75年前，军方唯一一支全黑人女子乐队与战争部作战并获胜

据估计，1945年5月，芝加哥中央商务区的十字路口挤满了10万人参加战争债券 ，这是标志着战争部那周的几次 之一。警察在州街和麦迪逊街的舞台附近停了几个街区，记者注意到，售货员和顾客在商店橱窗外闲逛，一眼就能看到任何著名的表演者或战争英雄的身影。

前战俘出现在舞台上，而著名的硫磺岛升旗者推动战争债券为太平洋战争提供资金，一支由28人组成的军乐团演奏爱国音乐。这群妇女是美国军队历史上唯一一支全黑的女子军乐队。战争期间，所有的女子军乐队团结在一起，筹集了数百万的战争保证金。音乐家是军队中最早的女性成员之一，这一区别使他们在一些人眼中是先锋，在另一些人眼中是 。每家公司都有社会偏见，但只有一家公司，第404家，也不得不与种族歧视作斗争。75年前的今年，28位音乐家迫使战争部取得民权胜利。1941年5月，马萨诸塞州女众议员伊迪丝·罗杰斯（Edith Rogers）提出一项法案，允许妇女以非战斗人员的身份参军，但其军衔和地位与男子相同。尽管陆军护士团自1901年以来一直是一个穿制服的军事“组织”，但军队并没有给妇女同等的工资、军衔或福利。罗杰斯的立法旨在改善这一差距。

陆军参谋长马歇尔将军鼓励罗杰斯修改法案。起初反对妇女参军，他认识到在紧急情况下需要增派人员，1941年12月7日，一人随珍珠港爆炸案抵达。他随后在国会的一份声明中写道：“在这件事上，我们必须尽快制定一项已宣布的国家政策。”。几个月后，1942年5月15日，富兰克林·德拉诺·罗斯福总统签署了HR6293，成立了妇女辅助军（WAAC），但这并没有给予妇女希望的军事地位。作为非蝙蝠“基本服务”的交换——行政、文书和烹饪技能等，多达15万名妇女将获得工资、食物、生活区和医疗服务，但不包括人寿保险、医疗保险、死亡津贴，或国际协定所涵盖的战俘保护。

超过30000名妇女申请了由440名候选人组成的第一期WAAC军官培训班。要获得资格，女性必须在21至45岁之间，具有很强的能力得分、良好的推荐信和专业技能经验。母亲和妻子都可以申请，非洲裔美国人也一样。

几十年来，美国国家武装力量委员会一直主张整合军队。在第一次世界大战期间，黑人士兵的隔离部队在军队中基本上是非战斗人员，并且作为第二次世界大战开始时唯一接纳非裔美国人的武装部队，军队坚持实行隔离。“军队曾（对全国有色人种协进会）争辩说，在战争期间，它不能进行这样一个重大的社会变革计划，”女陆军的军事历史学家贝蒂·J·摩登写道，1945-1948年。

陆军告诉NACP，瓦克军官和应征妇女中有106%是黑人（当时美国人口中非裔美国人的大约百分比）。尽管女兵们将有隔离的住房、服务俱乐部和基本训练，军队说黑人妇女将“在与白人妇女相同的军事职业专业中”服役y、 “1942-1945年的NAACP信件中满是沮丧的黑人女军人的来信，他们讲述了被传给白人的机会的故事。”1943年7月，NACP芝加哥分部的电报中，他们收到了白色的诉状。“尽管许多黑人在几周前完成了所有必要的训练，但他们被关押在得梅因几乎什么也没做。另一方面，白人在完成所需的培训后立即被派遣出去。

怀特将诉状转交给奥维塔·卡尔普·霍比，这位37岁的被任命为WAACs负责人，他是得克萨斯州一位前州长的妻子，也是一位南方人，他远未被N a CP选中。她在随后的一周回应说：“黑人waac被迅速地运到外地工作，因为他们的技能和培训与要填补的工作相匹配。”

运动停滞不前的故事影响了黑人和白人妇女的招募，正如一场诽谤运动将waac称为有组织的 一样。在调查诽谤性报道的来源后，陆军军事情报部门确认大多数作者是男性军人，他们要么害怕WAACs，要么“约会有困难”，

