如何锻炼心脏，让心脏越来越健康？

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。

锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。

一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。

心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。

可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。

每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

挥拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

太极拳有助于改善心脏的状况。

一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。

凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。

人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。

1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。

我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。

所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。

那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？

我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。

如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？

《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 149万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

那么到底做哪些运动才好呢？

英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。

因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。

常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。

判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：

运动最大心率=最大心率✕06至08（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。

举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕06至08=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。

另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。

因人而异：

因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。

总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！

锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。

不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。

对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。

具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。

对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。

根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。

一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。

关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：

1戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。

2控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。

3保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。

4规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。

5 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。

6定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。

其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。

下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。

心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。

冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。

不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。

至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#

如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。

运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。

平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。

已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。

健康 苦行僧，开讲啦！

心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。

除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。

一：每天坚持锻炼。

其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。

二：多做拉伸。

拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。

但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。

三：力量训练。

肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。

就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。

好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。

多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。

对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。

ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是，心脏病是危害人体健康最常见的一种疾病，心脏病人运动的时候一定要选择适合自己的运动，应该选择一些有氧运动，以下是心脏病患者锻炼心脏的最好运动是。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是1

锻炼心脏最佳运动方式应根据个人具体情况而定。锻炼方式包括慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，对于心脏病患者来说均可，但是在运动强度上要因人而异。一般运动期间心率不应超过最大心跳的70%，不需要长时间的高强度锻炼，要以每日坚持为主。每次锻炼持续时间一般30分钟左右，每周至少进行2-3次。

如果患者原来缺乏锻炼，还要采取循序渐进方式，逐步增加运动量。不主张高强度的运动，比如打篮球、踢足球。

锻炼心脏最好的运动主要是有氧运动

1、散步

散步是一个没有门槛的运动，适合所有年龄段的人。

由于运动强度比较小，不会给心脏过多的负担，对于心脏病患者也同样适合。

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，还能使全身各系统更为协调，还可以增强体质、平衡心态等。

2、太极

打太极不仅可以修身养性，对于高血压、心脏病等病症都有很好的助疗效果，般说来，体力较好的病人可以练老式太极拳，一些体力较差的心脏病患者可以打简化的太极拳。

不能打全套的，可以打半套，可以分段练习，不需要连贯进行。

根据实际康复情况，后面再慢慢调整。

3、深蹲

深蹲可以促进血液的回流循环，对心脏的好处显而易见。

深蹲的时候，脚尖向外张开30°左右，再进行深蹲，蹲下去的时候，仿佛就像屁股坐在椅子上，尽量做到大腿与地面平行，之后再慢慢的站直。

对于心脏不好的人，做深蹲的次数应量力而为，一次蹲5～10下，一天多次。

4、慢跑

慢跑是一个相对舒缓的有氧运动，普遍接受程度高，也比较简单易行。

对于心脏病患者的心脏功能锻炼可以起到积极作用，可以增强心脏及心血管系统功能，加速血液循环，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是2

心脏不好的人还能运动吗？

第一：步行。

很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一，特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然，对于心脏病人来说，如果要加强心脏的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分钟，慢走一分钟，这样就可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，可以增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。

对于心脏病患者来说，最好是保证每周散步4次左右，每次散步的时间以20分钟为宜。

第二：多做各种小动作。

伸懒腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，动作要大，可以促使更多的血液流入头部，增加大脑的供血、供氧量，从而让大脑和其他器官更高效地工作。

所以，偶尔要进行意识地伸懒腰，尤其对于久坐不动的白领而言，长时间维持一个姿势，造成身体的血液循环变慢，心脏的供血量变小，所以经常做这样的小动作可以很好的改善心脏的功能。

第三：慢跑。

我们都知道，心脏不适的不能进行太过剧烈的运动，所以我们可以选择慢跑。慢跑和快走对心脏的锻炼效果是差不多的。建议每天至少要慢跑20分钟左右。

第四：太极拳。

太极拳对于高血压病、心脏病等都是非常不错的，对于心脏不好的人是最合适的。而且经常打太极拳有助于维持人的心态平和，心态好的人患心脏病的机率会下降很多。

不过，对于心脏病患者来说，任何运动都要适量，要在身体的可承受范围之内。而且最好是有人陪着一起运动，这样才更加安全。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是3

