为什么有些人不锻炼就有腹肌

体脂率低，这个样子的腹肌就是那种纯属瘦出来的。这类人一般都是男生，尤其是不爱锻炼的男生，女生想要达到这种瘦还是很难的，毕竟女生的脂肪率天生就是比较高的。

锻炼方法：每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

锻炼腹肌动作

1、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

2、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着．控制和紧张在整个动作中至关重要。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

通常来说，腹肌可以天天锻炼。腹肌是属于耐力型肌肉，需要经常地刺激它。但耐力型肌肉也是肌肉，和其他部位的肌肉一样，也应该给它恢复和生长的时间。如果不是大负重，高强度的腹肌锻炼，作为日常健身的一种方式，是可以天天锻炼腹肌的。但如果在锻炼的过程当中有腰部不适，则需要立即停止锻炼，严重者还需要立即就医。同时也要避免过度训练，当每天进行腹部的训练，肌肉有可能被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此，腹部锻炼要注意劳逸结合。