怎么撩一个喜欢健身的男生？

要想撩一个喜欢健身的男生，就多去健身房，陪他一起健身。

喜欢健身的男人，一般也喜欢健身的女人，因为他觉得健身的女人身材很好，又有气质。所以你要是看上了一个健身的男生的话，就去办一张健身卡，然后每天都去健身，这样你可以每天都看到他，然后，你们之间会慢慢的拉近距离。

你可以叫他教你健身，然后教你很多动作，帮你把姿势调整标准，在健身的过程中，你的嘴巴不要闲着，应该和他多聊聊天，了解他，相信你每天坚持的毅力会被他看在眼里，他觉得你一定是一个勇敢的女孩，而且足够坚持，他对你的态度就会慢慢改变。本来在他心里，他就是比较喜欢健身的女孩子，对健身的女孩子特别的赞赏，所以说如果你每天坚持去健身，并且让他教你健身的话，相信他对你的态度一定会有所改变。

等你们熟络起来了，你就可以问他的****，只要要到他的****，还怕以后撩不到他吗？在他的心里，你是一个很坚强，很勇敢的人，你从一而终，不会轻易放弃。他就是喜欢这样的女孩子，当你要他的****之后，想必他也会很乐意去和你联系，因为在健身过程中也对你的印象很好。所以当你给他发信息的时候，他一定会秒回。等他回了你的信息的时候，你就偷着乐吧！因为你终于把她聊到手了。

想要聊一个男生，首先要和他有相同的兴趣爱好，只有这样男生才会对自己刮目相看，渐渐的才会接受自己。

虽然貌似主流社会对男士的评价中，外貌并不占很大权重，对“帅哥”的追捧和需求也没有对“美女”那样猛烈。但爱美之心人皆有之，男士希望提升颜（变）值（帅）又有什么好大惊小怪~放眼动物世界，雄性的外表往往更“美丽”。

△会开屏的孔雀都是公的~

回到人类世界~大部分男（直）士（男）在“打扮”一事的投入比女士少得多（无论时间还是金钱），甚至会不好意思花太多精力在“外貌”上。很显然，绝大多数男士对整容手段持排斥态度，绝不会在自己脸上动刀

还是那句话——爱美之心，人皆有之。范主今天就系统而不深入地讲一讲男士如何在不整容的前提下提升颜值~毕竟现在是个看脸的社会，人丑只能多读书了

一、内因

男士要提升颜值，范主提倡“内外兼修”。不过先把自己的基础条件提上去，才是变帅的根本，美都是由内而外散发滴嘛~

1健身减肥

如果说岁月是把杀猪刀，那么健身减肥就是变美的手术刀。健身减肥对颜值的提升效果是显著的，可以和整容相媲美。

先说减肥。人由胖变瘦后，因为脸上的肉少了，轮廓会变得清晰，五官也会更加立体~尤其是被肥肉挤小的眼睛会变大，颜值当然嗖嗖往上涨。而且人胖的时候，总会给人一种油腻感，这种油腻感不是洗脸洗头换衣服就能消除的……

举个栗子。（我们不管胖瘦的时间顺序，只看肥胖对人颜值的影响。）同一个欧巴，相似的动作，李敏镐瘦的时候是男神，胖的时候是让人想换台

再看健身。要想帅，先减肥。但减下来之后也不算万事大吉了，想要百尺竿头更进一步，就需要健身。健身过程中的运动流汗，也是一个排毒、发泄压力的途径。所以经常健身的人，不仅线条会很紧致，人也更有精气神，状态更好。这些加起来，就形成了所谓的气质。

举个栗子。这样一个看起来有点颓废的小伙……

一番苦练之后……就变成了有块有型的帅气模样，还拿了今年的世界先生٩(๑❛ᴗ❛๑)۶有一个重点大家平时容易忽略掉，身材好了穿衣服才能更有型，尤其是西装~毕竟衣服只是包裹身材的布料，充其量修饰修饰身材。只有本身身材就好，才能穿啥都好看。

2 皮肤

受大环境影像，不少男士认为“护肤”是一件很娘的事。其实不然，无论男女，皮肤都需要好好护理。因为皮肤也是颜值的一部分。皮肤好的男生会给人洁净的少年感，长满痘痘的脸会让人产生密集恐惧男士虽不求水嫩，但面部整洁光滑，胡子精心修剪>>>>一脸坑洼胡子拉茬。前者是精英，而后者是屌丝。

一白遮百丑的道理不仅适用于女性，男性同理，当然漂亮的小麦色也很好看⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄亚洲人的审美里就偏爱白皙的肤色，而且国人一旦把自己弄得特别黑，就容易产生“东南亚”画风_(:з」∠)_

