深蹲过后大腿疼是怎么回事，深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　在做深蹲的时候总感觉屁股酸痛是怎么回事呢不要担心深蹲会把屁股变大，它只会让你的屁股变得更翘，翘臀只需经常锻炼即可看到效果。下面是我分享的深蹲屁股疼的原因，一起来看看吧。

深蹲屁股疼的原因

　出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

深蹲屁股疼的解决方法

　1、第二天补充营养

　蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

　蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

　营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

　2、热身预防臀部再次疼痛

　臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

　动作要点：

　·控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;

　·还要让你的臀部肌群启动。

　很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。

　3、拉伸缓解臀部疼痛

　臀部肌肉的拉伸动作要点：

　1身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

　2缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

　3臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

　4保持15-30秒后，换腿。

　在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

　想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

深蹲屁股痛小贴士

　1、练深蹲要持之以恒

　在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

　2、深蹲帮你燃烧更多热量

　标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

　千万不要因噎废食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。

深蹲会不会让屁股变大

　不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

　动作要点：

　1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

　2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

一般有两种可能。

1、动作错误。如果是高背杠深蹲，你下蹲的时候，让膝盖不能超过脚尖了，所以身体会前倾的非常大，腰的压力就大，所以会疼。这是完全错误的动作，建议改正。

2、重量过大。还是以大多数人用的高背杠为例，如果选的重量过大，起来时就会用到更多的下背力量，所以也会酸。