打篮球六年级作文

打篮球六年级作文

在学习、工作乃至生活中，许多人都写过作文吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我帮大家整理的打篮球六年级作文，希望能够帮助到大家。

打篮球六年级作文1

一个星期天的下午，烈日炎炎，我到茶城打篮球去了。

茶城的球场上，许多人聚集在一起，许多人都是约定好一起打球。我的目光搜寻着有无缺少人的队伍，有一个陌生人兴冲冲地过来，“走吧！”一起去打球，加上你，人就刚好均等了。Let’sGo！”他拉着我，朝着前面跑去，我也不管三七二十一，反正能打就行，我加快了速度，不一会儿，就到了。

我们用黑白K分了组。到了场上，我不由呆住了，发现对手个个人高马大，几乎比我高一个头，我心跳立马加速，“咕噜”吞了一口唾沫，后悔当初这么轻率地跟来了，真倒霉，容不得我多想，比赛开始了。

不一会儿，球在我们自己队员手里，球不时的在空中划出一条优美的弧线，一下子就飞到了我手中，对手像一匹匹饿狼找到小绵羊似的围了过来，把我团团围住，挤得水泄不通，我立马把球传了出去，左躲右闪，好不容易才冲破了铜墙铁壁，我瞄准了时机把传到手的球就往球架不要命似的狂奔。平时，这篮球，我要它往东，它不敢朝西，可这时却又不老实了，近了，近了，我心中一阵窃喜，可后面的对方队员追到了，我迫不得以把球朝篮框扔去。

“咕噜，咕噜。”球在篮框上转了两圈，眼看就要进球了，可不知怎么，“啪”球划出框外，，重重地摔了下来，又弹了起来。

“嗖”——，对方队员向球冲了过去，我一下子大急，也冲了过去。

“球进了！”我们大叫。

虽然汗流浃背，但我们开心极了，这次打篮球，既锻炼了我们的身体，又增进了我们的友谊。

打篮球六年级作文2

打篮球是我的课余爱好。今天,我和军军在金榜百惠对面的篮球场打篮球。

开始热身 军军一个夸篮就让整个篮框摇摆起来。我也来了一个夸篮让整个篮球架颤抖起来。我看见了上个星期打篮球比赛输给了我和军军的两个人李铁军和王勇。我跑过去，问：‘‘老兄，还打不打篮球比赛啊？’’他很爽快地说：‘‘好。’’比赛开始了。他们先开始发球，他们想投球，之后，被我抢了，我传给了军军，军军一接到了篮球后马上投了一个三分球，穿针了。我们特高兴。接着，王勇发了球后，他改变了进攻计划，他直接冲进了三分界内，他一投球，我把球狠狠地盖了一个帽，真是鸡蛋碰石头啊！球滚向了界外，我马上去抢球，那个人也跟我一起抢球，最后，球被我摸了出界。他们又来了一个三分球，真是外甥打灯笼—照旧，一样没进，之后，我抢到了球后，也冲了进三分界内，有人挡住了我，然后，我背对着他。他伸了只手过来，想抢球，我马上把球传去了右手，再转一百八十度，之后，我继续冲进去，又有人挡住了我。我故意冲到他的面前，让他扑向我，抢我的球。果然不出我的意料，我就一瞬间，我就后退了一步，投了一个二分球，穿针了。我们发球的时候，军军速战速决，马上夸了一个篮。刚好时间到了，第一节四十二分比四十分。他们说：“你们赢了。”我趁机夸了一个篮，第四节以一百三十五分比六十九分收场了。最后我们赢了。

今天我和军军打篮球，打得真真精彩真兴高兴。

打篮球六年级作文3

篮球，是一项运动，更是考验一个人的体能和速度。

记得我第一次打篮球的时候，就算离篮圈再近，投进的机率也很小。因为当时没有老师教，所以怎么练都不知道。每周六下午一点半我都会按时到篮球场练。直到那一天，我到那里的时候，已经有几个高手在那里练了。我正准备走，那几个人对我说：“你是不是来打篮球的呀？”我回答道：“是的。”“那你来吧，我们也可以教你。”他们对我说。“哦，谢谢。”

他们教我怎么投球进率高，怎么投三步篮。我问他们：“你们每周都来这儿打篮球吗？”“是的。”他回答道。我又问：“那你们可以教我打篮球吗？”“可以呀！但我不能保证每周都来，有时候作业太多了。”我开心地跟他们说：“好！好！好！太谢谢你们了！谢谢！”

