骨头小,那就练肉长肉,当然要多吃蛋白质啦,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”,这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实,变得更宽,这样就能跟衣架一样把衣服撑起来,会很好看。多做哑铃的上举,侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到,这样从各角度看都会好看。
首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小,他不会影响你成为那种大肌霸,更不会影响你的健康,但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同,但就算是同等身高,骨架的大小也是不一样,主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。
首先明确一点,当你看到别人强壮的肌肉并且很羡慕时,不要由于,只管去健身,尽管你的骨架天生比较小。一开始健身,然后有点肌肉也不会明显地感觉到自己的骨架小。这时候你看自己应该是相当满意的。等到你锻炼时间变久了,特别是肩部周围的肌肉明显比之前大了一整块,这时候从外表上看,会觉得稍微有点不协调。
但是这并不能阻挡我们健身的心,也不足以成为我们偷懒的理由。因为我们的周围有很多骨架小的人,你不锻炼,你显得更小,视觉上的存在感更低。但是健身之后刚开始别人看你会觉得稍微有点不协调,但是这种影响在看久了以后就注意不到了,反而你的身形会变得更大,更引人注目。
当然,如果你不想看起来不协调,也不想放弃健身,你可以去健身房健身的时候请一个私教来帮你制定计划。他们见多识广,肯定对于这样的学员很有经验,知道怎么健身,主要健身哪几块肌肉锻炼哪几个部位可以使身体看上去仍然协调。这虽然花费比较大,但是健身带来的益处也是金钱比不了的,既可以是我们身体变好变得健康有力,也能提高自己的气质。
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