70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢运动的时候都需要注意什么呢

适当运动对老人的健康有益，4类运动却不宜

老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。

1、不宜快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

2、少做仰卧起坐

老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。

3、少爬楼梯

老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

4、少进行跳跃运动

随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。

适合老人做的运动方式有哪些

所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。

运动时选择合适的时间和环境也非常重要

在运动的时候最好选择在空气良好且无车辆的公园里，避免在路边进行运动。

运动的时间选择

比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。

运动时谨记2件事

1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕

老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

2、控制好强度

老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。

老人每天运动多久更健康呢

其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（WHO）"健康老龄化"的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。　　老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为："根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。　　由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低25倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。　　老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。　　另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

1为什么欧洲老人到处度假

年龄不是限制因素！身体健康是旅游的保障！无论是跟团游还是自由行，只要身体健康，都能获得满意的旅游效果。

我m85岁，每年都有自由行跟团游。今年春天，我参加了一个去澳大利亚和新西兰的旅行团，现在我我在三亚自由行。坐飞机和火车都没有限制。

只要身体好，身体没毛病，就开开眼界，走遍全国。到处看看祖国的大好河山，一定会让你心旷神怡，身体健康，延年益寿。

现在在三亚，看看美丽的南国风光！

当前位置俄罗斯大部分地区属于温带大陆性气候，冬季漫长寒冷，夏季短暂凉爽。然而，由于俄罗斯中国幅员辽阔，不同地区的气候差异很大。东欧平原气候温和，人口和城市主要集中在这里。西伯利亚冬天很冷。北冰洋海岸属于极地气候，终年寒冷。太平洋海岸属于温带季风气候。

受陆地和海洋位置的影响，过渡性是东欧气候的最重要特征。北方国家介于西欧和中国之间，属于温带海洋性气候和温带大陆性气候的过渡气候。冬天极其寒冷，地面积雪从西部的几个星期逐渐增加到东部到俄罗斯边境的两个半月。虽然比西欧冷，但比俄罗斯暖和。夏天比西欧热，但比俄罗斯凉爽得多。前南斯拉夫南部国家阿尔巴尼亚、罗马尼亚、保加利亚等国位于巴尔干半岛北部，属于地中海气候和温带大陆性气候的过渡气候。东欧远离温暖的北大西洋，全区最冷的月平均气温在零度以下；夏天热是因为地处内陆，缺少水气调节。最暖月份气温由北向南升高，北方平原4个国家低于20，南方国家高于20。

东欧旅游的最佳时间是每年的6-9月，7-8月为旺季，平均气温在18度左右。

东欧的主要国家有白俄罗斯、拉脱维亚、捷克、乌克兰、匈牙利、立陶宛、保加利亚、摩尔多瓦、波兰、爱沙尼亚、南斯拉夫、斯洛伐克、罗马尼亚和阿尔巴尼亚。

适合爱沙尼亚的季节旅游：爱沙尼亚大部分地区属于温带海洋性气候，2月平均气温6度，7月平均气温17度左右。这种气候也是由于爱沙尼亚美国的海岸线很长，受海洋的影响很大。所以从气候上来说，爱沙尼亚是一个一年四季都适合旅游的国家。

适合俄罗斯旅游的季节：俄罗斯作为东欧最大的国家，气候温和平原。由于俄罗斯大部分地区位于平原地带，东欧这些城市的气候与俄罗斯西伯利亚的气候不同。你不冬天不用担心寒冷，而且天气很冷。夏天不是特别热，所以。天气很暖和。可以说一年四季都有美景。

拉脱维亚夏天凉爽，冬天漫长。夏季，拉脱维亚的平均气温白天约为23摄氏度，夜晚约为11摄氏度。冬季沿海地区平均气温零下3度左右，非沿海地区平均气温7度左右。年降水量比较大，气候比较湿润。