那些开始服兵役的女性在工作中表现出色，陆军需要更多的WAACs接受医疗支持培训。1943年7月1日，为了促进征兵和解决行政问题，罗斯福签署了一项法案，将妇女辅助 变为妇女陆军，赋予妇女军事地位和军衔。1944年，当时的少校慈善机构亚当斯在得梅因堡担任非裔美国人训练主管。她最喜欢的工作之一是培养军队中第一支也是唯一一支全黑人女性乐队。

“一般来说，社会并不了解军乐队在战争中对男女的价值，”亚利桑那州立大学军乐队历史学家吉尔·沙利文说，他声称军乐团将军需物资汇集在一起，作为娱乐，并凝聚士气和爱国主义精神。1942年，德梅因堡成立了军队的第一支全女性乐队，以取代一支重新分配的男子乐队，同时，沙利文说，这也是为了在战时尊重军事传统。沙利文说：

“战争部发现的是，这些妇女是一个新奇事物。”。第一支WAC乐队（正式称为第400陆军服役部队乐队）立即成为了一支热门乐队，也是“WAC女性的展品”。除了在当地举办音乐会外，第400支全白色ASF乐队还在北美各地巡回演出，进行战争债券巡演，与鲍勃·霍普、宾·克罗斯比和演员/军官罗纳德·里根同台演出。当第二个WAAC中心在佛罗里达州代托纳海滩开放时，来自得梅因堡的音乐家们转移到那里开始另一个乐队，即401乐队。随后将形成另外三个WAAC乐队。

反复出现，黑人男性官员鼓励黑人女性在得梅因堡参加受欢迎的WAC乐队。“不管他们的经历如何，”厄利在一个女兵的军队里回忆道，“无论他们是私立学校和公立学校的音乐老师，在大学和研究生院的教学和表演专业，业余和专业的表演者，没有一个黑人被发现有资格和白人乐队一起演奏。”有几位音乐家把歧视归咎于一个男人：曼丹特堡上校弗兰克·麦科斯克里夫。

“上校麦科斯克里夫，”法国号角演奏家瑞秋·米切尔写道，“说只要他在岗位上，这两个种族就永远不会混在一起。”

亚当斯意识到白人乐队不允许黑人女性加入，她极力要求女人们有自己的。1943年秋天，麦科斯克里特找到了第400届议会的主任琼·兰姆中士，并明确表示，虽然这不是他的愿望，但他需要她创办一家“全黑人公司”，以平息黑人女军人和民权领袖之间的歧视。他说，除非乐队能在八周内演奏一场音乐会，否则乐队将无法生存我们的亲朋好友给有权势的人写 信。

这些妇女给自己的家庭、社区和公民领袖写了近100封信。他们写信给黑人报社、白求恩、霍比、在全国广告协会的怀特和罗斯福一家。斯金纳担心，如果这些妇女被发现在工作中诉苦， 活动可能会导致军事法庭的审判，于是他用手推车而不是军用穿梭机从镇上而不是基地哨所寄出信件。全国的头条新闻都报道了这一消息。据《亚特兰大日报》报道，“全国各地的黑人都被要求加入到对罗斯福总统的 中，以期重新组织最近被灭活的黑人WAC乐队，”

NACP的记录显示，怀特和其他人指出，“灭活这个乐队将严重打击罗斯福总统的士气。”由于没有指派有色人种军官执行与其军衔和训练有关的职责，黑人的军衔已经很低了，“我们认为，最初拒绝黑人瓦茨在得梅因堡正规乐队演奏是不民主和不明智的。”美国国家音乐协会要求将这些音乐家吸收到第400陆军乐队中。

一个多月后，陆军撤销了决定。1944年9月1日，WAC乐队2成为第404陆军服役部队WAC乐队。然而，音乐家们没有乐器。他们的球员被带走了，其中一些最终落入了第400名球员的手中。新的乐器要花上几个星期才能到达，同时，妇女们不得不不知怎么为国家服务。赫尔和其他人不得不重修基础训练课程，完成“过多的不受挑战的KP和警卫任务”。虽然他们唯一能一起做的就是唱歌，但音乐家们还是继续见面。他们的乐器在十月份来了，疯狂的练习又开始了。到那时，他们已经知道布朗不会继续担任指挥。

