【励志减肥记】30天，减重10公斤，300公里，运动量52万步。

   2018年11月底生日之后，身边很多同学，朋友，家人和同事都频频夸赞我“瘦了”，对，衣服瘦了，变得圆润丰满，就像上一样，人家是怀才不遇，我是怀胎三月。痛定思痛，走上了减肥的不归路。

在18年来的人生路，185斤已经成为最沉重的负担，而且每次听陈序老师的减肥案例时，都是被种上心锚，请了M20同学来做我减肥教练，一对一教练对话，设立减肥行动计划，并每天执行和跟进。

愿景：实践教练技术，改变体形，自律带来自信，获得成就感。

1，目标：925公斤———>825公斤（20斤）

2，时间：2018年11月29日——>2019年2月28日（90天）

3，方法：（1）运动减肥：每天15万步+10公里 +无氧运动

                （2）控制饮食：每天记录食量，增加水果和蔬菜摄入，少油，少糖，少盐，晚餐少或无。

                （3）每天进行教练一对一反馈，每周进行复盘；

4，要点：去水肿，禁碳酸，忌吃糖，轻断食；

结果：

时间：30天（提前60天完成任务）；

减重：20斤的体重（10KG），大肚子木有了；

日均运动量：118公里（总计354公里）；

步数：17108步（总计：52万步）；

收获：

1，往往第一次行动都是痛苦，看不到效果的，伴随着一次一次平台期和体重波动；

2，每天早起，能感受耳边的风，迷离的夜，匆匆的路人和健身的老人，

3，每天景色，朝阳，楼宇，枯木，荒草别有一番风味；

4，早起的地铁，有座位，一点都不拥挤，没有坏心情，运动产生的多巴胺让我一天都充满能量；

5，西裤的扣子，从扣不上，扣上，到腰围变小，一点点的变化都看得到。

6，久别不见，都会说，哇！你怎么瘦这么厉害？

7，身边的朋友都来问我，吃什么减肥药？用什么减脂产品？并且和我要我的减肥计划表。

8，颜值满满回归，在线。

反思&再出发：

1，运动局限于走路和慢跑，在下面另一个30天阶段中，加入有氧和无氧运动；

2，虽然没有了大肚子，但下个阶段会从小肚子到腹肌的一个过程（练出后会爆照）；

3，饮食大多是节制的状态，运动量加大后，会更合理调控饮食；

4，每天的枸杞，维生素c，菊花茶，面膜，泡脚的习惯还是很有用的，皮肤越来越好，越来越抗寒，状态得到提升，自信增加。

5，会再做教练对话，2019年1月的30天减肥健身第二阶段，即将开启。

下面是每月的数据，每天的数据，每天看到的景色

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了一年，还是原地踏步呢。

健身三个月上身肌肉会有什么变化？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。

健身练五年歇一年肌肉会有什么变化

肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

健身一个月看看有什么变化

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

健身一个月后肌肉会变大吗？

一个月后的身材如何，要看原来的基础怎么样。总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

蚕结茧时,会有什么样的变化

会结茧过一个星期你就用剪刀将茧子剪掉，要小心被剪到蛹，再过一段时间它就会变成蛾了，给我分数吧！

每天去健身房锻炼是种什么样的体验？身体或者整个人会有什么样的变化？

你好很高兴能为你答疑解惑！

热爱健身的人，有一种狂热的追求！就像要每天吃饭一样，有一天不健身他们就会感到浑身不自在！他们把这种习惯融入了自己的血液中去！

曾经有人说过，21天就可以把习惯养成！健康的健身方式对个人生活乃至精神风貌都是很有帮助的！首先是改变以往不健康的作息习惯，让自己的饮食更加健康起来，让自己的体型更加的优美！通过不断的锻炼，可以大力地调整自己体内的激素水平，让自己维持一个高的雄性激素水平，精神风貌更加阳光！也会让你自己更加的自信！

