帕克，获得冠军。9月18日，在俄亥俄州首府哥伦布获得世界先生称号，还第一次见到了后来成为自己的教练的Jim Lorimer。10月3日，在纽约首次获得奥林匹亚先生称号
1971年，兄长Meinhard死于车祸，施瓦辛格后来将侄儿Patrick带到了美国。9月24日，在巴黎第二次获得奥林匹亚先生称号
1972年开始在圣莫尼卡城市学院学习公共课程。9月16日，见到了George Butler(乔治巴特勒)，后来与他合著《举重(PUMPING IRON)》一书。9月24日，在前西德第三次获得奥林匹亚先生称号。那年晚些时候，施瓦辛格在南非的一次表演中扭伤了左膝。12月11日，65岁的父亲去世
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1973年，开始在洛杉矶加州大学读夜校。1月，进行了左膝的手术。7、8月，上了Weider的第二本杂志《SHAPE UP(塑造)》的封面。9月8日，在纽约第四次获得奥林匹亚先生称号。10月，第二部影片THE LONG GOODBYE公映
1974年，Charles Gaines和George Butler的PUMPING IRON：the art&sport of bodybuilding(举重：人体运动与艺术)出版并获得好评。10月，美国著名体育杂志《SPORT ILLUSTRATED(体育画报)》载文“THE MAN AND THE MYTH(神秘的人)”介绍施瓦辛格。10月12日，在纽约第五次获得奥林匹亚先生称号
1975年11月8日，在南非第六次获得奥林匹亚先生称号，赛后宣布退役。11月22至23日，在匹兹堡开始六城市巡回研讨会。
1976年2月25日，与Frank Zane和Ed Corney在美国纽约惠特尼艺术博物馆举行名为“ARTICULATE MUSCLE：THE BODY AS ART”的人体艺术展。4月，主演STAY HUNGARY，并凭此片获得金球奖最佳新人奖
1977年1月，影片PUMPING IRON拍成。Dougles Kent Hall(肯特哈尔)著作的《ARNOLD：THE EDUCATION OF A BODYBUILDER(阿诺德：一个健美运动员的训练经过)》出版。5月5日，为电视系列片THE STREETS OF SAN FANSISCO客串。8月28日，首次见到Maria Shriver(玛丽娅史利弗)。12月，《PLAYBOY(花花公子)》杂志在“LITTLE ANNIE FANNY”中以阿诺德为原型设计了一个滑稽的角色
1978年，拒绝出**SEX TETTE
1979年，Dougles Kent Hall的《ARNOLD’S BODYSHAPING FOR WOMEN(阿诺德女子健身法)》出版。另一本与Bill Dobbins合著的《ARNOLD’S BODYBUILDING FOE MEN(阿诺德男子健美法)》也开始发行。7月，出演THE VILLIAN，又名CACTUS JACK。哥伦比亚公司还聘请施瓦辛格为奥林匹亚先生大赛作专职解说。11月10日，从威斯康星州大学毕业，并获商学学士
1980年10月4日，在巨大压力下重返健坛，并在澳大利亚悉尼第七次获得奥林匹亚先生称号。10月28日，出演电视片THE JAYNE MANSFIELD STORY。还主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片THE COMEBACK
1981年，第一次出现在Weider改版更名后的杂志《MUSCLE AND FITNESS(肌肉与健身)》封面上
1982年，第一部健美练习的录像带SHAPE UP WITH ARNOLD(与阿诺德一起训练)发行。5月，主演CONAN the barbarian
1983年，首次上了《FLEX(伸屈)》杂志的封面。9月16日，在洛杉矶正式加入美国籍
1984年6月，**CONAN the destroyer发行。10月，主演THE TERMINATOR
1985年，与Bill Dobbins合著《THE ENCYCLEOPEDIA OF MODERN BODYBUILDING(现代健美百科全书)》。7月，影片RED SONJA发行。10月10日，与Maria宣布结婚。10月还主演了COMMANDO