“她担心我们的进步可能会受到各种力量的影响，这些力量正试图报复她，因为她尽一切努力让我们重新团结起来，”米切尔在一封信中解释道，

在接下来的5月，404号再次前往芝加哥参加第七次战争债券驱动。他们本应只在开幕式当天的 中表演，但招待会非常热烈，组织者联系了华盛顿，询问乐队能否在本周剩下的时间里留下。第404人在整个城市的黑人社区收集资金，并在高中、萨沃伊舞厅、州立和麦迪逊街的讲台以及士兵场表演，与汉弗莱·博加特和劳伦·巴考尔同台演出。总的来说，第七次战争债券之旅在六周内为美国财政部筹集了超过260亿美元的资金。1945年日本投降的

消息预示着乐队的结束，而第404次则与1945年12月的WAC计划一起被取消。在第二次世界大战期间的三年WAC计划中，大约有6500名非裔美国妇女服役。1944年底，855名黑人女军人跟随亚当斯少校在第6888中央邮政名录营海外服役，这是唯一一支在海外服役的全黑人女军部队。驻扎在英国伯明翰的这个营的任务是组织一个仓库，储存从美国到国外军人的信件。几个月内，他们将信件转给了700多万士兵。1948年，哈里·杜鲁门总统解除了武装部队的种族隔离，艾森豪威尔将军说服国会通过了《妇女武装部队整编法》，重新建立了作为军队永久组成部分的妇女军队。军方还重新启用了第400支ASF乐队作为第14支WAC乐队，这是第二次世界大战期间五支WAC乐队的遗产，其中一支乐队在种族隔离问题上起到了领导作用

科比老婆瓦妮莎·布莱恩特是白人。瓦妮莎·布莱恩特是个带有拉丁血统的信奉天主教的漂亮姑娘，但由于家境贫寒，她经常在离家不远的威斯敏斯特的购物中心做售货员，偶尔也为说唱乐队做伴舞，为电视台做背景模特。

1999年11月，17岁的瓦妮莎还是一名高二学生，当时正在为Snoop Dogg公司做舞蹈工作，而科比也正好在录音棚里为他自己的饶舌乐［KOBE]录音，两个人就此相遇，用一位目击者的话形容，“两个人都收住了脚步，一见钟情。”

很快，科比用他的黑色梅赛德斯－奔驰豪华轿车接送瓦妮莎上下学。由于这个女孩子当时与继父住在一起，对她管得很松，所以她与科比的恋情发展得很快。两人随即开始约会，半年后就宣布订婚。

科比感情生活

科比和瓦妮莎·布莱恩特于2001年4月18日在加利福尼亚州的Dana Point（加州南端的一个海滨城市）举行了婚礼。但是科比的父母、两个姐姐，他的经纪人Arn Tellem，还有他的湖人队队友都没有出席婚礼。

科比的父母因为一系列的原因反对这门婚事。据报道科比的父母认为科比还太年轻，尤其是和他结婚的女人不是一个非裔美国人。这次矛盾导致了科比与家人长达两年的不和，直到科比有了第一个女儿。

世界健美运动鼻祖－尤金山道

人体的健美形象从古希腊时期的大力士神像雕刻开始，历经了几个世纪，这期间从事健美锻鍊的运动员比比皆是，因为他们都相信结实壮硕的肌肉与体格能为他们带来更大的力量与更优秀的运动成绩。而其中真正有系统的奠定健美训练方法与审美标准的运动员首推尤金山道（Eugen Sandow），他在今天被称为健美运动奠基者。

一、年幼多病的山道

尤金山道的原名是法德里奇‧穆勒（Friedrich Muller），山道是他的艺名。但现在我们通常都称呼他的艺名而不是本名。山道於1867年4月2日生於德国普鲁土的康斯尼堡，山道自幼体质就很虚弱，并且有多次病危的纪录，所幸最后都能存活下来。

