深蹲为什么要戴护腰带

深蹲为什么要戴护腰带,第1张

 健身房里面的公用物品当中,除了哑铃和杠铃以外,最多人常用的就是腰带了。健身小白也好或者是健身爱好者也好,他们都非常熟悉这个装备,但是至于是不是每个动作都需要用腰带,也是因人而异,也是因训练计划而定。那么,深蹲为什么要戴护腰带呢  

深蹲为什么要戴护腰带

 腰带的作用:对健美运动的帮助,首先是防止伤病,其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。腰带做功的原理:腰带勒住腹部后,运动员在呼吸的时候,腹内压强升高,脊柱得以固定,且其他组织得益于压强而不易受伤。腰带使用较科学的原则:希望孤立肌群时使用,如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用;大重量训练,以腿部为例,自己极限重量的90%使用腰带,可以确保安全。腰带系多紧:系牢后,应以可以正常呼吸为宜,在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳,不宜过紧。腰带的选择:应以结实、牢靠为首要目标,皮革类应选择纯牛皮,且避免阳光直射;人工之物类应选择卡口牢靠的,且织物能够承担足够强的力量,否则只能作为孤立肌肉之用,而非保护之用。

 根据个人需求选择腰带:一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带,小重量训练时应有针对性的使用腰带,而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩,同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激。  

硬拉腰带有什么作用

 硬拉可以用腰带,但不是必须要用。 腰带有保护腰部的作用,但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下,腰带反而会影响对核心部位的锻炼,并降低舒适感。

 腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转,给核心部位增加压力,增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。

 当核心力量不足时很容易支撑不住,或者动作出现偏差,很容易导致腰部受伤,如果核心力量不足时,最好带上腰带以增强核心力量,维护腰部稳定性。 大重量硬拉 ,一般硬拉做到大重量以后,压力增大,此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部,应当佩戴腰带以保护腰部。

 如果核心力量足够,那么不建议使用腰带,这样可以充分的锻炼核心部位。如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练,那么可以不佩戴腰带。

在健身房里面经常可以看到一些大神,腰上都系着健身腰带来进行深蹲硬拉。之所以用这个东西首先是因为深蹲和硬拉都会采用比较大的重量,而使用腰带能够帮助你腰椎核心保持稳定,不至于出现弯腰驼背,或者乱晃的情况。因为一旦做这两个动作,腰部不能保持稳定的话,就非常容易受伤。尤其是硬拉,如果你会不能挺直,就特别伤腰椎。

其次大神用这个东西为帮助他们提高自己的运动成绩,特别是当你把腰带勒的特别紧的时候,会造成你腹腔压力升高,能够深蹲或者硬拉更大的重量。这就好比有些人举铁的时候,发力那一下喜欢憋气是一个道理。其他的保护,比如护腕也是差不多,都是可以帮助你提升一定的成绩。

最后有很多大神由于长期训练,身上很可能有伤,尤其是腰椎很多人都有伤,就我认识的一个教练他每次深蹲硬拉都会佩戴腰带,就是为了防止自己的旧伤复发。

首先,

我们来讨论一下健身腰带的作用,

也就是大家带它到底是图个什么

避免核心塌陷造成损伤:

这点在硬拉及其相关的变种动作中最为常见,

尤其是在使用你还无法完全驾驭的重量时,

很容易产生核心的塌陷,

说白了就是驼背,

弯腰等

当然,

这在新手中也很常见,

老肖恩已经不是一次在健身房主动提醒驼背硬(zi)拉(sha)的小伙伴挺直腰背了

当我们合理使用腰带时,

是可以在一定程度上避免上述情况的发生的(相信我,

很多人使用的方法有误,

其实腰带是需要勒的很紧的,

且每组结束后需要解开)

提高核心体感:

