晚上8点到9点跑步可以吗
可以的。
对于上班族来说,其他时间真的很难有时间参加体育锻炼。晚饭一个小时后,八九点钟跑跑步,锻炼锻炼身体是不错的选择,跑步结束后洗漱然后可以睡个好觉,养精蓄锐,第二天更有精力工作。
晚上9点到10点跑步可以减肥吗晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益,但不要过度运动。
晚上跑步的好处及应注意问题:
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不
晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
晚上9点跑步可以吗当然可以啊,晚上跑步是没有问题的,只要不超过零点,都是可以去跑步的。锻炼效果也是和白天一样的。
晚上9点后跑步,可以吗最好不要晚上9点后跑步,会影响休息,时间长了对健康不利。可以早点跑,比如5~6点钟,最晚不能超过7点,可以跑步1小时左右,做好放松。
晚上8点后跑步可以吗晚上如果一定要运动,最好是17:00-19:00,根据生物钟,这个时间是运动的最佳时间,而且也可以促进睡眠安稳。
这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好(不宜长期如此,特别是有胃病的),这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
晚上七点跑步,可以吗
是可以的 。
很多人会觉得早上时间段比较好 ,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感
到最好的状态,效率自然会提高。什么时候空气好,心情好就什么时候跑。
最重要一句:贵在坚持!
晚上几点跑步好啊? 我9点出去跑可以吗那么你回去还睡得着吗?因为人已经到了一个兴奋点了啊!人其实最适宜运动的时间是下午4点左右,而且比你晚上要暖和些!你就选择5点以后运动吧,天也开始暗了啊!运动好回家洗个澡休息一下吃晚饭(为了减肥饮食也要适量油腻东西不要吃)然后就呼呼大睡吧,第二天继续,要坚持哦,我相信你会成功的!
晚上12点可以跑步吗1
晚上12点后或者1点
正好是肝脏休息排毒时间
2
晚上12点后或者1点后跑步
这样跑步相当吃毒药
3
不仅对身体没有好处
还会损害肝脏导致失眠
晚上11点可以跑步吗这个时间空气浑浊对人身有害,最好不要运动,而且11点已经进行子时,这个时间对于古人来说,是阳气弱阴气胜的时间,对人有伤害,不能运动只能休息。
我晚上7点半吃饭,9点出去跑步 , 11点睡觉可以吗?最好不要,一个多小时的时间,胃里的东西还没有消化,容易造成胃下垂,可以先活动一下,然后吃点水果、蔬菜之类的
关于要做某种事情带来得后果别人得提醒只能听听 因为健身属于非常累得活 别相信网上什么速效健身 哪种肌肉就算练出来也是摆设 苦练出来得一硬起来连皮都捏不起来 晚上健身是可以 不过不要天天练 间接性就好 也要抽点时间做别的事嘛 练一两个小时看会电视洗个澡睡觉 不过练得过程中休息时间不能超过一分钟 就像做爱一样 你拔出来太久再进入会怎么样 健身对骨质一定有副作用得 打个比方 你的手掌用力捏某样东西 捏完后手上细胞都死不少 不过不要担心这些副作用会影响你的正常生活 强魄得身体和超强得免疫力不是在安逸得环境下取得的 不过健身前不能是刚吃过饭 可以先慢跑热身 所谓热身就是跑到身体发热了或者开始渗出汗水了就可以了
晨跑的优缺点
优点:早上太阳还没完全升起或有云雾,温湿度较适宜,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯,让身体彻底苏醒过来,并且一整天保持良好的精神状态。
缺点:经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,很容易诱发低血糖。
运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。
扩展资料:
注意事项
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了一时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:
因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳,且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。
因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤.
防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。
预防冻伤应做好下列几项工作
一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;
二是衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;
三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来
冬运应注意保暖
另外糖尿病的朋友要特别注意,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。
夏天运动要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应
循序渐进
人过中年,由于生理功能减退,对于运动负荷的适应能力减弱,机体免疫力降低。所以初练晨跑时,以走跑交替,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则 [1] 。
呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时,应使呼吸均匀,做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走,调整呼吸。
切忌在发烧时跑步
要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗,可能会昏死过去
莫在大街上跑步
由于车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。
应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。
人民网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
因为太阳落山后,有害气体开始蓄积,到清晨太阳出现前,空气污染是最严重的。只有太阳出来后,随着地表温度升高,有害气体才会慢慢扩散。太阳落山后,绿色植物会释放二氧化碳,氧气浓度降低。因此,户外锻炼最好选择在白天进行。
如果要上午锻炼,应该在早晨太阳出升后至少半个小时进行。相对于上午来讲,下午锻炼更好。因为上午是阳中之阳,人体的血压、体温等生物钟节律在上午处于上升期,锻炼(尤其是剧烈运动)可能对健康不利。而下午则是阳中之阴,生物钟节律多处于下降期,此时锻炼更安全。对于白天没时间锻炼的上班族,建议晚上进行室内锻炼。尽管晚上锻炼的效果比不上白天,但总比长期缺乏运动要好。从常识来讲,在爱迪生没有发明灯泡前,人们是日出而作,日入而息。白天干活累,晚上就想早点休息,第二天才有精力干活。以我家为例,我家世代都是农民,长期扎根农村基层,在农村没有那么多汽车、灯光、噪音,晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱,在这样宁静的大自然环境里,到了晚上九点就困了,所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡,相比城市里的人来说,晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光,喧闹的人群,逛不完的街,看不完的娱乐节目,打不完的游戏,聊不完的天,吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村,村里百岁老人有多少多少个,平均寿命又有多高,但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧?
还有一个常识来自小孩子,带过小孩子的家长应该都有这样的体会,小孩子白天活蹦乱跳,很调皮捣蛋,但是一到了晚上八九点,小孩子就困到不行,很多时候一秒钟就睡着了。特别是1到3岁的小孩子,这个阶段的孩子最天真,还没有受到外界太多的影响,保持着人类最天然的作息时间。其实老人家也是这样,我奶奶今年92岁,也是晚上九点左右犯困想睡觉,冬天的话会更早睡。当然了,她老人家也不懂什么中医,每天要睡几个小时这些,反正困了就睡觉。
所谓的养生大概也就是这样,睡觉的时候睡觉,吃饭的时候吃饭。
从中医来讲,白天属阳,晚上属阴,白天养阳,晚上养阴,这是顺应自然规律的养生之道。运动属阳,晚上属阴,晚上本来是要养阴的,你却要逆道而行去跑步运动,这不是在与自己的身体过不去吗?年轻人精力旺盛,晚上跑步运动,熬夜玩游戏追电视剧,第二天早上起来照常学习、上班,但是日积月累,当稻草越来越多的时候,最终会压垮骆驼。所以你看熬夜的大部分是年轻人,而早起去公园锻炼的大部分是中老年人。
我们再看这个阴阳图,本来晚上属阴要养阴,结果你瞎折腾去跑步运动,这样必然会导致阴少了,也就是中医说的阴虚,阴少了就不能制衡阳,就会导致阳很亢奋,这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的,阴少了阳也会少,时间长了,阳也虚了。
阴阳两虚,身体就容易受到病邪入侵,人就容易生病,而且是生大病。比如肝癌胃癌,人们都很怕得到这些肝癌胃癌,但是又不愿意早睡。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)