那些又美又飒的健身照都是怎么拍的？

在每天的健身日常中， 拍照就像是最后的“打板”环节。

为了上传证明我们的运动状态，训练营里的各位趁早星人都会选择在每天15分钟的运动后拍一些照片。 透着汗水的运动照就像勋章，诚实地记录着我们每天的身材变化。

可是，有些人的照片一发出来就可以收获一大波点赞评论，有一些却无人无津。

来自ins：chlomoneyfit

为什么同样都是在家里，同样都是自拍，却总有人的健身照更好看呢？

有人说，可能是别人就是身材更好背景环境更好看吧。

这些因素确实会影响照片质量，但是那些“废掉的健身照”也并不是无药可救！ 看博主@imrececen的两张对比照，在相同的时间、相同的角度，只因pose不同，照片的效果就完全不同了。     

是不是很神奇！所以，不要觉得自己照片背景不好身材不够完美就灰心，如何展示自己的身材也是需要学习的！

怎样可以拍出ins上那样高级好看的健身照？ 今天桃子冰就手把手教大家拍起来！

01

找到自己的最好状态

我们很多人默认运动打卡照就是要记录那种刚健身完“大汗淋漓”的状态，觉得这样才足够真实。 但是运动后体温上升，很容易造成微血管扩张，然后脸由内而外地泛红。 就像刘涛这张一样，明星恃靓行凶照片还是很美的，但是如果是我们在这个状态拍照的话，可能就只剩真实了。

每次健身完，我们可以不着急马上拍照，在瑜伽垫上多做几组拉伸运动或者休息一下，让呼吸平稳下来，身体恢复到正常状态，再拿出手机拍照。 就像大姐这张一样，不仅完美适配“运动照”这个概念，而且神态自如，四肢舒展，即使出汗也毫不影响照片的美感。    

所以，无论是运动中，还是运动后，都要尽量选择呼吸平稳的时间来拍，多拍几次，慢慢找到自己的 “最佳拍照时间” 。 02

自拍or他拍？

拍照，是一门化繁为简的艺术，健身照也是一样。 无论是他拍or自拍，我们都需要先学习几个拍照的基本方法，让照片更高级。 首先需要 保证画面的方正 ，这样拍出来的照片能够保证 “平衡度” ，而充满平衡的照片是好看的第一步。

请注意，这个方正并不是完全地横平竖直，有的时候，倾斜45度也能形成一种“平衡”，但是对于初学者来说，保持人像与水平线垂直是最保险的拍摄方法。

然后要尽可能的 保持画面的简洁 。 如果画面比较杂乱，就会分散我们对照片上人物的注意力，所以我们在拍摄时，应该尽量选择背景较为简单的地方拍摄，没有的话一个白墙也是可以的。如果条件实在不允许，也可以后期添加贴纸或马赛克把背景糊掉。 最后可以 巧妙地融入一些道具 ，比如拿着健身相关的器械、道具等，让自己的动作不会很突兀。

不过在 和潇洒姐塑身100天 中，因为徒手15分钟就可以健身的原因，很多小伙伴都是在家把瑜伽垫一铺，就开始练了。 显然“他拍”的机会并不多，也没有明亮宽敞的健身房环境，一般都是自拍或者对镜自拍，那么怎么能够让自拍更好看呢？

03

掌握七大拍摄要点

A 穿合身的运动内衣

合身的衣服不仅可以全程为你的运动提供保护，也可以让你在拍照的时候线条更紧致，照片自带高级感。

B 让周围环境为你“打光” 好的光线不仅让你皮肤更好，也可以让你的整个照片更有质感。

学会活用室外光，阳光射进来的时候可以多抓拍，自然光在镜头下可能会有意想不到的惊喜哦，但是需要注意的是，应尽量避免太阳直射脸部，否则容易显黑。

如果只借助室内光的话，也可以通过调整手机相机亮度来凸出人像。

C 自拍善用计时功能 因为自拍拍摄到的范围较小，姿势较单一，很多都是大头照。利用计时功能可以解放双手，也可以拍到更大的范围。

不过！在桃子冰翻了ins上无数页好看的健身照之后想说！在只有自己的时候，想要拍出好看的健身照，还是不要费力“自拍”了，难度太大！“对镜拍”你值得拥有！ D 对镜拍的姿势 (敲黑板！姿势是照片是否好看的重点，要考的！）

- 最常见的姿势就是重心放后腿，稍微往一边顶一下胯，另一条腿伸向镜子。 伸出来的这只脚正好在照片构图的最下方，显得腿长比例好。

另一只手的摆放也很重要，自然下垂、放在腰后、抬起来举过头顶、摸头发都是不错的选择。 - 学会适当侧身，可以让自己的身体曲线更好地呈现出来。 无论是站立还是蹲姿。整个人的状态看起来也更加健美。

注意，对镜拍时人物要尽量在画面中心或稍偏下，画面脚下留白不要太多。而且 手机不要举得过高，镜头越低越显腿长！ E、拍局部 如果当天状态不好，拍摄局部可能更适合你。找到自己锻炼成果中最显著的地方，大方晒出来吧！ 而且，谁说健身照一定要拍脸呢？用侧脸、或者适当的用手机挡住脸，让大家的视线集中在身材上，效果可能会更好。

