健身小白的年终总结，看一个中年男人如何成功的远离油腻？

今天我给大家介绍一位小蜜圈成员，赵英俊同学。这位同学一年前接触健身，后来拜师我师父门下，从此开挂，一路武艺精进。眼看人小了一圈又一圈（可能是刷脂过度），一转眼时光倒流，人一下子年轻好几岁，成功远离中年油腻。

“嗨！我是一个健身小白，不知不觉间跑了一年时间的健身房，但我依然是一个小白。最为一个爱上健身的小白这期间走了不少弯路，也总结了一点点自己的经验，请允许我分享出来，任君采撷。

打小我就爱运动，但踏入健身房之前自身的健身知识也基本为零。这应该基于国家对体育科学科普不足，学校也不鼓励学生运动的原因。大多数人踏入健身房基本都是因为身体出现了一些负面信号，从而寻求改善。可我们健身知识少得可怜，器械看不明白，动作似是而非。

如今互联网上伪科学健身知识又大行其道，掐准了大家知识匮乏且急于求成的心态。作为刚刚踏入健身房的一员如何抹开层层迷雾，找到适合自己的健身方式，达到提高身体素质的目的呢？

首先：切忌一开始心气高涨急于求成，短期不见效就打算放弃，如果你想看到体型的明显改变，请至少保持6周以上的科学系统的锻炼！急功近利容易把身体搞残，耐心非常重要，健身是以年为计算单位的。

其次：盲目迷信局部减脂，这是很多女生的通病，中了很多伪健身知识的毒，健身不是练哪里减哪里，身体是一个统一的系统，脂肪也会全身整体的消耗。不要迷信网上碎片化的健身知识，系统的学一学理论有助于实践的提高。

再次：只做有氧运动，害怕稍微练练就变的浑身肌肉，这个不赘述了，请放心练吧！有氧+无氧对减脂塑性更科学更有效。

每个人的经验都是摸索出来的，一直顺利未必是好事，经历过磨砺才能有更好的体会。但希望弯路走的不要太久不要太远。

目前的我依然在坚持健身，并把它当做一种习惯，就像吃饭喝水一样。现在工作加班不少，偶尔还有夜班，但只要有一颗坚持的心，依然可以保持每周2-3次的频率。真传一句话，假传万卷书，最后再说一句，“摆好心态，坚持不懈，你会看见更好的自己”。”

以上是英俊同学的精彩分享，鼓掌鼓掌。。。

赵英俊同学非常谦虚，因为接触了太多健身达人，所以总觉得自己水平还有很大上升空间。但是其实作为一个爱好者，能在一年的时间有这样的改变和成绩已经非常棒了，说明英俊同学的路子正，意志力强。

同时英俊同学也有热爱分享的奉献精神，自己在健身路上的心得体会都汇总在自己的公众号（一二二三三）里面，都是亲身体会，通俗易懂，感兴趣的朋友，想远离中年油腻的男士，欢迎关注。

再次掌声送给英俊同学，感谢他的分享。同时小蜜圈开启投稿通道，如果你是一名健身爱好者，有着成功的减脂塑形经验，欢迎向减脂小蜜圈投稿，稿费就是一顿热腾腾的增肌小火锅，另有圈主作陪。

媒体平台有很多有付费和免费的

自己运营一个公众号，有粉丝了想发什么你说了算，当然这相对来说要较长的时间

朋友圈推广，运营多个微信号，维护好这些粉丝，每天发朋友圈也是有作用的

还有很多免费的渠道，小编就一一举例说明了，选择什么样的渠道要看自己想要达到什么样的效果了，免费有免费好处

说说付费类的吧，现在赫赫有名的四大网站有搜狐、新浪、头条、百家号，这些平台流量大，效果是肯定的

当然这些流量大的平台毕竟没有那么多的精准客户，要想推广有效果，必须打到有人需要的渠道，那就是垂直媒体，这类媒体平台入驻的用户一般都是有这方面的需求主要才会在这些媒体平台流动。所以在这类平台推广的话效果是显而易见的

方法知道了，那怎么样能在这些平台轻轻松松发稿呢？

接下来就是重点了，媒介盒子这个平台相对来说还是能够解决这些问题的，不管是在大网站还是垂直媒体都有合作，7000加媒体资源。媒介盒子是在传统广告模式下媒体资源信息不对称、价格不透明等多种问题频发的情况下应运而生，媒介盒子以超低的一手价将新闻媒体、自媒体、软文写手等优质渠道资源整合于一体，致力于为企业媒介和个人媒介解决信息不对称、价格不透明等各种问题，为用户打造一个全中国领先的软文推广平台

