动感单车骑多少时间能够瘦腿呢？

动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗，动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

扩展资料：

动感单车和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

骑动感单车正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。

“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

参考资料：动感单车-

问题一：健身房动感单车怎么骑好？ 1、动感单车姿势----坐式:

锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条!

2、动感单车姿势----趴式:

趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势( )很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可互放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、动感单车姿势----交叉式:

这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些!

问题二：健身房动感单车怎么使用啊 初学者特别是基础较弱的还是别上了，一整套跟下来强度略大。一般单车上有个钮可以调节重力，上课时跟着教练踩着节拍做动作。

问题三：在健身房骑单车，跑步要注意什么？ 减脂是全身性的 不管是单车还是跑步机都是一消耗热量为目的的

希望采纳

问题四：在健身房怎样控制动感单车的速度，上次骑太快 1

车座高度的调整

站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

通过旋钮调整和改变车座的高度。

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车座前后的调整

坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）

调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

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车把高度的调整

车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。

如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

Keep君提示

调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。

将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。

系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！

骑行姿态

当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上单车。

如图，把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。

踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。

踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。

Keep君提示

骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。

骑行时，双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。（你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗？）

记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房，却单车忘记怎么调整, Keep君建议你：

问题五：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题六：骑车和健身房的动感单车有什么区别 一看上面回答的人就不是玩车的，室内动感单车的阻力调节跟真实骑行受到的阻力完全不同，所以克服阻力弗肌肉也会有差别，一般来说户外骑车更健康一些，但需要一定体力基础，至于室内，阿猫阿狗也可以玩

问题七：怎样骑自行车才能做到健身效果？ 不知道你的年龄，一般40分钟以上才能够达到健身效果，时间太短量不够效果差。最好锻炼前半小时吃东西，骑前要先活动热身，运动后不要马上大量补水，坚持骑一小时左右一定有健身效果。

问题八：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题九：去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的，不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题十：健身房骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？ 楼主放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、 大腿就OK，也可以热常下，没必要去医院检查。稍安勿躁！

动感单车此项运动在有氧运动之中抗压强度算得上比较大的，能够有效的协助消耗更多的是热量。但减肥瘦身的优劣，既不在于某种运动的企业热量消耗，都不在于某类食材摄取的是多少，反而是在于总体热量的进到均衡状况，是消耗超过摄取，或是反过来。运动减肥瘦身的区别，还和运动所在的环节相关。例如处在瓶颈期时，现阶段的有氧运动运动计划方案可能就对体脂的进一步降低束手无策。

骑动感单车时关键一定要平稳，品牌形象一点而言就是你的小肚子要略微用力，让脊柱和腹腔固定不动，切勿骑自行车时腹部和盆骨不稳定。有些人会感觉骑动感单车伤膝盖，其实是使力不对的缘故。骑自行车的过程中除开关键平稳，次之就是要用屁股的肌肉组织推动脚部运动，人体不必随便晃动，那样能有效的降低膝关节和大腿的使力偿还，能够更好地锻练到屁股和大腿的肌肉。

动感单车都是运动新项目，一般骑三十分钟才有实际效果，减脂率大些。动感单车运动骑的时间长，也流汗，出汗淋离，可运动量小，瘦全身也并非没效果，仅仅实际效果没其他运动新项目快，出成效而已，下身运动量大，如脚，腿得踏车，腰腹部得随节奏感晃动，所以说对瘦小腿，腰腹部效果非常的好。骑动感单车用力最多的是脚部，每一次蹬单车脚部都需要往返用力，瘦小腿是毫无疑问效果非常的好。

动感单车很适合初学者开展，由于动感单车对膝关节损害比较小，可是运动量实际上非常大，姿势标准情况下，五分钟便会全身出汗的觉得，30min大约消耗350-400热量动感单车常见问题：初学者在一开始骑自行车时一定要请老师详细讲解一下，还可以百度，优良运动之态降低运动负伤风险性，自行车运动不必一下太快，并且回绝高转速，那样姿势非常容易损害膝关节。

一般动感单车练习50分钟可以达到很好的效果，增强心肺耐力，锻炼腿部肌肉，有效减脂。

如果本身肌肉强壮，进行动感单车练习不会减少肌肉，可以减少脂肪。

单车是有氧运动，如果希望肌肉可以更好的保持和增强，可以结合着器械力量练习就好了。不用担心单车练习减掉肌肉。

1 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2 初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

扩展资料：

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它是一项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动。

动感单车没有年龄限制，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

3  据教练介绍，动感单车通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的。

参考资料：

——动感单车

如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

动感单车和跑步同理

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

每天能坚持做动感单车对于减肥和减脂来说，慢则一个月，快则半个月左右就会有效果。随着社会发展的越来越快，从生活方面、工作方面和学习方面等的压力也是纷至沓来。这些压力不仅给人心里产生不好的影响，而且长此以往也有害于人们的身体健康。为了很好的缓解这一现象健身房应运而生，于是不论全国大中小型城市，每到夜晚或者休息日几乎所有的健身房几乎都是人满为患。

一、动感单车的概念和减肥原理

动感单车被发明于二十世纪七八十年代，有美国的著名教练兼极限运动员Johnnyg首创。其因为操作简单，保养方便，而且集声音与视觉效果与一身，有利于减脂减肥而成为了深受人们喜爱的一项室内运动。动感单车是健身房，所有的项目中运动量比较大的项目，其减肥减脂的原理与所有的有氧运动一致，在消耗完肌肉与细胞内的糖原之后便开始消耗脂肪。不仅可以锻炼腰背力量，而且也可以增强心肺功能。

二、动感单车出效果的时间

动感单车作为一项健身运动，而想要通过运动来达到减肥减脂的目的的话，首位重要的便是坚持。没有坚持再好的项目也无济于事。而动感单车每周需要练习最少三次，每次的时间以40到45分钟为最佳。40分钟的动感单车练习消耗的热量大约为500卡，相当于长跑80分钟左右。对于运动周期则是要坚持最少一个月才会有效。因为人体只有在30天以上的坚持，才会使机体形成一种习惯。

运动是一种很好的发泄和锻炼身体的方式，动感单车作为一项耗卡量巨大的室内运动，相信只要能够坚持不懈的练习则一定会产生效果，不仅能够宣泄压力，而且能够锻炼身体，一举多得。