二、少年山道时期

在山道的少年时期，有一次跟随父亲从普鲁土到意大利的罗马旅游，在参观弗罗伦斯美术展览馆时，无意间看到那些古代大力士雕像的健美体格，他感到十分钦佩和不可思议，便好奇地问父亲：

「现在是否也有这样体格健壮的人呢？」

父亲告诉他说：

「现在恐怕很难看到这样的人了。但是在古代，人们的生活中如果没有自卫的武器，双手就必须有过人的臂力，才能保卫自己的生命和安全。如果要想有强壮的体格，就必须在锻鍊上下功夫。」

山道听了父亲这段话的启发，联想到自己常被有些蛮横不讲理的人欺负，於是他便下定了决心，开始每天锻炼自己的身体，为体魄超群与力量出众的目标而努力。

到了15岁那年，山道便与哑铃、杠铃和角力等运动结下不解之缘。到18岁时，他感到自己的体质有了很大改善，不但不常生病，肌肉也已经比较发达，但仍然不如想像中的大力士强壮。为了把自己的身体锻炼得像古代雕塑中的大力士一样，他经常背著父母到马戏团里跟演员一起练功学艺。后来，他拜闻名全欧洲的大力土兼教练路易士‧仕马杰为师，在教练的精心指导下，山道非常刻苦的训练。在此同时，山道更学习了人体解剖学和有关的医学知识，他开始懂得锻炼必须遍及全身各部位肌肉与科学方法的重要性。

三、研究与锻鍊时期

18岁时山道考入医科大学，便专注於人体解剖学和人体生物力学的学习研究。经过近四年的刻苦学习与锻炼，21岁时的山道已在自己训练实践中逐步探索与发展了一套健美训练的方法。这时的他，无论在体力和肌肉方面，或者是在力量技巧的表演上都取得了突破性的成就，例如让几副扑克牌叠在一起，他可凭藉手力将它一次撕裂为二，又例如总重140多公斤的圆球杠铃，他可以轻易地将其从地上提起举过头顶。后来有几位在欧洲素负盛名的角力格斗家同时登场与他一人进行挑战，他也毫无惧色，显出他勇猛矫捷的一面。他在当年英国举行的「世界最强壮的男子比赛」中荣登冠军宝座。此后，他到了欧美许多国家进行健美造型表演，宣传健美运动。他的名字也随之闻名於世。当时的山道是利用短的圆球杠铃从事训练，他是电镀哑铃的先趋者 ，也是握力哑铃的发明者。

四、闻名於世与开创健美运动商机时期

山道出名后陆续在伦敦、罗马、柏林等地受聘表演。1893年之后，他远渡重洋应邀到美国表演。在美国各地巡回表演期间，由於无人能与之匹敌，山道竟然提出要与狮子角力表演，最后也如愿将狮子打败。此事在美国轰动一时，其「壮举」虽不像中国古代的武松打虎一样传唱千古，大概也能成为一时美谈。1902年以后，山道先后到澳洲、纽西兰等地作超人的技艺表演，所到之处受到热烈欢迎。山道会受到人们狂热的崇拜，除了他有过人的力量和精湛的表演技艺外，还有一身刚柔相济的肌肉和完美无暇的体格。每次只要山道出场，总是掌声雷动，坐无虚席。

19世纪末的欧洲，正值摄影技术出现的时候，当时山道的健美照片流传世界各地，包括邮票、收藏照等。当时许多杂志、运动器材找他当代言，甚至连可可粉等食品的包装上也印上了他的名字与照片，他可说是第一个为健美运动开创商机的人。

五、出版著作与开创健美运动教育时期

山道在表演期间也不忘继续钻研与整理他的健美训练理论，他透过训练实践与渊博的医学知识，在1895年至1920年间出版了他的专著《体力养成方法》、《实验驱病术》和《力量如何获得法》等著作，1898年还创刊《山道体育文化期刊》，同时又出版了他的名著《生命就是运动》。通过健美比赛，他还制定出当时最为先进的评分标准和竞赛方法，为今天的健美运动奠定坚实的基础。

