网上卖的懒人腹部肌肉训练强化收腹机 能真的练腹肌吗

网上卖的懒人腹部肌肉训练强化收腹机 能真的练腹肌吗,第1张

可以很负责任地告诉你,不可能是真的。这类的广告,20几年前就满天飞了,我爸妈就上当过无数回,花费上万,什么健腹飞机啊,拉伸神器之类的东西多得很,买回来没效果,最后都被我贱卖给废旧回收站了,血泪教训摆在那里。

摆事实,讲道理,一大堆的理论相信楼主也难得看。举个简单的例子吧,富豪榜上有名的那些富豪,大多数都是大肚便便的模样,他们那么有钱,接触到的类似产品肯定更高端效果更好,如果这类‘高科技’当真有用,为什么他们不用?谁不想自身形象好点?谁唯一挺个难看的大肚子?就算有的富豪不在乎自己形象,但他们肯定在乎自己的健康吧?谁不想健康且长寿?

正常情况下,有六块腹肌的型男比起大肚便便的胖子,更为健康。

你在看看那些当官的,他们有权有势有钱,还不是挺着个大肚子?

要想锻炼腹部肌肉,还是那句老话,真的是要靠锻炼的,什么懒人科技的东西是没用的(至少现在的科技还达不到,否则全世界的健身教练岂不都要事业的?因为这东西肯定比健身教练便宜得多)。

李现在ins和绿洲两大社交媒体上分别晒出自己的,一张是没有打码的正常状态并且配文“(腹肌)快瘦没了”;另一张,而用“东北大花纹”给腹肌打上了马赛克。

广大的逗比网友也没有这么轻易的放过这次调侃艺人的机会,贡献了自己P图的高超技能。

娱乐圈明星身材管理是必须课,不管是男艺人还是女艺人,即使是产后复出的女星也会面临大众对其身材的质疑。

张歆艺就曾因为产后身材走样被曝而上热搜,然后微博诉说大众对哺乳妈妈的苛刻。而之前万年被黑的袁姗姗也同样是因为身材管理的优秀一度洗去了之前所有的黑料。

那么,如果男艺人也同样不做身材管理,又会怎样呢?今天,就来看看娱乐圈人到中年就发福的男性们吧……

沈腾

沈腾,这位喜剧界的杠把子。自结婚以后,似乎就不太注重身材管理了。也可能是婚后的幸福肥,也可能喜剧创作的压力过大,现在的似乎比之前“圆”了不少。这在王牌的节目上也是可以看到了,第五季的沈腾和贾玲更像是一对兄妹了。

沙溢

同时是不注重身材管理的中年男人,沙溢和沈腾的气质颇为相似。现在的沙溢,不论往哪一站,都是慈祥老父亲的形象,再也不是当年英气逼人的“白展堂”了。

徐峥

这位优秀的中国导演、演员,用实力证明了颜值可以和身材没有太大关系。光头和身材发福本是中年男人的硬伤,但是徐峥的身上,这两样东西增添的却是“憨态可掬”,有种国宝的感觉。

黄磊

作为《向往的生活》中的主厨黄磊,前两年也因为疏于身材管理而身材走样,让网友大呼受不了!和徐峥不同的是,黄磊的胖“遮”上以后还是会有慈父的形象在。最近的《往生》节目上,黄磊老师也在积极的跑步等,估计瘦回来只是时间的问题。

彭昱畅

同样是《向往的生活》的常驻嘉宾,彭昱畅这位1994年的小生,也时常会因为“胖”等关键词而上热搜。其实,了解彭昱畅和这档节目的读者都知道,伙食太好和管不住嘴是彭彭胖起来的主要原因,常常说一碗然后就变成了无限续碗。这种吃法,挨谁身上估计都会胖的吧。

其实,我们不用担心这些“胖子”会怎么样,身材管理对他们来说都是日常的事情了。大众的一句话说,其实他们都是胖着玩玩,你一个不留神,他可能又是那个帅气的“欧巴”了。我们还是先自己减减肥,向我们的偶像学习吧。

8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人

8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人,健身有各种训练,但是目前健身中很流行腹肌训练,在有限的时间里练出腹肌是非常诱人的。最开始练习的时候腹部有酸痛感,这8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人。

