最近很火的刘畊宏健身真的适合新手去学习吗？

准确的来说刘畊宏的健身操不适合大基数、躺平族、身体有疾病的人群。更适合小体重及有运动基础的人。

近日，刘畊宏和妻子在抖音直播燃脂健身操，粉丝超过2400万，刘畊宏从明星艺人变身“现象级”主播。由于简单易学，不少网友也加入其中，跟着跳操。不过，一些人因为缺乏锻炼，突然投入到剧烈运动中，难免会受伤。

那么，刘畊宏的健身适合新手学习吗？准确的来说不适合这三种大基数、躺平的人和身体有疾病的人群，大家可以自行对号入座。

1、大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

在刘畊宏的健身操中，膝盖运动非常多。属于跳动型运动，单这一点，就不适合大体重的人了。何况大家要注意，刘畊宏的健身操很多动作都是单脚实施，相当于上半身的重量压到了一条腿上，这对膝盖的损伤更大。所以，大体重的人尤其不适合跳刘畊宏的健身操。

2、躺平族

这类人基本属于没有任何运动理论基础，做运动全靠一腔热血，上来那劲谁都挡不住。做起运动来不要命。但是一般坚持不过三天，因为错误的运动方式，同时没有各种拉伸，第二天基本上横着走路，之后因为酸痛难忍，健身基本上就放下了。啥时候想起来再说。

这种真的不建议轻易做刘畊宏的操，因为刘畊宏的毽子操本身就在40分钟，躺平族做完半条老命快没了。而且还会造成各种韧带拉伤，得不偿失，还不如不动呢。

3、身体有疾病的人群

肌肉萎缩、骨质疏松的人。通常情况下，很多上了年纪的人都有骨质疏松，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。

还要注意的是，有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，如果盲目跟练，可能会加重伤病，特别是老年人，还得防范跳操摔伤。

所以以上这些人群还是不要轻易尝试刘畊宏的毽子操，人家刘畊宏有将近30年的运动基础，做40分钟轻而易举，但是对于咱们而言，那运动量可不是一般的简单。

健身得讲究科学，多数人的身体条件都无法与健身博主相比，跟着直播做运动，不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果，尤其是平时不运动的人，突然投入到剧烈运动之中，很容易产生不适感。

那么，日常该如何科学锻炼呢？

刚开始健身的新手，建议每周2-3次，可随意安排时间，一开始可以有氧练习，这个建议做郑多燕的有氧操；

锻炼2-3个月后，身体耐力和承受力有所提升，建议每周3-4次系统锻炼，同时可以加入无氧训练，这个阶段可以加入帕梅拉的训练；

健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升，建议每周有4-5次系统训练；

健身一年以上后，可结合自身实际，灵活安排训练，每周锻炼5次以上。

而且还要多积累一些运动方面的常识，比如运动前热身，运动后拉伸。学会呼吸以及核心力量这些都是我们必须了解的。所以，在健身之前一定不要盲目跟风，每个人都可以根据实际选择合适的健身项目，这样才能达到健身的最终目的。

刘畊宏的健身操燃脂效果还是非常不错的，但是也需要同时控制饮食。任何的健身其实都是需要锻炼加上饮食同步进行，才可以达到比较好的减脂的效果。

刘畊宏 带大家健燃脂效果好

在上海疫情期间，刘畊宏 作为明星健身教练，也在某平台上面开启了直播带大家一起健身。原本的时候其实观看的人数还没有那么多，但是随着他锻炼和跳操的效果越来越好，口碑自然就打出去了，很多人都纷纷开始和刘畊宏 一起跳健身操，并且在网上还引起了一股热潮，那就是模仿刘畊宏跳操的视频。

很多人表示和刘畊宏 跳操半个月的效果前后的差距非常大，可以说跟这刘畊宏 跳健身操是可以达到快速的减肥效果的。这也就是为什么有越来越多的人，都愿意每天跟着刘畊宏 一起条健身操，因为现在大家对于自己的健康还是非常重视的。

在跳健身操的同时还需要配合饮食

任何的运动其实都是要搭配良好的饮食习惯的。如果说你平时大吃大喝的话，然后加大运动量的话，只能说让你的身材保持现状不走样，但是并不能够起到很明显的减肥效果。如果想要真正减肥的话，那么还是需要从饮食和运动两个方面相结合起来的。虽然说刘畊宏 的健身操的强度其实挺大的，减肥的效果也是非常好的，但是如果不控制饮食的话，也达不到那么好的减肥效果。