但他们却没有一次没来的，每周都按时到那儿。经过整整两个月的训练，我的篮球技术越来越好了，他们说：“下周来比一比吧！”我吓了一跳，心想：他们是老手，我只是个新手。怎么能比过他？但我还是答应了。

现在，那些打篮球的早已不在我校了。但我还是坚持每周练1小时，这样，1周1小时，篮球技术肯定是刷刷的涨呀！

哈！哈！哈！老师今天告诉我们一个好消息，学校在办一个篮球社团，想打的可以去报名。我开心极了，一下课我就去报名了，争先恐后。

篮球，我的最爱！

打篮球六年级作文4

今年暑假，妈妈给我报了一个篮球班。打篮球对我来说是很有挑战性的，因为我平常除了上学以外几乎从不运动，即使运动，我也只是在外面晃悠两圈，不等出汗就打道回府。

体育运动是我的弱项，不要说打篮球那样激烈的运动，就是跑几步，我都会喘气，这样的体质怎么可能打篮球？妈妈鼓励我说：“你不试试，怎么知道你打不了篮球呢？”在妈妈的激励下，我鼓起勇气走上了篮球场。教练叫我练习左右运球，篮球落地的“咚咚”声与夏日的蝉鸣声交织在一起，组成了一曲“夏日交响曲”。汗水是我们的足迹，篮球旁边的大树、小草都是我们的比赛观众。小鸟是我们的记分员，它不时地“喳喳”一声，好像在说：“犯规！扣一分！” 。当风儿吹过我们的身上时，心里总有一种说不出的畅快。终于，经过不断努力，我终于被选上参加实战比赛了。

那一天，阳光下的我们满腔热血，觉得浑身有一股使不完的劲。阳光与挥洒汗水的我们组合成了一幅画，我们在篮球场上奔跑，篮球在我们手上飞舞。那一天，我们险些赢了比赛，虽然有些失落，但我并没有就此气馁，一步一步地坚持了下来。从头想想，做任何事情都不会有想象的那样困难。以前书本上到处都是“世界上没有过不去的坎”这类的话，今天，我才明白这句话是什么意思。与其坐在家里吸收知识，不如去生活里体验知识。俗话说“读万卷书，行万里路”，在生活里真正体验书本上一些语句的真实意义，才能更好地去吸收知识。

打篮球六年级作文5

星期四，学校的篮球架终于装好了。早上，郑马浩就带了一个篮球来。我们一堆喜欢打篮球的同学，立马围了上去，打算中午来一个篮球比赛。

中午，刚吃过饭我们就抱着个篮球，冲向了篮球场。我们总共有 个人，这样搭帮就很容易了，正好每帮 人。我们用“黑白配”来分出哪些人搭成一帮。最后，郑马浩、凌俞、卢伊帆还有孙凯一帮；我、马超凡、郑佳豪还有杨兴宇一帮。

比赛开始了，先由我们发球（不是很正规）。马超凡迅速把球扔给了我，我马上拍着球出了 分线。这时，郑马浩来抢球了，我立马把球扔给了杨兴宇。杨兴宇见势不妙，又传给了马超凡，不幸的是，他把球传偏了，被卢伊凡接住了。卢伊凡立刻传给了凌俞，长得很高，他一把就接住了，没人能在他接球时抢他的球。

凌俞出了 分线，把球传给了郑马浩，郑马浩朝着篮框投去，不过他的力气太小，连篮板都没碰到。篮球掉了下来，我迅速的抢了球，并出了 分线，我快速的拍着球来到篮球架边，用力一投，球进了！

接下来的比赛中，我们又进了好多球。可是对方却没有进展。快上课时，比赛终于结束了，我们以大比分领先，取得了最后的胜利！

打篮球是一种不错的运动哦！不仅是一种有趣的游戏，还可以锻炼身体，提高身体的灵活。我们以后每天都要打篮球！

打篮球六年级作文6

我学会了许多本领，有骑自行车，有游泳，有踢足球，有打羽毛球……其中，我印象最深的就是爸爸教我打篮球。

两年前，在我还小的时候，我就和爷爷一起看CBA篮球赛直播。我看见那些篮球运动员打比赛时真是帅呆了，就恳求爸爸教我打篮球。

爸爸一听，也乐意，抽空就教我拍球、运球、花式运球和上篮。别瞧我人小，劲头可不小。可是没学多久，我那怀着篮球明星梦的小心灵就想打比赛了。于是我就问：“爸爸，我可以打比赛了吗？”爸爸笑着说：“当然可以，但要看哪种比赛，小朋友对小朋友比赛自然是可以，随意的比赛也可以。但要想将来成为一名真正的篮球高手，你要走的路还长得很，还需要坚持不懈地多练本领才行！”我听了，似乎懂得了实现这个明星梦的不容易，但还是点了点头。

