健身的时候多喝水好还是少喝水好

健身的时候多喝水好还是少喝水好,第1张

剧烈运动后先不要喝水,等呼吸平稳了再喝,小口慢饮,多喝!

原因:

由于剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。

正确的做法:

在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

我们会发现在我们运动过后,我们会感觉到非常的口渴,想要喝大量的水,一次来缓解口渴的感觉,但是我们在运动过后是应该多喝一些水还是少喝水呢?接下来小编就来给大家具体的讲一讲。

首先,其实这个问题并不是特别难回答,喝水是应该喝的,但是我们却不能喝太多的水。如果是刚刚运动完的那会儿我们一定要少喝水,因为我们在运动的过程当中已经丧失了身体里面的很多水,所以应该补水,但是量应该控制在300毫升以下,而且如果我们在这个时候大量喝水的话,对我们的身体是非常不好的,因为在剧烈运动之后,我们喝太多的水会使我们血液中的盐的含量降低,所以就会容易发生肌肉抽筋等现象,甚至还会头疼呕吐,而且如果一次性喝太多的水的话,我们的肠胃也会出现一些不适的感觉,倘若我们还躺下休息会因为挤压膈肌而影响心肺的正常活动。

其次,我们运动过后喝的水还不能是太冰的,冰水最好是要喝温水,因为温水对于肠道的刺激是比较小的,如果喝冰水冰水会导致人的血液温度突然下降,而且会使血管突然收缩,对于人体是非常不好的而我们运动过后喝的水还不能是太冰的,冰水最好是要喝温水,因为温水对于肠道的刺激是比较小的,如果喝冰水冰水会导致人的血液温度突然下降,而且会使血管突然收缩,对于人体是非常不好的,如果是进行了大量的运动,觉得自己的身体不太受得了,这个时候最好是停下来运动,因为在运动的过程当中,我们的汗液它会排出一些钠离子和钾离子,所以这个时候能够喝一些温的盐水或者含有电解质的温水,对于补充水分和电解质都有好处。

最后,小编建议大家在运动之后可以先喝少量的温水,然后再慢慢的补充水分,不能因为感觉到口渴就大量喝水来缓解自己口渴的症状。以上内容仅代表小编个人观点,如有错误,敬请谅解。

运动过后,满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”,特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候,体内的水分随着汗液快速流失。

健身者很快就因为脱水而感觉脱力,势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降,因此,在运动过程中如何科学补水至关重要。

以非常消耗体能的网球运动为例,科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始,而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水,并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡,达到不口渴或有腹胀的感觉。

在运动开始前两小时,为保持良好的竞技状态,专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水,以便于身体的吸收和消化。

在运动过程中,爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料,或者淡盐水,在补充身体水分时切忌大口喝水,而且水温应保持在15至20摄氏度,切勿饮用8摄氏度以下的水,容易导致胃痉挛。

在运动后,大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质,建议爱好者饮用矿物质饮料,原则上也是少量多次,目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡,使身体得到恢复。

扩展资料:

运动后喝水注意事项:

1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢,不可过猛。综上所述,运动时,水分的汲取不可过多也不能过少,要掌握适当的时机适量补充才行。

人民网-少量多次淡盐水——学会在运动中补充水分

运动时会口渴,健身运动中应该如何补水呢?

一、运动前补水

为了避免在运动中或者运动后脱水,我们可以在运动逐渐前半小时喝水。

这是由于运动前喝水可提升身体的热调整工作能力,减少运动中的心跳。着重强调,早上运动前一定要先补水。夏天到了,早晨的温度相对性清凉,大多数是人喜欢在早上开展身体锻练,那样一天都是会觉得心旷神怡。可是在外出以前就需要充足填补水份,由于通过一晚上的歇息人身体内的水份早已被新陈代谢的寥寥无几,这时假如让身体在少水的情形下运动,非常容易脱干。

二、运动中补水

当运动抗压强度较为低或者时间较短,这时身体微量元素的流动量非常少,因此没必要有意填补,只需立即饮用水维持身体的水分平衡就可以了。假如开展超强度的练习或是运动时间超出1个钟头,独立补水就还不够了,最好吃些盐水,假如不太喜欢喝淡盐水,那麼就每运动15-20min上下慢下来喝一口运动饮品,填补人体内排汗后会导致的身体内微量元素的外流,保持身体功能的一切正常运行。

三、运动后补水

运动完最好是等的身上汗微干,脉搏和心跳修复到正常的水准以后,再适当补水,留意补水要少量多餐,不必一次很多饮用水。

绕开2个补水错误观念

喝低温的水。很多人喜爱运动后喝冰饮的水,朱绍英说,平常人的体温在37℃上下,运动后可升高到39℃上下,假如食用低温的水,会明显刺激性消化道,造成肠道平滑肌痉挛、毛细血管忽然收拢,导致肠胃功能紊乱,造成消化不好。

一次喝很多的水。运动中大量出汗,饮水量大,运动后5分钟要立即补水,但不可以一次喝足,要分批食用。一次饮水量一般不可超出200mL,2次饮用水间距最少15分钟。此外饮用水速率要慢,不能过猛。

把握补水的机会

运动前,要做保护性补水。运动前15~20分钟补水400~700mL,可以防止运动中脱干,并让人们在运动时感觉舒服。保护性补水要少量多餐摄人,每一次100~200mL。假如在酷热的天气状况下开展室外运动,饮水量可再提升200~300mL。

运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水,使身体持续获得水分的填补。补水量要依据流汗量的几个而定,一般情形下,每钟头补水总产量不适合超出800mL,在运动中可以每过15~20分钟补水100~300mL,或每跑2~3千米补水100~200mL。

运动后充足补水。运动候补水量的多大可依据重量降低量明确,如运动前后左右重量相距1kg,那麼补水量应是15kg,即1500mL。此外,除开喝水还能够用蔬果汁、水果汁、牛乳等来补水。

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