世界上肌肉最恐怖的人 5个健身狂魔 胸肌比头大！

每个人都希望自己有一身强壮的肌肉，用来保护自己心爱的女人或当个女汉子，然而能坚持健身锻炼的人却不多，而下面这些世界上最强壮的人，或许能激起你健身的欲望。说实话，我最讨厌这种吃蛋白粉的，因他们能一拳打死几个我。

5个世界上肌肉最恐怖的人

1、 马库斯·罗西尔

我想这个名字对于喜爱健身的人来讲再熟悉不过了，没有人不知道他。

这位健身界的传奇人物有无数的荣誉，他是德国人，1972年2月22日出生在达姆施塔特， 1998年虽然在纽约市的IFBB健美比赛中以1225公斤体重排名第9，但却吸引了无数的粉丝，并且在2000年赢得了“冠军之夜”赛第二名。马库斯·罗西尔的肌肉增长的很快，可以说是一位肌肉巨汉。最令人佩服的是他拥有霸王背肌，他背部的肌肉是健美史上最美的，宽度惊人，在做背展双二头肌造型时，你可能会被惊呆。这一切都归功于他自己设计的背部训练计划：单臂哑铃划船5组，15—3次;坐姿机器划船5组20—8次;劲前下拉4组10—5次;T形杆划船5组20—10次。也就是因为如此强度的锻炼，所以他获得了无数的荣誉。

2、罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼是美国罗尼人，他曾经当过警察，只依靠身上的肌肉就吓住了罪犯，后来他开始接触健身，在1990年的时候获得了德克萨斯先生大赛的冠军，也从此开始了他新的一生，后来就脸施瓦辛格都对他刮目相看，他的肌肉很特别，由于平常人的肌肉需要在高强度的训练后慢慢去适应这种状态，当肌肉适应了状态后人需要改变自己的训练的方式再来增强肌肉，可是罗尼十几年以来的训练方式都没有改变过，而他的肌肉也依旧在生长，真是个不同寻常的人。

3、阿诺·施瓦辛格

相信这位大家应该都认识吧，作为一名好莱坞巨星，施瓦辛格的演技没得说，作为一位硬汉，他的肌肉让人羡慕不已。他曾在健美比赛中获得了“欧洲先生”的美称，以及 “健美先生”之称。而我们在他的**中也看到了一位超级硬汉。

4、布洛克·莱斯纳

UFC重量级冠军，著名WWE冠军，日本IWGP冠军。这位冠军选手有着宽大的肩膀，从小就喜爱锻炼，五年级的时候就开始举重，健身了。25岁就获得了WWE冠军腰带。乐意说实力超群。

5、强尼杰克逊

被称为奥赛力王的强尼杰克逊虽然天生的小细腿，但是恐怖的肌肉让人不敢嘲笑他。他有着和罗尼库尔曼媲美的高耸的斜方肌。曾经是力量举赛场上选手的噩梦。

上述这五位名副其实是世界上肌肉最恐怖的人，看到他们的肌肉后你有什么感想，希不希望拥有如此的肌肉来吸引心仪的女生呢!其实还有许多健身爱好者的肌肉也很恐怖。

比如这两位：

以及这两位

臂力： 双杠，单杠，俯卧撑都可以。（俯卧撑两手的距离越远，对锻炼臂力越有效果。越近，锻炼胸肌越有效果！）

腕力： 用绳子将砖头捆绑住，然后拴上一根木棍。然后双手握住木棍两端，与肩膀同高，然后就像收画一样往内或者往外卷。

脚力： 矮子步，身蹲，单腿身蹲，蛙跳。

跳跃力： 这个主要是爆发，身蹲跳。（蹲下去之后，猛的往上跳。弹跳主要靠爆发力）蛙跳也可以。

我就是野战部队退伍的，因为在部队里我负重练习，身材练得过于粗壮。如果你不想身材走形，就别用什么哑铃这些。

如果练习耐力，那么就先跑个5公里以上在做这些。如果是为了减肥，那么就把跑步放在最后！

为什么说军人永远是伟大的？只因为在这个和平年达，万家灯火共度团圆的时候，他们永远时刻保持着警惕，对这群伟大的人来说，似乎永远没有安逸可讲，每天进行体能和专业技能的训练，能够随时拉动进入战斗状态，所以他们是伟大的。而同样的也有这样一群人，在现在这个及时享乐的都市社会中，抛开安逸与及时行乐，努力磨砺自己，让自己变得更好，这群人就是健身者。