此后，爸爸每天早上七点就叫我起牀了，绕着小区跑五圈，大概有五公里。跑完后，我们还要做平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。一个月后，我终于可以打比赛了——是和爸爸比。但在比赛中，我被爸爸一个球顶疼了，决定不打了。没想到爸爸走过来，对我说：“孩子，学打球被球打是常事。做什么事都要坚持下去，不要半途而废，只有这样，才有可能取得成功。你不是很爱篮球吗？怎么能轻易放弃呢？”

我不说话，站了一会儿，劲头又来了，继续和爸爸打比赛，居然打赢了两次。真是太高兴了！

经过长期的训练，一次次的失败、成功，我终于成为了“篮球小达人”。回想那一次，我悟出了一条道理：的确，不管做什么事情，要想做出点成绩出来都不是那么容易的，遇到挫折一定不要气馁，只有持之以恒，才能成功！

打篮球六年级作文7

记得我第一次打篮球还是在四年级的时候。

我不知道是怎么在手机上看到了篮球这一项运动，我看了看打篮球的人都不矮，我那时也不矮，应该是150厘米。我就强烈要求我爸爸给我买一个篮球，爸爸撑不住我的软磨硬泡，不过，还是让我在期中检测上取得好成绩才给我买，我一咬牙，答应了。于是，我就踏上了复习之路。最终，功夫不负有心人，我取得了好成绩，爸爸也不食言，毕竟君子一言，驷马难追。在快递到了的那个星期六，我去了老家一趟，就在我写完了作业之后，我就强烈要求爸爸和我一起去，我那时毕竟是新手，我怕尴尬才叫爸爸陪我去的。

这不，在那篮球场上，我站如松，坐如钟，一动也不动地看着爸爸打球，我爸爸看不惯，就传球给我，我双手抱着球，一扔，啪，打我脸了，我的内心是拒绝的啊！这一开场就被活活打脸。最后，我爸爸还是仔仔细细地教着我打篮球，我打篮球的技术也是与日俱增。

当然，我也不能天天打球。记得有一次，我和一些初一的学生一起打一场3V3。我当时还有些犹豫，毕竟他们的身体素质比我好，我有些后悔，但是，毕竟这是展现我篮球技术的大好机会，我就答应了。先是中锋跳球，我的位置是前锋，但我们队没有中锋，我只好硬着头皮上了。我不可能跳过中锋啊，所以，开场球只能让给他们，因为是3V3，打的只是半场，还不算累。最终，输得肯定是我们，但输的不算太惨，59：61他们算是险胜。

因为，我们学校还没有关于打篮球专门的时间，这不，学校刚刚成立篮球社团，我立马二话不说，报上了。

篮球，我最爱的运动，当然，还要学好英语，最好是美式英语。因为，要上NBA打比赛要不会英语就尴尬了。

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在平时生活中，很多人都会经常做平板支撑，平板支撑时间长短并不重要，达到相应效果就行，动作的准确性才是最重要的，可以有效的锻炼全身肌肉，那么平板支撑怎么做？平板支撑的正确动作介绍。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

平板支撑的正确动作介绍

人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度，以及腰腹部的发力。

记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。

时间低于1分钟要锻炼腹部

一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑要循序渐进

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。

　在平平淡淡的日常中，大家都尝试过写作文吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。那么，怎么去写作文呢？下面是我帮大家整理的我的教练作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

我的教练作文1

　尽管我再三地念叨着“上帝保佑”，我还是落在了严教练手下——没办法，第三期培训班几乎全是学蛙泳的，报名学自由泳的学生总共才14个，其中还有6个因为蛙泳测试不合格被刷回去重新练蛙泳，我们8个人编一个组还嫌不足，所以只安排了一个教练。

　虽然没有上过她的课，但是她的名声早已是“如雷贯耳”了，学生们对她的评论只有两个字：“凶恶！”传说她最典型的“事迹”是一怒之下，曾把一个哭哭啼啼死活不敢下水的学生一脚踹进了5米深的泳池里——尽管那学生是她亲妹妹的儿子，从小就一直跟着她。

