早上起来做什么运动可以锻炼身体

1、早上适合做晨操、慢跑等等锻炼身体。

2、晨操：早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

3、慢跑：慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

一天中最佳跑步时间是晨跑，时间大约在7- 9点左右。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。

早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。

扩展资料：

1、晨跑要以慢跑为主，不能剧烈运动，40分钟左右就行，要把握好自己的节奏跟运动量，并且晨跑之前要补充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

4、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

参考资料：

-跑步

能够每天坚持一个小时的 体育 锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。

第一，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。

第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大。

第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增加我们的 社会 认同感。

当然，并不是所有人都适合慢跑这样的运动。特别是一些罹患了慢性病的中老年人，应该在医生的建议下，选择适合自己的运动模式。

坚持每天慢跑对身体是绝对有好处的。真的向很多人说的那样，可以提高身体的免疫力，预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。

我身边的一位跑友，已经是73岁的老年人了，已经坚持跑步30多年了，风雨无阻，每天凌晨都是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了（人们都穿上绒衣了），可他仍是穿背心裤头跑呢，简直不可想象。他从来就没有感冒过，没打过针吃过药，身体素质特别好，跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友，也是我学习的榜样，更是我的偶像。

我是5年前退休后开始跑步的，以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想，身体没有任何不适，感觉要比同龄人身体素质要强一些。

在此我呼吁，有跑步运动锻炼意向的朋友，为了提高生活质量，有一个 健康 的体魄，真正享受更加美好幸福生活 ，请尽早加入到跑步这个行业中来吧。

我是从2002年开始晨练，但是开始是走，每天走5公里，2012年开始跑步，从开始的1公里，到现在的5公里，一路跑来，感觉特别好，一个是体质增强了，从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。

从 养生 的角度来说，慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，推荐慢跑这种锻炼方式，对身体 健康 比较有益。

一、早上慢跑对身体 健康 的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏 健康 。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持 健康 匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加 健康 ：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前，肌肉比较僵硬，身体各项机能还没有唤醒，这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟，可以防止身体酸痛，避免关节受伤。

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的最大的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

总之，坚持早上慢跑，对身体 健康 的好处很多，慢跑的时间强度大小掌握，要因人而异，适合自己的才是最好的，要坚持科学合理适量跑步，时间长了，身体才会越来越 健康 。

如果你所在的城市不像帝都这样空气不好，每天空气都很好，然后每天在户外跑步，每天都慢跑一个小时的话，那么长此以往，你的身体会处在人群中的前10%的行列。

不过值得特别注意的是，跑步的过程中，一定要注意自己的跑步姿势，如果你的跑步姿势正确，那么你不仅会远离跑步伤痛，而且会越来越爱上跑步，越来越享受跑步，在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量，你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。

但如果你不懂得跑步的正确姿势，比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。

所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前，一定要注意先学会正确的跑步姿势。

当你的跑步姿势正确了，每天哪怕只跑40分钟，半个小时，只要你持续下来，你的身体一定会慢慢的变好。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑是有氧之王，每天坚持慢跑对我们的身体大有好处。 一到早晨，我们随时可以在公园里，绿道上，马路边，操场上看见奔跑的人们。

仔细观察，就会发现这些跑者有的只跑20分钟左右，有的跑一个小时左右，还有的能跑一个小时以上。

我们知道，跑步时间太短强度不够，锻炼效果会大打折扣；跑步时间太长又会形成运动过度，给身体带来伤害。

只有用恰好的跑步时间去慢跑，才能使我们得到最好的锻炼效果却又不会伤害身体。

那么，到底哪一种跑步时长能使我们得到最好的锻炼效果，却又不伤害身体呢？

下面，我们来具体分析一下。

我们每次跑步的前15-20分钟为热身跑阶段。

热身跑的主要作用就是唤醒我们的身体，使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，让运动系统兴奋起来。

