过度健身会对身体造成什么危害？

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。

1免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。

2关节磨损：运动时下肢承受全身重量，过度运动会导致膝关节及周边软骨因不断发生磨损，双膝关节会发生不同程度的损伤，出现一些关节疾病。

3肌肉拉伤：运动需要全身肌肉共同去参与，肌肉长时间过度运动拉伸时就会出现肌肉拉伤的情况，同时因过度运动后会产生较多的乳酸，造成肌肉酸痛。

 不是所有的健身方式都能带来健康的，比如熬夜健身。“熬夜健身，练就一副健康的遗体”。

       现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙，应酬多，经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等，长期下去对身体损害很大，还会导致大脑心脏的负担加大，从而增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死的。

       持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。

▶   身体负担过重。本身熬夜就伤身体，熬夜之后会心跳加快，心慌，这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身，血管扩张血流加速，血压升高，心脏根本就承受不起这样的折腾。

 ▶  不要以为加班坐在那里没什么问题，其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后，身体已经很疲惫了，各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身，无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。

▶   运动会让身体肌肉产生乳酸堆积，这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息，加速乳酸代谢，而不是超负荷的再去健身。

 ▶  持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，经常发火，情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。如此恶性循环，只会让身体越来越差。

 ▶  连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血，血管扩张，加大了心脏泵血压力，就像一个气球，已经满气了，再往里吹气，就很容易爆。

      ♥ 健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得积极向上，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以，为了生命安全，我们不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

一件事情的发展自然有其双面性，肯定会有其支持者和反对者，而最终造成这种差异的原因，最大的原因还是参与与不参与，就像健身一样，相信参与健身的人自然会知道健身能够给他们带来的好处，而不从来不参与健身，或者不了解的健身的人，会觉得健身不是好事情，反而会有害身体健康，前后两种认知差异性是很大的。

虽然说谁都可以去健身，但是健身并不是一件简单的事情，那些说健身有害身体健康的人，说这话虽然有一些不符合实际，但是却也有一些道理存在，毕竟凡事都有利弊，健身其实有时候也是一把双刃剑，用得好的对身体有益，用的不好确实会有害身体健康。

健身训练过于盲目

健身训练需要计划性，如果健身训练没有计划性，应该就称不上是健身，盲目的健身训练对于健身者是致命性的危害，这种比较容易出现在健身新手阶段，很多新手在刚刚开始健身时，根本就没有什么计划性，看见健身器械就是上去一顿猛练，而往往会因为过高估计自己的实力，而造成肌肉拉伤等情况的发生，这也算一种另类的说法，也就是健身有害身体健康的一种原因。

健身上瘾健身过度

健身上瘾其实是一种常态，很多人可能会觉得不可思议，为什么健身训练这么痛苦的事情会有人上瘾，但是事实上，健身训练确实很累，但是有人就是喜欢这种大汗淋漓的感觉，也喜欢体验健身后肌肉泵感的那种感觉，但是不管是健身也好，还是其他事情也好，凡事都要有一个度量，健身上瘾健身过度，最终造成的后果就是身体承受不了训练强度，而造成的疲劳损伤，健身后反而越来越累。

消耗生命

有这种说法的人，大抵是受到了很多媒体的影响，很多媒体报道称很多健身肌肉男，英年早逝的新闻，但是事实上，那些所谓的英年早逝的肌肉男大多都是因为使用了类固醇等激素进行健身，造成的身体损伤，这种损伤是不可逆的，有些健身者使用激素增肌过度，会造成消耗生命的后果。

总的来说，对于我们普通的健身者来说，健身训练适度，注意健身训练方式，那么健身一定是一件对身体有益的事情，反之健身训练过度，盲目训练，反而会使健身训练成为身体的一种负担。

现在越来越多的人追求身体的健美，想要借健身房练出傲人的身材，增加自己的形体美和吸引别人的注意。于是他们就天天去健身房锻炼身体，大有不练出八块腹肌，绝不放弃的念头，他们强火猛攻大量训练。然而，他们不知道的是大量的锻炼，不仅对身体没有好处，反而会损伤身体，造成肌肉损耗，韧带拉伤，严重者还将会危及生命，从此以后，再也不能到健身房锻炼了。

其实健身过度真的不可取，下面我将给大家讲一讲，健身过度的危害，一直在健身房中，我们如何保护自己的身体健康同时，又能练出一身强壮的肌肉。

1 肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻，有的人因为锻炼过度，最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。而且肾脏受损，会让你以后再也不能进入健身房。

2 激素失衡

如果是过度训练，那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会让我们的身体产生疲劳的感觉，也会让我们身体抽筋，让我们的身体难以恢复原来的力量水平。

3心脏的损伤

因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。

4 关节变形和磨损

如果我们进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，会让我们的关节发生形变，如果不能及时的休息，这种形变就会累加，最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损，关节是人体最难恢复的器官之一，适量的锻炼能够增加关节的强度，如果运动过度，会让我们的关节无法恢复，造成难以想象的损失，在我们老年时如果关节磨损严重，会对我们的生活造成巨大的影响。

5 身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

健身是对我们身体有好处，如果过度健身，就会损伤身体，希望今天我讲的能让大家对健身过度有一个全面的认识。从而让我们身体更加健康。