吃完饭可以马上做运动吗

饭后不宜马上运动

因为运动需要大量的血液来增加氧气供应，但是饭后是消化、肠胃运动的高峰时期，需要大量的血液供应。饭后立即运动会导致血液更多流向运动的肌肉和骨骼，从而使肠胃不能好好地去消化胃内的食物，导致消化不良，患阑尾炎、胃病等疾病的几率大大提升。

很多人都体验过饭后运动肚子痛的感觉，这是因为饭后胃里装满了食物，运动的时候震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而引起腹痛。

扩展资料：

按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。

按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好笑话，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。

人民网——饭后百步走，活到九十九？饭后不宜马上运动

凤凰网——饭后多久开始运动最好？千万别搞错

饭后宜不宜做运动

　饭后宜不宜做运动？我们很多人都了解用餐后，我们的胃肠需要耗费大量的动能来消化吸收我们的食材，接下去让我就为大家详细介绍关于餐后不适合做健身运动的有关专业知识，大家可要努力学习下。

饭后宜不宜做运动1

　餐后马上作运动过量，可能抑止消化酶代谢和消化管的肠蠕动，由于作运动过量时，身体肌肉的血液提升，胃及内脏器官的血液便会相对性地降低，这种原因都非常容易导致消化不良和消化吸收欠佳，影响基础代谢，乃至导致慢性胃病。

　因而，餐后马上作运动过量不是适合的。宣布的训炼与强烈焦虑不安的赛事，最好是在餐后15钟头以上再开展。但针对常常报名参加户外活动的人而言，餐后歇息十分钟至三十分钟，就可以作除强烈活动之外的健身运动。

　运动过量时，四肢血容量提升，影响消化道的血液供应，影响胃酸代谢，使食材消化不良。另外餐后胃容积增大，再加健身运动便会导致胃下垂。

　饭后操纵胃的交感神经激动，这时绝大多数血液集中化在胃和肝脏。假如吃过饭立刻做运动，第一会造成 存储了很多食材的胃由于晃动而不断伸展固定不动胃的肌腱，长期以往会使韧带松弛，造成 胃下垂；其二便是分散化血液和神经的'高潮点，使胃蠕动变弱，食材的不上充足碾磨就进到肠胃，对进一步消化和吸收不好。

　餐前、餐后不适合从业猛烈健身运动，健身运动和用餐要有一定的时间间隔。

　餐后马上报名参加猛烈健身运动还能够由于肠胃的振动和肠系膜的牵涉而造成腹痛和不适，这对人体和健身运动全是不好的，因而餐后最少要一个半小时之后才能够开展健身运动。

　看过以上的关于餐后不适合健身运动的有关专业知识，坚信大家都学会了许多 把，在日常生活中我们要培养优良的生活方式，坚持锻炼，可是在吃过饭后我们不必立刻健身运动，我们能够站着慢慢走动，消化吸收一下，另外在日常生活中我们还要培养优良的生活习惯。饮食结构。

饭后宜不宜做运动2

　饭后多久可以运动？

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　饭后如何运动

　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

　练习蹲桩

　动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　太极推手

　动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　光脚走

　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　变速运动

　动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

饭后能不能运动

　你知道饭后能不能运动吗？很多人都喜欢在饭后一会进行一些比较缓和的运动，这其实对于身体来说是有一定的好处的。我已经为大家搜集和整理好了饭后能不能运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后能不能运动1

　 餐后不适合马上健身运动

　 1、刺激性胃肠：

　吃饱饭后开展健身运动，会给胃肠产生反射性刺激性，使胃肠内溶物上下、左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等病症。

　 2、影响减脂运动实际效果：

　身体进餐后身体中枢神经易遭受抑止，这时机体若要锻练，健身运动实际效果会受到非常大影响。

　 3、血液分派混乱：

　吃饱饭后消化系统需要很多血液消化，当身体肌肉在健身运动时，也需要很多血液参加，因此便会夺得消化系统的血液量，造成消化神经功能紊乱，这类混乱既影响健身运动实际效果又伤害机体。

　除此之外，对减肥瘦身的实际效果而言，餐后胰岛素分泌升高，能抑制人体脂肪的溶解，这一时间范围开展减脂运动的实际效果也会受影响。

　 餐后最好是的健身时间

　轻微健身运动在餐后三十分钟开展最有效，比如行走、广场舞蹈等；轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展，比如跑步、做运动等；高韧性健身运动可在正餐后两小时开展，比如快逃、到健身会所做有氧运动减肥等。

　此外，假如想瘦，最好是选在晚上锻练。由于，夜里是人体脂肪生成的重要时间段，这时葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身体转化成人体脂肪蓄积量。晚饭后健身运动30分钟到1个钟头，一周坚持不懈三四次，便会得到 比较好的实际效果。另外，晚上运动能协助食材更快消化吸收，不容易使人体脂肪推积在身体。可是，不管抗压强度大或小的健身运动，都是使中枢神经系统处在激动情况，因此，建议运动后过1钟头再入睡。

　多掌握一些餐后能否健身运动呢的内容才可以给我们人体产生许多 的益处，尽可能不必由于健身运动这类状况而给我们人体产生不必要的损害，另外用餐还要多吃一些有营养成分的食材，能够协助我们补充我们身体欠缺的各种各样营养元素和维他命。

饭后能不能运动2

　 饭后多久可以运动

　 饭后立马百步走有什么危害

　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的`分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

　吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

很多人喜欢饭后运动，比如饭后散步跑步。但是，饭后不休息就马上运动，对身体不好。那么饭后多久可以运动呢？我们来看看根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、广场舞、太极拳等轻度运动

慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后1小时至2小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行根据饭量，如果运动前的饭量较大，而你吃的食物以蛋白质和脂肪为主，这些食物不容易消化所以最好在饭后运动两个小时以上。如果饭量少

食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短进食和运动的间隔时间。晚饭后做什么对你的健康有好处饭后不要做剧烈运动。剧烈运动时血液遍布四肢，减少了对胃的供血，导致对胃的供血不足，影响胃的消化功能。晚饭后你可以适当地听一些音乐

最好选择轻松轻快的音乐，可以放松我们的心情，避免压力过大，让大脑更容易发出指令，让血红蛋白给胃供氧，让胃更好的消化。晚饭后不要躺下。饭后长时间躺着会造成胃肠内食物堆积，降低胃肠功能，影响人体健康记得饭后不要玩手机。玩手机使大脑和手供血，减少了胃的供血

你有没有过这样的感觉，每次玩手机玩累了，肚子还是会涨？如果胃不好，建议饭后按摩胃。张开双手，放在肚子上，用手指轻轻按摩。这样可以减轻胃的压力。饭后最好散散步。必须是走路的形式。记得慢慢走。这样可以促进胃蠕动，增强胃功能。通过以上阅读，相信你已经对饭后可以锻炼多久有了详细的了解。饭后不能马上运动，特别是一些剧烈运动，因为会影响胃的正常消化功能

饭后可以运动，但是建议不要进行过于剧烈的运动，要选择相对轻松的运动：例如散步 如果饭后进行剧烈运动，就会使本来应该送到消化器官的血液分散到全身各处的肌肉之中，使得消化液分泌减少，给消化和吸收带来困难。 饭后进行剧烈运动，还会震荡装满食物的肠胃，引起肚子疼。 饭后游泳对身体更不利。因为水的温度较低，会带走人体的热量，影响消化器官的正常工作。同时还使装满食物的肠胃受到压迫，影响消化，也会引起肚子疼。 一般来说，运动要在饭后半小时至一小时以后进行较为合适。剧烈活动最好在一个半小时以后再进行。 而且饭后的适量运动有助于减肥哦……关于饭后的运动有如下建议： 注意走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能不让腹部松垮着，能有效训练腹肌，杜绝讨厌的小肚子。回家后，把看电视的时间利用起来，在地板或沙发上做做运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能起到一定的减肥作用。

希望采纳

完饭后至少要半个小时以后才可以健身。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

饭后可以马上运动吗？很多人白天没有时间运动，于是把‌‌运动时间挪到晚上，但是这样对于身体真的好吗？

大部分上班族白天都没有时间可以运动，而忙碌了一整天晚上也是要等到吃完饭才有时间运动，但是有的人说饭后运动的危害很大，那么饭后可以做什么运动呢？吃完饭后多久可以运动。

1、饭后可以马上运动吗

饭后马上运动不仅会危害到身体健康，还会影响到减肥的效果，吃完饭就运动的美眉一定要注意，吃完饭后身体的交感神经会受到压制，如果这个时候运动的话会影响到消化系统。

2、那么饭后多久可以运动呢？

这要根据你的运动强度来定了，如果你是散步的话可以在饭后半小时，根据运动强度的递增大概是在饭后半小时小时，饭后1小时，饭后2小时。

3、饭后做什么运动减肥

如果你是想要减脂肪的话，那么可以推荐在晚上运动锻炼，因为晚上是身体脂肪合成的时间，晚饭后运动45分钟左右，每周坚持3吃，可以起到很好的减脂肪作用，至于做什么运动，可以根据自己的身体情况，可以选择慢跑或者一些健身运动。

晚上运动不会导致脂肪在体内堆积，还能帮助食物消化，但是无论是强度大的运动还是强度小的运动都会导致神经系统处于兴奋状态，有可能会影响到睡眠质量，因此可以在运动后的1小时再睡。

4、饭后运动方法

光着脚走

选择一条赶紧的鹅卵石小路，然后光着脚在小石子路上面走，可以当做散步，时间把握在半小时左右好，通过足底按摩可以接触到平时接触不到的穴位，能调节身体的各个机能。

散步

散步是舒服的运动方式，特别是现在夏季天气凉爽，可以在小区里走走路，拉上你亲密的爱人，或者带上你的宠物出去走一走，但是要助于，走路要选择在饭后半小时，且时间要持续半小时以上才有效果。

减肥操

白天没有时间，那么就用晚饭后跳一跳减肥操吧，比如舒适的散步减肥操相对的会比较辛苦一些，但是减肥效果却是散步比不上的哦。网上有很多减肥操视频，可以挑选一些自己喜欢的，每天换一种，这样即便每天都跳也不会觉得单调。

慢跑

晚饭后慢跑也是一种不错的运动，可以有效避免脂肪堆积，但是这种运动方法比较剧烈，因此不能在饭后马上跑，同时需要注意的是，太过剧烈的运动可能会影响睡眠质量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完马上睡觉。

轻度健身运动在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度健身运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度健身运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

吃过饭后马上进行健身运动的危害：

1、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立马运动就是这个原因。  

2、严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

扩展资料

饭后的错误习惯：

1、饭后吃水果是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。  

2、饭后喝浓茶，茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

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