有过私教经验的小伙伴也许会对此比较有感受,

当教学对象在动作中,

比如深蹲,

发生驼背的现象时,

有时候用口头纠正的效果并不如用手指

‘点指’来的有效

这主要是因为并不是每个人的体感在每一时刻都很敏锐,

这时候使用上述的外部指导反而会帮助他们提高身体感受,

找到需要改正的部位

同样的,

腰带在这个过程也起到了相似的作用,

这也是另一个为什么要系紧且每组组间要解开的原因,

否则身体会产生适应,

对体感的帮助也会有所下降

一般来说,

我们在进行

‘较稳定发力+较大重量+涉及核心稳定’的复合型动作的时候才会使用腰带

简单来说,

就是当我们在进行匀速大重量硬拉,

深蹲,

以及推举的时候,

一般会使用腰带(经典力量举三项)

当然,

这并不是一定的,

事实上腰带本身同时也可能产生一些依赖性,

导致训练本身对核心的强调降低,

所以如果不是频繁的使用大重量(只能做1-3个),

也并不一定非要使用腰带

反而是保证训练前的热身,

训练后的拉伸,

以及循序渐进原则会更加重要

选择宽的腰带,宽的保护面积大一些,一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的,腰部承重非常大,腰带是为了保护腰不受伤的。

护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练,为求力量的最大提升,练习者常常会用全力,甚至不断冲刺新的强度,这个时候护具是有必要的,有条件还需要有人在旁辅助。

至于新手,目标应该定为熟悉动作,为保证动作不变形,一般采用多重复、低负荷的练习方式,没有必要使用护具。另一方面,不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性(主要指感受发力部位,感受相关肌群的协助),所以也不建议新手过多依赖护具。

扩展资料

如今,健身房成了很多人运动的首选地,既不用担心天气影响,又能寻求专业指导。不过,要想把健身房有效利用起来,每个锻炼者都需培养几个好习惯。

1、戴好必要护具。运动护具可保护关节和肌肉,减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼如杠铃、推举时,除了要戴护腕、护肘等,还要戴健身手套,能让练习者更牢固地握住握杠,防止出汗滑脱,避免磨出手茧。

2、着装不能随意。健身房所穿衣物一定要宽松、透气、有弹性。如果衣物不够宽松,身体难以舒展,动作做不到位,可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋,减少对膝盖的冲击。

3、上器械前热身。到了健身房不要急着“抢占”器械,可先在一旁做些拉伸动作,伸伸胳膊、压压腿,时间持续10分钟左右,以微微出汗为宜。

4、把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求,先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏应为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举,强度较大的可以是快跑、动感单车等。

人民网-健身房里的好习惯

为什么举重时需要腰带?

在剧中,腰带是必不可少的防护工具,大家私下练习的时候一定要做好防护。 举重腰带是一种较厚的皮革腰带,用于保护背部,用于深蹲、站立推举或硬拉等动作,是健美术语之一。 它是保护腰部肌肉和软组织免受伤害的保护装置。 因为举重有时举起的重量比自己的体重还重,所以一定要保护好腰部,防止受伤,才能最大限度地发挥人的力量潜力,让所有的力量都用来举起杠铃。

举重会影响身高吗?

许多人声称,孩子们应该避免进行重量训练,以防止他们长高。 显然,这是一个错误的结论。 为什么?在适当的训练安排和正确的动作指导下,孩子进行多关节全方位训练并没有错。 想想看,4-5岁的孩子也提倡体操训练,而力量是体操的基础。 关键是:正确的动作!在我的健身房里,我有很多可调节的杠铃,不同的磅数,我可以根据一个八岁男孩的需要来选择杠铃,以确保为他带来最大的好处。

相反,如果你让这个 8 岁、75 磅重的男孩参加足球训练,他总是想冲到前排,他将不得不与许多其他 8 岁男孩比赛 75 磅甚至 80 磅的人,医生他们会大喊不,不,这对骨骺板来说太多了! 虽然你 8 岁的男孩在场上冲刺,改变方向,突然停下,然后射门。对比有多少医生反对足球训练,多少医生反对力量训练,答案就很明显了吧? 这是传统观念,足球是这个星球上最安全的运动,而力量训练恰恰相反,对吧? 

举重哑铃选择合适的重量

哑铃是一种有效的力量训练器械。 力量训练分为两个健身目的:

①为了增加肌肉力量的训练,我们选择一组可以增加1-6次的重量。

②以发展肌围为目的的训练,我们酌情选择可以加8-12次的组。

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