适合儿童训练的体适能项目都有哪些？

1、攀爬类：绳网、过吊桥、滑梯等攀爬运动可以练习小孩子的身体平衡能力。

2、奔跑：老鹰抓小鸡、躲猫猫等自由的嬉闹式的奔跑，可以锻炼孩子的心肺功能。注意，小孩子并不适合跟着大人进行长跑训练，跑步的时间也需要控制。

3、球类：不管是哪种，对小娃儿的全身发育都是非常好的。不会打篮球也不会踢球，没关系拿着球和娃乱踢也可以。

4、障碍游戏：走独木桥、翻滚、躲闪之类的障碍游戏、探险游戏对孩子的发育也很好，做几个面具，和娃来一场奇幻冒险。

5、控制身体：一二三木头人之类的跑停练习，找几个弯道进行转弯练习，对小朋友的身体控制很有好处。

少儿体适能训练培训到上海体适能，上海体适能健身学院致力于建立国内健身培训的行业标准，打造美国体适能技术与中国健身行业相结合的全新产业文化，带动健身行业的专业化、规范化和有序化发展，通过大量培训高素质的行业精英来整合行业资源，提高行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。

有一项统计表明，从1991年开始，中国人的身体活动总体水平下降了449%以上，缺少运动对儿童的影响非常明显：30%的儿童因缺少运动导致肥胖，体质下降，进而影响学习能力和成绩。

相比日本、美国等国外体育强国对儿童运动多年的系统研究和推广实施，我国的儿童青少年体育教育整体仍处于相对落后的地位。

体能是健康的基础，孩子的体适能要从小练起！

什么叫体适能？

体适能(Physical fitness)

源起美国，美国总统体育与竞技委员会于1971年给出了体适能定义：它是指个人能力足以胜任日常工作（学习）而不感疲劳，同时还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。

后来在1987年，美国体育界的健康、体育、舞蹈组织（简称AAHPERD）提出体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法，主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法，以及营养与体育活动的健康知识。

欧洲各国学者对fitness有不同的认识：

如 德国 称其为：“工作能力”；

法国 称其为：“身体适应性”；

美国 运动医学学会认为：fitness是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动；

我国 的台湾和香港地区的运动生理界把fitness率先翻译成“体适能”。

世界卫生组织 对“体适能”的定义是：“身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会有过度疲倦，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。

国内 有些刊物对体适能也有诸如此类的定义：如《体育教育展望》认为体适能是“使每个人在各种不同状况下，应该选择最适合最近需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳的健康状态：因人而异，因时，因地而异的获取健康”。

而儿童体适能，并非普通的体能训练，而是指以身体运动为基本手段，增强幼儿的体质和身体能力，并在此过程中让孩子更好地了解自己，不断突破自我认知的边界，保持运动的习惯，能够尝试着超越更好的自己。儿童体适能主要由身体健康发展和心理健康发展组成。

身体健康发展主要包括运动相关体能(Skill-related physical fitness)和健康相关体能(Health-related physical fitness)，前者主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成；而健康相关体能主要由身体组成、心肺耐力、肌力、肌耐力和柔软性五部分构成。心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

心肺耐力

人体持续进行有氧活动的能力。表现了人体心血管系统和呼吸系统摄入、运输、吸收利用氧气、进行新陈代谢，产生能量的能力，是人体健康或体质强弱的重要标志。

力量

肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力，可用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力，可用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或最长时间来表示。

柔韧性

运动时人体关节活动的幅度或范围的大小，以及跨过关节的韧带、肌肉、肌腱、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。

灵敏性

在复杂条件下对刺激作出快速和准确的反应，灵活控制身体和随机应变的能力。

灵敏性是人体的动作技术以及各种其他身体素质在运动过程中综合表现的一种能力。

平衡性

人体在身体运动或静止状态时，能够维持身体稳定的一种能力。它反映了身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势的能力；动态平衡能力是指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。

协调性

两个或两个以上动作或事件同时发生或相继发生时，相互间所形成的一种彼此适应，相互协作，相互协同，相互对称，配合得当的一种人体运动状态或动作时空的关系。是在中枢神经系统控制下，与特定运动或动作相关的肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生平稳、准确、有控制的运动能力。

