几个月前健身时右手手腕关节扭伤，到现在还在健身，可是手腕关节会痛，请问这样能持续健身吗？

一定要多锻炼，小运动的活动手腕关节，开始一定会很痛，再痛也要坚持。不活动，关节长牢了手腕也就直直得废了。 正常的人，你用木条把他手腕捆上2个月也会出现僵硬难以活动情况的，所以也没必要过分担心。遵从医嘱就对了 追问： 我感觉越锻炼越痛，我都是锻炼大重量的锻炼，比如 卧推 回答： 应该改做小量的不负重的上肢运动 也可外敷或用 活血化瘀 的中药烫洗 慢慢就会好的 追问： 能否用 正骨水 之类的药品擦疼痛位置？ 回答： 凡是 舒筋活血 一类都可以 追问： 这样大概多久会好？我继续锻炼大重量可以不？ 回答： 不可以 继续锻炼大重量 记住！！！按我说的做大概3个月就会好的

应该是加的重量太重了，减少重量和训练量。练还是可以练的，就实在疼的时候最好停下来休息片刻。我是练短跑的，骨膜常常疼，教练只会让我们稍稍调整，但不会完全停止训练进度。所以你应该继续训练，注意不要过量，结合自己的能力去训练。

全身都可以

1、铺床：你以前用什么动作整理床铺现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。