没空健身，身体素质越来越差怎么办？哪些动作可以尝试？

现代人的生活节奏是非常紧凑的，工作和学习的生活都很繁忙，导致了人们的生活非常紧张。所以，现在的人没有什么时间去锻炼身体，缺乏运动就容易导致一些慢性疾病，导致很多人年纪轻轻身体就一把毛病。

没关系，别担心，本文就来解决你们这个问题吧！工作太忙没空健身？6个动作让你随时随地锻炼起来！跟着小编一起来做运动。

空中脚踏车

在做空中脚踏车的时候我们需要躺下来，双手自然放于我们的身体两边，整个人自然平躺。然后，我们需要弯曲膝盖，用力把双腿抬起到空中做圆周运动，似乎蹬着一辆脚踏车一样。这就是空中脚踏车，可以有效锻炼我们的下肢，对于不常活动的人们，这个动作在床上也足以完成。

深蹲跳

深蹲跳属于一种无氧运动，可以最短时间带走你身上的肥肉。我们需要进行挺胸抬头的站立，双手可以自然放在身体前面，可以弯曲手臂。我们需要用我们的下肢进行深蹲运动，蹲下去的时候身体前倾，然后双脚牢牢踩地，整个人借助惯性跳起来，完成一次深蹲跳。

靠墙蹲

要知道，靠墙蹲是一种非常良好的矫正我们的身体姿态的运动。我们需要背对墙壁，距离墙壁一点点距离。然后我们用后背贴住墙壁半蹲下来，最后让我们的腿部，大腿与小腿呈现90度，小腿与地面垂直。注意保持五分钟以上，这个运动就完成了。

开合步

开合步是一种稳定、平稳锻炼全身的运动。我们需要站好，双手放于身体两侧。我们需要向左边迈出一步，步子不要太大，与此同时左边手臂伸直，但是不同与身体垂直。然后我们要收回手和脚，回到原地，换另一边继续重复以上步骤。

臀桥

我们需要平躺，用我们的小腿撑住身体，双手自然放在身体两侧，整个身体呈现一条直线。用我们的身体最上半部分支撑着我们的身体。臀桥重在保持，我们一定要保持住。这个动作可以有效锻炼我们的下肢哦。

跪姿后踢腿

我们需要跪下来，腹部绷紧，四肢着地，支撑身体。这是动作最开始的姿势。我们伸出一条腿，尽量向后踢去，与此同时保持身体平衡。我们重复几次以后，换另一条腿。整个动作就完成了。

以上就是关于6个帮助我们随时随地健身的小运动，现在你已经学到了，就拿这些多多锻炼自己吧。

1、你平时是否有熬夜的习惯？

熬夜是最伤身体的不良日常习惯了，如果你经常熬夜，那么长期熬夜会给你的身体造成危害。会诱发很多疾病，例如高血压、胃病等；还会影响心理健康，造成不自信、自我怀疑的心理状态。不熬夜，好好休息，就是对自己的身体负责。

2、平时有吸烟酗酒的习惯

吸烟有害健康，很多朋友烟龄已经很久了，吸烟会让你的身体耐力下降。喜欢健身的朋友大都血气方刚，喜欢和哥们一起喝喝酒什么的。小酌有益健康，但是如果你过量饮酒，会使你的肝脏负担加重。甚至造成慢性疾病，肝脏不好身体能有力气吗？

3、太久没有运动

还有一种情况就是离开运动场太久，短时间内让自己达到很好的状态是比较不可能的。运动前应该充分做好热身的准备，循序渐进。平时要保持运动的习惯，这样自己就能保持比较好的身体水平。

4、三餐不规律

现在由于生活紧张，很多人带了正餐点都是点外卖要不就是懒惰不吃，这样对身体伤害是很大的，尤其是不吃早餐一觉睡到中午。一天中早餐的营养价值不容忽视，不吃早餐还会诱发肥胖，不规律三餐还会诱发慢性疾病，例如慢性胃炎！

今天我想给大家的建议是，如果你发现自己没有动力了，那就报名参加你所在社区的跑步和行走比赛吧。

现在，到处都有跑步者，他们大多数人喜欢聚在一起。他们参加比赛的部分原因是衡量自己的进展，部分原因是社交，在你本地的跑鞋店或者社区中心也可能会有这样的赛事的日程安排。同样，行走俱乐部比比皆是，他们的活动通常会在本地的报纸上列出。

如果你完成了训练计划，发现跑步并不是自己的菜，不要绝望。跑步不是每个人的菜，这可能是一件好事情，因为如果每个人都跑步的话，一些跑步路线可能就会太拥挤了。但是，不喜欢跑步不意味着退回到沙发上，不受一切控制。

有各种各样别的可以让人愉快的有氧锻炼活动。骑车、游泳、越野滑雪和长距离徒步都是非常出色的可以用来代替跑步的运动，同样还有直排轮滑、皮划艇、团体健身操课，甚至只花些时间在你健身房里爬楼梯也好。

重要的是要找到一种你喜欢的有氧活动。你越喜欢它，就越能够找到时间去做。此外，即使你需要坚持进行健身计划中的一些有氧活动，你可能也会喜欢尝试一些无氧的急停急启的体育运动。

如果你喜欢这些运动的话，可以尝试足球、壁球、垒球、排球、网球、篮球、曲棍球或者羽毛球。这样的一些运动看上去好像需要人长时间站立，但是要记住，一旦你想做好的话就要耗费大量的力气了。羽毛球可能是休闲运动，但是你也可以汗流浃背地训练——这取决于你。重要的是你要通过做一些喜欢的运动来保持健康。

接触任何体育运动时，要记住3个锻炼的原则——适度、一致和休息——不要期望自己会成为一个专业的运动员。每种运动需要不同的技巧，你需要一段时间来学会它们。每次参加一项新的活动时，你都会发现有很多的障碍需要去克服。同样你总是会到达能力的瓶颈，而只有耐心和练习才能让你越过它。

如果你觉得继续下去比较困难的话，那就去上课，或者从更有经验的参与者那里寻求帮助：每种运动都会有一些具有奉献精神的爱好者，他们很乐意帮助新人找到进步的方法。 除了参加有氧的和无氧的运动，做一些力量训练也是不错的主意，比如举重或循环训练。

如果想增强自己的力量，突破一些障碍的话，可以尝试攀岩。

不管你选择了哪种活动，关键是要作好正确的准备，包括热身和运动后的放松、吃有营养的食物、准备合适的衣服和装备、警惕潜在的受伤等。

当你完成自己的跑步行走计划后，可能会认为自己和以前不一样了。你把自己带到一个新的健身水平，也很可能对自己也非常有信心起来。你会确信，如果期望某个东西，经过努力就会得到。如果和别人一起训练，毫无疑问你会交一些你过去的生活圈子里面见不到的新朋友。但是如果这个训练计划结束了，你可能会问自己：“现在做什么呢？”