　凭心而论，严教练给我们的第一印象还很不错，她在水里简直就如一条美人鱼一般，那动作漂亮极了。听说她原来是专业运动员，后来因伤才退役的。第一节课，她亲手帮我们几个长头发的女孩子一一带好泳帽，讲解动作也非常耐心，纠正我们的错误姿势也不厌其烦，虽然看不见一丝笑容，但也没见有多么“凶恶”。我甚至有点儿怀疑学生们对她的传言是不是太夸张了。

　好景不长，我们很快就见识了她的“凶恶”了。练习“打腿”动作，既枯燥又难受：趴在台子上吧，肚子硌得疼，甚至会把肚皮磨破；趴在地上吧，不小心脚面会打在水泥地板上，好似一脚踢到石头的感觉一样；趴在泳池边，虽然肚子和脚面都“安全”了，但是水面阻力很大，非常累人。所以我们最不愿做的练习就是每天的“打腿”，常常趁她不注意时搞点儿“小动作”、偷点儿小懒。

　没想到，被第一个“开刀”的竟是我们的组长，她动作最好，教练平时也最喜欢她。那天她借口去“WC”，磨磨蹭蹭了好久才回来，严教练盯着她看了看，一句话也没说，第二天，她又“故伎重演”，但很快就被教练从休息室“押解”回来，站在队伍前边，“批判”了十几分钟，看着她眼泪汪汪地也不罢休。完了还罚她整整练了一个小时的“打腿”。

　记不得是第几天了，由于泳镜里进了水，我慢慢腾腾地收拾眼镜，借机和同学说两句闲话，休息一下，不料被她看见，臭批了一顿，然后盯着我做了整整200个打腿动作。

　严教练为我们定的任务，没有完成是绝对不能休息的，因此每天回到家里，累得连发发牢骚的兴趣也没有一丝半点儿了。即便这样，还必须完成她布置的“家庭作业”——“打腿”多少多少下、划臂多少多少下之类——因为必须有“家长签字”！否则，将“翻倍练习”！

　那些天，真觉得像是掉进了苦海里，像熬日子一样，每天只有一个想法——盼望着下课，盼望着12天的培训早早结束。

　谢天谢地，总算盼到了最后的结业测试。25米的自由泳测试，我们组的通过率竟然达到了百分之百！我们也总算是从她那严肃而美丽的脸上见到了一丝难以觉察的笑容。

　后来，伦敦奥运会期间，从电视里听到记者和叶诗文的一段对话，才知道她们每节课的任务竟然是游几百上千米，才知道所有的好成绩都要靠严格要求、刻苦训练取得，都是用汗水和眼泪换来的！我明白了严教练为什么那样严厉、那样“凶恶”了。

　真心地感谢您，我敬爱的严教练！

我的教练作文2

　曾经，我认为郭教练就是魔鬼教练，现在我才明白原来真正的大魔头是我那看似阳光帅气、风趣友善的廉教练。

　廉教练是我的游泳启蒙教练，也是我的滑雪启蒙教练。身高一米九五的他身形矫健，游泳、滑雪、排球、羽毛球，样样精通。跟着他，我很快学会了蛙泳和自由泳。由于学业的缘故，教练在返校前把我们交给了他信任的郭教练继续训练。

　现在教练毕业了。教练归来，带着他特有的、招牌式的灿烂笑容，重新站在了泳池边。当然，一起带回来的还有千奇百怪、闻所未闻的训练招法。

　这天训练刚开始，教练便神秘兮兮地对我们说：“今天你们会很惨的。”

　“惨？”我心里琢磨着，虽然我们已经领略过了教练的一些魔怪招法，但还没有哪一项训练可以用惨字来形容。

　“热身800米”

　“普通打水200米”

　“侧卧打水200米”

　“拉链式移臂200米”

　“单臂直臂移臂200米”

　“双臂交换移臂200米”

　“脱板200米”

　教练一口气说完全部。

　“——中间不能休息！”

　一共20xx米，我一边盘算着，一边透过镀膜的泳镜冷冷地看着教练。以我对教练的了解，教练绝不会就此罢休的，狠招一定在后面留着呢！

　果不其然，20xx米后教练让我们上岸到垫子上做综合性训练，平板支撑、俯卧撑、左右手交替支撑等轮番上演。我咬牙坚持，只觉得双臂酸痛，快要撑不住的感觉。随着教练一声“OK”，我瘫倒在垫子上，心想可算结束了。