希望我的回答能对你起到帮助的作用！

胃癌早期身体会有什么样的变化

胃癌总的饮食原则是采用消化的食物，含蛋白质、脂肪较丰富的烹调较烂的食物，尽量减少食物中粗纤维的含量。必须注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常见的合并症有： （1）倾倒综合症：由于幽门对胃对食物的控制能力丧失，进食大量食物后骤然进入小肠，使病人感到上腹饱满，不适，恶心，呕吐，头晕，乏力，出汗，心悸，衰弱，血压稍高，面包苍白，一般休息10—20分钟可以缓解。 （2）低血糖：由于饭后葡萄糖在小肠内吸必过快，造成暂时性血糖升高， 胰岛分泌增加，继而发生出血糖过低。病人表现心悸、头晕，出冷汗等症状，多发生在进食后2—3小时，稍微进食或喝些葡萄糖水可以缓解症状。 （3）体重下降：由于胃内容量变小后影响胃的纳食和消化功能，进食方式不当，可以造成营养素和热量不足，使病人的体重下降。 （4）贫血：多见于缺铁性贫血，由于胃液分泌减少和肠液返流，使胃酸明显减少，直接影响到口服铁的吸收，造成贫血。 合理的进餐完全可以预防上述合并症的发生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天进餐6—7次，定时定量进餐可以使胃内不空不用，也可以逐步适应残胃的消化功能。少食多餐应是胃癌切除后病人的重要饮食制度。 2）干稀分食，为使食物在胃内停留时间延长，进餐时只吃较干食物，不喝水，可以在进餐30分钟以后喝水，从而避免食物被快速冲入小肠，并能缓慢通过小肠，并促进食物的进一步吸收。 3)限制碳水化合物摄入，预防倾倒综合症。 4)逐步增加食量和食物种类，病人应从术后的流食、半流食逐步转为软食或普通膳食，并根据病人的饮食习惯增多花样，提高病人的食欲，有助于病人的康复。

戒烟以后身体会有什么样的变化？

口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用 性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他 性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮

少数戒烟者可出现口腔 症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

健身一个月能长多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

如果真的能做到每天坚持游泳半小时，那么30天后最直接的变化就是身材变得苗条了许多。游泳可以说是所有健身项目当中最好的一种运动了，这种运动几乎可以锻炼我们身上的所有部位的肌肉，而且由于水的浮力存在，这种运动几乎不会造成任何运动伤的发生，但是需要注意的是千万要预防脚部抽筋，因为在游泳过程当中抽筋是非常危险的。除此之外，身体还会发生以下几种变化：

1、提升肺活量

游泳这项运动像跑步一样，也需要大量的肺活量支持，所以如果经常坚持游泳的话，那么我们的肺活量也会相应的得到提升，这对我们的身体是非常有好处的，因为提升了肺活量就相当于我们身体的供养和脑供养的效率提升了，所以你会觉得大脑慢慢的会越来越清晰，运转的速度会越来越快。

2、皮肤越来越水嫩

由于游泳会经常让皮肤接触到水，所以我们会觉得皮肤变得越来越水嫩，也可以说经常游泳是给我们全身补水的一种非常有效的方法。不过需要注意的是，如果我们经常进行露天游泳的话，那么一定要做好防晒措施，因为阳光中的紫外线会让我们的皮肤慢慢变黑，如果不做好相应的防御措施，我们很快就会变成小黑人了。

3、越来越开朗乐观

据最新科学研究显示，经常喜欢游泳这项体育运动的人们，性格会变得越来越开朗和乐观，这是由于每天接触大量的水，会让精神非常放松所导致的。所以我建议一些性格比较内向的朋友尽量多做这项运动，他可以有效的帮助我们改善自己的性格，尤其是有抑郁倾向的朋友，更应该尽量多接触游泳，因为通过运动改善，总比接触心理医生要好得多。