  F 灵活调整比例 手机常见的比例是16:9、4:3、1:1，对镜自拍全身可以采用16:9，如果是拍局部或者是坐姿，建议尝试1:1。 因为正方形四条边是相等的长度，所以给人的感觉是从中心向外扩散，因此的稳定性和均衡性更强，给人的感觉也更舒服。

  G 滤镜大法好 相信大家对 vsco、黄油相机 这类相机类APP都不陌生了，有些“废片”经过滤镜里“亮度、色彩、颗粒度”等参数的微调都可以秒变高级。

如果想让肌肉看起来更明显可以适当降低曝光度，用了都说好（鼓掌！）。 

    不过，也不要沉迷于滤镜的过度美化，适度最好，为自己的照片保留一些原有“生命力”的美也很重要。

04

比健身照更重要的事

健身的美，需要时间的雕刻才可以看见。 在这个过程中，让这些用心拍摄的照片见证你的改变吧。 我们不在意体重，是因为我们更在意镜子中的自己。 在你坚持不住的时候，尝试将拍摄和分享健身照作为你记录自我的一个途径，在照片中找到变化的痕迹，与别人沟通，得到鼓励，从而得到正向循环。 但是千万记住，健身照是健完身之后的“加分项”，是自然而然发生的馈赠，而不应该是终极目标。

不要过度追求照片的美感而忽略了健身的本质，陷入无休止的修图焦虑。

这些拍照tips只是“技法”，只有真实的身体变化才具有感染人的力量。无论什么时候，照片只是记录，你的身体不会骗人。 而努力健身的你，本身就是最美的。

第一点，你的身材要足够有料，男生最好有明显的八块腹肌，有强壮的肱二头肌，背后有三角肌，总之你总要有肌肉，不管是明显是不明显，至少有看点。你不能是一个直板一样的身材就想骗关注度。女生呢就不要太大块的肌肉了，毕竟现在的大众审美还是不太能够接受金刚芭比，女生就要先锻炼出线条美。S线，双S线，或者腿部修长，或者事业线长。不然满是赘肉的身材你自己都会有点嫌弃的。

第二点，灯光。健身房一般没有充足的自然光，全部都是强硬的顶光，顶光会在面部形成阴影，不好看。所以你不是摄像大师的话，你就需要寻找灯光，一般更衣室和洗浴室的光都是比较柔和的，柔光会遮住人像的瑕疵，这时候配合以前侧方位的光线，一张美美的健身房自拍就新鲜出炉了。

第三点，造型。首先说男生，男生去健生房除了减肥就是锻炼耐力和力量的，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子力，大胆的露出肌肉，一定要记得剃毛，一定要剃毛，一定要剃毛，没人想看猩猩。隔着屏幕都能闻见狐臭味。之后找好角度，或者肌肉的特写，或者正在健身的造型，再配合汗水，女生们会为你疯狂的。对于女生，也要大胆的展示自己，比如做瑜伽时的从侧面拍摄，完美展现身材，深蹲时侧上拍摄，展现事业线，等等。

总之，想在健身房拍出好看的照片，你首先要有一个好身材。

拍照好看的话前提是首先自己的身材一定要较好，否则拍出来的其实怎么弄都弄不出那种效果。

嗯，其次是如果说是要增加阴影的话，就是站在灯的下面，这样能够突出肌肉的阴影。

适当的运用滤镜。突出肌肉线条，这样才能拍的好看一点。

一组拍摄于1892年的老照片展示维多利亚时代的人是如何健身的，由古斯塔夫山德尔博士发明的健身器械看起来更像是刑具，和现在的大不一样。

山德尔博士认为，肌肉可以通过持续锻炼塑造出来，他为此设计了一系列器械并于1865年在斯德哥尔摩开设了世界第一家健身房。

现在你去任何一家健身房，会看到大量的人穿着专门设计的运动服汗流浃背，但这些在世界上第一家健身房拍的照片却不是这样。照片中，男士们穿着成套西装，女士们穿着及地长裙，使用举重机来锻炼他们的身材。

这些器械都是山德尔博士的创意。他是瑞典的内科医师和整形外科医师，他认为努力锻炼是可以改善整体身体素质的。

他在斯德哥尔摩教人运动，但为没有足够时间单独指导每一位学生而苦恼。为了解决这一问题，他用木头、滑轮和砝码制造了一种器械，让大家可以自己锻炼。顾客可以根据自己的需求调整设备。

一组拍摄于1892年的老照片展示维多利亚时代的人是如何健身的，由古斯塔夫山德尔博士发明的健身器械看起来更像是刑具，和现在的大不一样。

女士们穿着及地长裙，顾客可以根据自己的需求调整设备。

男朋友把单人健身肌肉照片晒在朋友圈上，可能有多种原因。

首先，他可能是因为对自己的身材和健身成果感到自豪，希望通过晒照片来展示自己的努力和成果。

其次，他可能是想通过晒照片来吸引人的注意力，希望得到更多的关注和认可。这种行为可能暗示他渴望“装饰自己”，或者感到自卑或不安全。

最后，他可能是不太认识到个人信息保护的重要性和隐私权，而在社交媒体上忽略了对自己个人信息的保护。

如果你对他发朋友圈展示健身成果的行为感到不满，你可以和他坦诚地沟通你的想法，告诉他你的感受，并尊重他作为个体的权力和需要。相互之间的交流和共识可能会加强彼此之间的感情，增加信任和理解。