健身平台期是怎么回事？如何突破平台Ɯ

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。

第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。

第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。

根本就没有什么“平台期”，我不是否认这种现象，而是不想这么叫“它”。

其实只是现在你不如刚“开始”进步快了。为什么呢？原因是身体适应了你的训练“节奏”。什么事都一样越往后困难越大,越难提高,

就拿""来说吧,越高的级别就越需要高分,所以就越需要时间娱乐尚且如此何况训练(体能),没什么办法,只有不懈的努力"行动行动再行动"

当然，也可以换一些锻炼方法（项目,您的目的不是减脂吗)，适当的提高强度而且食谱是重中之重

还要明白

“肥与不肥”跟体重，与围度无关（当然腰围除外。而且它是很重要的标准），体脂含量才是唯一的标准，称重的唯一目的就是它是建立食谱的重要依据之一。

明白这点后就要知道“减肥”就像“学习”一样，绝对不能一朝一夕．心血来潮。它是一个持之以恒的事。也就是说您必须彻底改变您的生活习惯才能“成功”，才能做到所谓的不反弹。

其实所谓“减肥”就是一个关于热量的游戏。

简单的说就是每天摄入的热量小于每天消耗的热量，

就是说要根据您每天的运动量科学合理的制定您的食谱。才能达到"减"的目的

希望您能达到目标!

每个人的情况不同进入的平台期时间也不同。有些人减肥半个月就会进入平台期，有的人减肥好几个月才会进入平台期。所以，平台期期间需要调整饮食结构和运动方式，这样才能健康的让体重和体脂再次持续降下去。

一，什么是平台期？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。这就是我们常说的平台期。平台期有些人很快就会过去， 有的人需要几天时间，有的人需要几周时间，有的人则需要几个月时间。

二，怎样健康的突破平台期？

1，调整饮食结构。在原有基础上减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，让脂肪产生供能。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整，从而达到减轻体重和减少体脂肪的目的。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。在平台期间建议增加一倍的蛋白质摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。优选豆制品，牛奶，鸡蛋， 鱼虾肉等食物。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平台期期间建议每天喝水2000毫升，对突破平台期有很好的辅助帮助。

4，增加运动强度。平台期期间建议调整运动时间，运动频率，运动强度。运动时间由原来的每次30分钟以上，建议调整为每次运动1小时以上。运动频率由原来的每周4~5次，建议调整为每周7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，对促进脂肪燃烧和减轻体重有很好的辅助帮助。

减肥平台期都会在哪些时候出现呢？

1、月经到来的前一星期

不受减肥方式的影响，女性其实有一个生理时期是算女性的减肥平台期，那就是女性在月经期来临的前一周。在这个时间段里，女性的体重不升反降，甚至因为水肿而造成的全身会比原来胖的错觉，这种情况是正常的，在月经来临之后就会有所改善，恢复如常。在这个时间段里，其实女性完全可以按照原有的减肥计划照常进行，不过饮食尽量要清淡，不要吃的过少，从而影响接下来月经期的到来。在这个时间段可以经常泡脚，能够有效改善月经来临之前身体水肿的现象，并且可以放松一个人的身心，有效的缓解月经到来之前的烦躁等负面情绪。

2、节食后的一星期

如果是选择节食来当做减肥方法，在节食之后的一个星期左右是减肥的平台期，即使严格执行减肥的节食计划，体重始终不降。其实这都是因为节食惹的祸，因为节食会造成身体健康受到影响，身体没有足够的蛋白质分解脂肪，就会使减肥成果止步不前。最好的度过节食后这一星期的平台期的方法就是恢复饮食，但是恢复饮食并不意味着大吃大喝，而是慢慢的循序渐进的开始恢复食量，以清淡的蔬菜水果为主。

3、运动后的一个月

运动后的一个月是采用运动这种减肥方式的女性遇到平台期的时间，到达这个时期的时候，女性无论怎样运动，都始终无法达到是体重下降的目的，甚至体重还会有所增加。大多数采取运动减肥的人都是在这个时期放弃的，因为不知该如何才能遇到度过平台期，索性放任自己不去运动。其实度过平台期最好的方式就是改变运动方式或者改变运动强度，如果原本是通过有氧运动的方式减肥，可以适当的增加一些力量训练，如果平时的运动强度非常的低，可以适当的把运动强度提升一些，这样做出改变才能平稳的度过平台期，度过平台期之后减肥就能拥有质的飞跃。

只要是减肥，就不可能不遇见平台期，但是知道平台期在什么时候出现，总比盲目的继续努力要有效果的多。度过平台期的方式也有很多，针对不同的平台期有不同的反应，大家可以都了解一下。