怎样跑步才能不枯燥（健身之道）

其实，只要稍微改变方式，看似枯燥的长跑也可以很有趣。

1“欣赏风景”跑。如果在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，难免会产生厌烦情绪。如果经常变换一下跑步的地点，就会带来新鲜的感觉。比如选择在公园里跑，呼吸着清新空气，观赏着优美风景，往往会越跑越带劲。

2“吐故纳新”跑。这种新颖的跑步方式就是所谓的“腹式呼吸”：长跑过程中在呼气时鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔排出体外；吸气时则收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。据了解，采用这种方式长跑，会有意想不到的效果，口中会分泌丰富唾液，不会越跑口越干。

3 “变换形式”跑。在跑步过程中，采用不同的姿势也会提高锻炼的积极性。比如侧身跑、绕着树八字跑、往斜坡上跑，甚至倒着跑。这样不仅丰富了跑步的花样，还有利于增强身体的协调性。

4 “携手同伴”跑。有一个志同道合的伙伴一同锻炼，是解决跑步枯燥的好办法。当你懒惰时，同伴会督促你，当你疲倦时，同伴间的相互鼓励会带来坚持的动力。

5 “追逐目标”跑。跑步时可以设定一个活动的目标，比如跟着一辆自行车跑，有了目标，跑起来会感到轻松很多。

无论选择哪种方式跑步，最重要的就是要坚持科学锻炼。坚持长跑的同时，还可以辅以柔韧体操。长短结合，动静结合，刚柔相间，从而达到身心健康的目的。（作者系北京师范大学体育与运动学院副教授）

一、健身的人很难坚持下去也是健身太辛苦了，付出时间付出精力，后来又被现实打败了。

有些人健身是冲着健康而健身，若是为了身体健康而健身会有意想不到的效果，气色越来越好，人也越来越年轻，但需要毅力还有耐心。

有些人健身是冲着减肥而行动的，若是运动时感觉效应不错，会有持之以恒的节奏感，而且还越来越有健康气息陪伴在现实世界。

健身是一种姿态，也是对于自己的衣食住行有了要求，从言行举止开始了讲究，让健身世界成为自己的魅力元素。

二、健身会有开始时苦不堪言，熬正常了就有魅力势不可挡，然而总会半路功亏一篑，最后变成眼角他人健身吸引力。

健身是费尽心机的运动，不管是大清早健身还是晚上健身，需要规定一种作息世界，对应好自己的生活人生。

健身也是抽空健身，后来变成业余爱好，最后变成感兴趣而已，健身就成了看着简简单单，实则遥不可及。

喜欢健身以后的效果，爱慕健身之后的魅力，许许多多健身者已经创造了健身影响力，明白人晓得那健身路上的春夏秋冬。

三、现实忙闲雅俗自有方向感，健身偶尔出彩也是与时俱进中的一站魅力元素，后来变成观看他人健身的羡慕者就忘记健身世界了。

一个人的现实世界除了工作就是家庭，要么忙里忙外不得闲，要么闲情逸致好客交往世界，健身也就成话题风了。

努力过才知健身追求长久之计，健身过后才明了取长补短。

为了健康少熬夜，为了健康心情好，健身变了变方式更有悠然自得了，坚持不了的健身都是健身太难了。

为了减肥成功吃喝都有将就了，为了成功减肥讲究饮食习惯了，健身也改成更容易的健身。

坚持不了的健身都是不愿意长期健身。

相信大家都在拼命锻炼腹肌，因为腹肌的锻炼成功可以为自己的身材加分50%，要知道八块腹肌是全世界百分之五才会有的身材。但是长时间锻炼腹肌是枯燥而且痛苦的一件事，使用健腹轮也是这样的，对于新手如果掌握不对，很容易拉伤后背，更严重的会拉伤腰椎，所以一定要按规范。

许多人可能不知道健腹轮，但是它轻便便宜，40元一个也不贵，很适合没有场地训练的小伙伴。

健腹轮有以下优点：

健腹轮可以锻炼腹直肌的上半部分，因为健腹轮是前后来回滑动，同时还可以锻炼腹直肌的下半部分，还有腹斜肌。

使用健腹轮需要你拥有强壮的肩部肌肉，手臂肌肉来时刻保持平衡，锻炼身体的整体肌肉，如果自己的肌肉不是很强壮，那么可以采用脚踩在上面的姿势来锻炼，更加集中轰炸肌肉，针对性更强，健腹轮的设计轻便，可以结合自己的训练，多方位的训练。一般来讲，健腹轮一般分为壁式和跪式，能力较强者可以采用全称式训练，想了解的朋友们赶紧来和我一起来锻炼吧！

动作一：健腹盘左右侧摆

首先我们调整一下身体姿势，俯身身体撑直，撑于垫子上，双脚踏于健腹盘上。腰背挺直，双腿伸直，腹部收紧吐气将健腹盘置于身体两侧，腹部发力，上身保持不动，左右摆动，幅度不要太大，重复此动作15-20次。注意重心不要偏移，上半身保持不动，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。

动作二：提膝收腹

这个是健腹盘的动作，首先调整我们的身体坐姿，将双脚脚后跟置于健腹盘上，双手撑直撑起臀部微微离开地面。此时注意腹部保持收紧，双腿伸直，臀部不能碰到地面，吐气，腹部发力将健腹盘收于大腿下侧，吐气，吸气放至起始位置。

动作过程中，身体不能晃动重复此动作15-20次，动作过程中，臀部不能触碰地面，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉、手臂力量和腿部肌肉。