立陶宛旅游的最佳时间是每年的6-8月，也是立陶宛的夏天。此时的立陶宛气候温和，阳光明媚，雨量充沛，温度适宜，更适合旅游。

在捷克旅游的最佳时间是每年的5月到9月。六月和九月，捷克气候温和，降雨量较少。旅游旺季是7-8月。它这个时候最好去泡温泉。

西欧旅游的最佳时间是夏季，因为西欧天气温和湿润，海洋性特征明显，冬季温和，夏季凉爽，日温差大，年变幅小，全年降水季节分布均匀。

2欧洲人度假时间

首先，气候适合旅游：西班牙中部高原为大陆性气候，北部和西北部沿海为海洋性温带气候，南部和东南部为地中海亚热带气候。[6]西班牙的气候可分为以下几部分：地中海气候：西班牙东部和南部以及加那利群岛多为亚热带。

内陆温带大陆性气候：西班牙北部冬季寒冷(通常下雪)，夏季炎热。

北大西洋沿海气候温带海洋性气候：夏季气候温暖，降雨主要集中在冬季。而且北部和西部沿海地区雨量充沛，气候湿润，其他大部分地区气候干燥，严重缺水。

年降水量：西北沿海地区800毫米，中东部沿海地区600毫米，南部地区300毫米。

其次，西班牙的景点很多：西班牙著名的景点有马德里、巴塞罗那、塞维利亚、阳光海岸、美丽海岸等。加那利群岛-热带风光，阳光海岸-地中海海滩，巴利阿里群岛-地中海浴场，马德里-文化古城。有许多历史和文化遗产：科尔多瓦历史中心、格拉纳达的阿尔罕布拉宫和Heneraliffe花园、布尔戈斯大教堂、埃斯科尔贾修道院、巴塞罗那的吉尔公园、吉尔宫和米拉建筑、阿尔塔米拉洞穴、塞戈维亚古镇和高架引水运河、阿斯图里亚斯王国教堂、圣地亚哥德孔波斯特拉古镇、阿维拉古镇和教堂外、特鲁埃尔的Mudhal建筑、历史名城托莱多、加拉霍尼亚国家公园、卡塞雷斯古镇、塞维利亚大教堂、阿尔卡萨尔和西印度群岛的方式、多尼亚纳国家公园、巴伦西亚的丝绸交易市场、有围墙的昆卡城、拉斯马德拉斯、加泰罗尼亚音乐厅和圣保罗巴塞罗那的s医院、圣米兰的尤索和苏索修道院、伊比利亚半岛地中海盆地的岩画艺术、阿尔卡拉的阿尔卡拉德埃纳雷斯大学和历史区、伊比沙岛景观、拉瓜纳的圣克里斯托瓦尔、阿塔皮尔卡考古遗址、加泰罗尼亚的维尔德布伊罗马式教堂、塔拉考古遗址、埃尔切的帕梅拉德、卢戈的罗马城墙、阿兰胡ez文化景观。其中Echoules灯塔是古罗马时期建造的灯塔，至今仍在使用。大约有1900年的历史了。

灯塔塔高55米，矗立在西班牙拉科鲁尼亚附近的半岛上。2009年6月27日，联合国教科文组织世界遗产委员会将大力神灯塔(古罗马神话中的大力神)列为《世界遗产名录》。综上所述，西班牙凭借优越的地理位置，风土人情，适宜的气候，丰富的文化底蕴，成为旅游大国。

3为什么外国人总是在度假

每个国家的老年人对休闲娱乐的认知是不一样的。在过去的半个世纪里，中国老年人的退休时光都是在打牌和喝茶中度过的。自从广场舞兴起，爷爷奶奶就爱上了这项运动，他们都乐在其中。这应该是中国独有的特色。很多国外的老人来中国旅游，看到这样的群体都很羡慕我们。欧美一些老人的宗教素养不同，国情不同，接受程度也不同。他们通常在咖啡馆、旅游景点和养老院度过退休时光。那些身体健康，家庭比较好，或者经济相对独立的人，会选择环游世界，在旅途中寻找快乐。