爆发力

肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量来克服阻力的一种能力。

爆发力在爆发性运动项目或机体失衡重建过程中均具有极其重要的作用，通常以力量增加的速度来计算，单位时间内肌肉所增加的力量越多，爆发力就越好。

速度

人体快速进行快速运动的能力。

反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢

动作速度是指完成单个动作所需时间的长短。

位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内移动的距离。

体适能训练给孩子带来的益处？

幼儿时期孩子的肌体处于快速发育阶段，同时具有个性品质可塑性强、竞争敏感的特点，这个时期针对幼儿进行体适能训练，可达到非常好的效果。

1 刺激神经，促进大脑发育；

1) 促进儿童神经系统的成长：儿童体适能课程带给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善；

2) 提高儿童的情商：儿童体适能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格；

3) 开发儿童的大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

2 增强儿童身体素质，强壮体魄；

1) 促进儿童的肌肉发育：儿童体适能课程可以促进血液循环，使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。

2) 促进儿童的骨骼发育：运动能刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固；

3) 促进儿童的器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

3 矫正身形，养成良好习惯；

1) 矫正儿童的体态：儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态；

2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率；

3) 提升儿童的整体健康水平：儿童通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活。 助于儿童各方面的均衡发展

4 塑造孩子完整人格

在运动的过程中，培养孩子们坚强、乐观的品质；在挑战中，增强自信，形成坚韧不拔的性格；在团队竞赛中，学会尊重规则、学会团结合作、懂得如何竞争，学会进取，也学会认输；在团队生活中，学会尊重他人，学会管理自己的情绪。这一切，都是孩子一生必不可少的财富。

儿童的身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响， 拥有良好的体适能，不仅有利于儿童的身体运动能力，对孩子的身心成长或发展都有正面的帮助。

我国由于重文的思想根深蒂固，对于孩子的体能方面忽视甚多。但是，为了孩子的健身成长，家长必须从小就要重视孩子的体适能，让孩子有强壮的体魄，敏捷的思维，健康的心理——让孩子全面健康成长。

　　美国人健身讲实际

　　美国莱斯大学达妮拉女士每天早上7点就开始锻炼。她先在学校附近一所24小时营业的健身中心上45分钟瑜伽课，然后在校园内快步走一刻钟，整个过程约1个半小时。

　　每周一次，她还会乘车前往市中心花园，在蜿蜒的林荫小道上健走1小时，然后跟男友一起享受露天飞盘游戏。

　　这样的生活，从她1年前被保健医生告知体重超标12公斤后开始，并被近期出版的美国《体线》杂志报道。日前，美国健身协会从千千万万像达妮拉这样的健身者的经历中，做了份2005年大众健身趋势报告。报告认为，从健身方式、健身观念上来说，今年美国人都有了更理性的选择。

　　健身方式变化大

　　身心结合锻炼如火如荼。美国运动数据公司（ASD）的一项调查显示，26%的美国人表示他们的生活压力很大，这直接导致提倡舒缓压力、身心放松的瑜伽、太极爱好者比1998年增长了95%。仅瑜伽一项，在2002年就吸引了1110万追随者，其中有83%的女性。今年，它们仍然是成年人中最受欢迎的运动项目。在各大健身房、学校健身场馆、社区健身中心，无数美国人为之“走火入魔”。

　　平衡锻炼受重视。闭上眼睛，你能单脚站立多长时间？人体保持平衡的能力，是反映身体衰老程度的重要标志之一，因此，今年锻炼平衡能力的项目增长速度很快。包括印度瑜伽、中国太极、德国普拉提在内的徒手锻炼项目，以及需要使用器械的滚轴、滑板等，在各年龄段美国人中都受到追捧。

　　协调性、力量性锻炼取代针对性训练。过去人们普遍认为，小腹突出就要做仰卧起坐，大腿虚胖就要练腿部肌肉，针对性让运动效果更明显。但是，根据美国《时代》周刊的报道，爬楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有400万各年龄段的人参加。专家认为，同时锻炼人体多块肌肉与多个关节的协调性，更利于减肥、塑身。