山道在渐渐淡出健美表演舞台后，他建立了健美函授学校，根据来自世界各地男女青年的个人体质差异、年龄和职业特点，分别传授训练方法。此后山道更在澳洲、纽西兰、印度、南非、美国、加拿大等地创办体育学校，并且在英国伦敦设立了体育学校总部，主要教授健美、举重、角力等体育项目。山道还到世界各地向世界有关人士宣传体育锻炼对增进人体健康的好处以及有关的健美理论，对世界上数千万的男女青年进行了健美训练的教育与指导。

六、意外的结局与后世的敬仰

山道受到当时人们的崇敬与爱戴，不仅是因为他有雕塑般的健美体格、刚中带柔的肌肉线条和高超的表演技巧，或者是在举重和角力方面的高深造诣，更重要的是因为他具有一般大力士所不能比拟的文化素质和道德修养。他上过大学，专门研究过人体解剖学，一生不忘著作，对健美运动的发展起了很好的推动作用，受到了各国健美爱好者的欢迎。

1925年十月十四日的一次意外车祸中，山道与世长辞，享年58岁。山道在世时，人们就公认他练就了一身古希腊大力土海拉格斯（Heracles）型的壮硕体格，并称他一身集中了健、力、美的精华。直至今日，健美训练方法虽然已经历经了多次更复杂与科学的改变，并且造就出一批批更完美的健美选手，但尤金山道对於健美运动的开创与贡献却是无人可以比拟的，他是目前健美运动界公认的「世界健美运动鼻祖」。在山道的一生中，我们不仅看见了一个生命不懈的毅力与勇气，更看到一个运动员如何从先天条件不足的劣势下努力上进，透过刻苦的训练与学问上的钻研而达到成功的境地，这便是所有健美人都值得学习的生命特质与精神。

中国健美界的鼻祖

娄琢玉（LOU ZHUO YU）

娄琢玉，教授，中共党员，浙江定海人，1925年2月生，现年79岁。 年近八旬的娄琢玉教授现在仍工作在健美运动的第一线，主持上海威德健美中心，并亲自执教。

健美和举重运动中所获荣誉和称号--娄琢玉教授为健美和举重事业的贡献受到了无数的嘉奖:

1958年评为国家级举重裁判员；

1960年荣获上海市体育先进工作者称号；

1979年第四届全运会上，被评为全国优秀体育工作者；受到邓小平、彭真、邓颖超等中央***接见并合影；

1980年经考核为国际举重A级裁判员；

1983年6月国际健美协会授予“IFBB名誉委员”，

1984年10月在美国由国际健美协会授予“功劳奖状”；

1985年6月国际健美协会授予“IFBB银质奖章”；

1988年5月国际健美协会和亚洲健美协会分别授予“IFBB”和“AFBB”金质奖章；

1990第11届亚运会上，授予“先进工作者”和“贡献奖”；

1993年被评为国际健美A级裁判员；

1993年在新加坡，亚洲健美协会授予“ABBF杰出贡献奖”；

1992年被美国运动医学大学聘为“学部委员”和“个人教授”；

1986年和1993年国际健美协会和亚洲健美协会授予“中国健美之父”称号；

1994年11月被国际健美协会推荐为“IFBB资深执委”；

1988年1990年分别被聘为上海体育学院和上海师范大学的客座教授和兼职教授；

1999年11月在斯洛伐克IFBB大会上，国际健美协会授予第19枚国际健美协会最高荣誉奖------“金质功勋奖章”

