健身房怎么找教练

健身房怎么找教练

健身房怎么找教练，现在的社会一直在不断的进步，所以人们也越来越注重健身，而健身不仅可以让我们的外观更加的魅力，更加有气质，而且也有很多的好处，健身房怎么找教练？

健身房怎么找教练1

我觉得在健身房挑选教练，一定要留个心眼，要不容易让自己白花钱。如果我自己挑选私教的话，我比较注重这个教练的专业素养，就是拿证的多少。可以先逛一下健身房的环境，而且每个健身房都会张贴自己健身教练的介绍，可以先了解一下。

第二个我觉得只有有了一个好的身材，才有教别人的资本，我在健身房有很多打着教练旗号浑水摸鱼，自己身材管理都不得当的，教出来的学生也不会太好。对于我自己而言，我不喜欢上赶子找我的人，我觉得我有自己的选择标准，太讨喜和太亲近的不愿意选，话多的也不行，相对来说，我喜欢话少干实事的教练。

作为女性，我在挑选教练的时候，也会注重教练的性别，我更中意女教练。所以在选取教练上，建议从专业性、性格方面综合选取。而且最好可以先试练一节，再听他讲讲管理计划，别忙于交钱，多看几家也无妨。再一个，私教课只是为了给我们健身一个好的指引，并不是说找了教练就万事大吉，苦练还得靠我们自己。

再说一点，选择教练，一定要找大一点的健身房，我之前的`健身房就跑路了，会员有很多私教课的钱直接打了水漂，所以要选择稳妥一些的。我当时是买了20节私教课，照着他的方法练效果不错，而且器械也已经差不多，自己练没什么问题了，所以小白还是找教练吧。

资格证书、每个健身健身教练都会有健身教练资格证。这个是衡量健身教练有没有受到专业培训的标准，还可以代表他把教练教学看作是自己的事业。

热身、无论是运动员还是普通人，在运动前都是需要充分热身的。一些健身教练为了多教课，让会员觉得这节课很值，往往热身只会草草带过，这样是很容易受伤的。所以这个教练不做热身，或者草草带过，都能证明他相当不专业。

训练到受伤、很多教练为了让会员感受到明显效果，每次都会将会员训练到受伤为止。但是正确的训练方式是适度、适量，不要操之过急，需要使肌肉保证良好的休息。所以能够为你制定适合你的计划是教练的基本能力。

课程、很多健身教练为了能够赚钱，在会员健身时都会推销很多课程，但是如果你真的买了是有可能后悔的。大家最好还是先和教练配合一段时间，磨合一下性格，如果适合的话，再购买其他课程来训练。

健身房怎么找教练2

首先，当你听到健身教练跟你提到以下5点，那就要小心！

1、证照不重要

每个专业的健身教练都是需要考证照的。询问教练有无证照，一方面可以确保他有受过教学训练; 另一方面，代表他很认真的把教学看作一项专业、事业。所以，如果对方试图灌输你「证照只是一张纸、不代表什么」的观念时，其实就不用考虑他了！

2、不需要暖身

再厉害的运动员做运动前也需要做暖身运动。有些教练为了让课程紧凑、让客户觉得物超所值，暖身只是草草带过、或根本跳过。但这样一来，其实很容易造成运动伤害。所以当你听到教练建议跳过暖身，那就代表他其实相当不专业！

3、操到受伤

有些教练为了让训练看起来效果十足，会采取「魔鬼训练」。不断的把学生操到受伤为止。但其实，正确的健身是要适度且适量的。因为让肌肉休息、复原，也是让肌肉长大的关键之一。所以，能够制订适合你的健身计划绝对是专业教练的基本能力。

4、成果能立即见效

开始健身后，你的身体会需要一段时间来适应。感觉到身材开始改变，大约需要训练8周的时间。所以，如果你的教练跟你吹嘘课程能够立即见效。那很有可能是广告不实，或是打算用不当的方法，来让你的身材短期之内做超乎负荷的改变。这两种情况你都该小心！

5、必须一次订购很多课程

很多教练或健身房都会推销长期课程，希望你能买多少就买多少。但专家建议各位，最好先跟教练配合练习一段时间、看看对方能否帮你达到目标再决定。此外，彼此个性适不适合也很重要。所以最好等确定自己喜欢目前的教练后，再购买课程会比较保险!

