运动减肥后免疫力下降怎么办

　一般认为适当强度的跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，锻炼者进行大强度跑步运动或是初跑者对初始运动强度不适应，都可能发生免疫抑制反应，即引起身体的免疫力下降，使机体对各种疾病的易感率升高。

因此，锻炼者应特别注意免疫抑制现象，避免其发生。免疫抑制产生的机理通常用“开窗”理论来解释。当机体进行大强度急性运动或者身体素质较差的初始运动者进行中等强度运动时，运动会作为一种强烈的刺激作用于机体，机体就会产生强烈的应激反应，调动机体的所有潜能以完成运动。此时，应激激素会急剧升高，血液的动力学也发生改变，这些都导致机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞的数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例也发生明显改变。运动结束后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期，表现为对疾病的易感率升高。

据研究，受一次性急性运动的影响，免疫低下期可持续3-72小时不等。在这一免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病的发生。故一般形象的将这段免疫低下期称为“开窗”期，意为“免疫系统被打开了窗户，病原体可以较自由的进入”。

任何形式的锻炼运动都应尽量避免免疫抑制现象的发生。首先，运动者应选择合理的运动强度，特别是初始锻炼者，不应盲目追求大运动量大强度，应当循序渐进的进行。其次，运动后进行沐浴、更换衣物等减少细菌、病毒等的感染机会。此外，如果发生了免疫抑制现象，患感冒等，应停止运动并及时治疗。痊愈后在进行运动，并适当降低运动强度。

在生活中有不少人免疫力都较弱，这很容易导致人体出现生病的情况，因此需要通过一些方法调理恢复，那么免疫力低下应该怎么办？哪些方式可以提高人体免疫力？日常生活中提高免疫力的方法有很多，下面就来详细了解具体方法有哪些吧。

1、打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。

双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。

运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。

而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。

2、提高免疫力的食物

1、新鲜萝卜

萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。

而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。

而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。

尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

2、人参蜂王浆

一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。

不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。

给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。

3、灵芝

一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。

之所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。

除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。

同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。

4、菇类食物

生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。

除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。

面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。

5、茶

喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。

6、木瓜汁

世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。蒙塔尼耶说：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

7、橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

3、免疫力下降的表现

1，开始爱吃甜食

如果发现自己特别爱吃甜食，这样不仅能够影响到你的牙齿，还会影响你的身体免疫力。美国相关杂志指出，如果人的身体摄入100克的糖，就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右。所以，当你喜欢吃甜食的时候，就应该注意免疫力了。

2，总忘记喝水

感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡**，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。

3，体重迅速上升

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

常常参与一些适宜的运动会对你有帮助！

请坚持以下几个原则：

1、循序渐进原则：量由少及多，强度自小开始，过段时间等身完全适应再加些量和强度。

2、持之以恒原则：坚持！在锻炼时身体会逐渐适应，这种适应是有一定时间，而且个体差异较大。

3、适宜符合原则：以运动中、运动后没有不适感为好。但是，也应该逐渐增加量和强度，以提高健身水平。

4、合理饮食和适时恢复原则：即及时补充因锻炼而减少的营养素，比如：无机盐、水、糖类等，并及时采取有效手段帮助身体恢复疲劳，不采取手段就是自然恢复。

如果你真的有坚持在健身的话，那么你的免疫力是完全不会下降还会提高的，但是如果你的健身是属于那种断断续续或者是你才开始健身的人，那么你的免疫力才是会下降的，因为我们的人体一开始受不了这么高的运动强度所以说我们的免疫力会有所下降，但是如果你能够坚持下来的话那么你的免疫力还是会有显著的提高感觉的。

所以说我们在运动的时候一定要以坚持为主啊，如果你不坚持的话那么突然的高强度运动反而会对你的身体造成伤害，所以说坚持是很重要的事情，特别是有一些人会觉得我都已经开始健身了但是我的健身效果都没有什么明显的感觉，还反而还把身体搞得越来越差了，我就不健身了，这些人就是属于活该健身导致免疫力下降的人。

如果我们在健身过程中察觉到自己的免疫力下降了那么我们也不需要担心，因为这只是一个很短暂的现象，过几天或者是过几个小时就能够完全的恢复过来，所以说我们完全没有必要担心我们因为健身导致我们的抵抗力越来越低，反而一定要坚信只有坚持的运动才能够提高我们身体的免疫力。

如果想要预防我们的免疫力下降所造成的伤害，那么我们在健身之后一定不可以马上就脱掉衣服，因为当你健身完之后出汗了你马上脱掉衣服那么我们的皮肤会受到刺激，身体也会受到刺激就很容易形成感冒的现象。

然后平时不可以给自己一个完善的训练量，要根据自己身体的实际情况来给自己制定一个合适自己的运动量，这样子我们才不会过度运动才可以让我们的免疫力有所提高，不然过度运动只会损耗我们的免疫力。

我们的身体是整个系统性的，不能单靠单一的锻炼或者单一的吃来进行调整。想要让身体更加好起来，一定是吃和动保持平衡。吃的营养和运动的量，才能够让身体平衡和健康。如果一个人经常运动，但是营养摄入不充足，也会导致身体虚弱，抵抗力下降的。

想要增强身体的免疫力，一定是饮食和运动共同进行。

多吃一些补充身体能量的食品，例如像山药莲子可以健脾胃。同时也多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些粥，这样对于身体会有很好的营养补充。当营养充足的时候，身体的血液才会更加正常的流通。当营养充足的时候，我们身体的脏腑才会好好的为我们工作。同时再加上运动，例如像慢跑。吃和动的平衡，才能保证我们当天的身体状况良好。

免疫力低下的人容易患感冒或身体的一些疾病。

当免疫力低下的时候，在运动方面也要注意持续的进行锻炼。很多人发现自己免疫力低下的时候，就觉得它是一种很平和的病症，无需快速去调整，但其实你想要身体好一定是及时调理身体，让身体早日恢复健康的。对于身体的调理一定是赶早不赶晚，早一点调理身体，早一点受益。免疫力低下的人也可以选择艾灸，中医药调理等方式，让身体自然的恢复健康。而且这些生态的调理身体的方式，不会给身体造成额外的负担。

免疫力低下其实是证明身体功能低下需要调养的一个提醒，所以我们要及时的调养生息让身体越来越好。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

虽然运动有益于免疫系统，但你也需要意识到如果你不给你的身体足够的休息，你实际上会伤害你的免疫系统。过度的运动会使你的免疫系统衰弱,升高全身炎症，增加患感冒的风险。奥运会和其他训练有素的运动员经常报告说，经过激烈的训练和比赛后，他们更容易感冒。高强度或长时间的运动确实会增加所谓的应激激素，质醇和肾上腺素的输出，会抑制免疫系统的各种元素，升高血压，升高胆固醇水平，并暂时削弱免疫系统。一些研究表明，每周跑40英里的人比那些跑不到10英里的人更容易患上感冒（或者其他上呼吸道感染），90分钟或更长时间的高强度运动（马拉松、耐力赛）使人在锻炼后72小时内更容易患病。长期的剧烈运动会增加白细胞的数量，增加应激相关激素的存在。马拉松和铁人三项运动员特别容易受到感染的易感性，尽管易感性不会自动导致感染。