在国外，一些老年人选择健身，大多是在专业的健康健身房进行。还是主要因为他们不没有我们幅员辽阔的国家的气氛？

4老年人去欧洲旅游

The；中年提问者的老年人应该是指刚退休的老年人，而不是中老年人！

那什么是老人谁刚刚退休五年(其实我不Idon’我不喜欢别人叫我老人)在我的概念里，老人就是行动慢，思考慢，甚至生活自理能力降低的人。

2015年退休，照顾退休前病重的老父亲。在我退休的第六天，老人去世了。女儿怀孕后期以来一直由我们老两口照顾。2014年，我的小孙子出生了，照顾这个可爱的小精灵。直到2017年，他两岁半，上了幼儿园。

那我们就解放了！像一个被压制的弹簧，我们的旅行失去了控制。

旅游业已经成为我们生活的一个重要部分。

去公路旅行。从东北到北戴河，冀安出访四次，长白山两次，延吉等地，行程数千公里。

两次免费欧洲之旅。2017，伦敦-巴黎-威尼斯-罗马，21天。2018，哥本哈根-阿姆斯特丹-法兰克福-阿尔卑斯山-慕尼黑-柏林-布拉格，27天，包括从法兰克福到阿尔卑斯山的910公里车程。

两次去欧洲的所有准备，包括签证、民宿、机票、火车等等，都是我一个人做的，订的。由于精心细致的计划，一切都按计划安全顺利地进行着。

在慕尼黑游玩期间，我偶然遇到了一个房车营地，我瞬间对房车产生了兴趣——所以它这样旅行可以吗？回国后经常在各种房车旅游网站潜水，包括《今日头条》。

终于在半年前，我买了一辆带着通知书的房车底盘，由改装厂改装，然后上路行驶。我我已经旅行了两次，我没有。我要到国庆节才回来。

第二次欧洲自由行回来后，开始在《今日头条》写文章或者在悟空回答问题sQampa最近开始发布房车旅行视频，收视率让我满意。已经发表了500多篇文章。我喜欢游泳，平均每周三次。以前经常滑，现在家里人强烈反对，不得不制止。

说到这里，我不我不想炫耀任何东西(事实上，它it’已经过了那个年龄了！我只是希望我们所有退休的人都有一个丰富多彩的退休生活。虽然社会和网络对我们这一代人是有偏见的，但是只有我们自己知道我们当时都经历了什么样的磨难！趁我们身体健康，赶上这么好的时光，为什么不难道我们不能弥补年轻时的遗憾吗？

5为什么欧洲老人到处度假的原因

文化差异是由不同的人生观和人生价值观、家庭观、社会观和个人观造成的。

首先，欧洲人不我没有任何社会和家庭责任感。他们以自我为中心。当他们的孩子长大后，他们的父母不我没有抚养他们的义务。他们让自己的能力存活下来，而他们年长的亲戚却不不要认为住在家里是理所当然的。在中国，他们习惯了不可思议的事情。我们感到累，这是我们中国的一个沉重负担。我们应该教育和抚养我们的孩子。当我们长大成家的时候，我们总是尽力帮助他们。我们感恩老人，经常反哺，所以中国人。

当前位置近年来，我们去过许多国家，包括西欧、日本、澳大利亚和新西兰。我们六个人都60多岁了，但不到70岁。我们都经营团体旅游。旅游公司会告诉你需要办理哪些相关手续。你要知道这些项目是非常进步的，对你有帮助的。1身份证；2护照，要求有效。3你在银行的活期存款证明，数量各国不同，公司会告诉你。470岁以上应有体检报告，并有亲属陪同。5面签必须过关；6出国注意事项及相关培训。这包括天气、交通、身体和心理准备。