不知道你有没有听说过这样一种运动？它比走路还慢，让你通过调整呼吸，关注内在，从而达到身心合一的境界。通过这种运动，我的身体发生了让人意想不到的变化。它，就是禅跑。

我是一个很怕运动的人，跑完后气喘吁吁，累得啥都不爱干，但我又想要身体越来越好。

我自从生了二宝之后，身体明显不如从前：经常熬夜让我时不时的头疼，每次午休之后也都睡不醒，睁不动眼，昏昏沉沉的。人特别容易疲劳，记忆力也下降了。

怀孕7个月时右胳膊打了石膏，现在一抱孩子就疼。很难说出口的妇科问题，到如今都花了我几千元，效果也不明显。大体型的我，想要轻松瘦下去何其困难。

幸运的是，正在我一筹莫展的时候，我在一个付费社群认识了一位老师，知道了这样一种比走路还慢的跑步方式——禅跑！

刚开始老师给我发了一本电子书，出于礼貌，我先读了30多页，给老师写了一个读书反馈。

然后我又花了两个多小时把这本书读完了，看着里面一个个案例（肥胖，关节疼，三高等20多疾病）通过禅跑都有那么大的改善，我整个人也兴奋地想要马上就去跑。她们可以做到的，我也能做到。

接下来，我就跟着视频练习跑步动作和呼吸要领，5月15号我正式开始禅跑。这是我第一天禅跑打卡的记录

第4天时，打石膏的右胳膊感觉轻松了，还出了少量的汗。

刚开始前4天我没有越跑越轻松的感觉，我理解的，我都两年没运动了，累，腿肚酸胀，后背疼都很正常。

第6天时，跑步还要跑跑停停，但是我坚信同学们说的，越跑越能体验身心合一的感觉。

第8天时，我打破了2个记录，全程禅跑没有停下来走，还围着我们家河转了一圈，突破了4公里。身体排便情况也提早到了每天早上或上午。

前半个月时速差不多都是1公里12分左右，比走路还要慢很多的。很多在河边小公园锻炼的阿姨、叔叔都提醒我，你这样跑太慢了，没效果，要快跑。我每次都开玩笑的说，我体重大，跑不动，依旧坚持自己的频率。

这个时候，我晚上做梦少了，睡眠时间也有了调整，每天晚上8点多就困得眼睛睁不动，第2天早上5点就能自然醒来，人的精气神很足。

第18天时，我做直播无意间发现我的重下巴不明显了。

第20天时，我穿同样的衣服，感觉腰部紧致了很多，以前坐下来，用手抓腰部的肉一把都抓不过来，现在半把就够了。并且身体不断有排气反应，咳出的痰也不少。

第21天时，我立了一个新的目标，我想等朗朗大学毕业时，我依旧如当下这般年轻有活力。

这时候的我，每天做事更加专注了，内心充满喜悦，同时进账也多了

第22天时，身体又过了一个拐点，跑步不用1公里就出汗，这说明我的血液循环加快了。

第24天时，我体验到了小腿发热的感觉，就像是一股电流来回地窜动。

第25天时，睡眠有了很大的改善，而且早上四点自然醒来。

第28天时，通过看对比照片，无论是身体还是状态，内外都有了一个很大的改变。

第29天时，我突破了我人生中第一个100公里，尖叫、喜悦、开心，我的心情无法形容。这是我37年来从来没有过的事情，我居然是以这样的方式，轻轻松松就完成了。

第30天时，我身心愉悦，每天都在感恩中，也越来越热爱它。

这是我一个月的记录，感谢互联网让我找到了一个轻松又能越来越健康的跑步方式。我们线上也带领了一群伙伴开始了这项禅跑运动，也欢迎你加入这样一个轻松的健身运动中。等到100岁时，我们依旧年轻，依旧在禅跑的路上。

头顶蓝天，脚踩大地，呼吸大自然宇宙的能量，这是多么幸福的事情啊。

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