健身的时候哪些事情不要碰？怎样文明健身？

健身的人越来越多了，但是不文明的现象也是在逐渐增多。为了我们所有的人都有一个好的运动体验，也是为了我们的个人素质能有所提高，本文就来说说关于健身的时候，不文明的行为吧。健身的时候，这些事情不要碰！文明健身从我做起吧。

第一件事：大声喧哗

我们在健身的时候，首先要做到的事不要大声喧哗。健身房作为一个健身的场所，首先它是一个公共场所，公共场所，要求我们遵守的隐形规则都是差不多的。尽量保持一定的安静，不让自己的各种声音影响到他人，是最起码的标准。

很多人在健身房总是在发力的时候，发出巨大的怒吼，这是不对的呢，因为我们在专心致志健身的时候，突然被怒吼的声音吓了一跳，是有可能受到伤害的。而且也会影响破坏到安静健身的氛围。所以请我们在健身的时候，不要过于喧哗，我们每一个人都要自省。

除此之外，不在健身房健身的朋友们也要注意这一点，不管是在室外，还是在室内，还是在家里健身，都做到不扰民，文明健身，从我做起。

第二件事：靠近他人

健身的时候，靠近他人也是没有礼貌的行为。每一个人都有自己的安全舒适区域，有的人是一米，有的人是半米，这个要求只要不是太过分，我们就尽量遵守。在他人作运动的时候，不靠近她人，同样也是为了自身和他人的人身安全考虑呢。除此之外，健身者身上都是一股汗味，太靠近别人也会给别人带来困扰。

第三件事：乱扔垃圾

在健身的时候，我们往往是会制造一些垃圾的。比如说矿泉水瓶子，蛋白粉的袋子，或者是毛巾，水果皮，又或者是擦汗的纸巾和吃完东西丢掉的塑料袋子。这些东西都是要放在垃圾点的。不要随地乱扔垃圾，或者是把垃圾留在原地，这些都是不好的行为呢。所以，我们在离开健身房之前，是一定要清理自己的垃圾的。

第四件事：留下汗渍

我们在健身的过程中，是一定会出汗的。这个时候，汗水就可能会留在器械上，或者是掉落在地面上。每一个健身房都配备清洁工，但是清洁工不调可能及时清理这些，所以我们在健身的时候，就要稍微注意一点，不要把汗水弄得到处都是。以免有人不小心踩到，因此滑倒就不妥了。

如果把太多汗水之类的痕迹留在了器械上，已经到了影响到他人的地步了，我们也可以用纸巾稍微擦拭一下，或者是叫人来清理干净。一点点高素质的行为，会带给我们好的运动体验。

第五件事：霸占器械

相信在健身房里，霸占器械的人是最让人讨厌的了。平常还好，只要健身的人不多，随便我们怎么使用器械。但是，明明是在健身的高峰期，在人山人海的健身房里，总会有那么几个人一直霸占着器械，一个小时一个小时地用着。这会影响别人的正常健身，正常来说，一种器械使用三十分钟左右是最合适的，如果使用时间多了，会影响自身训练的计划的多样性的。所以不建议一直使用一种器械。

我们健身房有个人决对最奇葩，她是个很 时尚 甚至很酷的大妈。理了个冲天头，很胖，像日本的相扑手，穿一身黑，宽松带纱质的布料，有时干脆在头顶扎个冲天小辫，嗓门特大，底气特足。她来健身房不是健身，是来发表演讲的。经常在大家默默地各自努力锻炼时，她的大嗓门一嚎，别提多震憾了，第一次见识的会员满脸震惊地停止运动，听她演讲。内容大多是各种心灵鸡汤和一些疯言疯语，听了几句就知是个脑子不好使的，于是大家就该干麻干麻了。因为嗓门大，影响上课，偏她又是个vip，所以健身馆派个健身顾问陪同聊天。

我也经常去健身房健身，说说我在健身房的奇葩经历吧。

下班后我拿着平时穿的健身衣来到健身房，健身房就在我们家楼下，和平时一样换好衣服，做做热身运动，上跑步机开始跑步，刚跑一会我旁边来了一个人准备跑步，但是他的跑步机坏了，找人来修也没修好，然后他看了看我(没有几个跑步机其他的都有人了）问了我一句，我们能不能一起跑，当时我就震惊了，我心想一个跑步机怎么可能两个人跑，于是我灵机一动就怎么回答他的，不好意思已经有人了，他上厕所了一会就回来，然后他默默的离开了。