6欧洲的老人们都是怎样生活的

法国人唐我不喜欢英国的气候和饮食习惯。

英国是温带海洋性气候。它全年气候温和湿润，四季变化不大。通常1月平均气温4~7，7月平均气温13~17。但是天气是多变的。一天之内，晴天雨天都不适合游泳晒太阳。英国人的饮食以蔬菜水果为主，没有体现季节变化，以肉类和面包为主，与法国琳琅满目的蔬菜水果相差甚远。

:7我们常常去欧洲度假

1美国大峡谷

美国大峡谷是世界著名的自然奇观，科罗拉多河贯穿其中。它是联合国教科文组织选择保护的自然遗产之一。大峡谷位于美国亚利桑那州西北部的凯巴布高原，是地球上最壮丽的风景之一。科罗拉多河切割了科罗拉多高原上的19个主要峡谷，总面积达27247平方公里，其中最深、最宽、最长的是大峡谷。全长446公里，是世界上最长的峡谷之一。峡谷顶部宽6至28公里，最深处达1800米。谷底不到1000米宽。夏天冰雪融化，水深增加到18米。大多数岩石是红色的。

2普罗旺斯

普罗旺斯位于法国东南部，是濒临地中海的蓝色海岸，世界闻名的薰衣草之乡，出产高品质的葡萄酒。普罗旺斯是一个骑士之城也是中世纪骑士爱情诗的发源地。著名的城镇是马赛和艾克斯。普罗旺斯有艾克斯、马赛等著名城市，也有阿尔勒、盖德、阿维尼翁(又译阿维尼翁)、尼姆等城镇。这个地区物产丰富，阳光明媚。自古希腊、罗马以来吸引了无数游客，至今仍是旅游胜地。

3爱琴海

爱琴海是希腊半岛东部的一片蓝色海洋，南至克里特岛，是地中海的一部分。它是黑海沿岸国家到达地中海、大西洋和印度洋的必经之水，在航运和战略上具有重要地位。爱琴海南北长610公里，东西宽300公里，海岸线十分曲折，港湾众多，岛屿星罗棋布，所以爱琴海也被称为多岛海。它不仅是西欧文明的摇篮，也是世界各地游客浪漫之旅的象征。

4澳大利亚大堡礁

澳大利亚大堡礁位于南半球，是世界上最大最长的珊瑚礁群。它贯穿澳大利亚东北海岸，北起托雷斯海峡，南至北回归线以南，绵延2011公里，最宽处达161公里。这里有2900个大大小小的珊瑚礁，自然景观非常特别。大堡礁的南端离海岸241公里，北端更近，最近的一个离海岸只有16公里。退潮时，一些珊瑚礁浮出水面形成珊瑚岛，这是珊瑚礁和海岸之间非常方便的海上通道。当海面风平浪静时，游船从这里经过，船下连绵不断的五彩缤纷、千姿百态的珊瑚景色成为吸引世界各地游客前来观赏的最佳水下奇观。1981年，它被列入世界自然遗产名录。

5巴厘岛

巴厘岛位于爪哇岛东部，是印度尼西亚的一个岛屿，也是世界闻名的蜜月胜地。巴厘岛享有许多别称，如众神之岛、恶魔之岛、罗马人之岛、美丽之岛、天堂之岛、魔法之岛、花岛等。因为它的各种风俗和美丽的风景。由于巴厘岛地处热带地区，阳光充足，合理利用光线可以拍出各种不同风格的婚纱照。巴厘岛的风景和景色吸引了很多新人的目光。

6印度泰姬陵

泰姬陵，印度之一美国的历史古迹和世界文化遗产，被选为世界新七大奇迹。泰姬陵，全称为泰姬陵，是一座汉白玉建造的陵墓清真寺，由莫卧儿皇帝沙韩佳于1631年至1653年间在阿格拉修建，以纪念他心爱的妃子。它位于北方邦的阿格拉，距离新德里200多公里，在亚穆纳河的右侧。它由大厅、钟楼、尖塔、水池等组成。全部由纯白色大理石制成，镶嵌玻璃和玛瑙，具有极高的艺术价值。