1986年4月26日，与Maria在麻萨诸塞州的HYANNIS举行婚礼，Franco作了他的伴郎。6月，主演RAW DEAL
1987年6月，主演PREDATOR。6月2日，入选好莱坞星光大道名人走廊。11月，主演THE RUNNING MAN
1988年，主演第一部喜剧片TWINS，票房首次超过一亿美元
1989年1月，获得MUSCLE AND FITNESS评选的历史上最佳健美运动员。3月11日，在哥伦布创办第一届阿诺德古典赛。12月13日，第一个孩子Eunice出世
1990年，George Butler出版《ARNOLD SCHWARZENEGGER：A PORTRAIT(施瓦辛格肖像)》。Wendy Leigh的《 ARNOLD：AN UNAUTHORIZED BIOGRAPHY(阿诺德别传)》也正式发行。1月22日，被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。4月28日，导演电视剧集THE SWITCH和TALES OF THE CRYPT。5月1日，在白宫南草坪举行第一届全美健身大汇演时当主持人。6月，主演TOTAL RECALL。12月，主演KINDERGARTEN COP
1991年6月16日，因支持HOLOCAUST STUDIES组织而被SIMON WEISETHAL中心授予国家领导者奖。7月，主演TERMINATOR 2 judgment day，获得前所未有的成功。同年，施瓦辛格花了45000美元，成为美国第一个拥有哈姆威军用汽车的公民，该车两边都印有TERMINATOR字样。7月23日，第二个孩子Christina Maria Aurelia出生。10月23日，第一家星球好莱坞(Planet Hollywood)餐厅在纽约开张。12月5日，被美国体育演员协会授予人道主义精神奖
1992年，在圣莫尼卡开了自己的SCHATZI餐馆。4月，被PREMIER杂志评为好莱坞最有影响力的10名男子之一。4月13日，导演电视影片CHRISTMAS IN CONNECTICUT。4月30日，访问了俄亥俄州，开始了为促成体育及运动高层会议的召开的全国50州之行。之后，原世界健身会主席Joe Gold离任，并提名阿诺德为继任者。10月16至18日，施瓦辛格的节目“ASK ARNOLD(问阿诺德)”出现在美国周末的电视屏幕上
1993年，Charle Gaines出版《ARNOLD’S FITNESS FOR KIDS(阿诺德儿童健身法)》一书。2月，被国家影剧院主人协会评为十年来国际最佳明星之一。又被加州政府选为体育和健身委员会主席。6月主演LAST ACTION HERO，票房不甚理想。9月18日，第三个孩子Patrick出世
1994年，MUSCLE AND FITNESS与FLEX两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为THE ICON(偶像)。7月，主演TRUE LIES，重振雄风。8月，《 ENTERTAINMENT TONIGHT(今晚娱乐)》杂志报道说施瓦辛格有211种面孔，最适宜进行采访。11月，主演JUNIOR
1996年6月，主演ERASER。11月，主演JINGLE ALL THE WAY
1997年3月1日，在哥伦布的阿诺德古典赛其间，被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员。3月6日，在拉斯维加斯被全国影剧院主人协会评为1997年人道主义精神奖。4月16日，进行了心脏手术，更换了具有先天缺陷的动脉阀。6月17日，BATMAN&ROBIN首映。9月27日，第四个孩子Christopher出世
1998年10月，施瓦辛格在一个由亲属和其他明星举办的名为“HOLLYWOOD SALUTES ARNOLD SCHWARZENEGGER(好莱坞向施瓦辛格致敬)”的特别节目中接受大家的荣誉奖。11月，宣布自己最新的关于健美的著作将在12月出版。12月末，开始END OF DAYS的拍摄
1999年11月24日，END OF DAYS正式公演
有健身疑问可以找本健身教练解答
首先，你的诉求是自学书籍和课程。但优选书籍，课程的话，质量良莠不齐。