8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人1

1、增加腹部肌肉,持续消耗热量。腹肌越强大,肌肉量越多,维持腹肌所需要的热量就会越多。

当身体消耗热量多了,想要堆积脂肪自然就难一些,也就是说增加了肌肉量,身体随时都在帮你消耗热量。

2、核心力量,腹肌的训练会强化到核心,也就是最贴紧骨骼的深层肌肉,这部分力量强化了,能大大增加运动的稳定性,保护骨骼,运动能力也提升了。

3、男人能力,腰腹力量的提升,能大大提升男人能力。妹子们为什么喜欢腹肌,不言而喻了啦。啪啪啪的重复动作,没有强大的腰腹力量,就是弱鸡一个!

想要练好腹肌,可不是一朝一夕的事,体脂率高的先减脂吧。

腹肌训练要循序渐进的进行,找到适合自己的难度来训练,然后配合多动作刺激腹肌的各个角度,这样练出来的腹肌才更饱满有型。

这块课程做得较好的,适合新手的就是P4P(8分钟腹肌训练),高中低三种难度选择,适合新手进阶练习,长期锻炼能做到持续刺激腹肌,达到增长腹肌肌肉的效果。

今天介绍一组动作,每个动作20—25次,休息15面,全部动作做完一次为一轮,一共做3轮。强化你的腹肌吧!

一、俯身爬坡

1、腹部持续紧张。

2、手臂自然伸直垂直于地面。

3、控制动作频率和身体稳定。

4、提膝向上尽量靠近胸部。

二、卷腹转体

1、腹部持续紧张。

2、保持下巴与颈部的夹角。

3、保持动作协调与连贯。

4、转体时着重感觉腹部外侧发力。

三、十字交叉

1、腹部持续紧张,大腿与地面垂直。

2、控制动作频率和身体稳定。

3、肩部离地,手肘尽量靠近膝盖。

四、双腿直腿伸展

1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面。

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地。

3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直。

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起。

五、抱膝双腿伸展

1、腹部持续紧张。

2、保持下巴与颈部的夹角。

3、保持动作协调与连贯。

4、收腿至膝盖靠近胸口。

六、俄罗斯转体

1、腹部持续紧张。

2、小腿与地面平行。

3、保持动作协调与连贯。

七、坐姿收腿

1、腿部,腹部持续发力。

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。

3、腹部发力带动躯干。

4、双腿始终悬空。

八、腹部拉伸

1、挺胸,腹部放松。

2、保持耻骨与地面始终接触。

3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感。

8个动作强化腹肌训练做腰腹强劲的真男人2

初级训练计划

“小肚腩”心声“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!

1、卧桥式起

姿势,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起

起始姿势,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3、屈膝仰卧起

起始姿势,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领,抬起上背部,保持5秒钟。

中级训练计划

你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。

1、健身球收腹

起始姿势,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

动作要领、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

2、健身球负重仰卧起

起始姿势,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

动作要领,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

3、静态仰卧支撑

起始姿势、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

动作要领,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

高级训练计划

朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。

1、仰卧侧举腿

起始姿势,屈膝,双腿并拢。

动作要领,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

2、反向V字起

起始姿势,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

动作要领,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

3、负重仰卧起

起始姿势,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

动作要领,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

4、跪姿伸展

起始姿势,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

动作要领,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。

这怎么可能,健身只能让一个人的精神面貌和身体的线条发生改变。如果健身之前他就长得不帅,健身之后只能说给他的容貌和气质带来了一点改变,但是怎么会发生翻天覆地的容貌变化。

这个用脑子想一想就知道,健身房的宣传肯定是拿帅哥美女来宣传,就像打广告一样,任何形式的广告总是需要赏心悦目的人来宣传,如果他长得都不好看,观众根本就没有想看的心思,怎么达到宣传的效果,这不是砸自己的招牌吗?