个人的主要著作和科研成果；

1952年由上海北新书局出版的“杠铃健身法”；

1956年由北京人民体育出版社出版的“举重技术图介”；

1959年由上海师范大学体育系出版的“举重”专修教材；

1960年由上海轻工业专科学校编写出版的“轻工业机器设计概论”；

1980年由北京人民体育出版社出版的“举重竞赛裁判法”；

1983年由广东人发出版社出版的”健美之路”；

1985年由上海体育学院出版社出版的“健美运动”；

1985年由陕西出版社出版的“健美运动”；

1986年由上海少年儿童出版社出版的＜＜体育大全＞＞-“举重篇”；

1987年由北京新体育出版社出版的“通向健美之路”；

1986年由北京妇女出版社出版的“女子健美”；

1986年由北京体育出版社出版的“世界体育大观”；

1987年由北京农村出版社出版的“男子生活大全”；

1987年由北京人民体育出版社出版的“健美问答200例”；

1987年由山东青年出版社出版的“中外健美明星”；

1987年由北京人民体育出版社出版的“健美竞赛裁判法”；

1988年由北京体育学院出版社出版的“中外健美精粹”；

1989年由北京人民体育出版社出版的“你想使体型更健美吗？”；

1989年到2003年威德健美教练员训练班编写的健美、健身专业补充教材共15册；

1993年由海南出版社出版的“威德健美训练法”；

1997年由上海少儿出版社出版的“体育十万个为什么”-“健身篇”；

1998年、1999年香港健美总会出版的“健美教材”；

2001年上海世界图书出版社出版的第25本著作“娄琢玉健美世界”这本书已被国际和亚洲健美协会在2003年3月批准列为中文版的健美、健身训练的专业教材。

娱乐圈的明星们对身材的管理一直很严格，因为上镜的样子比平时要胖很多，为了让电视剧更完美，很多人选择了健身，其中有一位因为健身而走红的女明星，她就是袁姗姗，袁姗姗和之前的风格相比，现在的私服风格有了很大的变化，以前，她主要用的是轻薄熟悉的款式，现在穿的越来越少女了，黑色条纹polo衫，深紫色灯笼袖针织衫，印花白色毛衣，处处洋溢着青春气息。

袁姗姗是个爽朗的样子，看起来也不是妖娆的大美女，整体风格比较豪放，眉目清秀，让人感觉很舒服，更让人羡慕的是她修长的脖颈和纤细的锁骨，佩戴吊带时，吸睛效果堪称满分，袁姗姗的身材不是那么突出，但是自从健身之后，这个比例越来越好，真正的穿衣更薄，脱衣时有肉，几乎看不到脂肪，皮肤很紧，身材又大又长腿，让她驾驭各种穿搭。

袁姗姗成功带来了小清新装扮的新风格，减龄显气质，非常适合年轻女孩，袁姗姗的全新穿衣风格，展现干净清纯的少女时尚风格，既阳光又简约，值得我们借鉴学习，在少女装扮中，条纹元素的使用率非常高，既能增加单品的设计感又不会显得过于简单，还可以修饰身材，让上半身看起来更瘦，而且简单的线条很符合少女天真朦胧的气质，随意搭配一条牛仔裤就会变得很时尚。

如果按照最简单的方法分类，条纹可以分为双线条纹和单线条纹，双线条纹间距更大，留白更多，适合身材修长的女生，单线条纹紧密排列，让上身看起来更短，营造出长腿效果，适合微胖的女生，还有一种使用条纹的方法，就是将它们拼接在衣服的边缘，但是这样会限制衣服的形状，让它们看起来过于整洁，有点老气，这套穿搭比较适合成熟女性，不符合年轻女孩的气质，其实花卉元素一直都是非常少女的元素，非常适合打造韩式风格。

而简单的印花也能增加装扮的色彩，让你更温柔知性，只要注意印花的选择和搭配，简单的A字裙也能穿出优雅，如果是基于简单图案不断重复或平铺的那种印花，最好选择比较分散的那种，如果图案连接太紧密，没有适当的留白，就会显得过于拥挤，而且复杂的颜色搭配，很容易显得陈旧乏味，所以大家要注意防雷，有很多黑人女孩不喜欢白色衣服，认为白色衣服太黑了，但事实并非如此，白色衣服可以形成自然反射，但会使皮肤看起来有光泽，靠近皮肤的棕色、**和酱汁等颜色会呈现黑色，所以你可以大胆尝试那些纯度完美的白色单品，你可能会从中发现惊喜。

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比较适合的健身项目：

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

内分泌于女人，犹如鱼和水。水乳交融时，女性看上去是清风明月，相反，则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼，都与内分泌有关，它是如此重要却又如此神秘。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出。关注女人，保护好你的荷尔蒙．

人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

缺乏荷尔蒙 身体就报警

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙 **为动力

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是**、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