　　户外运动仍受青睐。如果星期天在休斯敦市中心的赫门公园站一上午，能看到包括棒球、滚轴、骑自行车、掷飞盘、慢跑在内的多种户外运动，而且绝大多数是全家出动。美国健身委员会的调查显示，全家户外活动是美国家长培养孩子积极生活观念的最普遍方式。

　　运动越来越科学

　　2005年，大多数美国人锻炼时间越来越短。为了让以“没时间锻炼”为借口的美国人坚持运动，各大健身指导杂志和专家都打出“短效训练”的宣传口号，《一周30分钟健身》、《清晨8分钟健身》之类的指导书籍更是卖得火热。发现健身的乐趣、轻松享受锻炼成果，让运动变得越来越“简洁”。

　　健康指导和营养顾问越来越多。事半功倍是现代人普遍追求的目标，健身也不例外。美国越来越专业的健身指导员和营养顾问行业，为健身人群不断探索减重和优化饮食结构做出了相当大的贡献，成为大众心目中的“高级运动附属品。”

　　锻炼也讲究“小班制”。在健身委员会的调查中，少于5人的小群体训练班呈上升趋势。这更利于运动者接受技术指导和严格监督。健身教练琳达表示，“小班制”锻炼的费用低于请私人教练，还可消除一个人锻炼的枯燥感，让锻炼更有乐趣。

　　不运动者社会压力大

　　运动成为社会行为。以前健身仅仅是个人行为，但自从心脏病、糖尿病、肥胖等问题严重影响了美国人的生活质量和工作效率后，整个社会都开始重视健身运动，包括报刊、杂志、网络在内的各种媒体都专辟健身栏目，号召人们动起来。

　　老板鼓励健身和减肥。有调查显示，不爱运动、体重超重是导致员工旷工、医疗费用增加以及生产效率降低的重要原因。因此，在健身委员会的调查中，一向以利益为重的美国老板们也开始鼓励员工健身减肥。很多知名大公司，如百事可乐，都大力建设员工健身房，为员工聘请全职健身教练，甚至还出版了自己的健康杂志，为员工制定健康计划

提起曾经的施瓦辛格，那是一个全能的人物， 娱乐 圈混到风声水起，政治圈也志在必得，完全一副人生赢家之状。

但是，如今七十多岁的他早已不是当年的模样， 政治圈混不下去了， 娱乐 圈也只能居于后台 ，哪怕依旧日日撸铁，究就挡不住日渐老暮的现实。

不过，长江后浪推前浪，想来老施也完全可以接受。

何况，他还有三个如狼似虎的儿子， 是时候关心一下孩子们的发展了。

想必大家都知道， 老施原本与第一任妻子生了4个孩子：两个女儿两个儿子。

大女儿在美国是比较出名的，颜值高，有才华，真正的美女作家。

二女儿有继承父亲衣钵的意思，凭着名牌大学的敲门砖已经向好莱坞的制片界发展了 ，想来有她老父亲的人脉，未来不可限量。

如此一来，就剩下了老施与第一任妻子的两个儿子。

大儿子帕特里克·施瓦辛格，童星出身 ， 10岁的时候便已经拍**了，这当然与他父亲的光环密不可分。

但这也充分说明一个事实， 圈子很重要 ，有些人空有才华、颜值，但在圈外转了多少年也不得要领。

像帕特里克这样家庭出生的孩子，他哪怕无意涉圈，恐怕也有人特意来找的。

不过帕特里克也蛮争气，有老爸的光环加持，他非常顺利地就发展了自己在“江湖”的地位。

之后就迅速挖掘起商圈的财富： 15岁成立了自己的服装公司，后面还成了餐厅老板 。

当然他是不会放弃 娱乐 圈这块金字招牌的， 时常与老父亲一起出席个活动啥的。

是不是有点牛？但成功的人生往往有自己的自律。帕特里克有一个好老爸是真的，但他若放任自己，恐怕也不会在圈内“兴风作浪”。

有老父亲的影响，帕特里克从小也热爱健身。 只不过，他不会像父亲一样练出满身的疙瘩块，而是为了保持身材。

185的身高让帕特里克走在人群分外傲娇，可能是出于对自己形象的爱惜，所以始终没有间断过各种运动， 这让他养成了匀称、 健康 又柔和的身姿，连模特圈都不断向他递橄榄枝。