动作三：健腹盘跪姿卷腹

首先调整我们的坐姿，双膝跪于地面，双手握住健腹盘，双脚交叉微微抬离地面。吸气，控制腹部向下运动，至身体平行与地面，吐气还原至起始位置，重复此动作15-20次。

此时注意我们的双脚不能触碰地面，身体不要晃动，正直向前，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。

健身过程中枯燥而乏味，健腹轮可以作为健身训练中的调味品，不要看轻健腹轮的作用，真正能熟练轻松完成健腹轮的动作不是件轻松的事。

你可以感觉到整体的腹肌都调动起来，会让你感受到手酸肩累胳膊软。但又不是很可怕，训练难度完全掌握在个人手中，收放自如，可以从零开始。

因人而异，有的人可能就觉得这个很快乐，然后在此过程中能够塑造自己，他会觉得很愉悦，但觉得我现在就很就觉得也无所谓吧，没有必要非得去锻炼，觉得很满足，有一些人可能是觉得自己很肥胖，但是又不想锻炼，做梦可枯燥枯燥，而且煎熬因人而异，有的人可能就觉得这个很快乐，然后在此过程中能够塑造自己，他会觉得很愉悦，但觉得我现在就很就觉得也无所谓吧，没有必要非得去锻炼，觉得很满足，有一些人可能是觉得自己很肥胖，但是又不想锻炼，做梦可枯燥枯燥，而且煎熬

找到适合自己的运动也很重要。热爱是最好的兴趣老师，喜欢就不会觉得枯燥了。

就像我一样，我尝试了很多运动，比如跑步和游泳，但我没有坚持。每一次，我都像完成一个任务一样去完成他们，觉得很枯燥。相反，我练习瑜伽。我觉得每次练习后我的全身都伸展了。很舒服，我期待着下次继续练习瑜伽

户外健身的方式有：

水上运动

潜水：水下定位，水下摄影，潜水。游泳：游泳，跳水，水球。

航海：冲浪、航海、摩托艇、水上自行车、滑水。

山地运动

登山：登山、雪山登山、远足、过山。

攀岩：攀岩，攀岩，器械攀岩。

下坡：滑草，滑雪，河流着陆。

户外健身有什么好处？

提高强度和质量

在户外运动的攀岩项目中，其中有一个项目是速攀，这个项目要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者需要负重并长距离练习，同时还背有一定重量的登山包，这就需要有较好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与攀岩项目，能够提高强度和质量。

促进心肺功能

在户外运动中，山地车、野营等需要更好的体力，体力主要取决于心脏的最高功能和对高强度运动的适应性。长距离运动需要消耗大量的能量。为了适应这种长期、高强度的功能需要，心脏加强了心肌代谢，增加了耗氧量，从而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的张力和有力的收缩。

健身一般有户外健身和健身房健身两种方式；平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；这三种方式没有所谓的优劣之分，只是改善身体素质的侧重点不一样而已。户外健身相对没有那么枯燥，室内的健身房由于有机械设备，健身的方式就可以多样化，由于健身需要很强的耐心，也因此催生了很多娱乐化健身的方式，一般是赛事后举办的娱乐派对来增加娱乐性，头号健身TOHO这种娱乐性的健身方式或许是一种解决枯燥运动的新潮流。

健身难以坚持下去，估计是广大的健身朋友都有的困惑吧，日复一日枯燥的健身的确会让我们兴趣缺缺，但是不能够坚持下去的健身是无法取得任何成效的，那么有什么方法可以帮助我们让健身变得跟有趣，让我们能长久坚持下去呢？

一、 做自己喜欢的运动

受到大多数思想的影响，许多朋友觉得健身就一定要去健身房，或者请健身教练制定相应的计划，，但有学者提出过，我们要转变一下这种观点，健身不是去做一些标注合乎规定的锻炼，它就是让我们的身体放松一下。

健身的种类形式是可以多样化的，可以通过自己的选择，自己所喜爱的运动比如游泳、慢跑、骑单车、散步，仰卧起坐等等随时随地都可以去完成的运动。

二、 找个健身伙伴

有一个能够陪伴健身的伙伴是非常重要的，两个可以互相约定，互相督促，甚至可以互相比赛，有一个训练伙伴可以在枯燥无聊的训练中找些乐子，在两人的谈笑风生中枯燥无味的健身也会有意思起来。

伙伴之间还可以互相发现纠正在健身上不正确或者没有做到位的动作，有些难度系数较大的动作自己无法控制到位，这个时候伙伴就可以帮助自己完成，让动作变得更加准确有效。

三、 设定奖励机制

的诱惑想必是非常大的，我们与其同过不停的运动形式来让自己坚持下去，还不如制定一个奖励机制来奖赏自己来的有效果，我们可以定制一个小目标，如果近阶段完成了这个目标就奖赏自己一直以来想要的东西。

或者每次健身完后，往存钱罐存一小笔钱等完成自己的阶段性目标后，拿着这笔存着的钱去安慰一下自己的味蕾或者约上三五好友展示一下近来的健身成效，相信通过如此你的健身热情就会有所提升噢。

四、观看励志视频

我们可以想一想自己健身的初衷是什么，是让自己拥有跟好的身体素质还是为了让自己的身材变得更加完美，每当自己觉得自己坚持不下去的时候就可以看一看健身视频，看看模特们的好身材顿时觉得动力十足，疲惫感一扫而光，又有了健身的欲望了。

健身是一件非常痛苦和劳累的事情，但是只要你从心里去爱上健身，把它当作日常生活的习惯之后，不觉的每天的健身是任务就像和吃饭一样去习惯了它，那么这个时候健身于你而言就会是一种美妙绝伦的享受了。