看看詹姆斯是怎么保养身体的呢？

很多球迷都会觉得很奇怪，詹姆斯的巅峰期为什么这么的长，到底他的身体天赋有多恐怖？其实天赋是另一方面，主要是自身的努力，还有坚持不懈的态度！总结起来就是：天赋，自律，科学锻炼。先看看詹姆斯高中时期的照片，真的是很清瘦：

高中时期

詹姆斯并非是身体最强壮的，好像身体天赋也没那么逆天，特别是跟今年刚进入联盟就那么壮的状元锡安比。

高中时期

再看看，这张高中时期稚嫩的脸简直就是个瘦娃子，谁能能相信日后会在联盟中掀起一场血雨腥风？谁能相信会成为联盟第一人？这就是早期（高中时期）的詹姆斯，在当时詹姆斯吸引球探的注意并不是强悍如火车般的身体素质，而是他的速度，组织能力和对比赛的掌控力。

热火时期

当时NBA球探对詹姆斯的球探是这么说的：兼具控卫传控球和中锋身体素质的侧翼（1-4号位都可以胜任），杰出的篮板手，防守能力优秀，能防场上任何位置。篮球智商高，富有领导力。致命的篮下杀伤力。外线投篮处在中下水平。能够传球和制造投篮机会，但有时持球会停顿。有着卓越的弹跳力和爆发力！总之吧，前期的詹姆斯谁都没有想到会有这么强悍的身体素质。NBA有天赋的太多太多，仅是有天赋就能拥有如詹姆斯般的铁人身体吗？答案就是当然不是，詹姆斯能有这么久的职业生涯，能有这么长的巅峰期，靠的是他的自律。

先说说詹姆斯的饮食

詹姆斯在职业生涯这么长的时间内没有吃过红肉（也就是猪肉），正餐基本都是以鸡肉或者牛肉为主，以沙拉等为辅，以此来帮助身体摄入足够的均衡营养。据说詹姆斯的一日三餐都是有严格的食谱要求，比如说摄入多少热量，多少碳水化合物等等，可以说是严格到极致，再说一件趣事，据说有一次詹姆斯饿了，球队队友告诉他更衣室里有披萨，然而詹姆斯看到披萨上有猪肉做的香肠后就没有吃，硬着饿着肚子。

再说说詹姆斯的训练

詹姆斯有一个极为庞大的训练团队，据说这个训练团队一年的开销相当于NBA中产合同（几百万美元），这个团队会针对詹姆斯，安排最为合适的日常训练，赛后护理等，对于身体保护可以说是做到了极致。

4月9日詹姆斯发表了和文案：天气即将变化，预告雷暴雨来袭。

这其实预示着詹姆斯复出后会以良好的竞技状态打季后赛，因此医学专家也对詹皇伤病后的前景进行了预测。

医学专家认为詹姆斯在17-18赛季因为左侧腹股沟拉伤缺席27场，但他上赛季没有受到这个伤病的困扰。

在医学专家看来詹姆斯上赛季不受伤病影响就是不小的奇迹，因为运动员年纪越大他需要恢复的时间就越长，而詹姆斯在照顾自己 健康 方面做的非常好。

众所周知詹姆斯每年都会花上百万美元进行康复保养，首先詹姆斯是饮食是专人管理的，从食材到烹饪，从营养价值到卡路里都控制的很严格，这是詹姆斯保持好身体的关键。

其次詹姆斯在健身设备上也投入了一大笔钱，他有专门的训练师，每天都严格执行制定的训练计划。而且詹姆斯相当自觉，他不会如其他球员那样去夜店潇洒，他有严格的作息时间，即便是湖人夺冠的庆祝夜他也是早早回去睡觉。

第三詹姆斯在伤痛复原方面也是NBA球员的典范，他会请最好的教练和医生为他做伤病恢复，这也是詹姆斯旧伤不复发的原因。

在医学专家看来，詹姆斯这次高位踝关节扭伤比普通的踝关节扭伤要更严重，而且在比赛中会改变球员的跑动和变向。

但可以肯定的是詹姆斯绝对会在季后赛之前复出，而且詹姆斯的伤病将不会影响他的发挥，他可以自如地完成动作。

如果詹姆斯能够 健康 的出现在球场上，也会为高位踝关节扭伤的球员做好示范作用，告诉他们该如何训练恢复并 健康 的打球。

显然詹姆斯每年150万的康复投资是非常值得的，他确保了詹姆斯的 健康 并且能更长时间的打球，过去如詹姆斯这样36岁的球员，基本处于半退役的状态，但只有詹姆斯还处在巅峰并带领球队向冠军发起冲击。