中国大多数年轻人不喜欢看书，喜欢培训，但是培训学到的知识除了知识本事还有产品的部分，培训课程是一种产品，可能有局限，你学的是别人设计好想让你学的。其实看书和培训，只要掌握技巧，都是可以的。
下面我就分书籍和培训两部分来说。
如果是书籍途径的话一般需要先掌握《运动解剖学》，了解肌肉起止点和功能，掌握这些才能设计训练动作，再了解《训练生理学》和《运动训练学》，知道怎么安排训练计划的时间、强度、频率、周期，进阶训练者还要掌握《运动生物力学》和《功能解剖》，了解各种动作的变式和进阶。
这些是基础知识书籍，基础知识作为树干，树枝就是百家争鸣的知识了，各个方面的各种健美书籍、徒手健身、仿生动物流（最近私教圈子比较流行的）等。还有饮食类的书《高级运动营养学》《运动营养指南》等。（省钱是优点，缺点是费时间）。
培训类的建议先从最基础的、最严谨的学，这样先建立正确的世界观和方法论再去丰富提升，少走弯路。
如果资金允许，先考健身教练国家职业资格，都是最基础的入门知识，之后再根据自己查缺补漏，根据兴趣参加如力量举、体适能、减脂、cross fit（都不便宜，每个培训都3000以上，所以如果是大众玩家，找个靠谱的教练上私教课，这样相对比较省时间和金钱）等细分的健身培训。（省时间是优点，缺点是费钱）
健身训练者的人生是多姿多彩的，祝大家都能收货更好的自己！希望我的回答可以帮助到大家。
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
哑铃健身
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸
目标部位：上臂后部
俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
坐姿哑铃腕屈伸
目标部位：前臂内侧
坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。
哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。
哑铃深蹲
目标部位：大腿
立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵
目标部位：小腿
选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。
7女子练习编辑
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最
哑铃
少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
招哑铃减肥操居家练出好身材
1侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。
2弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部
3仰卧上举
仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。
注意事项
整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
8健身操编辑
第一套：
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。
体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。
体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。
提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬
间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。
体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。
仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。
俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。
仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。
仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。
第二套：
侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后
右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。
箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。
01
作者是美国密歇根霍普学院的教授，曾获得该校“最杰出教授”称号，同时也致力于把心理科学介绍给普通大众。确实，读这本书的过程，也是我不断回想生活中诸多细节的过程，正如书的结尾所言：“思维一旦得到扩展，思想就再也不会回到原本狭小的领域了。”
02
法律
《刑法学讲义》
人人都该懂点法啊
前阵子看见朋友在读一本封面异常正经的蓝皮书，凑近发现居然是罗翔老师的《刑法学讲义》。
小编发问：刑法学？讲义？法律？枯燥吗？看得懂吗？
得到的答复是：科普读物，好读，有意思。
刑法与每个人的生活都密不可分，家庭、校园、职场、人际关系、经济活动处处都有违法犯罪行为，相应地，每个人都需要学习刑法。
罗翔让本来枯燥专业的刑法课变得“津津有味”，刑法常识结合法理精神，兼具法律与人文的力量。这本书为我们提供了相对完整的刑法学习体系，也通过分析真实刑法案件，激发读者用独立、睿智的法学思维去看待生活，提高法律感知能力。最后，祝你读完都能带着法学思维回归到工作、生活中去吧。
03
性别
《性学入门》
性别最怕理所当然
性是由社会和历史建构的，而不是由生理决定的。
本书为社会学家李银河编写的性学入门经典之作，全面梳理性学百年发展史，系统介绍性学代表人物与经典著作，详尽剖析性学知识点。
拥有性欲可耻吗？自慰是反常的行为吗？婚前性行为是否违反社会规范？在性问题上为何存在男女双重标准？性别是生理决定的，还是社会建构的？东方历来就保守，西方一直就开放吗？“酷儿理论”为传统性别价值观带来了什么挑战？
关于性，我们总是羞于发问，更鲜少被纳入常规教育，但为什么不呢？李银河以她广阔前沿的视野，独立自由的现代意识，引领读者走入性学的世界。从了解性开始，了解我们自己。
04
哲学
《哲学的故事》
哲学啊，不该难读的
据说柏拉图在世时撰写过两套论著，一套专业晦涩，写给阿卡德米学园的弟子阅读学习；另一套风趣幽默，以对话的形式写就，类似我们今天熟悉的通识本。就是这样的两套书，经过时间的层层筛选，留下来的竟然是柏拉图那套“不专业”的哲学科普书，这套“对话录”形式的书籍也为柏拉图赢得了后世的盛名。
威尔·杜兰特在面对现代哲学日渐晦涩难懂的现状时，受到了柏拉图这套书的启发，打算讲好哲学故事，一改普通读者对哲学望而却步的态度，于是就有了这本《哲学的故事》。
在这本书里，杜兰特以谦逊，富有洞察力的文笔，讲述了十几位哲学家幽默生动的故事：苏格拉底服毒、柏拉图逃亡、亚里士多德被流放，为了真理师徒三人前仆后继；培根立遗嘱把灵魂送给上帝，把躯体留给泥土，把名字留给后世；而伏尔泰与罗素则两人合伙“击垮了法国”……
就这样，杜兰特用讲故事的方式，把哲学思想融合于这些生动的故事中去了，让读者在最短的时间内，用最有趣的方式，读懂哲学漫长的发展历史。
05
运动
《当我谈跑步时我谈些什么》
有人和自己聊运动，挺好
这本书，小编二十岁之前看过一遍，但那个时候的小编，身体猛如虎，且几乎从不运动，读完之后毫无共鸣，但十年过去，经历一些病痛，也开始尝试健身锻炼，此时再读，竟连连点头。
在这本书里，村上写出了一个业余运动者会经历的一切，比如说年纪大了，体力不可避免的下降，再努力也没年轻时候跑得快了，要接受身体的变化；长跑马拉松就没有不痛苦的，不过不断超越其他选手，超越自己，跑完全程的快乐也是真的；户外锻炼和周围的环境关系太大了，到了适宜的空气湿度、风景风速下 身体啦心情啦状态一下就来了……
如果你也在运动，推荐读读看，运动也是我们和身体对话的方式，而身体从来都是我们最重要的伙伴。
06
艺术
《竹不如肉》
入门就是听故事啊