关于健身教练，提供3个建议、

建议1、从团体课程找教练

好的健身教练不止能指导你的身体、当你的营养师，还能成为你的心灵支持，甚至是朋友。所以谨慎选择是很重要的。首先，你可以从亲朋好友的口碑推荐中去找。或你也可以多参加团体课程体验，然后从中观察、看看教练能教什么、怎么教。然后从中寻找适合你的健身教练。

建议2、考量自己的个性

你可以趁团体课时，多观察教练们怎么跟学生沟通。看是属于鼓励型、还是会在旁边鬼吼鬼叫的魔鬼教练型？每个教练有自己的风格，没有分对错。选一个自己喜欢、适合的最重要！

建议3、不断问问题

问问题很重要，你可以从问问题的过程中，学到很多东西。教练也可以从你问的问题间，了解你这个人，和你的身体状况。所以找一个能沟通的教练真的非常重要。不只会影响你的心情，还会影响你的训练成果。如果你的教练不喜欢你问问题、或他让你觉得不敢问问题。那就是这个教练不适合的征兆之一！

健身房怎么找教练3

1、专业的资格证书

其实就和之应聘一样，你是大专毕业的，别人清华，光是第一印象，清华的就高出了很多，而教练也同样如此，如果对方拥有专业的教练资格证，网上查查还是含金量特别高的那种，这样的教练，会将自己的教学，当成一份真正的事业和工作，这样一来，对待你的态度也更加认真，而有些则是没有“牌照”的，或许是健身房拿来充数的，今天干干，明天就没影了，这也不是不可能。

2、热身

无论是学员还是教练，在开始健身的时候都会开始看看人家的准备工作，也就是最基础的热身，如果对方连热身都草草而过的话，很有可能的并非称职，因为很多学员初次接触健身设备的话，如果没有提前经过热身

很可能导致了他在之后运动中，出现受伤这样的情况，这是一个细节上的问题，专业人士肯定会准守的，而有些比较马虎的，证明教练不专业，或者说是证书可能含金量不高，花钱买的也未必。

3、课程

健身其实就跟普通的上课没啥两样，就如很多人保命一些辅导班，花了大价钱，老师讲课说到一半，讲起相声，活跃课堂气氛可以，但是一说停不下来，或者给大家看看**，敷衍了事，这样的辅导班，肯定大家都不会接受

同样的的道理，教练也是一样，它的课程安排有没有故意在“水”时间，或者说在基本健身课至于，有没有向你们额外推销一些东西，或者购买他其他的课程，往往这样的教练，心思都花在赚钱身上，把你们教的怎么样，都不管他们的事情，这种一般跟了他一次之后，你就会有感觉了，续不续费，大家心里应该都很清楚。

4、受伤情况

训练有效果，那是必然的，只要健身器材在，即便自己随便捣鼓，持之以恒，一天规定上课时间，没有教练，看看视频也就能够起到锻炼的效果，那么教练的作用是什么呢？

起来是纠正一些姿势上的错误，让你不至于在运动过程中出现受伤的情况，同时也能够将你的健身效果提上一种公式化，什么叫做公式化呢？就比如说做某个动作，坚持几秒，再换姿势，之后就是呼吸问题，这些都是比较公式化的，如果你去网上看视频，往往很难能够将这些小窍门掌握在手里。

回归话题，也就是说教练的另一项作用，就是防止学员受伤，如果你发现它手下不少人都是受伤的，那就说明他在一些教学把控上并不过关，从一个初学者角度，还是尽可能不要选择这样的教练。

健身教练也没有那么火爆，不过这个职业确实属于上升期。趣评在2018年运动减肥的时候，花掉了整整12000元请私教。客观的讲，健身教练的性价比并不高。如果你是普通的工薪阶层，请健身教练算是一种非常败家的行为。以趣评的经验，请健身教练学会各种器械的正确操作方法即可。学会了所有器材的操作方法，也就没有必要再跟着教练来练。以趣评请的私教为例，每节课月40分钟，私教费250块（现在已经涨到300块）。如果你没有一个月20000块以上的收入，请得起私教吗？即使有一个月20000元以上的收入，有必要这么浪费钱吗？

第一，健身教练还达不到火爆的程度，但确实是有前途的职业。趣评从2018年5月开始办了一张本地连锁健身房的健身卡，有游泳池，两年是2999块钱。在趣评办卡的那家健身房，大概有8-10名健身教练，多数都是20几岁的年轻人，刚刚毕业没有几年。

为何健身教练是一个上升趋势的职业？首先，现在的人们都非常重视身体健康，而白领的工作对于人的肩颈腰都有极大的伤害，运动健身成为了一种潮流；第二，很多女性非常重视体型，希望能够通过健身塑型；第三，趣评所在的区域属于大学城，很多家庭条件不错的大学生，都去请私教监督锻炼。

第二，健身教练市场比较混乱，没有必要长期跟健身教练锻炼。不过，健身教练还没有到达火爆的地步。以趣评的观察，至少也有3点能够证明这一点。首先，趣评所在的城市，多数人的月薪不超过5000块，而健身房一节私教课就在300块，有几个人能够承担的起？其次，健身教练都是30岁以下的年轻人，没有年纪大的从事这个行业，说明其没有长期发展前景；最后，健身教练市场比较混乱，多数会员都像趣评以后，花钱买了课程以后，都会非常后悔。