　“好了，就剩下最后一项训练了！”

　“什么？”听到教练的话的同时，我几乎要晕过去，“刚才不是最后一项吗？通常教练都是在最后放大招呀！”

　容不得我多想，教练让我坐在垫子上，双手交叉置于脑后，我战战兢兢地服从，不安地问道：“这是要做什么？”

　“开肩。对了，你要做好心理准备，开肩可是件痛苦的事。”

　开肩是个什么鬼？我心里忐忑不安。

　教练单膝跪地，用另一只膝盖抵住我的肩背，双手托住我的双肘，慢慢用力向后掰……

　撕心裂肺疼痛向潮水一样向我涌来，我感觉骨要折了，筋要断了，皮肉要绽开了。无论我怎样挣扎，教练都没有放松，反而更加用力了。我疼得浑身发抖，两腿无意识地胡乱蹬踹，忍不住大声尖叫：“啊……啊……”

　小颜同学惊恐地看着我，脸色由黄变青再变白，因为她知道下一个开肩的就是她。

　虽然只有30秒，但仿佛过去了半个世纪，教练的手终于慢慢松开了。我缓缓放下没有知觉的双臂，感觉血液一点一点地恢复流动，神经一丝一丝地恢复知觉。

　轮到小颜开肩了，我正缓解我的疼痛时，忽听得小颜鬼哭狼嚎般的连声惨叫，引来了半个泳池人的侧目。

　有的说：“教练真够狠的！”

　有的说：“孩子多疼呀，叫得多惨啊！”

　……

　我忽然领悟到教练说的“惨”，这是痛彻全身的领悟呀！

　下课时我们被告知这只是个开始，以后每次训练都会有开肩，这是在为下一步学习蝶泳做准备。

　说也奇怪，在魔鬼教练狠招频频的训练下，我们游泳速度提升了，耐力增加了，肌肉增长了，筋骨强健了，每天神采飞扬，精力充沛。虽然开肩依旧很痛苦，但我们不但没有恐惧这位魔鬼教练，反而越来越期待他的魔鬼训练。我不得不承认，教练说得对：“总处在舒适区里，人永远不会进步！”

我的教练作文3

　司马光说：“经师易遇，人师难遭”，意思是说单纯传授知识的老师容易遇到，为人师表德高望重的老师却难以遇到，而我有幸在乒乓球馆遇到了，既能传授知识，又能为人师表的好教练。

　我的第一个乒乓球启蒙教练是杨教练。他是一个六十来岁，身材偏瘦的爷爷，别看他年龄大，但是发起球来却灵活自如，他的眼睛就是他的导航器，常常是看哪里，球就能打哪里。初学打球的我，看着轻飘飘的乒乓球在案子上飞来飞去，我的心紧张的嘭嘭直跳，我很担心自己没有球感，万一打不到球，会有多尴尬。但是接到杨教练的球后，我发现自己所有的担心都是多余的，因为乒乓球在杨教练手里就像长了眼睛一样，每一个球都能准确无误的落在我的球拍之上，我只需一挥手，一转腰，随机脚蹬地，那个刚才还来势汹汹的乒乓球立刻就像一个战败的俘虏，乖乖的逃到了球案的对面。慈祥的杨教练总会夸奖我说：“梓乾真棒！一百分！再来一个！”在他温暖而友爱的鼓励声中，我击中了一个又一个的“白色俘虏”。杨教练不仅技术过硬，还对人和善，他的教育如春风化雨，为我奠定了的坚实的乒乓球基本功。

　由于进步较快，我很快就被提升到了中级班，拥有了我人生的第二个乒乓球教练——张教练。张教练身材魁梧，但打球动作敏捷潇洒，最与众不同的是他左手拿拍子，他平时从不高言，偶尔遇到家长夸奖，他就会羞涩的笑一笑，这个美丽的表情常常被我们认为有一笑倾城的效果，但是你可不要认为张教练脾气好，遇到不听话的队员，张教练立刻声高八倍，脸上也晴转多云，会大声的反复重复动作要领，但是如果你稍微有一点的进步，张教练就会立刻眉开眼笑，并笑着表扬说：“嗯，这还差不多嘛！”我在他的鼓励和严格要求之下，球技突飞猛进，感谢正直善良的张教练！