但是大部分健身的人你都会觉得他看起来很顺眼,可能并不是因为他长得很帅或者长得很好看,只是因为这是他们内在的气质。因为一个可以坚持健身,并且健身效果很好的人,一定是一个生活比较如意的人,并且可以合理的管控自己的身材,控制自己的贪欲,并且愿意花费时间在有用的东西上面,这种人本就是散发一种吸引人的魅力,所以她可能并不是帅吸引了你,而是她的阳光,深沉的气质。

这也是为什么健身会让人越来越上瘾的原因,因为你会由内而外的看到自己的改变,可能最初改变的是你的心态,因为在健身的时候出汗,种酣畅淋漓的感觉会让你把心中的郁闷一扫而空。心里变得很轻松,其次就是身材上的改变,你会看到自己变得越来越优秀,肯定也就会越来越自信,整个身上都散发着运动的阳光的气质。

其次在健身房内,不要看见以为很大块肌肉的,就觉得他很厉害,因为人人平等,他的肌肉可能是蛋白粉鸡胸肉堆出来的。也不要小看那些经受的人,因为他们可能都是实打实的肌肉如果你真的做好了健身的决心,请不要抱着去健身房里面看帅哥美女的心态,专心做好自己的事。总有一天你也会成为那样让别人羡慕的人。

男性练习腹肌有多个原因,其中一些可能包括:

强壮腹部肌肉:练习腹肌可以强化腹部肌肉,提高腹部的稳定性和支撑力,有助于改善姿势和减少腰部和背部的压力。

塑造健康的身体:拥有强壮的腹部肌肉是拥有健康身体的一个标志。腹肌不仅可以提高身体的稳定性,还可以减少腹部脂肪的堆积,帮助身体更加健康。

提高运动表现:强壮的腹部肌肉可以帮助男性在各种体育活动中更好地控制身体,如跑步、游泳、打篮球、健身等。

增强自信心:练习腹肌可以改善男性的外貌,让他们看起来更有自信和吸引力。

总的来说,练习腹肌对男性的身体和心理健康都有一定的好处。然而,男性应该注意,只有通过均衡的饮食和适度的锻炼才能达到真正的健康和强壮身体的目的。单纯地追求腹肌而忽略其他身体部位的锻炼是不可取的。

腹肌是男性荷尔蒙的第一生产力?8张图来感受它的性感魅力!当拥有一身肌肉身材的肌肉型男和肌肉猛男站在你面前的时候,最吸引你眼球的是哪个部位呢!?不论你回答是哪里,都是个人最直观的感受!但作为肌肉面积较大的部位—腹肌,却是很多妹子最爱关注的焦点!

即使没有强悍威猛的麒麟臂,这刀刻般,豆腐块状的腹肌是那么紧致有型,足以让你感受到这位熟男的性感魅力!这样的腹肌足以弥补三角肌维度不够发达的缺憾,漂亮的腹肌让他整个人看起来都是那么的精神,有男人味!

穿衣显瘦,脱衣有肉!这样的肌肉身材绝对是棒棒的!而这紧致有型的腹肌也算是一道亮丽的风景线,在饱满匀称的胸大肌,威猛强悍的麒麟臂,厚实有力的倒三角的映衬下更显霸气和威猛!

拉丝般的肌肉身材是体脂率大约只有5%的男性才会有的肌肉身材!不只是瘦,几乎全身都是肌肉,容不得一丝脂肪!这腹肌上的皮肤就如拉皮一样轻薄的附着在腹肌上,不需要任何的美化特效,自然的美食最美的!

舞台上的肌肉身材展示是极其优质的,肌肉身材就是最好的外衣,不再和年龄和颜值,只在乎你为这样的肌肉身材付出了多少,放弃了多少,内心的感触和充实感又填满了多少!?

当你的坚持让你自己获得由衷的幸福和快乐的时候,你会发现你之前所有的努力都是值得的,都没有白费,是你坚持自己选择的结果!这样精致有型的9块腹肌,不只是超乎你自己的想象,也让你身边的人都为之振奋和欣赏!

雕刻般的腹肌就是那么炫酷,都不需要刻意摆pose,只需要子啊训练动作时尽情训练,发挥自己的肌肉力量水平,这动作流露出最真实的你自己!雕刻般的8块腹肌,就是这么炫酷,这么值得你去炫耀和成为他人力量美学即视感的享受!

这位胸大肌极其不对称的肌肉型男,腹肌也是错落有致,但他的刻苦努力付出也是有目共睹的!想要获得性感魅力的腹肌就必须日复一日的坚持健身和饮食的控制及睡眠质量的把控!既然选择了健身,就请一直坚持下去!加油!

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