只是可惜了一点， 帕特里克的完美与老父亲绝对不是一个层次， 如果说他的形象是 健康 美，那老施当年则为壮硕美，所以差距很大。

有了各方面相对完美的老大，施瓦辛格似乎放弃了对二儿子的约束。

如今只有24岁的二儿子克里斯多福·施瓦辛格，那是打破了老施家的天花板： 整个人有横无竖。

克里斯多福比帕特里克小4岁，这短短的四年差距恐怕要他一辈子来追赶了。

两百多斤的体重就是一个大难题，有媒体拍到他的照片： 大腹便便、满身赘肉，竟然在本该是小鲜肉的年纪，硬是长成了油腻腻的大叔形象。

克里斯多福从小就是个小胖孩儿，但小时候的样子很可爱。奈何及至长大就残了，眼睛看不到了，被多肉的脸挤成了一条缝，而身材则是横向发展迅速，竖向发展停滞。

这样的形象与185的哥哥站在一起，那是一个天上一个地下的感觉。

克里斯多福喜欢吃，不约束自己的嘴就算了，还从来不健身，不运动。 如此一来，他就和哥哥相向而行，走出逆生长的势头了。

有人问为什么克里斯多福会长成这样？

根据媒体的报道， 似乎是他在小时候（大约13岁）出现了个意外，就是运动过程中错误操作 ，差点丢了性命。

至那之后，家里就没有人督促克里斯多福运动了，毕竟在性命面前，一切都变得不那么重要了。

结果，克里斯多福向着体重冲刺，一路长成了胖子。

面对这两个差距悬殊的儿子，老施是什么心情呢？想来也不是个滋味。 不过，他一直觉得孩子们做自己就好，没必要都像他一样身材健硕。

当然，老施确实有点操不过心来， 因为除了这两个儿子， 他还与自己家的胖保姆生了一个儿子呢， 同样也是要尽义务的不是？

约瑟夫·巴埃纳，施瓦辛格与保姆的孩子。

他和克里斯多福同年出生，从小是被保姆养在丈夫家中的。 一直到14岁，他才明白自己不是父亲亲生的，而他不过是个私生子。

但是，这件事似乎对约瑟夫影响不大，天生乐观的他知道自己的父亲是施瓦辛格之后，不但很快接受了这个现实，还将其看成了自己的人生偶像。

不过，那个时期的约瑟夫也不瘦，与克里斯多福有一比。 但慢慢的，走向了健身房，加强了运动之后的他就开始变了。

一直到大学时，施瓦辛格参加了约瑟夫的毕业典礼， 从照片上来看，这时的他已经变得身材健硕，而且有了几分施瓦辛格的影子。

所谓身在福中不知福，得不到的人才会明白它的可贵之处。

克里斯多福也许永远不会明白自己父亲带给他们的是什么样的人生，但约瑟夫却明白，有了施瓦辛格这样的父亲，他可以比同龄人少奋斗很多年。

为此，约瑟夫才在健身方面认真又执着。

他会为此寻求老父亲的指点，从而提升身材线条上的美感。

对于有一个想要走自己人生旧路的儿子，老施自然是乐于付出的，为此，他对这个私生子的态度一直非常好。

如今，约瑟夫已经明显练出了肌肉块， 他还学着老父亲在《终结者2》中的样子拍了一个片段， 没想到这为他在好莱坞影视圈敲开了大门。

三个儿子，三种人生，这一父所生的基因怎么都让人纳奇： 他们的差距不是一点点大！

不过，古语又说龙生九子，九子各不同，可见基因有时候也是蛮忽悠人的。

有网友评价： 人家史泰龙都因为三个女儿的优秀成为全民岳父了，施瓦辛格难道没点触动吗？

其实网友们多虑了，施瓦辛格当然无所谓，因为他已经是“星爵”的岳父，还当上外公了，怎么着都先了一步。