每天健身的人如何保持好睡眠？

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

睡眠对平衡荷尔蒙作用。当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

什么时候睡也很重要。虽然你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

睡眠对减肥的影响。就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。与每天晚上只睡55小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。

健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。

但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。

建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。

能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。