假期健身干货女生生理期如何运动

假期健身干货女生生理期如何运动,第1张

生理期如何运动

女生在生理期如何运动

生理期健身应该意哪些问题。

1、从运动量选择上:建议训练者采用低强度、低冲击力

和小幅度的训练,根据自己的实际情况,选择自己能够控

制的运动量,例如:在跑步过程中,我们训练者应该控制

跑步的速度,可以选择走路或者慢跑,同时要注意跑步的

运动时间,要比平时少一些,切记一些高强度的运动千万

不要碰,例如:跳绳、快跑、动感单车等训练。

2:避免做一些倒置的姿势,因为这样的姿势会让子宫高

于心脏,会影响子宫的毒血顺利排出,违背了生理期地自

然规律,建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练,相反一些

臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试,以免会影响身体健

康。

3:不要轻易尝试腰部后弯的训练,例如:骆驼式、轮式

这些动作都是不可取的,并且一些腹压动作也是对身体非

常不利的,这样让子宫的收缩张力增强,影响了子宫内血

液的顺利排出,严重的还会影响卵巢黄体破裂,引发大出

血。

4:在生理期,选择一些上肢训练动作进行练习,把力量

训练的时间保持在20分钟-30分钟左右,尽量不让腰部出

现用力现象,并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练,

这样才能保证身体健康的情况下,让自己顺利的进行健身。

生理期运运动的好处

1:能够改善人体机能状态,促进血

液的循环,改善盆腔生殖器官血液供应。

2:通过运动的腹肌,骨盆肌收缩和

舒张,对子宫有一定的按摩作用,对

痛经和血量的排出有着非常好的效果。

3:研究表明,适当的进行健身锻

炼,对于女性月经失调有很好的治疗作用。

4:运动还会有效的缓解生理期阶段

产生的烦躁,易怒、失眠和头痛等前

期紧张情绪。

生理期如何进行瘦身运动

猫式伸展

能够锻炼到腰腹部,不仅能

够提高核心力量,同时让腹

肌肉力量得到很好的增强

上犬+婴儿式

让脊椎恢复活力,并且提

高背部肌肉的柔韧性。改

善训练者不良的体态,让

双腿和背部变得更加有

型,上犬式配上婴儿式,

可以很好的放松背部

仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大

腿,不仅能够塑形腿部线

条,同时在训练过程中,让

腿部脂肪得到最大化的消

耗,最终起到瘦腿的效果。

坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面

的脂肪,训练者在侧弯要的同

时,让侧面的肌肉得到最强烈的

拉伸,最高点要保持几秒,训练

者感受侧面肌肉的拉伸强度。

月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的 情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期可以做什么运动呢?

刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的,比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目,就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目,比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球,体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点,然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了,而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多,放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。

经期期间做什么运动最合适

经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位擡得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期间可以在健身房做什么运动

生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过80cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁,周期在21—35天的月经期都是属于正常的。

一般正常女性的生理期也就是月经期在3-7天左右,通常以第二天到第三天量为比较多,整个月经期还是可以保持运动的,但是还是有一些注意事项。

首先,整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目,以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免,因为瑜伽常常有很多 改变的动作,可能会导致经血逆流,对健康不利。

第二,在月经量较多的日子要注意休息,避免参加剧烈活动,尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三,在月经量较少的日子可以保持适当的运动,比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之,月经期并非完全不能参加运动,而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

月经期适合做什么运动

有氧运动,瑜伽,比较慢的运动,

来大姨妈在健身房可以做什么运动

减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

例假期间能做什么运动?

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上擡),可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平擡,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方擡起,反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,自然会拥有完美的肌肉。

提问人的感言

看你们字多就给你们了

长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好

喜欢运动的女生月经期间能做什么

轻微运动?散步啦,做做家务啦,如果是在学校就打扫下清洁啦,如果觉得无聊找点东西看看,玩玩游戏,看看**也行的,注意下别吃冰的,辛辣的, 性食品,心情很烦躁就别去做,别去想你不喜欢的事,想点开心的,看点喜剧的东西,相信能让你心情好些的。顺便说一句,心情不好可以吃点甜食,对情绪有帮助的,但是要适量哦!

希望能帮到你!

1、经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

2、坐姿扭转式:坐姿双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

扩展资料:

注意事项:

1、减少运动量:在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动:女性在月经期间不能参加跳远,跳高,百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松舒缓轻柔的运动为主。

3、如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。

-28天生理瑜伽

-瑜伽

女性在生理期相对比较脆弱,是不适合进行剧烈的运动的。不过也不算让你一动不动,适当的锻炼可以促进经血和垃圾的排除,还是有一定保健作用的,那么到底哪些运动适合生理期呢?

1慢慢走20~40分钟:即使是在生理时期反对剧烈运动或健身运动的专家也不得不同意慢慢走或走。在不容易受伤的情况下,这是一个很好的锻炼,可以有效地帮助调节月经不适。  无论月经前或经期,只要你能下床走路,你也可以穿上舒适的凉鞋,涂上防晒霜,去公园散步。  尽管独自行走不会消耗太多卡路里;然而,当晚上刮起凉爽舒适的风时,带着你的另一半或婴儿或狗一起散步,你的心情不仅会悄悄地变得愉快,而且会因为你的锻炼而感到身心俱疲。 

   2慢跑15~30分钟:如果你心中有慢跑的想法,那就不要犹豫跑步!许多运动科学研究已经证实跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽,一种可以提升情绪的化学物质。  因此,如果你因为生理时期而感到不开心,带上耳机,让音乐伴随你的慢跑时间。特别要注意的是,除了排出月经血,慢跑还会使你的身体失去水分和电解质。提醒你,记得在跑步前、慢跑期间和跑步后的三个阶段添加足够的水,以免加速身体能量的耗尽,而是在跑步后变得疲劳和虚弱。

  3。瑜伽持续10-20分钟:一般来说,在生理时期适合女性的瑜伽动作因人而异。技能的成熟和身体的柔软也会影响你进行特定瑜伽动作的能力。  除了不建议你做倒立,一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。  

  4。跳舞取决于你的心情:大动作跳舞听起来在生理时期似乎是不可行的。但是如果你的情况不太糟糕,跳舞实际上可以帮助你改善心肺功能,促进血液循环,相反,它可以使月经血流更顺畅。  你有没有发现跳舞实际上是最不像运动的运动?看着镜子里有节奏、充满活力和敏捷的自我,你是否忘记了你仍然被困在生理时期的痛苦中? 

最后给大家总结一下,像攀岩,跆拳道和一些蹲起倒立的无氧运动还是少做为好,相对强度比较大,很容易伤害到自己的子宫。

  减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些如快走、兵兵球之类的运动。

  女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

  这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

  至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

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