心脏病人怎么运动

1，心脏病可以多做一些有氧运动，比如：散步，慢跑，太极，广场舞等等，首先我们来说一下散步，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，会有很好的增强心功能，降低血压的作用，而且对于预防冠心病会有很好的'效果，所以患有心脏病的患者，应该每天散步坚持20分钟至1小时的时间，一般每日1～2次就可以得到很好的作用，其次就是慢跑，采用慢跑或原地跑步的运动方式，可以改善心功能，对心脏病的病情恢复会有好的作用，之后就是太极拳，太极拳是很多老年人都比较喜欢的运动，而且可以起到平心静气的作用，对于高血压、心脏病等都有较好的防治作用。

2,，患者还可以采用广场舞的方式进行锻炼，跳舞是心脏病人最佳的运动方式之一，只要是选择一些动作比较柔美，没有太大幅度的舞蹈，一般就可以得到很好的作用了，而且在运动的时候，还需要有一些注意事项要注意，首先注意运动的时间要避开早上，在下午以及傍晚的时候运动比较好，运动的时间不能太长，以免劳累给心脏造成负担，导致患者的病情加重，还有一点需要注意，就是绝对不可以剧烈的运动。

最后，心脏病患者的运动方式只要把握好了，就会很好的锻炼身体，平时还可以根据自己的身体条件，选择游泳或者是骑车等运动，都可以得到锻炼的作用，饮食中还需要多吃点有益食物，比如：水果，蔬菜，瘦肉，蛋类等等，尤其是可以适当的吃点苦瓜，香蕉之类的食物。

答：心脏是人体非常重要的器官。许多老年人患有心脏病。如果你患有心脏病、你应该在日生活中注意它。你不能参与激烈而激烈的活动。否则、心脏病发作很可能会导致生命危险。那么心脏病的老人应该做什么什么运动呢？

方法/步骤

、早晨慢跑

在同一个地方慢跑或跑步有利于改善心肺功能、从而改善心脏对氧气的吸收。对于心脏病患者来说、慢跑和跑步是一项非常好的锻炼、但锻炼的里程应该控制在3公里左右、一周锻炼次数不能少于，5次、附佛教的量也是如此。

2、每分钟的心率加上你自己的年龄应该达到170最好的运动是白天的晚上或下午之间做出选择。

3、适当的快走

快走的数量在步行和跑步之间、特别是对于患有心脏病的中老年人、但必须注意快速行走合理注意自己的速度。每小时6公里是合理的。不要走得太快、不要走得太慢、否则很容易受伤、否则就没有效果。每分钟步行超过100步、心率。一分钟必须是170分钟才能运动。

，4、早晚太极拳

太极拳非常适合不太善良的中老年人、这应该是大家都知道的、因为经常可以看到一群中老年人在公园里锻炼太极拳。太极拳的运动相对温和、在这个过程中也会消耗很多能量并锻炼身体。

5、骑行

随着技术的发展、目前的自行车设计越来越合理、自行也很舒服、也可调节速度、患有心脏病的老年人可以、经常骑自行车、不骑得太快、妥善控制速度。6、

总之就是一些节奏较慢、动作轻缓的运动最合适。避免剧烈或许长时间。

如何锻炼心脏

对于很多人来说，想要长寿的一个较好的办法就是拥有一颗较为强大的心脏，只有我们的心脏健康，才能够预防很多的心脑血管疾病的出现。这对于很多的老年人来说是十分必要的，因为会随着年龄的增长出现很多心脏方面的问题，所以我们一定要加强对于心脏方面的锻炼。下面小编就来给大家详细的介绍关于如何锻炼心脏的一些内容，希望能够帮助你获得一个健康的身体。

如何锻炼心脏

想要拥有一个健康的身体就需要我们加强心脏的锻炼。常见的锻炼心脏的好的办法就是进行有氧运动。最为常见的有氧运动有游泳、瑜伽、太极拳、慢跑等等。我们可以通过这些运动来改善我们的体质，促进我们的全身血液循环的增强，血管弹性的改变。只有通过锻炼并且选择一个较好的时间段，才能增强我们的心脏。需要注意的是不要在饱餐后立即锻炼，尽量减小运动的强度。

以上就是关于如何锻炼心脏的相关介绍。我们要选择一个健康的有规律的生活方式，每天要保证充足的睡眠时间，除此之外散步、慢跑、气功都可以改善我们的心血管功能。

　　运动锻炼，不仅能促进全身血液回圈，提高心肺功能，增强人体免疫力，而且还能促进人的心理健康。下面我就给大家介绍可以锻炼心脏的运动方法。

1可以锻炼心脏的运动方法：耐力锻炼

德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行05～1小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。

耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次根据身体状况选择合适的运动量。

2可以锻炼心脏的运动方法：心脏保健徒手操

第一节 膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。

　　第二节 上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。

第三节 腰部运动。立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。

第四节 背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。

第五节 腿部运动。坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。

3可以锻炼心脏的其它保健方法

选择最佳生活方式：美国加利福尼亚大学最新研究成果表明，选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用，希望中老年朋友为保护自己的心脏，注意改变生活方式。

①食物多样化，饥饱要适中，少吃甜食，粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在3-5克为宜，将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣 物，每周至少进食鱼类两次。

②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙，注意进食。

③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。

④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁，应常选食。

⑤保持良好情绪，精神放松。常做伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动专案。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高，因此要做好口腔保健，坚持每天刷牙至少两次，最好选在饭后3分钟进行，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿疾病。

⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出，血液中起不良作用的胆固醇减少，患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低，从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃，则患心脏病的危险大约减少10%。

美国发表的一项研究报告说，核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不会使胆固醇升高，反而具有使胆固醇排出体外，多余的胆固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心脏病。

⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量，新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。

锻炼心脏的3个动作

　锻炼心脏的3个动作，心脏就像人体的“引擎”，心脏也是很脆弱的器官，随着年龄的增长，我们的心脏可能会出现各种问题，所以人们在日常生活中要学会好好保养心脏，下面是锻炼心脏的3个动作。

锻炼心脏的3个动作1

　 锻炼心脏的3个动作：

　1、下蹲：许多人坐着后突然站起来时会感到头晕，这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能，蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性，增加血液循环的动力，完成对全身各脏器的有效供血，下蹲增加了心脏的负荷，也锻炼了心脏的抗压能力。

　2、转脚踝：脚踝上分布着近十个重要组织，如淋巴管、血管、神经等，同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝，或者做一些伸展、钩住的动作，可以促进全身血液的顺畅流动，还可以稳定压力，缓解便秘。

　3、快走：快走是介于慢跑和散步之间的一项运动，是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能，而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果，尤其是心脏。

　 心脏不好有哪些表现：

　1、呼吸困难：很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况，比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难，甚至感到窒息，千万不要低估这个情况，因为这可能意味着心脏出现了问题。

　2、全身疼痛：有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的，因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。

　 心脏病人难道不能运动？

　当然不是，心脏病患者适当的进行运动对于健康有益，这些心脏病患者不建议进行运动。

　 第一种：不稳定的心脏病患者

　正在发病的心绞痛、急性冠脉综合征，或者是一些活动会出现心绞痛、心律失常的情况，部分可能还会在运动后出现运动型猝死。这类型的人群一定不能去进行运动，特别是剧烈的运动，一定要避开。

　 第二种：心功能不全不能代偿的患者

　患有心脏病之后导致心功能不全，且心功能不全处于不能代偿期间，在这个时候去进行运动只会加重本身的病症，所以不能运动。

　 第三种：经评估不适合运动的患者

　进行评估后心肺无法耐受运动或者是合并一些其他疾病、尚处于急性期的患者，都可能会在运动之后出现并发症，所以这些人群也不建议进行运动，一定要听从专业医生的指导去进行运动。

　除了上述的几类患者不适合进行运动以外，其他的患者是可以适当进行运动的，运动可以给身体带来不少好处：可以增加心肺储备功能，增强身体的免疫力和抵抗力；运动可以促进侧支循环的形成；帮助改善血小板聚集的现象，降低患上心梗和中风的几率。

锻炼心脏的3个动作2

　 动作一：下蹲

　下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行，而且能够供应头部血液，能够让心脏的负载提升，从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太好的老人训练下蹲要适度，不可以过猛。

　 动作二：转脚踝

　脚踝可以说是人类的第二心脏，经常转转脚踝有助于推动全身血脉，有助于稳定血压。因为脚踝上面的血管神经是特别丰富的，而且还和身体内的各个器官练习密切。要注意转脚踝的动作练习，可以围绕一个中心轴内旋转和外旋转，也可以做一下回勾练习，但是要注意老年人转脚踝的时候力度不可以过大，防止出现扭伤。

　 动作三：推拿内关穴

　每天可以用左手的拇指按压右胳膊的内关穴，要注意按摩的力度，力度适中，不可以太大，按摩的时候感觉到酸胀就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分钟即可。经常按摩内关穴有助于保护心脏，还可以起到宁心安神、理气止痛的作用。对于平时心脏不太好的人通过按摩内关穴可以起到缓解功效。