第三，健身还是主要以有氧运动为主，无氧运动为辅，游泳是最好的健身运动。趣评经过2年的健身房锻炼，认为长期请健身教练的必要性不大。如果你想了解各种器材的使用方法，买一个阶段的课程即可，没有必要长期花这个冤枉钱。如果你不想成为肌肉男，或者是蛇腰女，每天在跑步机的有氧运动足够强身健体。特别是，有泳池的健身房，游泳的健身与塑型效果，好过一切器材锻炼！游泳不仅仅能够调动全身的肌肉，还能够起到塑造体型作用。游泳100米消耗的能力，等于跑步300米，骑车1000米！

欢迎大家留言，你认为有没有必要长期请健身教练锻炼？

     如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！

     因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

　 第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。他们不会带你认真训练，只会让你买课程，做规划，后期上课基本没有保障。

　  所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。

　　那么，应该怎样去选择教练呢，这里面也有很多不为人知的内幕！

　　第一，要选身材好的，如果你不知道衡量身材好与坏的标准，那么你最羡慕哪个教练的身材，你就选择他做你的教练没错，换言之你想练成他的身材就选择他。

　　第二，选最少入行三年以上的教练，很多教练是萌新，说话不利索还爱脸红，有教练证的还好，没有教练证要经验没有，要专业也没有，上课遇到突发状况很难应对。

　　最后一点，选择有教练证的教练，证书才是决定一个教练专业性的关键，最少1-3个健身相关的证书，一般正规健身毕业的教练都会有5-6个证书，老教练十几个也正常。

但是证书的多少不能全凭照片墙的简历介绍，更新是一方面，再加上健身房为了宣传会夸大其词教练很多没有的头衔。想辨认证书的真实性，最直接方法就是让教练给你看证书，或者直接在健美协会官网搜索就可以出来的。

　　好了，以上就是我这几年做健身教练的干货分享，健身教练良莠不齐，希望这些“内幕”在你选择教练的时候对你有帮助哦～

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

BODYJAM课程描述

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EUROHOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBALCARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，让力量训练充满乐趣！这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。

现在，有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目

（巴西的会员） 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练，但是已经感觉到非常的不同了。

（英国健身教练员） 会员们热爱这个项目，他们不愿意错过任何一次的训练。

（巴西的俱乐部经理） 引进

这个项目后，我们的入会人数明显的增加了。

（日本俱乐部老板） 在7个月前，我们俱乐部引进了BODYPUMP项目，我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善，这是一个很好的项目。

（巴西俱乐部老板） 3年前，BODYPUMP踏进了我们操房，现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。

（Phillip） 这个项目非常有趣而有效，

很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。

（解说员）在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性，而这也是她获得金牌的关键因素之一。

BODYPUMP

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

BODYPUMP课程描述

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。

该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox，。

（巴西会员）这个项目非常的舒服，它让我感觉非常良好，我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。

BODYBALANCE

——都市人的减压良方

一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

课程描述

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！

一太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

二瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

三普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。

四放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

以怎样的状态投入练习？

您应选择舒适的健身服，无需穿鞋

我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。

与瑜伽课程相同吗？

NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。

任何人都适合参加练习吗？

YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。

真的能达到身心平衡吗？

YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。

BODYBALANCE能为我做些什么？

改善肌肉的协调性和柔韧性

使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态

舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚

集中您的注意力，调整您的呼吸

倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 （巴西会员）我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目，因为在每次训练后，都差不多要筋疲力尽了。

（德国培训主管）这个课程由受过特别训练的教练来教授，

他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。

（巴西会员） 我从事健身训练已经有2年了，我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM，

经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM课程描述

RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。

〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导，

Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军，并且是一位跆拳道黑带高手。

〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。

什么是BODYCOMBAT

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

BODYCOMBAT课程描述

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、

结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP课程描述

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目，口号是“挑战我自己”，但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反，它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。

这是一个低消耗、低损伤的运动，专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结，每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具，一个是VIVE球，另一个是绳子。

BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动，还有拉伸和灵活性运动三部分。

BODY VIVE课程描述

第一小节：以一段轻快地音乐和简单的健美操动作，带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态；

第二小节：用VIVE球进行一些姿态练习，增强球和人的互动，让两者融为一体；

第三小节：舞蹈动作的有氧练习，让身体逐渐打开跟上训练的节奏；

第四小节：互动时间。在教练的引导下，学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流，消除彼此的隔阂。

第五小节：练习恰恰舞步，强化心肺功能，有三个不同的难度等级，时间在3分钟左右；

第六小节：恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作，让学员找到美的感觉；

第七小节：引入绳子，把它作为一个把杆，练习简单的芭蕾动作，培养学员的肢体平衡感；

第八小节：利用绳子进行臀部和上身的功能性训练，弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景，帮助理解动作要领；

第九小节：转移到下半身，借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子，双手提着绳子两端，一条腿向侧滑开，模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。

第十小节：和VIVE球一起进行普拉提练习，重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，双腿夹紧VIVE球向上抬升，球的加入可以强化训练，也可以增加运动趣味性。

第十一小节：腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部，推向后抬起，用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。

第十二小节：通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。

与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！