一小时减脂跑步后多久可以喝水，坐和躺，洗澡？

运动后最好半小时后再喝水，并在这半小时内做一段时间的轻运动缓冲一下，让心跳慢慢趋缓于正常，让身体温度慢慢降到正常体表温度。最好的方式慢走，走后可以做肌肉拉伸再喝水，来补充出汗失去的水分，最高喝点淡盐水，如果感觉特别累，可以补充运动功能性饮料。这时身体皮肤毛孔慢慢从开张恢复到正常，此时可以进行洗澡，但不要用冷水冲凉，即使夏天特别热也忌这种方式洗澡，一定要用高于体温的水洗澡，这样更能促进体内血液循环，促进胃肠消化。

女孩子，也是天天健身，以前纠结要不要天天洗头发，每次洗头掉发掉的我觉得我在接受化疗==。摸索出来的经验是：

1，尽量两天一洗头减少洗发次数毕竟洗发水还是比较伤头发的，女孩子嫌头发油的可以第二天扎起来，然后用蜜粉，散粉扑在油油的发根处，刘海处，效果立竿见影。

2，洗发水不要太纠结无硅配方的，硅添加就是增加润滑度的，无硅配方的大部分洗起来很涩，容易脱发的就不适合就不要跟风了，一定要用护发素，必须的，男的也要！！！

3洗发水用打泡网打出泡泡再摸到头发上，直接涂抹到头发上发根就很容易受损，这个真的真的可以减少掉发的，亲测有效，同一款洗发水，不同使用方法，掉发量完全不是一个等级。

4，吹头发的时候也是掉一地，心都快碎了，采用吹到半干时，涂抹精油（我就用韩国爱茉莉那款，性价比高），再继续吹，头发不掉了，还顺滑有光泽~~  

不要小看头发护理，小心以后地中海，秃头的就是你了，毕竟人喜欢用放大镜看别人，哪怕男的再有肌肉，女的再有翘臀，对方也只会揪着你那稀疏的头毛说长道短来自我安慰。我也是教练。我每天都洗头，从来没有因为洗头掉过头发。

你可能是因为本来就掉头发，也有可能是洗发水不合适你的发质。最好的办法还是换一款洗发水，多尝试一些不同的品牌，找到最适合自己的。如果你每天都大汗淋漓，不洗头会滋生细菌的。

如果你运动后出汗很厉害，那你可以每天洗头，如果不是很多可以两天洗一次，天天洗头也不好，否则可能导致发质损伤，不要过度洗头。早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在冷天，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉麻痹。如果每天出汗天天洗头发对头发也是不好的，频繁洗头容易是头发中的营养成分流失使头发变得干枯，一般2-5天洗一次头发为宜。头发护理方法如下：想要让头发健康成长，那就要狠下心剪掉头发。建议每两个月就剪掉分叉而又干枯毛躁的发尾，这样可以减少头发干枯毛躁的受损面积。大家都知道烫头会对头发造成伤害，烫头次数多会令发尾干枯毛躁甚至容易断。而染发对头发的伤害其实也很大，其中的染发剂和漂白剂中等化学成分会导致头发质量受损与缺少水分，因此会导致头发干枯毛躁，所以千万要少烫染头发。天天洗头发不好。1、最好不要天天洗头发，因为体内有负反馈调节，天天洗头发，油会越来越多。最好用一些护发素，营养头发。2、平时不要吃辛辣刺激的食物，不吃油腻的食物，少吃甜食，禁烟酒，不熬夜，少上网，多吃新鲜蔬菜水果。3、出油比较多的可以吃一些复合维生素B，用来控油。