你觉得在健身房减肥靠谱吗？

不管塑形还是减肥，关键是减脂。要科学对待。如果是减脂，我讲一下我的方法。每次去健身房总共练的时间控制在两个小时左右。首先拉伸五分钟，然后跑步机跑半个小时到四十五分钟，下来练器械，每次都要针对性练哪个部位为宜，不要每次都练一个地方，也不要每次把所有器械都练一遍，没用的，要质量。我一般每次练一到两个部位，就是针对器械加哑铃反复练多组动作。器械一般也是练一个钟头左右。最后半个小时就是单车，或者椭圆机，或者平板练核心。注意练得时候间隔时间不要太久。这样就能确保有氧无氧都足够了。切记不要多练，三四个钟头没意思的，脂肪不是一直在消耗的，到肌肉疲劳的时候就开始消耗肌肉了，反倒消耗你宝贵的肌肉。还有一点切记，你要减肥不是最终目的，最终是要塑形。跑步游泳是最好的有氧，但是不要长时间，一是对身体有损伤，二就是跑到后来消耗肌肉得不偿失。你去看跑步运动员特别是长跑马拉松的，那个肌肉很饱满的，都是很瘦。胖的人不要一下子马上每天跑，想着一个月瘦多少多少斤，跑步瘦下来很快，你的肚子小下来很快，但是你的肚皮皱了。你去观察一下好了，胖子通过运动短时间瘦下来，皮都是皱的，就跟妊娠纹一样。

首先，健身减肥靠谱，但是有几个前提。1、持之以恒，三天打鱼两天晒网是不可能的。2、不要太纠结体重的变化，体重和好身材没有关系，要追求体脂率。男性体脂率13%-15%比较理想，女性17%-22%比较理想。只要达到这个体脂率，体重多少不用关心。3、减肥不是光做有氧运动，要配合力量训练，因为肌肉增长了基础代谢就会相应的提高，基础代谢高了自然消耗的就多了。4、不要期望短时间内体型有变化，那时不可能的，有了科学的训练至少要3个月才能有比较明显的变化。