女性健身过度会产生哪些严重的后果

健身训练虽是件好事，但若过度了则会适得其反，健身是把双刃剑，人体需要，在动态中需求平衡点。

有些人在健身撑不住的时候，不是选择停下来给身体一个缓冲空间，而是想着“人的潜力都是被逼出来的”，于是咬紧牙关继续坚持，殊不知这样的做法却会对身体造成危害。

健身的好处我就不再多说，相信伙伴们在此过程中都有感受，那么健身过度会产生什么样的危害呢？

A急性肾衰竭

训练过度容易造成，肌肉出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里结晶阻塞，从而形成肾脏器官的正常运转，当其流入肾脏后直接损伤肾脏，导致人体产生急性肾衰竭。

B影响内分泌

训练过度时，脑垂体的功能会被抑制，而控制身体激素分泌的就是脑垂体，所以相应的人体激素分泌也会受到影响，产生身体疲劳、体力恢复差、抽筋等状况。

C诱发心脏疾病

训练过度会造成肾上腺素分泌过多，导致心跳急剧加快，影响心脏供血功能，从而诱发心脏疾病、轻则心脏出现疼痛，重则会造成心脏跳停甚至猝死。

D身体脱水、贫血

训练时身体会流出大量汗液，过度训练流汗会使血液中铁离子减少，训练过度时的头晕就是贫血的表现，此外，大量汗液流失的同时，身体水分也会相应流失，从而造成脱水现象。

E关节易受到磨损

适量健身训练，对人体骨骼具有一定的强化作用。若训练过量，膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多，那么极易导致关节磨损，而关节磨损很难复原，所以健身要适度。

健身过度危害虽大，但并不是无法避免的，一般健身过度时身体会发出这些警号。

头晕目眩

在训练过程中，除进行一些旋转动作训练外，通常不会出现头晕的情况。若发生短暂或持久性恶心头晕，那是脑供血不足的信号，应及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

首先几个概念因为一知半解被大众弄得乱七八糟的，才会出现你这样的问题。以下科普一下：

第一，健身严格说不能刺激雄性激素增加，应该叫可以保持雄性激素水平，或者让雄性激素水平下降的缓慢些。比如大家在20多岁身体最健康的时候雄性激素最高，比如在800ng/DL，到了30岁因为工作家庭压力应酬饮食不当等等原因造成雄性激素下降到500ng/DL，如果经过适当健身运动，雄性激素可能会恢复到600多，700多，甚至接近800ng/DL。

健身是不可能让你的雄性激素水平超过原来最高的雄性激素水平！比如，你最高的雄性激素是800ng/DL，健身是不可能让你超过800ng/DL。

一个沮丧的心情可以让你的体内雄性激素下降30%，过几天一个愉快的心情又让你雄性激素恢复30%，因为雄性激素的分泌是大脑发出指令的。

健身对雄性激素的调节作用可能最主要是调节心情。放松愉悦的心情，还有良好的循环，以及好的睡眠，是保持雄性激素的关键。压力烦扰，睡眠不佳，饮食不当，抽烟喝酒，是很多人体内雄性激素下降的主要原因。

如果健身过多，反而起反效果。研究表明，长期的长跑或者长期的大重量健身，会降低体内的雄性激素。那些肌肉块很大的人，不一定体内的雄性激素就多。一个偶尔跑跑步饮食科学睡眠充足心情越快的人，雄性激素可能有750ng/DL，而一个长期大重量健身具有大块头的人，雄性激素可能只有500多ng/DL。

第二，脱发是因为雄性激素引起的，这种老掉牙又过时的说法早就已经科普了，是非常错误的。临床检测表明，雄性脱发的人体内雄性激素并没有高，有的人还偏低或者雌性激素偏高。脱发最主要是基因遗传。有基因遗传倾向的人，一旦身体出现亚健康，体内激素出现不平衡（雌性激素偏高），就有可能导致脱发。

所以，健身不仅不会加剧脱发，还有可能改善你的亚健康，平衡你的激素，进而延缓脱发的发生。

1为什么有些女性健身后没有月经？瘦人才会月经失调吗？有可能是运动过度导致没有月经，熬夜的人群容易月经不调，一旦你开始锻炼，许多人会格外注意他们的姿势、饮食和训练。在减脂过程中，如果热量消耗过大(低热量摄入、高热量消耗)或长期处于这种状态，可能会导致身体出现代谢调节现象，其中女性可能出现月经不调的问题，甚至是月经停止(3-6个月以上没有来)。

2健身不来月经，有可能是健身过度影响了自己的内分泌水平，造成月经紊乱。健身过程中会消耗过多的脂肪，如果女性体内脂肪含量过低，会影响雌激素的合成。雌激素水平对月经期有很大的影响。持续雌激素过低，容易引起月经延迟、月经量减少，严重者会出现闭经。密切监测你的月经，一旦你排除怀孕的可能性，你应该使用适当的药物治疗，如孕酮。还可以调整饮食结构，添加丰富的营养成分，可以减少健身对身体的影响。有些女性健身后不来月经，往往是因为在健身时过度运动，而健身时过度节食造成的，因为女性需要通过一定的体脂含量来维持月经。过度的运动和健身，加上节食等不良习惯，可能会导致体脂显著减少，肌肉含量显著增加。

3功能性下丘脑闭经可分为三种:与精神压力有关，与减肥相关，这和锻炼有关。这是由于压力、体重和运动等原因，人体下丘脑的激素释放异常，导致下丘脑分泌的促性腺激素和卵巢产生的雌激素受到影响。闭经发生在雌激素不足时卵巢功能不正常的时候。过度节食(过多的卡路里消耗或长期的脂肪减少)是导致更年期的可能原因之一。除了热量的调查，营养素的摄入也需要注意。每个人对不同的饮食(低脂、低碳水化合物、间歇性禁食等)有不同的生理反应，但饮食习惯的剧烈变化往往会影响激素水平。尽量不要对你的饮食习惯做出太大的改变。你的身体最好是逐渐调整体内平衡。

雄性激素激素比较高的人，可能比较喜欢运动（比如健身），注意只是可能，没有一项研究表明，运动兴趣一定跟雄性激素高低有必然的关联。

适当的健身，可以保持体内雄性激素的水平。说健身可以增加雄性激素的说法其实错误的，不是增加，而是保持，或者恢复。

‍比如一个人体内正常的雄性激素是800ng/DL，在这个水平，他精力旺盛，性欲较佳。但是由于饮食和生活方式的不当，比如暴饮暴食，压力，不运动，喝酒，造成他肥胖，肚子大，体质变差，那么他的雄性激素可能下降到400ng/DL，此时他精力没有以前那么好，性欲也下降了。

如果他能够开始适当的运动，慢慢的恢复到以前的体质体型和消除压力，那么他的雄性激素可能会恢复到800ng/DL。这就是所谓的健身可以增加雄性激素。

但是，多项研究表明，长期大重量健身训练，会降低体内的雄性激素。

所以健身应该要适当。比如每周安排2-3次，每次30分钟左右，重量不要太大。

会影响。

但这和你练上肢肌肉是没有关系的，因为人的身高主要取决与于人腿的长度。

你也许会注意到，一个很高的人和一个很矮的人坐下来是差不多高的。

健身影响身高的原因在于健身影响人体激素分泌，使骨骼钙化，就是让骨头变得更硬、密度更大，而不使骨头变得更长。

如果你不在乎身高的话，我建议你还是上半身和下半身一起练，这样协调，头重脚轻是不好的。