中午能进行跑步锻炼吗

你好!

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。

专家对冬季健身提出四点建议：

一、最好把锻炼时

间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。

兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

最好是早上和晚上跑步。如果是晚上跑步，饭前适合运动的地方人比较少，跑起来比较舒服。晚饭后人比较多，但是可以防止运动完晚饭吃太多。运动和吃饭最好要间隔一小时，即跑步后一小时吃饭或吃完饭一小时跑步，最少也要半小时。

如果早晚都没有时间，中午跑也是可以的，但是不建议夏天的中午室外跑步，紫外线强、气温高，容易中暑，夏天中午可以选择去健身房训练。另外中午运动，午饭时间也需要调整，饭前饭后一小时内都不太适宜。

总之时间少有时间少的训练办法，总有人说跑步要连续跑半小时到四十分钟以上才算减肥，其实只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。同时可以用碎片化的时间做做其他运动，比如深蹲、俯卧撑、开合跳等等，有时间了就做几组，总会有效果。

不必苛求下午5、6点锻炼，只要神清气爽就可以都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。上班族中午健身好不好？午饭时间是否适合健身锻炼？北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说：在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物，不必太多。因为经过一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，容易造成低血糖现象。在健身后过一段时间进食有助于身体能量尽快恢复，以保证下午有充沛的工作精力。中午用来健身的时间相对比较短，往往没有太多的时间去做整理活动，包括淋浴。大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服。因为冰冷潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热，这会让皮肤的血管收缩，从而影响营养的供应，而且容易引发感冒。

中午适当健身的好处和健身方法

中午适当健身的好处和健身方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解中午适当健身的好处和健身方法。

中午适当健身的好处和健身方法1

长时间缺乏锻炼的危害

很多人把大部分的时间都交给工作，缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯，年纪轻轻就会患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响，所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。

尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。

所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。

中午健身的好处

现在很多人白天要上班，晚上要有应酬或者是已经没有多余的精力时间来锻炼，所以中午就成了大多数人运动的黄金时间。

利用中午休息的两个小时，到公司附近的健身房或者是公园里跑跑步，跳跳操，很多人都说在运动之后，精神状态会变的好，那么中午健身到底有哪些好处呢？

大多数人在中午休息的时候会感觉很疲倦，吃完午饭，往座位上一坐，不是睡觉，就是上网浏览信息，其实中午利用休息的时间来锻炼身体，就可以让我们一整个下午都兴奋起来。

仰卧起坐的正确做法

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐的呼吸技巧

做仰卧起坐时我们应该保持自己的节奏，应该配合合理的呼吸，让自己做仰卧起坐时更加轻松，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

有更多的闲暇时间去锻炼，会让我们有一段时间远离电脑，活动身体可以让我们的内心更加平静，以便下午可以专注的工作。

健身可以让自己的身体增强柔韧性并且还能增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而让身体越来越健康，中午健身的时候做有氧运动，还能锻炼心脏，燃烧脂肪，增强循环系统的功能，并且还能降低血压，减少心脏病的发生。

中午锻炼前的准备

1、准备合适的午餐

如果想要饿着肚子去健身房锻炼，那么我们就大错特错了，想要中午锻炼，午饭不仅要吃，而且还要吃好。

在健身之前，吃一点零食或者是酸奶和水果，从健身房回来再吃点午餐，或者是在健身前吃一点午餐，下午再把剩下的吃掉。

2、制作健身计划

把健身包放在办公室或者是车里，这样才能随时去健身，如果没有健身房，我们可以在公司周围环境比较好的地方跑跑跳跳，做做健身操。

运动的时候由于精神饱满、心情舒畅，所以能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对于促进记忆力和智力的发展都是有很好作用的。

健身是一种体育项目，比如各种健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，可以选择游泳、快走、慢跑、骑自行车等运动项目，如果想要练肌肉，可以去器材区锻炼肌肉，效果是非常不错的。

结语：对于中午健身，建议各位可以选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的一些运动，这样不仅有助于我们缓解身体疲劳，而且还能提高体能，不至于造成下午犯困的情况，如果只是自己进行锻炼，强度一定要注意不要太大，一般来说，中午健身，四十分钟到一个小时是最合适的。

中午适当健身的好处和健身方法2

中午运动的好处多

1、提高记忆力

随着年龄的增大，人们的记忆力会逐渐衰退，与其服用提高记忆力的药物，不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

2、缓解疲劳

当身体不断出现疲劳的状况时，先不要忙于休息，可以在中午做简单的运动，就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

目的不同中午运动方式也不同

1、以休息为目的

午休是多数人比较推崇的，因为适当的午休可以使人在一整个下午保持好的精神状态，再结合适当运动，其效果更佳。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

2、正常运动为目的

有的人喜欢在任何时候的运动都保持健身的心态，如果早上与晚上没有过多的时间用于健身，只要巧妙安排中午的时间也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

3、以增加肌肉为目的

多数男性健身的目的是为使自身的肌肉发达，这样看起来会比较强壮。如果想在中午进行肌肉方面的锻炼，这也是可以的。可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。

4、以减脂为目的

多数人运动的目的是为了瘦身，也就是减去自身的脂肪，达到塑身的效果。在中午可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

中午运动注意事项

吃任何食物及做任何事情都是要有相应的注意事项，利用中午时间进行运动也不例外。因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。

中午运动前的饮食要求

1、保证丰富的早餐

多数人都知道运动前最好保持空腹的状态，所以早上的饮食是至关重要的。首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

2、运动前半小吃少量食物

想要达到较好的健身效果，在运动之前不要摄取过多的食物，食用的食物的时间也是有讲究的。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

大中午可以健身吗很多上班族由于没有时间健身就选择在大中午休息时间来健身。可是大中午健身真的可行的吗实际上最好不要子啊大中午健身，因为大中午健身可能对健康不利，同时还可能引发危险，所以最好的锻炼时间是早上或是傍晚。大中午最好不要健身哦!

锻炼

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。

疲劳状态不要健身

同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。

当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。

这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

健身的目的就是为了身体更健康