**食物健脾

**食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。**食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等

黑米：滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

黑枣：增强体内免疫力。

黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，**的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

推荐食谱：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜 主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

易使女性内分泌失调的因素:

很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪。

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，而这些都是内分泌失调导致的疾病。随着炎炎夏日的到来，人体新陈代谢也加快，体内水分和营养消耗增加，再加上酷热难眠，更容易造成女性内分泌失调。

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。如女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理和心理健康。女性较敏感，情绪不稳定，又易忧郁、急躁、思虑过度，这些因素都易扰乱气血运行，这或许就是女性易致内分泌失调的原因。

内分泌失调代表激素的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，同时还要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因为特殊的生理及心理特性，也会出现独特的情绪表现，情绪好坏则直接影响人体激素的分泌。她们因为较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持良好的精神状态。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及时调节自己的不良情绪。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。

20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调

“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者，女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。“它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。”专家表示。

“在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。”陈志辽告诉记者，女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。“它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等。”陈志辽表示。

陈志辽介绍，“一位女性患者走进诊室来，医生察言观色，甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常，哪怕化妆都很难掩饰。”他表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

但陈志辽指出，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。”他表示。

月经期（月经开始至结束）

女性身体特点：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导：

宜静不宜动，宜慢不宜快。陈志辽表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。

他指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

运动指导：

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导：

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，陈志辽表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。专家提醒，以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

女性荷尔蒙调整7大主要目标

如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？专家表示，不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：

1。终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；

2。消除经前期症候（痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等）；

3。推迟延缓更年期；

4。消除更年期症状（潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）；

5。收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；

6。平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境；

7。改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情，心情才是最主要的！

德克诺维斯基，NBA 历史 上最好的球员之一，如果把这个范围缩小到国际球员，诺维斯基必然能够进入前三甲的行列。长相英俊帅气，球场表现优秀，诺维斯基成为了达拉斯的宠儿。

达拉斯的美艳的女星，青春活力的拉拉队队员，在诺维斯基的生涯，他受到了很多女星的示爱，可是有趣的是，诺维斯基最终却选择了和黑人女孩杰西卡结婚，这也受到了很多球迷的好奇。

为什么呢？诺维斯基1978年出生，妻子杰西卡却是1990年出生，一个是NBA巨星，一个是达拉斯画廊的工作人员，诺维斯基长相帅气，杰西卡的颜值却受到很多球迷质疑，要知道像东契奇、波多老师都选择的是白人女友，SO，问题来了，拒绝超模示爱，诺维斯基为何会选择和黑人女孩杰西卡结婚？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

拒绝超模示爱，诺维斯基为何会选择和黑人女孩杰西卡结婚？

首先是诺维斯基的低调。在生活中的诺维斯基是一个非常低调的人，感情生活也是如此，这也注定诺维斯基在选择伴侣的时候更倾向找普通人。在杰西卡之前，诺维斯基和一个颜值更被吐槽的女子泰勒走在一起。

泰勒不仅颜值被吐槽，而且还多次和别人“斗地主”欺骗诺维斯基，更让人觉得可恨的是，泰勒在劈腿之后，还用诺维斯基的信用卡支付了巨额的生活费用，这也让两个人的感情走到了重点。

虽然泰勒伤害了诺维斯基，但是他还是更加倾向找到一个普通人过生活，这也是他和杰西卡走在一起的原因。

其次是他和杰西卡的共同语言。杰西卡是个普通女孩，可是他的哥哥不普通，杰西卡的哥哥马丁·奥尔森效力于英超，哥哥同样是球星，让杰西卡能够更好的处理两者关系，也有更多的共同话题。

最后是杰西卡的魅力。讲真的，当杰西卡第一次和诺维斯基出现在媒体面前的时候，她的样子还是很甜美的，可是奈何几年连续为诺维斯基生下多个子女，杰西卡样子也开始下滑。可即便如此，对于诺维斯基的照顾，对于家庭的照顾，杰西卡早已经深深地打动了诺维斯基，这也是诺维斯基为何会不顾反对送给杰西卡一个浪漫的欧式婚礼的原因所在。

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