不断学习健身知识，然后实践，总结出适合自己的健身系统。一般优秀的健身公众号都会有系统的讲解，不过软文较多。健身需要的基础知识还是挺多的，只有不断学习才能进步，从而达到自己想要的身材。

减肥大军千千万，出师未捷身先死的

千千万减一

GIF

希望改变身材的小主要明确

肌肉和脂肪是两种组织

它们是不会互相转变的

同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍

为了更好看

善待肌肉，蹂躏脂肪

就（ru）像（xia）我（tu）这（suo）样（shi）

所以从今天开始

我们的口号是：减脂减脂减脂

一套减脂十八掌秘籍送给大家

秘籍核心：管住嘴迈开腿

好吧，为了更多零基础小主上手

直接为大家介绍我减脂期间

训练和饮食安排

关于训练

刚入坑的小主们

不要听大牛们和你介绍先无氧后有氧

确实这是比较好的调动体内脂肪代谢的方式

但对于刚开始的你

并不合适

基础薄弱的人很难在同一天掌控好力量训练和有氧训练的量

且过度训练会对心理造成负担

不利于长久坚持

不多解释，直接上训练安排

周一：背部+二头

周二：腹肌+有氧

周三：胸肌+三头

周四：腹肌+有氧

周五：腿

周六：休息日

周日：休息日或超低强度有氧（散步、踏青陪女友）

需要注意的是腹肌训练

请一定动作正确

并注意反向拉伸

关于饮食

有氧日

早餐：燕麦两勺，水煮+全蛋两个，水煮

早午餐：水果一个（减脂期注意水分摄入）

午餐：米饭一两，鸡腿肉，西蓝花

训练前加餐：鸡蛋干或者少量坚果

训练后：香蕉+脱脂奶300ml+两个鸡蛋白

晚餐：少量土豆+鸡肉

睡前加餐：脱脂奶或者香蕉

力量训练日

早餐：燕麦两勺+素包子一个+全蛋两个+全脂牛奶250ml+蛋白两到四个

早午餐：水果一个

午餐：米饭一两，鸡腿肉，西蓝花等蔬菜

训练前加餐：鸡蛋干或者少量坚果

训练后：香蕉+脱脂奶300ml+两个鸡蛋白

晚餐：米饭二两+炖牛肉一份+蔬菜若干

休息日

这一天请不要控制自己

放开了吃平时不碰的碳水吧

大饼、面条和饺子

怎么开心怎么吃

饮食按照下午三点左右训练人群

晚上训练者可以适当将晚餐的分量均匀分配

到训练前后

关于休息

晚睡熬夜真的会变胖

工作压力太大真的会变胖

抽烟喝酒泡吧嗑药真的会变胖

所以有条件可以十一点前睡觉

没条件的尽量创造条件

钱是赚不完的，健康是用钱买不来的

为了你的家人，为了爱你和你爱的人

早点休息

觉得不错可以关注我的健身公众号，有关于饮食的具体讲解，训练干货也不少。

肌霸工程师

感谢关注

内蒙古全民健身公众服务平台为内蒙古体育局响应全民健身、“互联网+”国家发展战略而推出的官方平台，旨在构建全民健身服务体系，广泛开展全民健身活动，使全民健身成为健康内蒙古、健康中国的有力支撑。我们将提供十分钟健身圈、健身场馆预订、赛事活动报名、户外活动推荐、科学健身与指导、人才大数据库、在线学习与教育、体育商城、沟通合作。

十分钟健身圈：在离居住地最远10分钟的步行距离内，通过平台网站和APP健身地图，快速找到可供开展健身活动的场馆、场地或设施，获得健身指导、健身知识、健身咨询等服务。

健身场馆预订：通过WEB、APP、微信公众号三个端口，足不出户预订健身场馆。

健身场馆加盟：如果您是能够提供优质服务的正规健身场馆，欢迎您加入我们!

户外活动推荐：优秀户外活动与线路推荐，带你领略世界的美!

赛事活动报名：比赛让我们更高、更快、更强，享受体育和健身的真正乐趣!赛事活动检索，WEB、APP、微信公众号三个渠道报名!

科学健身与指导：健身常识、 最新科研、运动处方、康复常识，指导公众科学、安全、有效健身。

人才大数据库：体育职业人才查询，体育企业人才需求，强大的数据库，搜到你想要的!

在线学习与教育：健身养生讲座、基础形体课、大众健身舞蹈、职业技能等学习教育视频与课件。