7富士山

富士山是日本的最高峰，也是日本重要的国家象征之一。活火山横跨静冈县和山梨县，靠近太平洋海岸，位于东京西南约80公里处。富士山被日本人民誉为圣山也是日本民族的象征。作为日本的国家象征之一，它在全世界享有很高的声誉。富士山是世界上最大的活火山之一。它目前处于休眠状态，但地质学家仍将其列为活火山。自781年以来共有18次喷发，最后一次喷发是在1707年，此后一直处于休眠状态。2013年6月22日，第37届世界遗产大会批准将日本富士山列为《世界遗产名录》，富士山成为日本第17处世界遗产。

8马尔代夫

马尔代夫位于南亚，是印度洋上的一个岛国，也是世界上最大的珊瑚岛国。它由1200多个小珊瑚岛组成，其中202个有人居住。从空中看，它像一串散落在印度洋上的珍珠。面积300平方公里(不包括领海)，是亚洲最小的国家。马尔代夫东北部距离斯里兰卡675公里，北部距离印度米尼考伊约113公里。赤道海峡和马尔代夫南部的一度半海峡是主要的海上交通路线。2014年12月4日，马累海水淡化厂发生火灾，部分设备受损，全岛淡水供应中断。马来西亚政府向中国提供了紧急现汇援助和饮用水。

9埃菲尔铁塔

埃菲尔铁塔矗立在法国巴黎的战神广场，位于塞纳河南岸，建于1889年。它是以设计它的著名建筑师和结构工程师古斯塔夫埃菲尔的名字命名的。都是施耐德铁(现施耐德电气)打造的。它是世界著名的建筑，是法国文化的象征之一，也是巴黎的地标之一。法国人喜欢称它们为铁娘子。埃菲尔铁塔高300米，天线高24米，总高度324米。埃菲尔铁塔由许多分散的钢构件组成，——，看起来像一堆模型构件。埃菲尔铁塔2011年约有698万人参观，2010年累计参观人数已超过27亿，每年为巴黎带来15亿欧元的旅游收入。

10米兰大教堂

米兰大教堂，意大利著名的天主教堂，也被称为多莫大教堂还有休眠大教堂，位于意大利米兰。它是米兰的主教堂，世界五大教堂之一，世界第二大哥特式建筑，有米兰的象征。施工始于1386年，拱顶于1500年完工，中央塔楼上的镀金圣母玛利亚雕像于1774年就位。它于1965年完工，历时五个世纪。教堂长158米，最宽处93米，塔尖最高点1085米，总面积117万平方米，可容纳35万人。

如果用一个词来形容一位老人，你会想到哪些？白发苍苍，或是步履蹒跚？但是在滨州金鼎健身俱乐部里，却有一位这样的老人，他能轻松完成60公斤级举重、单手拿15公斤的哑铃算是“小菜一碟”、每天做50个花样俯卧撑、骑单车的速度完全跟得上教练的节奏……他就是让健身房所有教练都钦佩的70岁老人赵顺远，也是健身学员们眼中和蔼的“白背心大爷”。

赵顺远1968年当兵，1973年退伍后进入滨城区自来水公司上班，5年的军队生活让他养成了热爱运动的习惯。“以前没来健身房的时候，我就在小区或公园锻炼身体，反正闲下来就觉得不舒服。”赵顺远告诉记者，自己爱锻炼的习惯也深深地影响着家人，其中受益最大是他的儿子。

“我儿子5岁的时候早上就起来跟我去跑步，一开始是我逼他去的，后来他就习惯了。”赵顺远笑着说，儿子初一的时候跑步就能把他远远地甩在身后，“初中的时候，他参加学校里的运动会，不但拿了个长跑冠军，还破了学校多年的纪录。”由于受父亲的影响，赵顺远的儿子也成为了运动达人，现在已是滨州市一所中学的体育老师。