所以说想要跟着刘畊宏 一起很好的减肥的话，在跳健身操同时还需要好好控制自己的饮食。如果不控制自己的饮食的话，最多也就只能保持现状，而没有办法让自己瘦得更快。当然任何的运动其实都是要适量的，不要因为过度和刘畊宏 跳健身操还让自己的身体出现了负担，这样就得不偿失了。

刘畊宏在娱乐圈中也是比较全能的艺人了，是演员是主持人是创作人，现在他有多了一个“全民健身教练”的身份。我个人已经跟着刘畊宏直播运动一个星期了，不得不说我个人觉得还是很有效果的，体重减了点但每天的睡眠是非常好的。刘畊宏是带着自己的妻子一起健身的，让人觉得有意思的是他的妻子健身像极了我们健身的样子，累到无法控制自己的表情还会偶尔划水，但她的妻子说刘畊宏在下播后还会给自己加练。刘畊宏不仅带着大家健身，在事后还会在抖音上评论大家的动作，可以说售后非常好了。

刘畊宏身上有股坚韧的力量，很能坚持

看看刘畊宏身上的肌肉就知道刘畊宏为健身付出了多少汗水和努力了，而且这也不是三天打鱼，两天晒网的结果，这是一天又一天坚持下来的结果。不知道大家是什么样，我个人健身就比较难以坚持觉得很累，很多次都想放弃，所以我个人非常欣赏刘畊宏的这种坚韧，这种坚持不懈。而且在直播间带操的时候刘畊宏全程都没有划水，每个动作都做的非常标准，让人非常的敬佩。

刘畊宏是个很顾家的男人，爱孩子爱老婆

记得刘畊宏带领小泡芙参加综艺的时候那对小泡芙的照顾是非常细心的，虽然是跟着爸爸，但小泡芙每天的穿着和装扮也是非常精致的，这一看刘畊宏在平时的生活中也有参与孩子们的成长，也有帮妻子照顾孩子。在直播间吃了很多次狗粮，很羡慕刘畊宏可以对自己的妻子说“宝贝，我需要你”，而且隔着屏幕都能感觉到刘畊宏妻子的幸福，这让我对刘畊宏的好感又增加了不少。

希望大家都可以跟着刘畊宏快乐的健身，快乐的生活。

想必大家都知道，一支名叫本草纲目的健身操吧。随着本草纲目的火爆，越来越多的人认识了刘畊宏，这个快乐积极的大男孩，从他轻松快乐的直播间，到细心认真指导健身动作，更多的人意识到了他内心深处的美，他愿意分享，将自己的开心与快乐分享给大家。 通过他们直播，不仅仅看到的是刘畊宏，更喜欢看的是他们夫妻的互动，如果只有一个认真严肃跳操的刘教练，如果没有他可爱活宝的老婆，肯定会少了很多乐趣。

记得曾经看到过一个很有意思的一幕，直播中途，刘教练老婆VIVI说自己刚才在划水，然后还有点小小的得意忘形，结果刘教练就半开玩笑地认真起来，说：“对锻炼不认真的人，我们要再来一组。” 然后，两夫妻就互相打趣，场面就很像我们身边任何一对日常拌嘴又很恩爱的夫妻一样。正是这种放松而又真实的生活场景，吸引了大家的目光，并不是说一个人的成功是有多么多么的富有，而是说，这个人的生活有多么的快乐。

 刘畊宏是一个狂热的健身爱好者，50岁的人，身材颜值全部在线，这跟他多年来坚持不懈的积累是分不开的。或许在我这里看是积累，在人家那里，只是日复一日的去做自己喜欢做的事情，仅此而已，喜欢健身这事强求不来，所以你可以感受到他直播间的快乐，这种快乐带动了一部分人动起来，全程丝毫不沉闷，不知不觉的把自己练到胳膊腿酸疼。努力是会有回报的，不少人回应跟着刘畊宏跳操，身形发生了不小的改变，不仅在他们夫妻相处的小片段中获得了快乐，更达到了减肥的目的，更可谓是两全其美。