怎么锻炼才能让自己的血管爆出来呢？

小编也是看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？

相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。

不过我想跟大家说，投入才是成功的秘诀，如果你不控制饮食，以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听，我只是强调一个很重要的事实。

控制饮食，你的体脂率才会足够低，你才能看到血管爆起，是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小伙伴注意到没有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管则不太明显，而这不一定是因为你的脂肪增加了。

只是因为你所处的外在的环境温度，能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。

冬季，你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区，才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。

而到了夏季，你感到酷热无比，血管会自动变粗，突出体表，这样利于散热，所以组织温度以及环境温度的改变，是使血管更加突出的重要途径。

而这个，是可以练的！不可思议，对吗？如果你长期坚持的话，还能提高肌肉爆血管的能力，因为你可以改善血管平滑肌的反应性，让它对温度的变化更加警觉。

那么具体要怎么训练呢？你可以用冷热交替疗法，先把双手泡在冷水里，然后泡到热水里，再换冷水泡，

这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应，时间就可血液循环也可以得到改善。

而这个方法同样也适用于训练，有时候，你必须做一些超高重复次数的训练，这样做可以让更多的血液充进目标肌群。

因为我们都知道高次数能增加充血量，增强泵感，所以你要把它当作常规训练的一部分，那么具体要怎么做呢？

杠铃弯举100次，用空杠即可，因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说，训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的，应该没什么问题。

接着用杠铃向内转碗100次，再反向转100次，做的时候不停交替就可以了，你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比，效果绝对很明显的。

这就好比桌子的四条腿，缺了哪一条桌子都不会稳，对一个全面发展的训练计划来说，每种次数范围，每个组成部分都很重要。

如果你不做高次数训练的话，你的训练就少了一个挺有必要的组成部分，对于有系统性训练的人来说，总是感觉少了什么一样。

我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次，在做完之后，再来一组冷热交替疗法，也有助于爆血管。重点是你不能视而不见，如果想要实现一个目标，你就得苦练。

对了，为什么它叫冷热交替疗法呢，因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径，所以小编这里就直接称之为疗法。

好了，今天分享的内容就是这些，如果大家喜欢的话，还请别忘了点赞和订阅哦。

请不要担心，不会爆裂，青筋暴起只是因为做运动时血液循环加快。其实血管就像高速公路，在你运动量过大时血液就会像车流一样，飞速的循环，这是正常的，但如果青筋暴起就需要适当减小运动量。

热水泡澡小腿涨应该是在你运动后吧，这也是正常的，理由同上。

需要提醒的是，过量运动会使肌肉分泌出一种酸，从而产生肌肉酸痛。

所以，适当运动才是运动的最高宗旨，俺们不是运动员，不用拼命吧~