詹姆斯每年的薪水是4000万，他的代言也有几千万，他还和耐克有终生合同，因此詹姆斯每年收入可以达到上亿，但这是要建立在詹姆斯保持着最高的竞技水平并且为球队取得好成绩拿到总冠军基础之上的，一旦詹姆斯退役他是收入至少要减少一半以上。

现在詹姆斯的状态至少颠覆了运动专家的两个认知，一是在受伤后迅速恢复并且不受过去伤病的影响，这在过去没有运动员可以做到，二是36岁的年纪依然有20多岁年轻球员的运动能力，更是超乎运动专家的想象。

而且詹姆斯的运动恢复也要比其更年轻的球员强，他不但能在更短的时间恢复身体上场比赛，而且他还不会受到过去伤病的困扰。

而这就是詹姆斯靠严格的自律和坚持不懈的锻炼换来的，詹姆斯花费150万保养让他永葆青春，如此他可以获得上亿的收入，这或许是詹姆斯最正确回报率最大的投资。

很多人只知道詹姆斯现在是NBA里面当中的超级巨星，但是很少有人知道詹姆斯为此也是付出了很多，詹姆斯在接受媒体采访的时候也是承认，自己每天都会花很多的时间去进行训练，在詹姆斯的日常生活当中训练就像他呼吸一样的正常。由此我们也可以看出来，没有一个人是能够随随便便成功的，詹姆斯之所以能够成为联盟第1人，和他自己本身坚韧不拔的性格也有很大的关系。

实际上詹姆斯在很年轻的时候原先是打橄榄球的，他之所以会选择打橄榄球，就是因为从小詹姆斯的家境就特别的贫寒，詹姆斯想要通过打橄榄球来改变自己的生活。后来到了高中时期，詹姆斯发现自己突然喜欢上了篮球，从此以后就一直在打篮球，最后也是成为了NBA的超级巨星。在进入了NBA联盟以后，詹姆斯并没有骄傲自满，而是每天花更多的时间投入在训练上。

在前几个赛季詹姆斯宣布加盟湖人队，其实当时很多人并不看好湖人队，事实上在上个赛季，湖人队甚至连季后赛都没有进入。不过詹姆斯并没有因此而感到气馁，每天都会带领着湖人队的队友进行训练，而且每天早上起床以后，詹姆斯自己也会花一个小时去跑步。在詹姆斯自己家有一个地下的训练馆，詹姆斯透露每天都会花两个小时来进行健身。

也正是因为詹姆斯非常的自律，每天能够花大量的时间去做训练，所以现在35岁的詹姆斯依旧保持着非常好的状态。在联盟中很多球员到了35岁的时候，基本上都是在走下坡路的状态是越来越差，但是詹姆斯在这个时间段还能够保持这么好的状态，不得不说，詹姆斯成为联盟第一人不是没有道理的。

如今詹姆斯已经34岁了，那又怎样呢？他的身体素质并没有下降，反而比之前更有气势，技术更加全面，因为自律，詹姆斯的身上没有一丝赘肉，不愧是人体标本。被众人所推崇的詹姆斯的身体素质有多恐怖？华裔球员林书豪给出了他的评价：手掌都是肌肉？姚明也赞不绝口：他就是一堵墙！

1、堪比灭霸的麒麟臂

詹姆斯对于身体的锻炼可谓是到达了人体的极限，手臂就是异常的粗壮有型，粗壮的麒麟臂是联盟标配，但詹姆斯的麒麟臂太强壮了，完全没有任何多余的肥肉，紧实有形状，堪比《复仇者联盟》里的灭霸。作为球场上小前锋，詹姆斯把身体练成了内线球员的状态，不愧是联盟常青树，他的巅峰持久是有原因的。

2、手掌肌肉惊呆林书豪

不管怎么说，林书豪的爆发力惊人，得到过很多肯定，但他绝对比不了联盟第一人的詹姆斯，因为詹姆斯的肌肉水平太过强大了，曾经和詹姆斯对抗过的林书豪说过：詹姆斯就连手掌上都是肌肉。可以想象，当詹姆斯拿到球的时候，力度到底有多大，手掌肌肉也能保护球不会轻易地被对方抢走。

3、六块腹肌如同板砖

虽然詹姆斯没有健美的八块腹肌，但是他的这六块腹肌绝不会比他们的八块腹肌差，因为是篮球运动员，詹姆斯锻炼肌肉并不是为了身材健美，而是要耐得住对抗。所以说，他的腹肌不是特别明显，还有一层肉覆盖着，可以更好地保护身体，并不是意味着詹姆斯懈怠训练，毕竟他可是进入现役联盟身体素质前三的球员。