　锻炼心脏可以每天进行这三个动作的练习，除了每天进行一些保护心脏练习之外，也可以服用辅酶q10。辅酶q10是一种脂溶性氧化剂，在激活人体细胞还有细胞能量营养方面有很好的作用。辅酶q10通过及时补充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心绞痛等心脏疾病的发生

　 心脏病人适合哪些运动？

　 下面来介绍几种心脏病患者适合的运动。

　 （1）散步

　散步是一个非常适合心脏病患者进行的运动，运动强度相对较低，不会给心脏带来过大负担。但是却可以给身体带来不少好处，可以增强心功能、降低血压、预防冠心病等。

　 （2）慢跑

　慢跑相比较于散步来说强度会大一些，也可以起到改善心功能的作用。心脏病患者慢跑一定要在身体条件允许的情况下去进行，路程、速度也要量力而行。

　 （3）太极拳

　太极拳是一个非常舒缓的运动，对于一些身体较弱的患者可以打半套或者是练几个动作，随着体力变好可以慢慢增加动作，直至练全套。

锻炼心脏的3个动作3

　锻炼心脏的三个运动通常是指慢跑、散步、打太极等，另外还要养成良好的生活习惯，保持健康的饮食方式。

　慢跑属于一种中等强度的有氧运动，目的主要是以较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离，来达到热身、锻炼的效果，尤其是针对心脏康复人群比较合适，建议每天慢跑至少20分钟，对于锻炼心脏起到辅助作用。

　散步包括普通散步法，速度以每分钟60~90步为宜，主要适合高血压、冠心病的老年人群；还包括逍遥散步法，针对老年人群饭后适当的散步，可疏通筋骨，有利于增强记忆力，强健体格。

　通常适当的打太极拳，可以增加胸腔容量，提高通气量，促使各个器官组织获得充分的氧气，来提高心肺功能，对心脏具有一定的锻炼作用。

　日常生活中除了适当的锻炼以外，还要养成良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜；保持健康的饮食方式，如少食多餐，避免摄入过于辛辣刺激油腻的食物。

　 TIPS：心脏病患者运动提醒

　心脏病患者在进行运动时，要注意以下的要点：

　对于一些没有症状的慢性冠状动脉患者，进行运动之前要进行运动负荷实验、功能成像确认，如若没有出现心肌缺血的现象，则可以进行所有的运动；病情稳定的心衰患者可以进行中等强度的娱乐性运动；一些做过心脏搭桥手术的患者，也要进行运动试验，没有出现心肌缺血的情况下，可以进行一些休闲的运动。

　简单来说，心脏病患者进行运动对于健康有益，但是不是所有的患者都适合进行运动。选择进行运动之前一定要进行运动评估，适合自己的情况下再去进行运动，不然只会起到反效果，甚至会威胁到生命安全。

打太极拳、做一些健身操等有氧运动也对身体的各种机能有一定的帮助，这样的运动可以提高心肺的功能。但是在运动时一定要注意运动的强度，强度不要太大，时间太短，达不到训练心脏的目的，激烈程度太高，对于本身心脏有病变的患者来说，太危险。比如短跑、冲刺跑，仰卧起坐、各种利用健身器材的肌肉力量训练。

一般来说，心脏不好的人，应该做中等强度以下的有氧运动，如慢跑，散步，跳舞，太极，有氧体操等运动。为了慎重起见，也可以先做个运动评估，对指导运动类型有比较大的帮助。姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松。　太极拳动作柔和打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。

研究者分析了53例健康但长期久坐的中年（45~64岁）受试者。运动组接受2年中高强度有氧运动，每周≥4 d；对照组接受2年定期瑜伽、平衡训练和力量训练，每周3次。可以考虑多时段的运动形式，每次至少持续 10 分钟，均匀的分一周来进行。但是，如果有心血管危险因素的久坐人群参与高强度运动时应临床评估，包括运动测试。

快走，介于慢跑与散步之间的运动量，打太极拳等，都可以增强心脏功能。注意的是，运动不能操之过急，要循序渐进，持之以恒。餐后与运动开始，要间隔一小时以上。另一方面，运动消耗能量和体内氧含量，会加剧病情进展。此时切不可逞能或忽视自己的症状，不要盲目认为多运动一下习惯了就会消除不适，而应及时就医，有效治疗。