　在一段时间的训练之后，我顺利的晋升到了高级班。高级班的教练是梁教练，是飞龙乒乓球馆的主教练，他五十来岁，个子不高却精神矍铄，他很少发脾气，喜欢微笑，但是他的训练手段却品类繁多，甚至会花样百出，每次做体能的时候，他笑眯眯的随便说出一个项目，就能让我们耗尽体能，大汗淋漓，甚至有时大家会被累的躺在地上，但是，我们依然会对体能训练乐此不疲，因为练小碎步会让我们放松，练蛙跳会增强我们腿的力气，练习转台角可以加快我们的滑步速度，我们深懂梁教练的良苦用心，所以训练更加刻苦。梁教练球技高超，他随便露两手，就足够我们学习几个月；梁教练打球步履轻盈，身姿洒脱，看上去非常帅气；有的家长说梁教练就像一个机器人，每一个发球、打球的动作是那么的标准而又漂亮。梁教练就是我的偶像，我一定要努力练球，长大后也要成为偶像的样子。

　在飞龙乒乓球馆，我偶遇了三位德高望重的教练，他们用自己精湛的技术和高尚的品德，为我打开了生活的新篇章，感谢他们，永远！

平板支撑号称让你感觉时间的流逝，速度下降10倍以上的运动，你可能没有体验过，但你体验过一次你就知道了，原来一分钟居然可以那么漫长平板支撑，能坚持9个小时31分钟的澳洲男子本身创下世界纪录。

平板支撑到底是一个什么样的运动呢？就是你趴在床上用你的胳膊肘两个胳膊肘和你肩膀平行两只手臂和你的身体方向平行正常向前，你的身体保持一个平板平行的状态跟床平行。你的胳膊和肩膀会将你的上半身撑起来，然后你的脚两只脚保持和肩膀平齐的这个距离。用你的腰向上拱，使你的肩膀，屁股脚后跟，或者说小腿的肌肉部分保持平行的状态。这种状态刚开始你觉得没什么，但是不超过30秒，你就会感觉时间过得原来如此漫长。

澳洲人民男子之所以能做到这么长的时间，是因为他12岁的时候从床上摔下来就导致胳膊有一条断了，然后又有了一些其他的并发症。为了锻炼自己的意识，他就练这个东西练了很久很久，包括在这次世界的纪录挑战之中，他仍然要把自己受伤的这条胳膊用绷带绑起来。不要说坚持9个小时31分钟。就是一个正常人，你能坚持31分钟，自己觉得你都算是一个狠人呢，就算是天天泡在健身房的人，你拉一个健身教练过来，你让他平板支撑撑半小时，他也不见得能做到啊。

这个运动自己这能起到的锻炼效果是有限的，他可以锻炼的意识，但是你这个活动要起到良好的效果，前提是你本身的肌肉已经受到了足够多的锻炼。现在需要全身达到一种协调性的肌肉紧绷的状态，可以快速燃烧你身体的脂肪最有效果，但如果你身体非常虚弱之前就没有任何锻炼。你就指望这个运动短短的一分钟让你浑身乱哆嗦的运动，你现在能起到好的效果吗？所以你还要通过其他有氧运动无氧运动的方式来锻炼自己的肌肉。

做动态平板支撑的好处

做动态平板支撑的好处，平板支撑是大众耳熟能详的健身动作，平板支撑也是有一些变式可以做的，其中动态的平板支撑受一些健身者的喜爱。那么我给大家分享做动态平板支撑的好处。

做动态平板支撑的好处1

单纯的静态平板支撑，无法收缩伸展腹肌，肌肉纤维无法受到撕裂而生长，因此无法雕刻马甲线身材。但是，如何进行变式动态平板支撑训练， 在强化核心肌群的同时，还能锻炼腰腹肌群，你的马甲线也会逐渐凸显。

动态平板支撑怎么做

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换，全程尽量减少身体的晃动。

平板支撑的变式有哪些

侧支撑

侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，上侧手臂或上举或叉腰。双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚支撑身体。腹部收紧，使身体从侧面看呈一条直线，并保持姿势不变，均匀呼吸。

平板支撑抬腿

俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿。抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直，核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气。

平板支撑开合跳

俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置。上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

做动态平板支撑的好处2

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3、平板支撑燃脂

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的`效果。

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

平板支撑如何防止胳膊变粗

控制运动量

在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。

平板支撑做后胳膊多多放松

做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。