使我们的血液循环加快，使心率逐渐上升并稳定在有氧心率区间以内，使肌肉升温，使关节变得灵活。

由于热身跑是一个加热身体的过程，所以热身跑阶段我们得到的锻炼价值并不太大。

一旦过了热身跑阶段， 我们的心率就会一直稳定在了有氧心率区间以内，肌肉，骨骼等也完全进入了跑步状态。这时候，慢跑对我们身体的有效锻炼就开始了。

如果我们持续慢跑40分钟，就会得到20分钟左右的有效锻炼时间；如果我们持续跑步一个小时，那么我们就可以得到40分钟左右的有效锻炼时间。

为什么不建议连续慢跑一个小时以上呢？

大多数新手跑者连续慢跑一个小时以上，会出现体能短缺的问题同时也会引发运动过度。

体能出现问题会直接导致跑姿变形， 跑姿变形很容易使我们的身体受到肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节问题的威胁。

运动过度则会导致我们深度疲劳。 我们的恢复时间会延长，容易出现跑后疲惫，没有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等现象。

况且在体能短缺的情况下，继续慢跑我们得到的锻炼效果也已经微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分钟会使我们得到更好的锻炼效果，也不至于伤害身体。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

各位喜欢跑步的跑友们大家好。我是从2013年退休后开始跑步，现在是每天坚持跑5到8公里，体重从81公斤到现在保持在74公斤左右。通过跑步您会体验到不一样的感觉，从心理，身体肌腱，精神等等。去体会吧。建议有时间的中老年朋友最好是下午3点到5点去运动一小时。

关于跑步这项运动的好处，有朋友已经解释的很到位了，但是关于跑步的时间点，我个人是不建议早上跑的。

因为植物晚上不能进行光合作用产生氧气，所以早晨的空气中氧气的含量比较低，而且早晨身体刚睡醒，如果没有得到充分的热身就开始跑步的话，对于心血管比较脆弱的老年人来说是非常危险的。而且早上跑一个小时的话容易疲倦，导致一天都萎靡不振，影响白天的工作生活。

从理论上来说，在黄昏的时候空气中的含氧量最高，人体的各方面协调适应和感官能力都最强，而且这时候血压和心率都比较低和平稳，算是比较合适慢跑的时间段。

根据科学研究表明，傍晚跑步锻炼之后，在睡觉时大脑可以更加充分的分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，有利于青少年成长和提高成年人的身体免疫力，可以有效改善睡眠质量。但需要注意不能够在睡前一个小时以内跑步，这样身体太兴奋会睡不着的。

大家需要注意以下事项：

1 现在空气污染很严重，所以大家尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那绝对是对身体弊大于利的！

2 不要在饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3 跑步前要充分热身，跑步后也不要立马就坐下来，应当慢步由两三分钟，然后进行身体拉伸之后再休息。

4 跑步后也不要立马就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立马洗冷水澡，等身体汗水蒸发的差不多了再用温水洗澡。

5 跑步后不能过量过快喝水，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。

有心血管疾病人群一定要在专业的医师指导下进行跑步，以免造成不必要的伤害。

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天天早上慢跑一小时肯定会为身体带来好处。

慢跑作为低强度的有氧运动，慢跑运动不会对身体 健康 产生负担，对于膝关节也相对友好，同时能够带来持续的心肺刺激和减脂效果，而且没有特别的装备和场地要求，是一种适合所有人的运动方式。

如何正确地在早上进行慢跑运动

任何运动都要掌握正确的方式和方法，这样才能够提升训练效果，并且将受伤的风险降到最低，慢跑虽然很简单，但是也需要注意以下这几点。

一、早上慢跑一定要吃早饭

早上在经过一个晚上的睡眠后，我们身体内的糖原水平会处于一个比较低的状态，此时哪怕进行慢跑之类的低强度有氧运动，对于身体的消耗和负担也会比较大，所以我们应该在吃完早饭并且休息30分钟以上让身体补充足够的营养后再进行锻炼。

虽然有的朋友想要达到快速减脂的效果，会在早上选择空腹来进行有氧，但是这样虽然能够更高效地分解脂肪，但是也会让我们很容易出现低血糖之类的现象，我个人的建议是除非你有很好的训练基础，否则不建议早上不吃早饭空腹就开始慢跑训练。

二、早上慢跑前一定要做好充足的热身

早起的时候我们的身体还未彻底塑形，神经系统也没有很好地激活，活动起来会相对迟钝一些，此时如果直接开始运动，就很容易增加受伤的风险，在慢跑过程中就会增加肌肉拉伤以及踝关节和膝关节受伤的可能性。

