经常健身可以改善睡眠质量，这种说法可靠吗？

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。

首先无论是增重还是减脂，都需要一定的运动量，而运动是对身体的一种消耗，会加快你的新陈代谢，身体内部的循环加快，会消耗掉很多能量。因此希望你可以清楚，其实运动对身体也不都是好的，需要掌握一个度。总是过度运动，容易引起很多的运动损伤，这也是为什么专业运动员总是会有很多的伤，最后无奈退役的原因。既然运动是一种消耗，那么从体内能量守恒的角度来说，有出就要有进，有了消耗就应该补充回来。通常有两种方法，一种方法是饮食摄入消耗掉的能量，另一种方法就是休息，休息的方法有很多种，良好充足的睡眠是其中效果不错的一种。这是因为：

1）睡觉期间，你的体温、心率、血压下降，呼吸减少，这样使得你的基础代谢率降低，对身体的消耗减少，从而使得体力得以恢复。

1）睡觉会让肌肉得到充分的休息，可以放松肌肉，让肌肉快速恢复。

2）睡觉有利于恢复因为运动而导致的疲劳，让你的肌肉恢复的同时更加充分的吸收身体的能量。

而减脂通常会加入饮食的控制，从摄入方面已经加以控制了，摄入的少同时还要运动消耗，这样才能达到消耗体内本来储存的能量的目的，才能做到减脂，但同时，身体的负荷也比增肌时更大，因此对于睡眠的时间和质量要求就更高，否则身体容易承受不住出问题。

适当运动能促进体温升高，下降的过程中触发睡眠机制（身体的自我保护），诱发内啡肽分泌，这是种产生催眠作用的镇静物质，规律性的运动也能影响生物钟的体温调节功能，改变周期性体温节律，帮助睡眠。运动还有利于血液循环，提高大脑的供氧量，减轻心理上的压力，帮助调节情绪和缓解压力，这些都会反映到对睡眠的改善上。

但临睡前的运动不宜过于剧烈，否则可能造成交感神经亢奋，让脑细胞更活跃，而难以入睡，运动的话最好在睡觉前两个小时之前。

但有些人失眠的原因有很多，失眠只是一种表象，到底是什么原因，恐怕很难在短时间内确认清楚。可能包含心理，精神，慢性病，颈椎问题等等。

任何问题都必须根据原因，针对性的改善，才是效果最好的。健身也不是包治百病的灵药，如果你的类型属于可以运动改善的，也必须根据细节问题，和个人体质，作息时间，做功能性训练调整身体状态。而且需要观察一段时间，不断的调整细节，也许可以帮助你缓解，但不能保证就一定可以解决问题。

养成良好的睡眠习惯做好如下几点：1不要睡得太久：睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让你试图快速入睡更困难。2洗个热水澡：洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3适时适当锻炼：制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。4睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物：咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。5舒适的睡眠环境：保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6晚上放松，不要烦心于未完成的紧张事务。7不要在床上看电视，玩手机之类。这也许会让你提高警戒，因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。

坚持运动，对于身体是有很多好处的，不但能让人的抵抗力增加，而且还可以治疗失眠的。因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大很容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法，就是在白天积极运动，升高体温，到了夜间，体温自然就会下降了

你运动过后你的身体会非常的疲乏，批发之后人非常容易进入深度睡眠，因为疲乏了你的身体，需要深度睡眠来恢复你身体的营养能量，还有肌肉那种酸痛的缓解，也需要深度睡眠去调解，可以说好的睡眠可以让人神清气爽，哪怕你之前运动得很累，但是只要经过适当的这种调节手段，比如说，跑完步之后走一圈活动一下，然后宝宝睡醒之后，你的腿就不会那么酸痛，当然运动过量的话你怎么活动都避免不了，这种现象。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

一般来说，出现高强度的运动之后，人就会特别的嗜睡，有可能一个晚上要睡十个小时，甚至以上，这都是有可能的，尤其是刚刚开始打强度的锻炼身体，尤其会出现这种现象，所以说个人认为还是要休息充分了，然后再面对下一次健身才会有充足的能量去应对