你在健身房遇到过什么样的奇葩经历？

我是陕西八哥，我来回答！

健身房的奇葩真的很多，那么我就简单的总结一下！

第一色X道人

来健身房不是健身，而是眼神像雷达一样，搜索着各种乳沟和屁沟！

第二囤积兽

他在健身房练或者不练总是霸占着健身器材！

第三体臭猪

在健身房本来就要出汗，加上有体臭的人，那酸爽，真的是让你无法想象。在你身边经过，真的能令人窒息！

第四自拍精

在各种器材跟前，也不锻炼，就是自拍。咔，咔，咔那姿势一个接一个！

希望我的回答能够帮助到你！

我所在的健身房里有一个请了私教的小姑娘，个子不高，却肤白貌美，有一点小胖胖，穿着打扮也很有心。因为力量区（本人混迹力量区多年）与私教区挨着，中间只隔着一面玻璃墙，常听到那个小姑娘和他的教练在里面大喊大叫，常惹人侧目。

大喊大叫的内容是什么？那我就给大家学一下，场景是这样的，小姑娘正在瑜伽垫上做平板支撑，腿有点颤抖，教练蹲在一旁看着，然后教练就开喊了：谁是小胖子！小姑娘：我是小胖子！教练：小胖子在干嘛！小姑娘：小胖子…在减肥…教练：小胖子累不累？小姑娘：… …教练：还想不想变小仙女？小姑娘：小仙女能坚持！不知道有没有人跟我想到一起去，如果把他们说的一些词汇给换一下，那场景…反正教练是红着脸喊的。据那个私教说，是她自己要求的。这小姑娘，一看就不是一般人啊，不过还挺可爱的。

还有一个，那大叔的行为让我尴尬癌都犯了，当时我正在引体向上架子旁边练二头肌，他可能是从跑步机上下来的，满头大汗，身材是很普通中年男人的样子，有点脱发，面对镜子 远远的我就感受到了他的气场，他朝我这边走来，踩着哑铃就把上了引体向上的架子，然而他并没有做引体向上，而是前后摆动，幅度很刻意的由小到大，我一下就明白了，又一个奇葩。

正常来说这也并不能让人尴尬，但是他上去之后得有10分钟没有停下来，而且前后摆动的幅度越来越大，没错，就像猩猩一样。身体与地面平行的时候嘴里还发出短暂有力的一声“嘬”。一行人都看呆了，以至于那个架子都发出声音抗议，我都站他旁边替他尴尬，一点都没觉得 搞笑 。也是很无奈，然而他下来之后却有种傲视群雄的姿态。

还有就是那些令人极度讨厌的奇葩。比如！把自己的个人物品放到器材上，像手机手套水杯，他们会放在像直角凳 直凳上面，并不是为了占用，就是为了放那些东西而已，这种的是极度让人讨厌的，自己不用，别人要用也不好给你直接拿下去，很尴尬的好不好。在有的就是那些出了一身汗，这里躺一下做个卧推，那里坐一下做个推举，弄的到处都是他的汗水，都是成摊的，很恶心的好不好。还有，喝口水的功夫，没走多远就身前身后，回头就发现刚才练二头肌的短杠铃被一小青年提走了，没素质还自不量力，就那胳膊还用30kg？省省吧。其实这样列出来就是为了图大家一乐，虽然有时心里真的膈应，但也没必要去较真。

还有的人有洁癖，运动以前先把准备好的浴巾先铺上，在健身。大家就称为是“洁癖达人”

还有的是“耍酷”的，也就是土话说的“逞能”。本来练扛铃卧推是双手，看到美女来了，故意声音大点，又用一只手练。我想说，何必呢

还有的有气味的（不是香水味哦）相信大家也知道是什么，就是狐臭。他做一个姿势还好，千万不要抬胳膊，如果一抬，别人就知道你的缺点了。

你所在的健身房有这些奇葩的人吗？

我是瑜伽老师，没去过健身房，但在瑜伽馆没少碰到奇葩的人和事

最奇葩的是，现在瑜伽馆都开教培班，上个课，拿个证，摆个pose拍个照，完美，可以上岗教课了！

结果是什么，这帮人就跟那帮卖保健品的一样，大字不识几个就跟人讲中医怎么 养生

我只想，呵呵了！

健身房真的是鱼龙混杂，各行各业的，学生，老师，工程师，会计师，大老板，家庭主妇，程序员，销售员；也有色眯眯的大叔，喜欢观察帅教练的老阿姨，异性恋者，双性恋者，同性恋者，也有挥汗如雨的大肌霸，婀娜多姿的春丽，讲理的，不讲理的，最让我奇葩的，我感觉就是丢了三条内裤。