所以在慢跑前我们一定要花10分钟左右的时间进行充分热身，拉伸一下下肢的韧带，激活一下下肢的肌肉和神经，活动踝关节和膝关节增加关节液的分泌，然后再开始慢跑训练就能获得更好的训练效果。

三、早上慢跑一定要保证动作的标准

动作的标准始终是我们运动最重要的一个环节，正确的慢跑姿势能够让我们的踝关节和膝关节承受更小的压力，肌肉的发力更连贯，跑起来更不费力。

正确的慢跑姿势应该注意以下几个方面：

四、早上慢跑最好将心率维持在一定水平

研究显示，当我们在跑步的时候心率维持在最大心率60%-80%之间的时候，能够获得最好的有氧锻炼效果，对于心肺刺激和减脂都有很好的成效。

对于慢跑者来说，可以尽量将心率维持在60%-70%之间，我们可以通过220-年龄来粗略估计自己的最大心率。

也可以根据自己跑步时的状态来判断自己是否处于合适的心率水平，即慢跑过程中觉得有点喘，能够说话但是唱不了歌，这个时候我们往往就处于一个比较好的有氧心率水平。

五、早上慢跑后一定要做好拉伸放松

早上慢跑完以后一定要注意对身体的拉伸和放松，能够帮助我们更快地从运动疲劳中恢复，也能避免因运动导致的肌肉紧张短缩带来的各种不适。

慢跑完特别要注意放松的几块肌肉是我们的髂腰肌、股直肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，这几块肌肉也是我们慢跑过程中主要的发力肌肉，许多朋友跑完步觉得腰背酸痛不适往往就是因为这几块肌肉紧张造成的。

总结

慢跑是非常好的运动，强度适合任何训练水平的人进行，带来很好的心肺训练及减脂效果，而且受伤风险很低。

天天早上跑一小时的慢跑是一个比较合适的训练方式，对于身体 健康 也有很多益处，只要注意上面的五点，我们就能够充分享受规律慢跑有氧带来的好处了，坚持一段时间身体肯定会越来越 健康 ，身材也会变得更好。

从题主的三个关键词开始说吧

先说早上

虽然现在也有很多人在争论到底是早上跑步好还是晚上跑步好，而且都有理论支持，谁也骂不过谁。

但我觉得，你只要有时间就跑就行了，很多人就早上有时间，而且人家能起得来，很多人早上起不来，但晚上有时间，你还能不让人跑了。

奔跑作为人类从诞生开始就有的身体技能，一直帮助人类生存至今，遇到危险要跑，看见吃的要跑，这东西本来就不分早上和晚上。

就算是现在 社会 ，奔跑最多的应该也是去食堂的路上吧，那也不见得是早上和晚上。

就我自己来说，我早上是绝对起不来的，而且我起来之后浑身僵硬，别说跑步了，穿个袜子都跟僵尸一样。要是想跑步，光准备活动就得做个一小时。

再说天天

跑步，特别是慢跑是个挺好的运动，但加上天天就不是很好了。

首先你得确定自己的身体状态，也就是说你是个什么样的身体水平。跑步如果放在运动当中，其实是个挺复杂的项目。简单说一下就是一个连续跳跃类的动作。

首先，现在人们的身体其实强度很低，从小也不进行什么运动，整天躺着坐着，从脚踝到膝盖处的肌肉基本都没什么锻炼，偶尔蹦个蹦都能把自己给崴了，如果让你去连续跳跃一个小时，而且还是天天跳，你想一下你能不出问题吗？

如果你是个专业运动员或者资深跑友，就是天天跑且身体啥事都没有，那就当我没说。

最后是一个小时

一个小时说实话挺长的，很多人连十分钟都跑不了，你让这些人坚持一个小时就是在磨损他们了。

这里的观点和建议就很简单了，慢慢来，不用最开始就跑一个小时，先跑个十几分钟，一周跑个三四天，觉得自身变轻盈了，就加个十几分钟，凑半个小时，一周还是三四次，跑个个把月，觉得又能进步了，就努力一把，挺到一小时。

到了一小时的运动量就需要非常的注意拉伸和放松了，下面给个图，大家自己学一下吧。

最后说一句，跑完步别压腿，意义不大，还容易受伤。

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。

2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。

3、一周要两到三次核心训练。

4、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果。

5、跑完步要有动态拉伸。