艺术这个类别，小编本想推荐贡布里希的经典著作《艺术的故事》。仔细想想，经典是经典，全面是全面，豆瓣得分也高得吓人（感兴趣的也可以去买来看看），但600多页的大部头，打完折也要近200，这得吓跑多少人。
这本书从艺术品背后的故事出发，正如书名所隐喻的，“竹不如肉”，画作单看只是一种物品罢了，放进时代背景里，融入真实人物，才能让它们活起来。这么看艺术，确实能让入门级选手更爱艺术一点。
07
社会
《社会学的想象力》
社会是属于我们的
作者C·赖特·米尔斯是美国社会学大佬，50年代凭借《白领：美国的中产阶级》一举成名，如今美国社会学最重要的奖项之一就是以他命名的。他主张的社会学的想象力，是一种心智品质，他期待从记者到学者，从艺术家到公众，从科学家到编辑，都能将这一心态运用于工作和生活中。
社会学其实是最不需要入门的，因为这个学科的缘起就是研究我们身处的社会，而社会学的存在就是为了总结、观察和推动社会发展。这本书的出发点是反思社会学，更试图召唤一种个人对社会的关注。社会是属于我们的，我们处在结构中，受结构影响，同时也塑造社会之结构。
问题一：国内健身器材哪个品牌最好 最常用的有氧器材是跑步机，健身车其次，目前国际流行的椭圆机和动感单车也逐渐成为家庭健身主流产品。 力量器材的话，综合训练机是很多家庭健身的首选，如果地方有限或者预算有限或者是专业人士，则腹肌板、哑铃、杠铃等也是大众选择。当然，更专业的史密斯机等则是少部分人的选择。 品牌方面，国际品牌乔山（有商用和家用，家用主要是国内生产，各大城市有售）、力健、太空、必确都是不错的。可是价格比较贵的。 国内的话，艾威、舒华、英派斯、汇祥、开普特、万年青的都是不错的。属于一线品牌。
问题二：哪些品牌的健身器材好 1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题三：家用健身器材哪个牌子好？ 1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)
2、英派斯健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
3、万年青WNQ健身器材 (中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子)
4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
5、乔山健身器材 (中国驰名商标，一线品牌/牌子)
6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
7、迈宝赫健身器材（一线品牌/牌子）
8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)
9、英克莱健身器材（中国驰名商标，行业著名品牌)
10、金陵健身器材（中国驰名商标）
问题四：健身器材品牌哪种比较好 健身器材主要分：室内健身器材和室外健身器材；
室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；
家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭
商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子
问题五：国内健身器材哪个品牌最好 不同的健身器材厂家不同的，看你问的是哪种器材了
问题六：健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉
问题七：健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
问题八：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜
1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题九：常用的健身器材都有哪些？哪个牌子好用 创立于2001年的山东宝德龙健身器材有限公司是一家专业从事商用健身器材生产及销售，健身房运营管理于一体的国际性的健身产业集团，也是中国康体产业最富创新力，最具知名度和最具实力的企业之一。