生活中的赵顺远把爱运动体现到了方方面面。送水师傅把桶装水送到他家，他总是自己接过来，一手提一桶；从超市买回来的大米等较重的东西，每次都是他提回家。用赵顺远自己的话说，“运动成了多年的习惯以后，一停下来就浑身不得劲，人只有动起来才能有活力。”

生命在于运动，对于老人而言必须增加运动的时间，才能保证身体的年轻化，才能增强抵抗力，做到健步如飞。

对于老年人来说，不太适合做剧烈的健身运动，比如说打篮球之类的，毕竟已经人到老年，一定要注意自己的身体。

一般对于老人而言，快走是一个比较好的运动方式，这个对身体的条件的要求不是很高，一般身体条件都可以进行，这个会比慢走运动强度大一点，可以使全身的细胞都活动起来，尤其是可以活动手关节和腿关节。

还有可以倒退走路，老人一般都是腰部不太好，倒退走路可以有效的缓解腰椎突出等，可以转移腰部的用力，使腰部得到暂时的放松。

现在广场舞特别盛行，尤其是对于中老年人来说，每天晚上一到点，所有人就会穿着统一的服装，或者熟悉的音乐开始跳起来，不得不说，经常参加广场舞的老年人确实身体会更棒一些，毕竟这个可以让你的全身都动起来，再加上夏天比较炎热，出一点汗会增加排毒效果。

对于年迈的老爷爷来说，打太极拳也是一个很好的运动，可以看到每天无论是早上或者晚上，公园里都有很多老爷爷老奶奶在打太极拳，太极拳可以增加老年人的平衡能力和柔韧能力，这样不会让他们的骨头太硬，骨质疏松的几率也稍微小一些，增加小脑运动。

老年人只有不断的增加自己锻炼的时间才能延缓自己衰老，才能提高自己的生命质量。

新闻视频中显示，这位70多岁的男士爬到了一棵高高的树上，快爬到顶端的时候他停了下来，双手挂在树上，四肢开始做伸展运动，可见他的臂力非常强，能够把全身挂在树上的同时还可以做一些灵活的运动，这足以说明他的身手非常矫健了。

这是别人的70岁，只要努力也会成为我们的。古代把60岁称作花甲之年，70岁为古稀之年，在大众印象中，70岁给人的印象似乎是满脸皱纹，满头白发，步履蹒跚。在现实生活中，很多70岁的人确实如此，他们有的甚至因为瘫痪不能行走不得不坐在轮椅上，正是因为大多数人到了六、七十岁的时候，身体开始衰老，行动也不便，不能独立生活，所以他们才被称为老人。然而也有一些人即使到了70岁，他们并没有老人的特点。

这位70岁的男士从树上下来之后接受了记者采访，他表示自己今年71岁，爬树已经两年了，但是也只是偶尔爬一爬。他平时也只是散散步，练习单杠、轮滑等等。从视频能够观察到71岁的人仍然精神抖擞，容光焕发。岁月并没有让他的体能下降，一些二、三十岁的男士可能都没有他这样的体能。这位男士的运动精神值得大家学习，他为众人做了一个很好的榜样，人们只要坚持健身，不会变成真正的老人。他们能够独立生活，也享受自己退休之后的自由时光。

原来人真的不会老。原来人到了70岁还可以这样有活力，身体还可以如此强健。如果每个人到了70岁还能保持这样的身体状态，那他完全可以继续工作，可以创业，可以做任何自己想做的事情。即使退休了，也可以自由安排个人生活，发展自己的兴趣爱好，去旅游，去学习新事物。人生不会再因为年龄的增长而打折。71岁的男士为大家树立了一个多么好的榜样啊！他的新闻事件让大众相信人真的不会老，71岁也可以有非常强健的体能。德国有一位88岁的女性健身教练，她在进行了几十年的健身直到88岁，她的体能比一些18岁的年轻人还要强健。年龄有时候只是一个数字，年龄会让人们更成熟，更自信，更坚定自己的目标。健身让人们的身体保持青春状态，自信让人们活得更坚定。