前者伟大无可挑剔，而健身者也同样是让人敬佩的，毕竟说健身训练本身就不是一件轻松的事情，能够坚持几十年如一日的更是让人钦佩。军人的武装越野，40公斤20公里，简单的两个数字，但对于大部分的认来说，都是一辈子没法完成的事情，他们的肌肉也是远超常人，而健身肌肉男经过常年的健身训练，双方的肌肉都有可圈可点之处，那么能负重40斤越野20公里的军人与健身肌肉男，两者肌肉差距有多大？

一、两者肌肉类型的差距

能够进行负重40斤并越野20公里的军人，也是部队中的佼佼者，这种训练的强度已经不单单是简单的有氧训练，对于肌肉的耐力和力量都是一种严峻的考验，他们的肌肉耐力和力量也是很强，而健身肌肉男的肌肉，则更多是通过一次次的抗阻训练练出来的，并不会去追求肌肉的实用性，例如说肌肉的耐力或者力量什么的，他们要的就是肌肉的美感程度，虽说如此，一般健身肌肉男的绝对力量也会大于军人肌肉的绝对力量，如果让一个军人去进行硬拉几十公斤，可能完成不了，而如果让一个健身肌肉男去完成负重40公斤的越野20公里，他们也是完成不了，两者的训练目的不同，也就造成了肌肉类型的差距。

二、两者综合身体素质差距

健身训练中，永远都有三分练七分吃的传统，如何吃是你健身进阶的一个重要环节，当然如果只是吃不训练的，终究是做白日梦，而如果只知道训练而不注重饮食的话，训练效果也不会太好，这种说法用在军人的体能训练上也是同样如此，同样的还有就是休息睡眠质量对于肌肉的影响，而这两点往往健身肌肉男要比军人做的要好，毕竟即使部队的伙食再好，也比不上个人调剂的营养餐，更不用说什么健身补剂了，而休息睡眠质量上面，部队士兵的站岗也是不能够保证一个稳定的睡眠质量，所以两者综合身体素质来说，健身肌肉男要比军人要好。

三、身体健康的差距

负重40公斤越野20公里的这种训练量，虽然说能够对肌肉的耐力和力量产生很好的积极影响，但是长期进行下去，往往会对身体造成更大的负担，很多老兵退役之后，身体或多或少都会出现一些健康方面的问题，而健身肌肉男，只要你的训练合理，不会过度健身，那么身体健康情况一定比普通人要强。

所说两者因为训练目的不同，练出来的身体与肌肉也有不同，但是两者的实用性却是天差地别，出发点也是不同，深层地一点讲，军人的肌肉是为了保卫祖国和人民，即使不美观，他们的肌肉也是最美的，而健身肌肉男的肌肉，练得再好，也只是为了个人。

你觉得一个部队老兵和健身5年的肌肉男相比，谁的战斗力更强？

这漂亮的肌肉线条真心很美腻呢！肌肉线条感饱满而不失匀称协调，感。大腿肌肉的分离度和围度都被他诠释出来了。退伍老兵摇身一变成肌肉兽人，炼出钢铁身材想重返战场。毕竟这身漂亮的肌肉不仅在外形上可以达到健美界别，从力量角度来说肯定是硬朗无比！

即使已经退伍，老兵的硬汉形象一点都没有退化。看这俊朗的蓝胖，即使被衣服遮住的斜方肌，圆润的三角肌和有力的麒麟臂，健壮的大腿。这身自然的肌肉不仅有着健康的体魄，而且真心比很多为了打健美比赛而注射药物的健美运动的身材好太多了。

人老心不老，即使退休也会坚持保持自己的硬朗的肌肉型体。看这麒麟臂真心健壮无比，因为健身并不会因为退伍而停止，它是陪伴自己终身的事情。军人坚韧不拔的意志品质也让他对自己严于律己，刻苦训练，控制饮食，继续让自己保持良好的肌肉型体！

老兵这健美级别的身材也是没谁了！饱满的胸大肌、宽阔的肩膀、威猛的麒麟臂、健壮的大腿，连比较难练的小腿肌肉也没落下练习！以前在部队的时候，那些训练可比健身难受多了，因此他很享受现在待在健身房训练的感觉！

看这漂亮的腹肌、饱满而对称的胸大肌、威猛的麒麟臂，着硬朗的身板俨然老兵风采如故。因为现在退休了，有更多的时间来进行系统的肌肉力量训练。即使没有队友的相互陪伴，但对肌肉更好的打造和维持成为他现在最享受的一件事情了，自己一个人训练内心也很满足，因为对健身足够爱！