宝德龙公司包括力量设备、动感单车、商用椭圆机、磁控车、跑步机等在内的300多种全套商用健身器材。公司每年推出2-3款新产品，适应客户不断增加的需求和不断延展的审美观点。出口业务遍及海外100多个国家和地区。
宝德龙健身器材产品在设备外观、视觉效果、内在技术含量、性价比及市场销售量均稳居同行业领先地位，最大程度的满足了民众对健康的需求。市场占有率首屈一指，连续多年荣登中国十大健身品牌排行榜。在专业的科研团队的努力下，宝德龙不断刷新旗下产品，带给健身者全新体验。
宝德龙现提供“定制级”服务，满足不同客户需求！诚信、卓越、品质、服务，宝德龙始终坚持，期待与您的诚挚合作！
1《奇特的一生》［俄］格拉宁
任何一本时间管理的书，在《奇特的一生》这本书面前，都显得黯淡无光。书中主人公，柳比歇夫利用自己独特的时间统计方法，达到了常人难以企及高度。甚至在他80岁时，工作精力和思维效率依然有增无减，常人难以理解，他的秘密就在书中。
币圈首富李笑来对其推崇备至，至今都在用书中的时间统计方法。当你内心里有着坚定的目标，并认真去践行书中的时间统计法时，你将发现你的时间莫名比以前多了很多。大部分人都认为“时间守恒”，然而实际情况是，时间并不守恒，它会悄悄流失，而且你往往意识不到，但是柳比歇夫告诉我们，时间能抓得住。如果你觉得要读的书太多，时间太少，那么你一定不能错过这本书。
值得提醒的是，书中叙事略显繁琐，但这是为了更好的向读者展示主人公柳比歇夫的工作生活全貌，请取其中你认为最有价值的，认真去践行，相信你也一定能达到你所期望的高度。
2《遥远的救世主》豆豆
因人推荐，有幸读了这本书。看完之后，反思以前，顿时觉得之前的思维是一团浆糊，毫无章法可言，整天沉浸在本能的混沌之中。
本书是这些书单中，唯一的一篇虚构类小书籍，但它却对我们的成长和认知突破有极大的裨益。书中的强弱之辩——强势文化以及弱势文化，强势文化培养强者，弱势文化培养弱者；强者求诸己，弱者求诸人等等关观念，值得我们每一个人去认真思考。
3《思考，快与慢》
《暗时间》告诉我们，我们常常是在延续着几万年前的行为决策，比如我们习惯短视，期待追求当下欢愉等等，现代游戏正是抓住了我们的本能，才让我们如此沉迷。
因为我们远古时代的本能就是“活在当下，不必考虑未来”。
在《思考，快与慢》中，对这个解释的更为详细，它称之为系统1与系统2，系统1指的是我们经过几万年的进化而来的情绪大脑以及各类反射系统，情绪2指的是理性大脑，我们常常感觉脑子里两个小人在打架，就是系统1和系统2的争锋，对于大部分人来说，系统1常常获胜，也就是本能战胜理性，然而，在当今社会分工日益细化，对个人能力要求，越来越精细化的现在，再依靠本能和情绪去生活，去处理问题，往往会四处碰壁。这个时候，就需要我们的理性，这本书，将告诉我们，如何更好的用好系统1和系统2，避免陷入“人类的非理性决策”之中。
4《刻意练习》
很多人推崇着一万小时理论，然而，一万小时理论其实是存在缺陷的。大部分人吃美食的时间，都超过了一万小时，然而并不是所有人都是美食家。同样，我们坚持扫一万小时大街，也不会成为人人尊崇的“扫神”，一万小时的隐形前提就是“刻意练习”。
本书作者埃里克森从另一个角度告诉我们，
那些我们普遍认为很厉害的人，并不是因为他们有多高的天赋，而是通过一点一滴的积累，并且我们常常过于高估天赋在其中的作用，其实，只要掌握了科学的方法，通过刻意练习，你也可以成为你崇拜的“牛人”。
5《金字塔原理》
在生活中，我们常常会遇到那些说话没有条理的人。这些人讲话时，我们听众往往会很难受，因为他讲的唾沫横飞，我们听了半天甚至都不知道他在讲什么事情，这就是思维缺乏逻辑的表现。《金字塔原理》简洁的告诉我们，讲话时，先把观点亮出来，让人知道你讲的是什么事情，然而再逐一分析，逐条论证。这才是正确的逻辑，也就是我们常说的条理清晰，像个金字塔一样的构造。
6《可复制的领导力》
大部分管理者，其实还在靠着本能在管理。领导力，似乎从来都是一种很神秘的能力，神秘到普通人难以探究。在本书中，樊登很明确的告诉我们，领导力并不是某些人与生俱来的天赋，也不是只可意会不可言传的艺术。领导力的提升，是有标准的，是有规律可循的。更为关键的是，普通人通过刻意练习，一样可以获得“领导力”。
本书，是樊登在商业培训课上，讲了十余年的“领导力”课程中浓缩的精华，字字珠玑。目的就是期望提升各个层级的管理者的领导力。作为我们普通人，即使不在管理岗位，领导力也同样不可或缺，因为它将为你的成长助力。
