爬山会锻炼身体的哪些部位

爬山会锻炼身体眼睛、肺部、和四肢协调能力。

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

扩展资料：

注意：

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

人民网——常爬山抗衰老 爬山锻炼4注意

最近气温在逐渐升高，阳光明媚，春意盎然，花儿盛开，杨柳发芽，春天的脚步离我们越来越近。这么好的天气，不去户外走走，可以说是浪费美好的生命。相信有很多人早已经按捺不住躁动的心，想去看看外面的大千世界，和春天来一场浪漫的“约会”。春天这个季节很适合出去游玩，约上三五好友来一场春游吧。

每个城市都有适合春游踏青赏花的好地方，事实上在春天这个季节里，除了春游踏青赏花，还很适合徒步或者骑行。接下来就为大家介绍一处既可以徒步又可以骑行的地方，这个地方位于浙江省宁波市宁海县，它就是宁海国家登山健身步道，是我国第一个符合国家标准的登山健身步道，首次把户外、旅游和健身结合在了一起。

宁海国家登山健身步道主要分两期建设的，现在总里程超过500公里，路径上还设有休息站、露营区、接待站、报警点、垃圾处理系统等辅助设施，相应的配套设施还是比较完善的。这条登山步道大致上都保留着山间天然路径原始的原始状态。在春天的时候走在这条登山步道的时候，会看到满山的绿草茵茵。

这条登山健身步道在春天的时候是非常的美丽，主要可以分为落叶步道、砂石步道、木栈道、砾石道等，人们可以根据自身的兴趣来选择。春天这里还有满山的杜鹃花盛开，届时满山都是红色或紫色的野杜鹃，风景还是非常的美丽。如今这条登山健身步道还设置有休息站、露营区、接待站服务配套设施。

这条登山健身最美的时候可能就是每年春季三四月份的时候，在健身锻炼的同时也将春季尽收眼底。宁海国家登山健身步道比较的长，因此也有很多个登山路线，不过在春天的时候还是建议从宁海县城东北处的杜鹃山入口开始，推荐的路线是从杜鹃山也就是宁海县城东北处开始，沿途经过王社、瓦窑头、许家山等地区，全线长大约有12公里。

虽然是宁海国家登山健身步道不是知名的景点，但是作为春游的小众打卡地来说，参观这条路线还是很舒适的，沿途有古老的小村、原生态的风景等。

不想去健身房健身的朋友们，会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康，在过去时间里，我一直会建议他们去跑步、或者游泳，的确，这样的有氧运动，最为简单，不需要太多装备，下班后换双跑鞋，就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单，脱掉蹦水里，就可以隔绝一天的疲惫。

跑步和游泳简单有效，还可以增强我们的心肺功能，提高全身肌肉协调性，让自己更加灵活。但是冬天到了，水冷了，外面的寒风呼呼的刮，北方地区甚至开始下大雪，那有没有什么可以让自己不去健身房，在家就可以锻炼的呢？

那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动，不似跑步、游泳有空间限制，时间也只要前两者的一半，甚至是1/4，但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻炼的HIIT训练动作吧。

第一个动作之剪跨步

此动作可以锻炼下肢力量，同时也能有效提高身体的协调性稳定性，还有弹跳力，喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。

练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒

第二个动作之开合跳

开合跳可以锻炼神器大部分肌肉群，尤其是核心肌群和上肢、下肢。

练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒

第三个动作之俯卧撑

俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。

练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒

最后一个动作之登山平板支撑

此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。

练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒

不过需要注意的是，HIIT训练动作都是需要一定的运动基础，如果动作不标准，轻则效果没有预想中的好，重则容易肌肉扭伤，所以一定要选择适合自己的训练动作，循序渐进的一点点加量，最后能够在大汗淋漓的同时，达到燃脂锻炼的效果，冬天出一身汗，比夏天出汗舒服多了，也比那时候成就感更强。

以上就是代给大家的四个HIIT训练动作，大家可以一组一组锻炼，也可以分开交替组合锻炼，以上四个动作，可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿，待哪些肌群累了，便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出，我们会第一时间回复大家。

Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我最大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种方法亲测有效！

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。

有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩大选择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。

开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。

而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……

登山跑

登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……

动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。

这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到效果啦！