古天乐够帅了吧，但比起后来特色的古铜色，大部分妹子还是更怀念“白古”时期啊……

二、外因

嘿嘿嘿，都说三分长相七分打扮，男士们要有信心~前面修炼好了内力，外在的东西辅助起来效果拔群事半功倍

1穿搭

关于穿搭，范主前前后后写过好多篇，相信范友们也看过许多关于穿搭的文章。这里就简单提一下，不展开写了~先看张屌丝变男神的励志图↓↓左边是farmer，右边是elite。

穿搭提升颜值作用，对所有男人都有效，即使已经是白发苍苍的老大爷。从路人大爷到时髦大爷，差的是一个造型，不需要脸多么帅气。

其实穿搭这件事没有捷径可言，不可能看一篇文章就从土鳖羽化成时尚达人。还是要多买多试，不要在意柜姐的眼光→_→平时也可以看些时尚杂志，找准适合自己的风格。又或者找身边会打扮的朋友帮你参谋，前提是你得听他的……

2 发型

发型的重要性，广大吃瓜群众们还没有太意识到。毕竟我们上学的时候， 学校都是要求留寸头的_(:з」∠)_从小就没有培养起对发型的重视，长大之后也只能摸着石头过河了……其实找对了发型，也有整容效果哦~

同样是西装领带的打扮，甚至连胡子的造型都差不多，头发放下了和梳上去的气势却大大不同

在这范主要补充一点，男士的发型不只有油头一种，油头也不一定适合所有人。大家不妨找靠谱些的发型师，多尝试几种，最后确定一种特别适合自己的才好。

3 摄影技术

摄影技术能提升男士在网上的颜值。虽然貌似并没什么卵用，但现在社交网络发达，朋友们见你的照片比见你本人还要容易。如果是陌生人更不用说，照片就是你给他的第一印象。再说了，好看的照片也能留在一段记忆不是

这种水平的自拍还是不别拍了，就算拍了也不要发。拉低你的颜值和逼格。

你需要努力，把所有日常的照片都变成非游客照。可以让摄影技术好的朋友帮你拍几张作为“发图必备”。不过求人不如求己，你最好能会一点构图，并学会使用滤镜（并不是美颜滤镜）。一个诀窍是照片多拍些中景和远景，总之人不要太大；还有就是不一定要死盯着镜头。《花样年华》里这张梁朝伟的大小就恰到好处

男士提升颜值，虽然有内因和外因，但归根结底还是靠：

三、基因

有句话说得好，丑小鸭真的是天鹅亲生的！

最近刷屏的逆袭小胖子Dylan Thomas Brosnan，给了很多人信心，胖子都是潜力股什么的……

Dylan以前长这样，一个长相路人气质没有衣品不佳的小胖子。在人群中你不会去看他一眼。

后来Dylan就逆袭啦~\(≧▽≦)/~人也瘦了，脸也帅了，气质也出来了，衣品也好了，关键是腿有辣~~~么长！原图自带拉伸（腿效果。尤其中间那张，妹子站在石头上踩着高跟鞋，才勉强和他腰线持平

够励志吧~可你萌必须知道，Dylan的老爸是邦德扮演者、“最帅007”皮尔斯·布鲁斯南（Pierce Brosnan）啊！人家小胖子的基因里就流着帅哥的血。

而且看侧颜，Dylan胖的时候也是有底子的。

如果你稀里糊涂地干了这碗“小胖子减肥逆袭变超模”的鸡汤，请记住一个道理——瘦不能解决所有问题，因为还有一种可能是从又胖又丑→单纯的丑

你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。

接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。

1、制定一套严格的健身计划

2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

3、帮助我们快速健身的方法

如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！

一、制定一套严格的健身计划

1、健身计划不是“小儿科”

健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。

2、健身计划可以鞭策着你

并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。

3、健身先练腿

最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！

有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！

二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

1、饮食不均衡

饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。

不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！

2、长期抽烟

抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。

这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！

接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！

三、帮助我们快速健身的方法

1、晨跑

晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！

清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！

2、俯卧撑

俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考 体育 、高考 体育 都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。

那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！

每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！

3、波比跳

波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？

波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！

每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！

结语 ：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体 健康 ，还能够改变命运，让您事业有成。

健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。

健身房锻炼计划（初级水平）

训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸。

星期一胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二休息放松

星期三背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练

星期四休息放松

星期五腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）

训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿

星期六休息放松（或进行适量有氧运动）

星期日休息放松（或进行适量有氧运动）

训练及饮食建议：

训练时间：45分钟-60分钟

饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主。

健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。

同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。

上一张对比图 拍摄于健身一年半以后

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