7《结构思考力》
有人说任何事情都有其内在规律，无论哪一个领域的高手，都必定是探究到了其中规律的人。这话说的过于绝对，但不无道理。
因为，连我们的思考方式都有规律，结构思考力就是在探究人类思维领域的基本规律，并内化用来解决问题和行为决策，外化来表达，包括写作、口头表达和沟通等。
8《非暴力沟通》
第一次接触这本书，是从樊登读书会上，听完之后有很强的获得感，就是可习得技能的这种获得感。网上流传很广的一句话，“健身是为了让傻逼心平气和的跟你说话，而阅读是为了让你能心平气和的跟傻逼说话”，阅读这本书，你不但能做到上面的后半句话，还能让你自己避免伤到别人。语言的伤害有时候就像利刃对身体的伤害，时间能够治愈，但是疤还在。所以，我们每一个人都应该阅读这本书，为了心平气和的和傻逼说话，也为了避免成为别人眼中的“傻逼”。
9《关键对话》
与上一本一样，这也是一本关于语言沟通的书，但与之不同的是，这本侧重说服别人的技巧，上一本是让自己如何心平气和的跟傻逼说话，那这一本就是如何心平气和的让傻逼听你的话。读了这两本，我相信其他沟通类的书，你不会再想去看！
10《你要如何衡量你的人生》
衡量一本书是不是好书的标准就是：牛逼作者+好文笔+足够真诚，神奇的是，这本书三者兼有。
生而为人，一辈子应该做什么？哲学的终极命题是——我是谁，我从哪里来，我到哪里去！抛开哲学家的思维，我们普通人更多思考的是——我怎么做才能幸福？白岩松告诉我们，关于如何才能幸福，这本书虽不提供答案，但却提供了寻找答案的方法。其实，任何时候，方法都是关键。
11《人生效率手册》
这本书，完全可以当作“刻意练习”的实践版本，本书作者用她自身的经历，为我们树立了榜样，告诉我们她是如何通过一个个一万小时理论的刻意练习，精进自己的一个个硬本领，从而成为别人眼中的“牛人”。阅读完之后，你将会明确的看清自己未来某项能力，能否精进，能到什么程度。
12《生活的哲学》
哲学是智慧的学科，我期望每个人都能认真去阅读一两本哲学著作，因为哲学带给你的不仅仅是智慧，还有通透，以及通透后的内驱力！
对于尚未接触过哲学的新同志，我同样告诉你，不要被哲学二字吓跑，这本书，它不仅有智慧，还有趣。
你找到了自己人生的意义吗？或者说，你现阶段人生的意义，你有吗？
你认可自己人生的意义吗？
作为一个成年人，你认为自己性格健全，心理成熟吗？
你觉得你会处理情绪，知道如何应对挫折吗？
不管你的答案是什么，你都应该看看古希腊们的先哲是怎么谈论这些的。
生活的哲学，在无用的表象之下，潜藏着最大的有用。如果你痛苦，它治愈你；如果你无味，它丰富你；如果你精彩，它支撑你。
13《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》
本书作者黄征宇，他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点:身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理，统统串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。
作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面最好的老师和最权威的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。
14《终身成长》
活到老学到老，从来都不是一句空话。巴菲特的挚友兼人生导师，90岁，依然活跃在工作上。越是成功的人，越明白学习的重要性。
本书坐镇美国亚马逊心理类畅销榜10年，累计印量180万册，号称是影响美国一代人的心理励志之作，颠覆传统成功学观点。
本书作者在对成功的数十年研究后，发现了思维模式的力量，我们获得的成功并不是能力和天赋决定的，更受到我们在追求目标的过程中展现的思维模式的影响。
她介绍了两种思维模式：固定型与成长型，它们体现了应对成功与失败、成绩与挑战时的两种基本心态。你认为才智和努力哪个重要，能力能否通过努力改变，决定了你是会满足于既有成果还是会积极探索新知。只有用正确的思维模式看待问题，才能更好地达成人生和职业目标。