健身房里，经常会出没一些漂亮正妹。

一次，我在器械区锻炼，看到一位颜值出众、皮肤白皙、身材曲线曼妙的美女经过。

仅接着，旁边有一哥们，心里一激动，小手那么一抖，就把自己的肌肉给拉伤了，当场就发出 猪一样的惨叫。

这种以偏概全的问题其实是容易被吐槽的，大部分的健身房是没有那么乱的，到了健身房就是健身，但是确实不排除有些健身房里面的教练以健身教练的名义“揩油”占小便宜。当然这些都是和人有关了，所以在选择健身房的谨慎一些，在选择健身教练的时候也要谨慎一些，而且健身房里面有比较严重的“鄙视链”，尤其是在男生当中，所以要慎重考虑。

其实大部分的健身房都是没有什么问题的，健身房的名气之所以有污点就是被网上上传的视频带了节奏。相信有“健身房里是真的很乱吗？”这个问题的人应该都看过类似的视频，健身房中男教练和女学员“卿卿我我”，借着训练的名义做一些“私密”的动作甚至说一些“不堪入目”的动作。很多人看到那些视频就会对健身房产生一种无悔甚至说厌恶的感觉，其实这些都是很少很少的一部分人，绝大部分的健身房还是很正规的。

其实要有人说“健身房还是比较乱的”这句话我也不会反驳，试想一下经常在健身房锻炼的人哪一个没有漂亮脸蛋，就算是没有漂亮脸蛋也有“S级”的身材。所以健身房里面的流出来的不仅仅是汗，还有大量的“荷尔蒙”，再加上健身房那样的氛围，一个人很容易就会对另外一个人产生突然的好感，一群处在青春时期的靓男俊女自然是相互欣赏了。

讲了那么多就是想说不是所有的健身房都像视频中的那样不堪入目，当然也不是所有的健身房都是合规的，关键还是要看个人的选择。所以在选择时候尽量选择一些大一点的健身房，既然选择去健身房了就不要害怕多花一些钱，这样自己的权益可以得到足够的保障。

作者＼妞新闻　河马

夏天快到了，发现路上白花花的 越来越多，看着自己的河马腿，是不是也开始着急了起来？好不容易下定决心缴了健身房的会费，又不知道该怎么使用才能最快速、最有效率的瘦身？妞编辑这就请到专业健身教练Jay Du，来为各位说明喔！

一进到健身房，举目望去就有数十种器材，教练跟大家解释：「健身房的器材大致分为有氧跟无氧。如果你想要减肥、瘦身、燃脂，那就可以到有氧区，使用跑步机、划船机、滑步机或是飞轮；若你已经有健身的习惯，但还想让自己的肌肉线条更完美，就可以到无氧区锻炼。」

Q：TRX好在哪？

A：可燃脂又可以锻炼局部肌肉

除了以上两样，还有现在最流行的TRX。虽然器材看起来好像没什么，不过就两条绳子，但教练认为这是好处多多的运动：「其实TRX蛮特别的，虽然它也是锻炼局部肌肉，但因为会运用到2～3个肌群，耗氧量比无氧运动多，在燃烧脂肪上会有很大帮助。有想要在减脂过程中雕塑身体线条的朋友也可以尝试看看TRX唷～」

Q：哪种减肥效果最好？

A：各有好处

至于大家最关心的减肥运动，哪种器材最有效呢？教练表示：「其实就我个人来说，我会比较推荐跑步机，毕竟大家都会跑步，使用起来也比较方便、安全；但现在飞轮也开始搭配心律装置，而且又有老师授课、帮你配速，减肥、燃脂效果会更为显著。」

提到心律装置，妞编辑不禁想到跑步机上的心律显示器，难道那个就不准吗？教练：「运动中难免会流手汗，但因为跑步机上的心律测验是用电阻方式测量，难免会有些影响；不过心率表主要以LED绿光侦测，并与手机App结合、纪录运动轨迹，影响层面较小，会相较准确许多。」