穿衣显瘦的好身材真心一点都不假。看老兵爆青筋的麒麟臂，力量感爆棚！随便一拳打过去，估计你再威猛也承受不住，毕竟老兵的肌肉力量和速度仍旧维持得很好！哈哈！如果你也想练就老兵的身材，除了去健身房练力量以外，还可以去练练拳击或MFT让自己的肌肉变得更加强壮、有力、灵活吧！

老兵在健身房看到不怎么会健身的菜鸟也会上前去指导，并会细心的教导他们肌肉的正确训练方法！看这个姿势，老兵瞬间成为一名专业的私人教练，可以说是完爆很多健身教练身材的老兵在指导健身爱好者的时候简直帅呆了！

老兵完美的肌肉身材也让他周围的朋友们为之羡慕和敬佩！感觉老兵这健壮的手臂围度比所有人的脸蛋还要宽，这种既视感真的好强大！健身并不回因你辞了某份工作，没时间锻炼，健身过程太痛苦了等等原因而放弃，反而是当你形成一种习惯和在健身中获得坚韧不拔的意志品质以后，你会一直把健身当做你终身的好基友。健身的魅力就是这么强大！老兵退伍后练就这般钢铁的身材想重返赛场的心情，你估计也能理解了吧！

有这么一句话，打江山易守江山难，我们必须需要承认的是，世界上没有什么事情是一直一成不变的，就拿健身这件事来说，通过健身练成肌肉男并不是一件容易的事情，短时间内并不能完成这个目标，一年两年甚至三年，严以自律的生活习惯加上夜以继日的力量训练，挥洒的汗水与用掉的金钱，才能让你成为一个健身肌肉男，但是正如前面所说的，打江山易守江山难，当成为健身肌肉男后，其实想要保持住肌肉状态也不是一件简单事情。

但是现实情况是，很多健身肌肉男，在完成了自己当初的健身目的后，往往用不了多长的时间，自己的一身肌肉便会付出东流，毕竟说起来，健身是一辈子的事情，明白这个道理的健身者很多，但是能够做到的却屈指可数，毕竟健身从来都不是一件好玩的事情。那些停掉健身训练的肌肉男，后来怎么样了？

一、肌肉状态的下降

为什么健身一定要坚持呢？一定要每周定时去进行健身训练？保持肌肉状态是其中的一个原因，能够长期保持健身规律的肌肉男，他们的肌肉状态一定是非常饱满而且有力量的，从外观上便可以发现，即使是肌肉不再增长，增肌已经到达了一个瓶颈和极限，还是要坚持力量训练，为的就是保持这样的一个肌肉状态，但是当停掉健身训练后，两周左右的时间，你就可以明显的感觉肌肉状态大不如前，虽然从肌肉维度上看不出太大的变化，但是肌肉的饱满状态自己从触感上就能感觉到。

二、肌肉力量的下降

好汉不提当年勇，相信每个健身肌肉男都有自己肌肉力量的巅峰时刻，不管是卧推也好，还是硬拉也好，肯定会有一项能够让你拿得出手的成绩，但是当你停掉健身训练后，变化最快的往往并不是你的身材和肌肉，而是你肌肉力量的下降，肌肉纤维的变化，使你的肌肉力量会呈阶梯段下滑状态，短短的1年时间，你的肌肉力量可能就和普通人差不了多少了。

三、身材的变化

很多健身肌肉男，在停掉健身训练后，往往会在很短的时间内变成胖子，身材变化差距很大，这个与自身的基础代谢有关，但是也有停掉训练有关，因为本身健身肌肉男，自身的食量就比普通人要大得多，停掉健身训练是一句话的事情，但是改变自己的饮食习惯可不是简单的事情，当你在吃得多的同时，还不能进行运动和训练的话，那么身材会更快的走形，肌肉虽然不会消失，但是最终都会淹没在脂肪里面，使你变成一个胖子。

有人说健身的第一步是最困难的，但“绅士”反而是觉得，当你成为健身肌肉男后，身材变好之后，如何坚持下去才是最难的，因为对于我们普通人来说，达到了自己的健身目的，健身增肌达到一个瓶颈，其实真的没有什么别的好办法让自己坚持下去，也相信现在有很多的健身者，之所以现在能够一直坚持下去，主要还是不舍得自己的一身肌肉。

你觉得你能够坚持健身多久？为什么？