4、完美背肌惊呆球迷

都知道詹姆斯身体强壮，却不知道他的肌肉水平已经如此出众，因为他的后背上都是肌肉，已经看不出骨骼，凹凸有致的肌肉很有美感。因为这样出色的身体素质，因为全能的实力，詹姆斯也成为了可以打多个位置的球员，完美背肌可以让他不畏惧对抗，就连姚明都感叹道：他就是一堵墙！很难突破。

5、大腿异常粗壮

作为篮球运动员，詹姆斯生活在重压之下，因为获得了很多肯定，他就要做出相应的付出，锻炼身体的方方面面，就连大腿也不放过。在健身房痴迷于肌肉塑造的詹姆斯，把大腿锻炼的肌肉分明，和足球运动员有得一拼，大腿纬度堪比水桶，这样各方面都突出的詹姆斯怎能不成为现役第一人呢？

詹姆斯肌肉有多猛？奥尼尔：同队时，詹姆斯身上看不到肥肉 

众所周知，詹姆斯是联盟中少有的全能性高手，他的身体素质非常恐怖，让很多球员感到十分恐惧。观看詹姆斯的比赛视频会发现他有着很强的爆发力，明显看到全身肌肉在发力。詹姆斯的肌肉到底有多猛呢？奥尼尔曾说道：在同队时，詹姆斯身上根本看不到一丝肥肉。

在没进入联盟之前，詹姆斯就在高中时期小有名气，也被称为“全美最强高中生”。进入联盟之后的詹姆斯并没有让大家失望，他凭借自己的而身体素质和实力不断地在赛场上赢得荣誉，给球迷们留下了极为深刻的印象。现如今詹姆斯已经35岁了。

但他的对抗能力丝毫不输给90后的球员，并且他很少受到伤病的困扰，实在是令很多球员无比羡慕。詹姆斯对于自己的身体非常看重，严格的管理体型。詹姆斯为了塑造完美的肌肉，他经常接受一些力量型训练，比如抬巨大的轮胎或者是举杠铃。

詹姆斯训练时间较长，比其他球员多花费了将近一倍的时间和精力。除此之外，詹姆斯对于饮食要求极高。不管是在训练还是在休息，詹姆斯都会严格按照营养师的要求合理的进食，从不吃垃圾食品，也很少进出夜店。

值得一提的是詹姆斯家中有着专门的健身场地，各种健身器材应有尽有，并且家中还请了两个高级营养师，轮流地为他做出合理的饮食。奥尼尔曾说道：詹姆斯从不敢放纵自己，与他同队时完全看不到他身上的肥肉。詹姆斯的确是一位非常自律的球员，也正是因为自律才让他在篮球的道路上越走越远。

        詹姆斯自进入联盟以来，很少遇到大的伤病。一方面是因为他的身体天赋超群，另一方面则是他保持良好的饮食与训练习惯。他在NBA征战时间如此之久，却依然能在上赛季的总决赛每场奋战40分钟左右，并且打出统治级的数据，詹皇的身体实在可怕，他的身体为何如此经久耐用？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯变成铁人的秘诀还有很多。近日詹姆斯就公开了自己的食谱和训练习惯。

　　“在赛前，我通常会吃鸡胸脯肉，或者少量的意大利面。这些高碳水化合物能有助于你在比赛中打很长时间，如果能再来一些沙拉和蔬菜的话，那简直就是完美了。此外，在赛前我还会喝上一杯高蛋白奶昔，吃一些水果。但我不会碰比如馅饼、披萨、三明治和炸薯条什么的。我可能会在赛后吃，但绝不在赛前吃这些。”

        这样的饮食习惯对于上场打比赛的詹姆斯适用，同时，如果我们平时需要大量的运动健身之前，同样可以参考詹姆斯的食谱。

　　而谈到训练习惯时，詹姆斯表示在休赛期他一周会练5天，而在赛季临近，以及赛季进行期间，他每天都练。他有时会在家，有时会去一些实体课程。例如用攀爬器进行攀爬，或者自行车训练课程、做一些类似瑜伽的运动，种类非常多，这取决于他当天身体的感觉。

　　他接着说：“在赛季进行期间，我们几乎每天都会摸球，每天都要锻炼身体，而且还要飞来飞去，这样一来我就没有太多时间来参加课程了。但我一直保持着自己的训练习惯，差不多一周7天，每天都要练，因为我们通常在周末也要打比赛。”