最后，我期待你们大家能把上述书读完后，真诚的去实践书中观点。阅读，其本身并没有价值，有价值的是通过阅读改变心智，升级思维，最终落实到改变行动之上。认真阅读，真诚实践，这些书会成为你一辈子最大的财富。
一位世界级的举重运动员能够将超过200kg的杠铃支撑在自己的颈前，然后将杠铃举过头顶。
举重运动员想要支撑起这么大的重量而不受伤，并不是仅仅靠肌肉和骨骼来支撑身体，他们更需要的是身体内在的张力。这种张力会通过扭矩表现出来：运动员会将上臂的肱骨向外旋转来支撑杠铃，将大腿的股骨也向外旋转，陷入地面，以便支撑起自身的体重和杠铃的重量。
到底什么是扭矩？简单而言，扭矩就是旋转的力。
在一些训练动作中施加扭矩，能够让我们的身体形成张力，从而更加稳定。
如果能用最简单的话描述扭矩的作用，那就像是：松散的细绳很脆弱，但我们可以通过旋转的力将松散的100根细绳拧成一股极为稳定的粗绳。
一 通过肩部的扭矩形成上肢的整体发力
许多人在做推类的动作过程中，往往只能感觉到手臂或者肩部在发力，无论如何也很难感觉到胸部的发力感。
我们只需要加入扭矩、加入肩旋外动作，在做动作的时候，让上臂向外旋转，就能够明显地感觉到从我们的手掌，到我们的小臂，到上臂，到肩膀和胸部形成了一个整体。
（手支撑在地面上，向外旋转）
（手握住杠铃，向外旋转）
切忌旋转的力太大。
我们只需要保持旋转的力在即可，扭矩的意义在于帮助身体形成整体、形成张力。
我们不需要过度施加旋转的力。过度旋转的扭矩会让我们的身体的力量减弱。
二 通过髋关节的旋转形成下肢的整体发力
平常你站在地面上，你的足，小腿，大腿，臀部并没有形成整体。
现在试着加入扭矩的感觉：脚踩实地面后，略微屈膝，将小腿大腿向外旋转。
（脚踩在地面上，向外旋转）
现在是不是可以感觉到脚底，小腿，大腿，甚至臀部都非常紧张，像是一个整体？
三 扭矩的意义与实际运用
扭矩可以帮助我们的身体在训练动作中形成张力，打通力线，躯干能够更加稳定，肌肉有更良好的发力感。在训练中，如果不主动产生张力，身体就会自发地在其他地方产生张力。比如在进行大重量的深蹲中，膝盖内扣，背部反弓，在卧推中手腕过度伸展等等。
（膝盖内扣）
（卧推，手腕过度伸展）
在做推拉类动作时，我们只需要将手臂向外旋转就能够形成扭矩。
如果我们握着杠铃，我们只需要尝试施加一个向外掰弯杠铃的力即可。此方法可用于推举、硬拉、卧推、划船等动作中。
（掰弯杠铃）
如果我们支撑着一个平面，我们只需要尝试施加一个手掌向外旋转的力即可。此方法可用于俯卧撑中。
（旋转）
在做蹲起动作时，我们只需要将大腿和小腿向外旋转就能够形成扭矩。
现在，可以尝试着将扭矩加入你的训练中去，看看是否会让你的身体在训练时更加稳定？
需要额外注意的是，施加扭矩时，不需要对身体施加过多旋转的力，仅仅是维持扭矩的存在即可。施加过多旋转的力，会减少身体的力量。
扭矩在健身教练的教学中，可以被用来纠正学员的膝关节内扣问题、下肢不稳定问题、重心无法踩实等问题，见效极快。
四 在力量举训练中是否应当使用扭矩？
CrossFit圣经《Becoming a Supple Leopard》，力量训练的入门书籍《Starting Strength》都强调了扭矩的运用、强调了在深蹲过程过程中股骨需要向外旋转、向外展开，观看中国国家举重队的视频我们也能够发现所有的举重运动员都会采用扭矩进行抓举、挺举训练和比赛。
但是翻阅许多资料，都未曾提到关于扭矩的也具有一定的副作用：当扭矩和牵张反射同时被运用到训练中的时候，扭矩产生的作用力会在牵张反射后被被反作用。
我曾经认为扭矩对于保持稳定性的意义很高，但当我们在训练中使用牵张反射技术（比如深蹲底部反弹）的时候，扭矩反而会让我们的膝盖内扣，在蹲起后，强化我们下肢的不稳定。
因为牵张反射就像是一面镜子，在反弹前使用了多少的力，在反弹后就会因此反作用多少的力，在反弹前我们的股骨外展、外旋，反弹后，我们的股骨就会随之内旋、内收。
因此，以提升深蹲最大重量为目的的训练者或力量举训练者，在进行深蹲至较低点采用牵涉反射技术反弹蹲起时，不应该加入扭矩，以防止膝盖内扣。
我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01
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