「至于划船机、滑步机的话，如果你的姿势不正确就很容易受伤，而且也没办法配速。所以除非你有教练指导，或是你很熟悉这些器材，我建议还是从跑步机或是飞轮开始使用。」

Q：初学者适合哪一种？

A：飞轮

虽然刚刚提到跑步机每个人都会跑，但教练还是认为飞轮比较适合刚开始健身的初学者：「因为飞轮还是有教练现场指导，还是比较安全，而且和跑步机相较起来，运动伤害也比较少。」

教练建议体重过重的人使用飞轮比较好：「对体重过重的人而言，跑步对膝盖的伤害太大了，但因为飞轮是「坐着」，因此对关节的负荷还是比较小；而且，现场有教练可以帮忙纠正动作，很难会有姿势不正确的问题发生。」

至于有心血管疾病的人，如果想要做有氧运动的话，还是要遵循医生指示，别因为教练说飞轮比较有用、跑步机比较简单就冲一波；而孕妇还是建议做缓和一点的运动，像是瑜伽，反而会震动到肚子的跑步机、顶到肚子的飞轮，还是少做一点吧！

Q：健身房礼仪有哪些？

A：带毛巾、不要霸占器材

进健身房应该要穿什么，应该算是基本常识，但你有记得带毛巾吗？为了下一位客人使用方便和卫生，我们在使用器具前应该要记得铺一条毛巾在上面，甚至使用完毕后要记得把上面的汗水擦干。

也要记得千万不要霸占器材，坐在上面玩手机、甚至是疯狂 。妞编辑知道妞妞们很乖，不是会做这种事的人，但如果你真的遇到了这样的状况，而且也等很久了，可以上前询问对方还有没有要继续使用，但如果遇到块头特别大的，还是请教练帮忙吧！

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Q：减肥的人可以吃碳水化合物吗？

A：可以喔！还可以帮助燃烧体脂肪

大家在运动时，都有记得乖乖喝水吗？尤其是运动完，流了一堆汗后，水分的补充更是不可少！但教练也提到大家的一个迷思：「想减肥的人，到底可不可以摄取碳水化合物？」

教练解释：「其实在运动过后，除了补充水分、蛋白质之外，还可以摄取一点碳水化合物，像是甜甜的水果、马铃薯等等，帮助你在运动后继续燃烧体脂肪。」

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夏天脚步渐渐逼近，想穿上性感比基尼的女孩们快点动起来，不管是跑步、飞轮、骑Ubike，还是饭后散步，只要让身体持续不断地运动，身上的肥肉迟早会离我们而去的！Fighting！

Source: Jay Du #爱上运动

妞新闻授权转载　原文出处跑步机？飞轮？到底哪个燃脂效果比较好？和专业健身教练的5个Q&A

现在随着社会的不断进步。科技的不断发展，我们人们现在也越来越重视自己的身体情况和身体健康了，所以我们现在也开始了绿色的生活，我们也许有很多年轻人都已经报了健身房的运动吧。

其实健身房运动也是一个锻炼身体的机会，其实在这个健身房里面也是处于一个小社会了，让我们在这个小社会里面做一些什么事情会让大家觉得很恶心呢？

首先第一个，我就是觉得那些在健身房里面玩手机的人了，为什么这样说呢？其实很多人去健身房是为了锻炼身体，还有锻炼自己的肌肉去的，可是有一些人却是为了在里面玩手机，他就一直霸占的一些设备不让你去运动去锻炼，这是很恶心的，他就直接坐在上面玩手机，那你要玩手机就回家去玩吧，你干嘛要在健身房玩手机呢，这简直是浪费大家的时间对不对呢？

我觉得还有其中一种也是非常让人恶心的，就是在健身房里面锻炼的时候拼命地大声叫唤，为什么说是很恶心的呢，我可以理解你在使用锻炼仪器的时候需要发出一些声音给自己鼓劲加油，这都是非常正常的，但是你如果是故意的鬼叫的话，我拜托你的就尽量的闭上自己的嘴巴吧，因为我觉得健身房也属于一个公共场合，所以我们也对自己的行为要有一些检点的行为吧。你单纯是为了让大家听你的声音吗？所以我觉得不要发出太大的声音，不要干扰到别人健身，也是一种现代文明的表现吧。