詹姆斯能够如此持久，与他科学的饮食习惯有巨大的关系。

季前赛我们看到詹姆斯悠闲地吃着爆米花，但这些食物他其实有严格的控制。

“你看到他们夺冠的时候打开了香槟酒，所以我不会说他不喝酒，但是他真的在保养自己的身体上做了很好的工作，那就是我们为什么看到他在赛季末期变得更加强壮，而其他球员在下滑。”说这话的是詹姆斯的前队友唐耶尔·马绍尔。

马绍尔曾经在詹姆斯身边征战3个赛季，他对这位年轻人的自律精神十分佩服。詹姆斯也会喝一些酒，但只会在重大场合。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果。值得一提的是，詹姆斯很少吃红肉，尤其他过去七年从不吃猪肉。大约在10年前，有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。

詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。上赛季常规赛的一场比赛，骑士在击败雄鹿之后，詹姆斯接受了采访。等到采访结束，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了看之后摇了摇头走开了。那些披萨上面放了猪肉制成的香肠片，这不是詹姆斯要吃的食物。

我们见过太多的NBA球星在饮食方面缺少自律，暴饮暴食，有一些还染上了酒瘾，逐渐淘空了他们的身体，比如肖恩·坎普、文·贝克。就连2007年状元秀奥登也曾被曝出有酒精依赖症，没事就要喝点酒。

詹姆斯则有着严格的饮食计划，这让他常年保持了强壮、健康的身体。

“这对我来说是非常有效的，这是我职业生涯里做的最好的事情之一。”詹姆斯这样表示。

除了饮食习惯的严格自律，詹姆斯也经常出入健身房。同样的，去健身房锻炼，这对我们普通人来说并不难。

终于迎来詹姆斯35岁的生日了，他也正式步入了老流氓的行列，因为他仍然是现役最好的球员。在很多人眼里，詹姆斯就是那个被上帝眷顾的男人，给了他如此出色的天赋，又给了他其他球员梦寐以求的健康，这17年来他几乎享受到了篮球领域里的一切荣誉。可这一切真的只是上帝眷顾吗？或许了解过詹姆斯的训练和生活后，人们会对这个想法有所改变。

詹姆斯的身体天赋自然是历史级别的，但人类篮球历史上天赋强的人多了去了，可为什么成功的却寥寥无几？说到底，还不是因为詹姆斯十几年如一日的苦练和自律！从进入NBA以来，詹姆斯几乎没有花边新闻，夜店也是偶尔才会出入，一般都是必须要出现的时候才会出现。

一次中国行期间，詹姆斯曾像国青的小伙子们展示过他的训练，而那次训练对于中国球员来说几乎是难以想象的。事实上，即便是那样也不到詹姆斯真正训练量的十分之一。

轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

常年征战NBA的詹姆斯，怎么可能不伤痕累累？为了能让自己的身体一直保持在最佳状态，他的家里拥有堪比专业的训练设施和恢复设施，这些设施每年的维护费用以及专业团队的花费，据悉要超过150万美元。这比起对于普通人来说，很可能一辈子都赚不到。

事实上，每场比赛过后詹姆斯都要进行保养，最常见的就是冰敷，这是一种常人很难承受的保养方式，但为了延续自己的职业生涯，詹姆斯从未间断过。

除了刻苦训练之外，詹姆斯每天的饮食同样有着严格的标准，在饮食方面他是完全没有自由的！无论是任何地方，无论是美国还是中国，他的营养师团队都会一直跟着他，他也只吃营养团队提供给他的食物。有时候难免会要有一些聚餐，但詹姆斯通常会把单买了，至于食物，如果不是他特别放心并且得到营养师团队的首肯的话，他是不会碰一口的。

就拿今年的状元蔡恩来说，原本人们都认为他会成下一个詹姆斯，但当他在养伤期间日益发福之后，人们就断定他不会达到詹姆斯的高度。因为即便是养伤期间，詹姆斯也不会让自己的身体如此不受控制。

今天夜侃君所说的这些，事实上也是詹姆斯自律的冰山一角，一个身价高达数十亿美元的成功人士的生活其实是完全没有自由的！所以看过这些之后，你还质疑他的伟大吗？你还羡慕他的收入吗？不要说给你一年几千万你也愿意，如果普通人真的能做到詹姆斯这般自律，无论在任何领域都找不到他不成功的理由！

这个叫壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

与哑铃不同的是：

1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。

2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。