早上5-7点可以锻炼腹肌和哑铃锻炼胸肌吗?

早晨不太适合高强度的运动，因为此时你的身体还处在半清醒的状态，还是做一些缓慢的运动吧，如果非要达到锻炼胸肌的目的，可以选择下午，下午身体机能全部处于绷紧的状态，也是身体处于排毒的时候，3~5点效果最宜

早上起来空腹进行 大运动量的训练，对身体没多大好处，一般是要吃点东西后再进行训练（约四分饱）。

增长肌肉的训练方法是：重量逐渐加大，同一个动作能做到15次时，就要增加负荷重量。训练中 80%负荷量时每组次数为12次左右，95%负荷量为每组6个左右，百分百负荷量时每组动作做3个左右；每个动作做4组左右。 每天做五六个动作。其次，动作 和 练习部位 要定期变更，让更多的肌肉群得到全面锻炼。

总的时间方面，45分钟差不多了。

运动后，要积极进行放松恢复，你有恶心的感觉，除了时机不大好外，也有可能是过于劳累，体能没有充分恢复的原故。

当然，要加强营养，多摄入 高蛋白食物，多补充维生素。

肌肉增长的速度 肯定没有 力量增长的速度快。

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。