做了刘畊宏女孩的第三天，人还在腿“废了”，直播间的体操后劲有多大呢？

做了刘畊宏女孩的第三天，人还在，腿却已经废了，直播间的体操后劲是比较大的，特别是长期不锻炼的人一旦突然做了激烈的运动就很难恢复过来，肌肉也属于亢奋的状态。只有慢慢的平复下来，在过年的时候每天都要去亲朋好友家聚餐，慢慢的就会囤积不少的肥肉。许多人在夏季来临之前会疯狂的减肥，在公园里也有很多人去进行夜跑，由于疫情的发展，大家更愿意待在家里，刘畊宏成了人气之王，他带着妻子一起做运动，也带动了大家的情绪，那么让我们来具体了解一下吧！

一，做了刘畊宏女孩的第三天

有些潮流是一时之间风靡起来的，由于刘畊宏平时很喜欢运动健身，在社交平台上直播中也在教大家如何去健身，由于做的都是一些很简单的动作，不少运动小白也加入了进来。这些动作节奏明快伴随着直播间的音乐，也让不少人感到特别的快乐，只要在里面呆一个小时，就能学习很多健身的小知识。许多人还转发好友，让好友跟自己一起去运动，免得在夏天的时候越来越肥胖，也穿不上自己想要穿的衣服。

二，直播间的体操后劲有多大呢？

许多人在练完体操之后，发现下楼梯的时候小腿的位置特别酸痛。在上楼梯时还没有感觉，需要旁人扶着走。在该直播间里面每次看的人已经超过了10万。由于运动简单有效，粉丝从一夜之间涨到了2000多万，对于这种结果也在预料范围之内，毕竟不管是谁都离不开运动，看起来也比同龄人更加年轻。虽然已经是中年人，整体看起来就像一个20出头的小伙子，自身的形象也带来了影响。

总之，无论是男人或女人看到该视频之后，都表示忍不住想要和他一起动一动。

刚开始健身的人在健身3、4天之后抬手会感觉累，这是正常的身体反应，平时运动少，一旦运动量突然加大，身体糖分消耗较多，糖和水不能及时补充，导致身体能量不足，产生疲劳症状，，所以运动后要注意休息，及时补充水分。

运动锻炼后肌肉酸痛是正常现象，如果第二天或第三天还能够坚持锻炼下去的话，那说明这个运动量还是比较合适的。其实，在正常情况下，肌肉酸痛用一周左右的时间是会自动消除或减弱的，而不管你是选择继续锻炼还是放弃，肌肉酸痛的自然衰竭是会有一个时间过程的。所以，还是选择继续锻炼的为好。

如果随着锻炼的继续，肌肉酸痛加大了，那就说明你的运动量可能过大了，需要改变运动量以求得暂时平衡，以后随着运动的深入再逐步增加运动量。

一般站桩，要求站到30分钟以上为好。初次站桩，应根据自己的情况，从15分钟开始，逐步增加实际站立的时间，也可以在锻炼的初期，以降低站桩的姿势强度来坚持站桩的时间。

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

回答的比较繁琐，希望能对你有所帮助。望采纳谢谢！

在我们的健身训练中，特别是无氧的力量训练中，我们会遇到各种各样的训练问题，对于这些问题，如果我们没有去妥善解决的话，对于我们训练效果的影响是比较大的。

并且，如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话，还会对我们的身体机能，以及体质都会造成一定的损伤。

所以说，我们在进行无氧的力量训练的过程中，一定要学会去解决自己所遇到的问题，比如接下来这个，进行完力量训练的第三天，胸肌还在疼？还能继续练吗？

对于这个问题，小编我想说的是，我们肌肉的恢复肯定是需要一定时间的，如果自己的肌肉没有得到一个较好的恢复的话，那么自己的训练效果是会比较差的。

那么接下来， 小编我就给大家简单的介绍以及分析一下这个问题，希望能够在一定程度上，去帮助到大家进行健身训练。

首先，我们要知道的是，自己的肌肉为什么会感到酸疼的感觉，我们很多人都会觉得是自己肌肉中的乳酸在作祟。

其实不然，乳酸其实只会在我们的肌肉中最多存留3个小时的时间，我们的身体是会及时的去清理掉肌肉中的乳酸的。

一般来说，如果我们的肌肉感到了酸疼，最多的一个可能就是，我们的身体并不适应自己的训练模式。

也就是说，如果我们长时间没有去进行力量训练了，或者说自己第一次去进行力量训练的话，那么在训练完以后，自己在后面的几天，肌肉肯定是会感到疼痛的。

在这几天里面，我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练，就会慢慢的去熟悉它，这就是为什么我们很多的健身老手，在练完的几天里面，肌肉并不会疼，只会感到一些无力的感觉。

其实，我们要知道的是，要决定我们的肌肉还能否去进行力量训练，一个很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。

肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

一般来说，我们的一部分肌肉的恢复周期都在48小时左右，也就是两天的时间，当自己的肌肉已经得到了较好的恢复以后，我们就可以去进行下一轮的力量训练了。

如果我们热身完以后，再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话，那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好，我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。