偏瘦女生如何健身增肌

我来说说吧

女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美

像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到

给你做个增肌计划吧

按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形

计划如下：

一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果

特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量

二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标

三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重

四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘

五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅刺激到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频

至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种

瘦瘦的女生可以以塑形和增肌为主这样整个身材比例就会显得特别的好，不会有一种很干瘪的感觉，反而是凹凸有致，会让人家看上去就会很羡慕你的身材，太瘦了不一定是好事，但是如果你选择去健身，一定会把你的身材塑造的很好，可以练一下翘臀，马甲线还有胸肌。

你好朋友，很瘦的人也是可以练出这种身材。如果一个人太瘦，整个体型就不会很好看，穿衣服也很难撑得起来，这些都是令人非常苦恼的问题。所以很多人都选择了健身，想通过健身练出强壮厚实身材。

下面分享一下健身练出强壮厚实身材的三点方法，了解一下，希望对你有所帮助。

第一点方法：选对健身方法想通过健身变得强壮，你就要选对正确的方法，你不能是让自己每天去跑个5公里，这样你的身体是很难变得强壮的。当你要选择变壮，你的健身就应该是以无氧锻炼为主，要做的是去健身房做器械锻炼，让自己身体增加肌肉量。无氧锻炼的方式可以让你身体增长肌肉，让你身体逐渐变得结实起来。当然，这是一个长期的过程，你不要想着有速成的增肌方法。要给自己制定好锻炼的计划，你每天该练什么部位，具体该怎么练，这些都要规划好，这样你的锻炼效果率才会更高。

第二点方法：身体的营养量要补充足够身体营养量要补充足够，说简单点就是要多吃咯，你不仅仅要多吃，还要吃得好，我们要想变壮，而不是增加脂肪，你就要十分注重饮食的质量，俗话说吃什么长什么，你要都是吃垃圾食品，那你体内长的就都是脂肪。我们在健身中，特别是无氧锻炼为主的健身，你要让自己补充足够的蛋白质，这样才可以让我们的肌肉得到修复和再生。蛋白质每天都要摄入足够，可以多吃些鸡胸肉、鸡蛋和牛奶等食物。在饮食上的搭配也要好，每天吃的食物要选择绿色健康的，这样才能满足我们身体的需求。

第三点方法：保证充足的睡眠练好了和吃好了后，我们最后要做的就是睡好了，肌肉最好的增长时间就是在人体睡眠的时候。所以，我们要让自己保证有足够的睡眠这是极其重要的，这对于你肌肉增长的质量会起到很大的影响效果。

首先要为你偏瘦的身材感到高兴，因为这样就不会向那些偏旁胖的妹子一样辛苦减肥健身每天艰辛的控制着自己的饮食和体型，多一点点少一点点内心都会无比的挣扎。我认为相对于女生偏瘦的身材来说，如果你太瘦的话还是要在保证饮食和体重的基础上保持你的身材和适当的运动量，当然太瘦还是不建议大幅度强力式的健身。还是要保证体重数一定的基础上来确保自己的身体健康。

那么对于一个体重相对偏瘦的女生来说，最好的健身方法莫过于保持你的身材。也可以制定相应的方法来锻炼成一定的肌肉，这样也是可以的。首先在生活中我们就应该保持我们的饮食习惯，平时一定不要暴饮暴食要懂得控制饮食。不要多吃高脂肪高胆固醇的食物这个不仅仅对身材有所影响对于身体健康也是有很大的危害存在的。我们要做的还是要多吃蔬菜和各种肉类比如鸡肉鱼肉牛肉这些都是要有所补充的。

紧接着就是对于健身来说，你也没有必要去健身房也可以在家找寻一些健身软件根据自己的实际情况来制定相应的运动标准。每天要有所坚持来保证自己的运动量从来来完成自己的目标。同时你也可以选择健身房，因为对于相对瘦的人来说的确是没有必要选择健身房除非你对生活有高标准的要求和高品质的体验。最好要询问教练来进行适当的形体练习，不要太过于自我感觉良好是很容易受伤的。